跑50米跑得快有什么窍门_百度知道
跑50米跑得快有什么窍门
　　跑50米的技巧：　　起跑: 50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令。　　加速跑:起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力.　　冲刺跑:因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。
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多练习在达到最高速时的随惯性跑.5秒左右！你可以这样运动训练不是一个或几个动作就练好的； 4，一般人能够跑到七秒左右； 2、途中跑（15-40）：放松，保持速度； 方法告诉你了。多练习听各种信号起跑、起跑（0-8米）。多练习10-15米快速跑。多练习10-15米的全力跑！下面就看你的了，你还不用全力！ 1，蹬地用力。一般可以抢到0、冲刺（41-50）：注意力集中：是收获的时候了，迅速从静止中摆脱出来，前脚掌积极蹬地达到最高速、加速跑（8-15米）：保持身体前倾； 3： 首先你的想法是完全有可能
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这你都不知道?吃乌龟啊`跑起来吱遛吱遛的..底盘低啊
我建议你使用站立式起跑腰往下弓~双脚登地要牢还要有力量~最好是比赛之前做做加速跑及直膝跳&还有吃些辣的东西&&
参考资料：
我是省体校田径对的
关键是爆发力。可以采用：蛙跳，蹲走，垫步跑，蹲踞杠铃，高抬腿跑。同时，不要忽视身体其它部位的锻炼，以便保持良好的协调性。这些都是基础。要注意，在跑动重要时刻保持紧张兴奋状态，有意识地做到蹬地要狠，摆腿摆臂要积极到位.一定要积极。且，比赛时的状态也很重要，意识在其中起了很重要的地位，测试是你就想：I am the winner!经常练习，找到适合自己的方式。都是过来人，祝你成功！
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧...
青少年时期神经系统的灵活性较高,是进行短跑训练的好时期。在训练过程中,要不断提高身体健康水平,打好身体全面发展的良好基础.在全面发展的基础上,进行专项素质和专项技术训练,掌握完善的短跑技术,并取得良好的专项成绩.
在进行短跑教学训练问题上，往往容易出现急躁的迫切心情，在教学中不顾学生的具体条件和实际水平，盲目地加大运动量，不注意训练节奏，忽视科学地安排劳逸结合，机械地搬用成年人的方法，不重视总结自己的实践经验，致使学生产生了“速度障碍”，感到枯躁，不愿意参加训练。教学训练有它固有的规律性，是不以人们的主观意愿为转移的。应根据学生的具体条件和实际水平，制定教学训练方案与步骤，即要调动学生积极性，又必须完成教学任务，两者必须是统一的。多年的短跑教学训练我是这样做...
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出门在外也不愁田径四百米跑技巧_百度知道
田径四百米跑技巧
四百米怎么跑的快？
跑的能力练习，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒。 把7个月的训练周期分为3个阶段。这一阶段训练的特点是强度大，深蹲。 (一)周一 早操4000米，尽量保持和第一距离不远，慢跑放松、赛前调整 一般是赛前一周，100米X4次。调整的训练安排如下。注，要求每千米3分45秒～3分50秒，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 下午： (一)周一 早操4000米、有针对性地专项训练，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳：速度训练，是一项无氧占大比例。 (七)周日 休息，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。 素质训练。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术。 摆臂练习、裤子。 (三)周三 专项力量。而300米则是提高速度耐力)，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组，首先要清楚400米的项目特点。 下午。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐、鞋：跑的能力练习，因而利用这一阶段把身体状态调到最好。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。而300米则是提高速度耐力)，为下一阶段的训练打下良好基础。时间大约为4个月，主要是根据项目特点进行练习，训练周期7个月，负重直膝跳，要求高、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力。摆臂练习，深蹲，模拟起跑后的加速过程)，保持正确的跑步姿势，对象是400米成绩达52秒水平的男生：30米X4次，下午休息，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，快速低强度的卧推、60米X4次。深蹲，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练。要求同周一：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。以下是本人对400米训练订的计划，提高心肺功能，150米X4次X2组(强度中等)。 三，还有就是不要穿不适合运动的衣服，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。 (七)周日 休息，要求每千米3分45秒～3分50秒。主要是发展抗乳酸能力)，同时发展各项身体素质和改进跑的技术，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)，间歇8分钟)。关键词就是“无氧”和“速度”。因而有很多人都谈400米而色变，就能大幅度提高运动成绩，接着200米加速，提高心肺功能。 要进行400米的训练。 关于如何训练400米和50米的方法。只要坚持系统的训练。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，三步吸，120米X3次(主要在弯道上进行，小腿屈伸，间歇10分钟，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 (五)周五 早操4000米。 (三)周三 早操4000米：小负荷的半蹲起。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度，中间走100米休息，赛前调整期。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)，训练内容，60米X3次。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒。深蹲。 一。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，小腿屈伸，就能有效地达到提高400米成绩的效果，模拟起跑后的加速过程)。 下午。 二，400米的训练就围绕这两个关键词来进行，小腿屈伸，我在网上给你找了点资料。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，抓举40～50公斤X3～4组x3次： (一)周一 早操4000米，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 (二)周二 4000米有氧跑：速度训练。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，要求步幅大，抓举40～50公斤X3～4组X3次，有节奏感)，有氧占小比例的混氧型的短跑项目，通过有氧训练，要求走100米时间不能超过1分钟)，这一阶段的训练是从量变到质变的过程、120米X3次(主要在弯道上进行，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练，赛前期、节奏的训练。是比赛取得好成绩的重点。训练安排如下，200米要求24秒左右)，卧推70％～90％X6～8组X3～6次，间歇10分钟)(注。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，间歇10分钟)。各个时期的训练周期以一周为单位，前100米中速。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组，腰腹肌练习，通过有氧训练，不要用嘴呼吸。 慢跑放松。 (七)周日 休息 400米的训练方法有很多。 (四)周四 专项力量。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒。 下午，同时提高跨步跳的速度)，腰腹肌练习，下午，从而达到从量变到质变的效果，是400米跑很重要的要求)。提高强度，大约从11月份到次年的2月份。 提前10分钟热身，最后100米冲刺，保持跟紧前两个，中间走100米休息。 (二)周二 专项力量。 (六)周六 做一个赛前的准备活动、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。能大大提高速度和速度耐力，要求走的100米时间不能超过1分钟：准备期：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，三步呼。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。 (四)周四 早操20分钟自由跑。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。并在技术上有所改进。 (三)周三 力量训练。并有很强的抗乳酸的能力400米技巧 是比赛的话
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秒以后自动返回200米跑 怎么才能跑快_百度知道
200米跑 怎么才能跑快
我今年16岁 身高180 体重77公斤
我的200米成绩是29.16
我觉得这太慢了 像我这身高
我觉得我不应该跑这么慢啊
我的腿也比较长
求高人相助
还有一个月就体育中考了
就我这200米成绩 怎么办啊
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即是保持速度的能力，直至冲刺。因为一般的力量训练、爆发力。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好。就短跑而言，间歇时间较长。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、速度能力，分析的结果是该运动员的步频能力不好、重量次数少的绝对力量训练。但在短跑运动中，就变成了大问题。 练习200米具体方案。以往我们在力量训练中,提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多。 （二）专项力量能力 力量是基础，应花大力气去改进技术；上下肢动作配合协调，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好，也就是专项力量能力，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑：1 启动要快。在短跑运动的力量训练中、负重高抬腿，其结果是专项成绩也不会很好，重量次数不会超过10次，我们在训练中将会获得事半功倍的效果；跑的向前性和直线性好，50步就可以赢得2、关节的柔韧性和协调性，反复出现，冲出去10米再停，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度，间歇时间相对要短一些：橡筋摆腿。因此：步频，也就是说他保持速度的能力不够好；其特点是重复次数较多，下了弯道利用惯性和向心力全力加速。因此。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化先说下比赛时候注意事项，以及肌肉，能够使运动员掌握好合理；它的特点是重复次数不多。这种方法对爆发力的发展比较好。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑、速度。 2到终点的时候不减速，全程要反复跑几十步，强度很大，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件、正确的技术动作要领，上肢摆臂积极有力、正确的技术要领。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。具体到训练手段来讲、步幅。一点微小的错误.5米的优势。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心：从起跑～50米为加速阶段，至少也需要用45步～48步左右（男子），要全力加速，它跟通常所说的速度耐力是有区别的，50米～100米左右保持速度（不用发力。所谓速度能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有，速度能力得到了提高、重心上下起伏较小：跑的动作平衡。 （三）速度能力 速度能力是核心，要求跑平均强度。有些运动员的后程能力不好，下肢蹬摆结合。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），200米就更多了。跑步的时候脚尖用力，如果跑100米，并且全程有良好的节奏感等,在比赛的时候注意2点，压枪跑，强度也很高；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。那么。总之，保持速度即可）。具体在跑的技术形式上的表现是。因为短跑是一项周期性的运动，我们更应该看重专项力量能力的发展,因人而异，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，过去的观点一般都认为速度训练是核心，那么，采用比较多的手段一般是大重量,大多还是有效的，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力；还有运动员的心理素质和技术水平等、100～200米段落的跨步跳等等，脚后跟可以不着地。200米跑体力分配。假如每一步的步幅能够加长5厘米。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关、以摆促蹬。如果该运动员通过针对性的系统训练
来自团队：
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二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：
一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；
这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。
二是掌握好蹲踞式起跑动...
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跑步不单是腿的事情，没有很好的腰腹力量，你肯定跑不快！
在家的话你可以做 仰卧起坐 两头起（爬到地上或床上，头脚离开地面） 高抬腿
后蹬跑（双手扶墙或其他坚固的物体，身体与地面呈45~~60度角，双脚交换后蹬，支撑脚要直，前脚基本触及胸部，快速交换训练）
仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组
至于其他怎么训练短跑，你可以参考一下方法：
1、深蹲跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连...
还有一个月的话，就只能从技巧性了！素质是不可能有多大作用的！所以你从跑姿，学好！跑资分手和脚！手的话·别甩要90°~110° 手掌不能甩，打开来或半握！肩膀放松！脖子头什么的都要放松！脚的话·要用前脚掌着地，重心向前！注意拉开！关于短距离跑,还和起跑有很大关系，这个要有真人教，而且要连续好几天才能真正领悟！去找同学或老师吧！
29秒就太慢了~~~估计是你不知道200的节奏，其实你跑200米的话，要注意好节奏，然后你要多点练250米，这样是保证你末端的冲刺能力，基本上一个星期135练跑的，24练素质，135练200米和250米，24两天练腰腹力量~我以前是专项田径的，在体校训练过，这些比较基本，对于你们来说应该没什么问题
200米还是比较难的，因为全程都要冲刺，我也是今年中考，我相信你多练练就行了，心态要好，把每次练习都当做是考试，一个月以后你会成功的。不过
我们这里男生都是跑800米的，你算是幸运的啦~
你好，我是高中的一名体育生，我来为你讲解！首先。前跑，自己学着电视里正式比赛的样子练习，如果有起跑器的话更好。再就是身位，身体前倾，比赛开始前先试跑下，看是否适应。比赛开始了，起跑的第一步腿一定要瞬间发力往后蹬，第二部的时候上半身处于正在直立的阶段，第三步上半身就应该立起来了。跑步的时候一定要注意摆臂，手臂呈90度，摆的时候向后拉，肩要放松。有钉鞋最好。跑的时候腿要往后蹬，腿的运动和手摆臂一定要协调。自己多练习吧
起跑一般是蹲基式起跑，前脚离跑道大约半个脚掌，后脚离跑道大约两个脚掌，两手四只合拢，大拇指和食指张开正好压着起跑线，两手大约间隔两个手跨步的距离。预备的时候臀部提起，身体前倾超过起跑线后脚的角度大约一百三十度，视线在起跑线前的一米处。跑起来的时候，后脚用力蹬地，不要急着挺直身体，大约二三十米后渐渐挺直。眼睛望着跑道二三十米处，不要低头。减少呼吸的频率（据说每呼吸一次就会浪费0.2秒）。脚的跨步要大，快到终点又没有力气的时候放大手的摆度，脚的跨步随之张大，可以赚多一些时间。其实理论知识还是其次，你要多练习练习，把肺活量练好！
呵呵，你的腿长是你的长处，应该能跑的很快的，对你你现在的状况，试试去提高你的起跑速度和跑步的频率，在你的跑步频率上多下点功夫。应该就可以提高你的速度了。呵呵试试吧
频率怎么练啊
高抬腿吗？
这成绩其实还好（如果不是和体育生相比）。练的方面照着你自己的方法好了，只是考试的时候一要做好热身，而要保暖（冷的话肌肉会变硬的，易导致受伤和发力不畅）。跑的时候，弯道时保持体力和速度（免得到直道就没劲了），然后直道保持或稍稍提速放松地跑完
没有速成的。只有慢慢锻炼的。
。。心态放平，肯定有好成绩，效果不是一天就能出来的。。
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中招体育分由20增至40 50米跑改为200米跑
来源： 时间： 14:03:51
阅读：3887
　　记者昨天从市教育局获悉：根据已出台的《2014年市初中毕业生升学体育实施方案》，今年汕头市初中毕业生升学体育考试分数由过去的20分增加至40分，必考项目由过去的50米跑改为200米跑，全市考试时间定于3月20日至4月20日进行。
　　据了解，今年汕头市将有约9万学生参加中招体育考试。考试时间定于3月20日至4月20日进行。缓考的考试时间最迟不超过5月10日。按要求，中招体育考试仍由1项必考项目和1项自选项目组成。其中，必考项目由过去的50米跑改为200米跑。自选项目考生可在立定跳远和投掷实心球两项中选一。
　　备受关注的是，今年汕头市中招体育分数将由过去的满分20分增加至满分40分，计入学生的中考总成绩。为确保考试的公平公正，全市各考点将全面启用电子监控系统和电子计时测距系统。市教育局要求各考点，电子监控系统必须清楚记录每一位考生的考试全过程，并可供回放检查；电子计时及测距设备必须有考生考试实时图像回溯及永久性保留备查。
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