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瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家猫式变形瘦腰瑜伽，专门针对瘦腰腹。有利于活动腰腹部的肌肉，帮助脂肪的燃烧，美化腰部曲线。（所有图片和文字版权归39健康网独家所有，非书面授权严禁转载，违者必究）
step1：以爬行的姿势在垫子中央
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注意：双膝打开
四肢垂直地面，双膝打开，与髋同宽。
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注意：每一根手指用力张开
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step2：右腿胫骨向外打开大约30度
将右腿胫骨向外打开大约30度，左腿向后伸直，脚趾尖着地。
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注意：脚背紧压地面
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step3：吸气，左腿向上抬高，身体的重心移向右手
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step4：翻转身体，弯曲左腿，左手去抓住脚踝
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step5：呼气时，左脚掌用力蹬向天花板的方向
右手掌心推向地面，身体的重心向上，眼睛看向左脚。保持3-5个呼吸。
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step6：呼气，松开左手，身体还原至爬行姿势，调整好四肢的状态
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step7：反方向动作
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step8：还原调息。
还原爬行姿势，双膝并拢，臀部坐回到脚跟处，掌心重叠，五指相触，闭眼调息。
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错误动作一：爬行姿势时，重心前移或后移
正确：手臂大腿完全垂直地面。脚背要压向地面，而不是脚趾勾地。
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错误动作二：翻转蹬腿后保持动作时，耸肩
正确：掌心用力地推向地面，拉远耳朵与肩膀的距离。下压的脚背不要放松，而要伸直，这样有利于身体保持平衡。
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网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]五个瑜伽动作，帮助你快速瘦腰腹赘肉_减肥百科_壹药网你现在所在位置：>>>>五个瑜伽动作，帮助你快速瘦腰腹赘肉关键词：&&&来源：壹药网现在腰腹肥胖是很多久坐族的烦恼，那么我们如何才能快速减掉腰腹部上的赘肉呢？小编我倒是比较喜欢瑜伽，而且公认瑜伽是最有效的减肥方法之一，所以练习腹瑜伽是一个不错的选择。今天壹药网小编教大家专减腰腹部赘肉的瑜伽，助你快速打造性感小蛮腰。一、腰转动式。身体自然站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，手掌在胸前翻转，双臂向上伸展。吸气，向前、向下俯身，直至腰背、手臂和地面平行。吸气，然后呼气，用手臂带动脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，身体回到正中。呼气，换另一边做动作。重复动作4-6组。二、脊柱扭动。坐在地上，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。右脚脚跟放在左臀部外侧的地面上，左脚踩着右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展直立；呼气，充分向左后方扭转。吸气，回到正中。呼气，四肢松开。然后换另一边重复动作。　三、眼镜蛇扭动。俯卧在地面上，双脚打开与肩同宽。双手屈肘，放在胸部两侧的地面上。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展。呼气，脊柱向后屈。吸气，然后呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看着左脚脚跟。吸气，身体回到正中。呼气，换另一边做动作。重复动作4-6组。四、侧伸姿势。身体直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右侧膝盖和右脚脚趾在同一条水平线上。身体尽量往下压，使右侧大腿和地面平行。身体弯曲，将右手手掌放在右脚后面，撑住地面。当左臂伸展的时候，右侧大腿要和地面保持平行。注意胳膊要尽量伸展，而且不能驼背。五、风吹树式。身体自然站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，手掌在胸前翻转，双臂带动脊柱向上伸展。呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，身体回到正中；呼气，向左侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。重复动作4-6组。想要快速摆脱腰腹部赘肉，那么你就要好好学习今天壹药网向你推荐的这五个瑜伽动作哦。瑜伽本身就是修生养性的运动，多做还能美容呢。干嘛不去试试呢？推荐用药：其他￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )推荐用药：肌肉关节痛￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )最新文章 壹药网瘦腰专区提供瘦腰咨询，包括呼啦圈瘦腰、如何瘦腰、瘦腰运动等瘦腰的信息，让你早日实现瘦腰大计，走向快乐人生。 【】相关阅读热门文章12345678910论坛热帖12345678910热门问答12345678910用药推荐热门用药热点专区我要提问万名医生在线解答请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！声明：在壹药网百科平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医师的面对面诊断。医生及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。更多频道内容在这里查看
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