前有A4腰后有女友腹 健身不能输，男友臂还在等什么?练起来_男人窝
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前有A4腰后有女友腹 健身不能输，男友臂还在等什么?练起来
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　　​前有&A4腰后&、&锁骨放硬币&、&反手摸肚脐&后有&女友腹&，最近在抖音和微博上瞬间兴起一股&女友腹&热潮。还有小伙伴们有点懵逼疑惑&女友腹&是什么，其实就是指没有赘肉的腹部，也可以说是有线的腹部。女生有&女友腹&，男生有&男人臂&吗?不能输男士们快练起来，今天小编就教大家怎样练出&男友臂&。
　　NO1.引体向上：引体向上不仅仅只是锻炼背部，他同样能够练到你的。现在很多人做一个引体向上都困难，这说明平时拉力肌肉用的少。引体向上是一个简单的开头。引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、屈臂引体等练习。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。
　　1.静力引体：起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
　　2.借力引体:借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
　　NO2.双杠屈臂撑:比起俯卧撑屈臂撑让三头肌承受了更多的压力。你需要推起你整个身体的重量。这个动作对你的三头肌只是刚刚开始。双杠臂屈伸以练习、和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。
　　1. 动作要求：下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。
　　2. 动作节奏：下放2秒左右，静止1&&2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张。另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
　　NO3.俯卧撑：俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合训练动作。同时做俯卧撑时需要核心承重，所以对你的核心力量以及稳定性也有帮助。对于健身小白，俯卧撑可以帮你提升上肢力量。
　& 标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
　　你有你的&女友腹&，我有我的&男人臂&。男士们千万不要抱有命里有时终须有，命里无时莫强求的念头，健身练起来男人臂迟早属于你。
最近，健身圈里掀起了一场秀肌肉的风潮，看的妹子们心里暗爽....原来中国居然有这么多肌肉男。一身结实的肌肉是男性展示男性魅力的最佳代表，不过想练出一身肌肉可没那么简单，怎样才能快速练成肌肉，成为一名名副其实的脱衣有肉，穿衣显瘦的型男呢？小编这就
胖游客越来越多导致腊爱琴海的驴不堪重负被压脱皮!是时候开始减肥啦!今天分享给大家在家就可以练的经典有氧燃脂动作，让你可以随时随地练起来!。
暑假到来，随着气温飙升，健身、瘦身又成了热议话题。南昌53岁的大叔叶鼎因为羡慕儿子身材好开始健身。好身材是练出来的，53岁大叔都在健身了，你还不快动起来?
近日，王源在社交网站晒出了腹肌照，照片中王源露出8块腹肌整齐排列，典型的穿衣显瘦脱衣有肉的好身材啊!印象中那个可爱的男孩子，不知不觉已经长成一个有腹肌的大男人了。
　夏季高温酷暑，想要拥有完美好身材，却又难耐酷热不想出门，怎么办呢?其实足不出户也能进行健身锻炼，健身未必就一定要去健身房，只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身.
　厨房是个干活儿的地方，但也可能是个充满机会和乐趣的地方，捎带着小小地运动一下却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
现在很多白领在办公室一坐就是一整天，缺乏运动，都会有肩膀酸痛，脖子背部肌肉紧缩的症状，越来越多白领备受亚健康困扰的问题。专家指出，“工作场所健康”最重要的一环就是运动。
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减肥健身，真的需要很强的毅力才能够坚持下来，所以说，如果有个人跟你一起，这样就不会那么痛苦了，可以互相激励。而最近，有一个女孩，她爸爸陪她健身减肥60斤，而陪练的爸爸也瘦了20斤。
减肥要少吃，但是要长肌肉却要多吃。不过，却也不能乱吃，在增肌时，吃什么可比在减肥的时尚什么不吃要更讲究。最近，有一个男孩，为了增肌，每天吃20多个鸡蛋，短短1年，就增重了50斤，也将自己练出了一身肌肉。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
如果你是属于比较害羞的类型的话，又想要对喜欢的女生说：“你是不是也喜欢我?”那么？你来对地方了。
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