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引言、站桩100小时的体会和实况/金山浮云博客
引言、站桩100小时的体会和实况/金山浮云博客金山浮云博客____引言　　引　　言　　流年似水，一转眼不惑之年已飘然远去。　　曾经玩皮乖张、年少轻狂，如今沧桑满面、须发皆霜。　　昏昏噩噩、寻寻觅觅、得失之间人生大半已过。　　唯叹息：世事如浮云，真谛何在？、、、、、、　　自四十虚岁起，上海市东海之滨的金山卫镇就成了我生活工作的主要地点，如飘荡的浮云停留在这个古镇的海天之间已过五年时光。如今的网络时代是“神马都是浮云”的时代，于是给自己取了个网名____金山浮云，寓意：即使有一座金山，那也只不过是浮云。　　这五年来浮云的身体健康状况明显下降，真正体会到所谓一年不如一年、一天不如一天的感觉。虽然一直坚持体育运动（每周都有一次大运动量的羽毛球活动），且年轻时也有良好的身体条件（读大学时加入过校羽毛球队，还在校田径运动会上得过十项全能的名次），但岁月终究不饶人，种种不愿看到的事情正在身上发生：白发、脱发、皱纹、黑痣、失眠、起夜、关节痛、耐力差、记忆力下降、精神不振、性能力衰退、、、、、、等等老化现象还是越来越来严重。这就如温水煮青蛙，虽没有突发的情况，但各种潜在的疾病正一步一步的逼近。　　让浮云意识到问题严重性的是：今年四五月份发现手背和嘴角皮肤上长出了白斑，经医生确诊为“白癜风”。然后在上海某医院一个目前在全国来说是该领域最著名的专家那里进行了近半年的治疗，自己也查寻不少资料，对这一皮肤顽症有了比较清楚的认识：发病原因是由于长期不良环境、生活习惯、思想压力、遗传因素等所引起的自身免疫功能紊乱而导致的，目前中西医对该病都没有确定治愈的药物和方法。这位名医给我实行了以激素为主中药汤剂为辅的治疗，但没有完全控制病情的发展，白斑依旧在缓慢扩张增多。　　从七月开始，浮云就觉得只靠医生是解决不了问题了；靠常规的体育运动（如田径、球类等）也不可能解决问题，相反如果运动不当反而会导致对身体的伤害。于是开始自学传统的内家功夫____太极拳。早在20多年前，因个人爱好就接触过这一古老的拳术，还买过一本顾留馨写的《太极拳术》，但由于种种原因没有练习下去。现体内疾病泛发，自然就想起了祖先们所留下来的这一优秀遗产。经过一番努力，学习了傅氏三代所编的《杨式太极教练法》、李正《杨式太极85式》、张义敬《太极拳理传真》、奚桂忠《杨式太极拳学练释疑》，并观摹赵幼斌、扎西、黎慧琳等名家的教学录像，现在已能完整演练85式全套拳架。　　但练习85式套路半年来，总感到还缺少一些东西，后经一朋友介绍阅读了汪永泉、魏树人所写的《杨式太极拳述真》和《杨式太极拳术述真》、以及李正《太极桩功》与《太极内功心法》，解守德《太极内功心法》、李和生《杨式太极老六路内功解密》，才觉得太极内功的修炼对自己来说合适的方法可能应该从“浑圆桩”开始。于是在网上搜寻有关“浑圆桩”的相关知识，看到了醒世无量、张广玉、王安平等人的文章而颇受启发，特别是醒世无量的《站桩之路》、《我对站桩等气功修炼的体认》等更是坚定了浮云踏上站桩之路的决心。在开始站桩之前又学习了《经络学》、《中医基础理论》及在网上所查到的许多有关知识，基本上做到了心中有数。2010年11月1日，在练习85式套路三个多月后，开始加练浑圆桩（也称太极混元桩、抱球桩），并尽一切可能每日站桩一小时以上。　　我们的祖先留下无数宝贵的遗产，内功修炼去病强身正是其中的瑰宝之一，几千年来不仅儒、释、道等各家以此为开悟得道的法门，更有无数的平凡人从中获益匪浅。浮云身为华夏子民如不能亲身实践之，那将是终身憾事。　　由衷地感谢所有在内家拳术、内功修炼上进行探索和实践的人们，特别是近年来那些在互联网上无私的奉献其所学和心德体会的人。愿浮云的博客如一滴清水汇入内功修炼领域烟波浩淼的信息之海中，鞭策自己的同时也可提供他人借鉴。　　作为一个初学者，希望在此得到大家的帮助和指正。浮云再次深表感谢！站桩100小时的体会和实况&　　作者简介：　　金山浮云，男，1966年生于重庆，现居上海，本科学历，身高1.7米，体重68公斤，血型A，从事化工产品研发及企业管理工作。　　身体状况：虽常年坚持体育运动，但白发、脱发、皱纹、黑痣、失眠、起夜、关节痛、耐力差、记忆力下降、精神不振、性能力衰退、、、、、、等等老化现象还是越来越严重，并于月间患上肢端型白癜风，嘴角及手上皮肤出现白斑（著名导演冯小刚患此病），在号称国内第一的上海某专家处治疗半年仍未控制病情，于11月9日最后一次去医院后决定停止一切治疗，全身心投入内功修炼、去病强身的行动中。　　站桩100小时的体会　　从日开始练习杨式太极85式至11月1日已有105天了，套路的演练已很熟悉，但除了在下肢力量和全身柔韧性方面有所提高外，没有体会到内功内气的效果。确定自己在内气修炼方面属于所谓“下根器”人，也就是说天生经络较细，这种情况很可能再练几年的太极套路也不会有什么效果，于是决定增加太极浑圆桩（也称太极混元桩、中华浑圆桩、抱球桩）的练习。所谓“动静结合，相得益彰”，乃正道。　　浮云目前的健身方法如下：　　一、每日练太极85式至少一次，包括：1、20－60分钟的预备操，活动全身关节、肌肉和韧带。2、用20－60分钟演练85式一至二遍。　　二、每日最少站浑圆桩60分钟，一般情况全天120分钟以上，如有可能尽量多站。每次站桩结束后，做5－20分钟全身缓慢活动的放松操。　　从11月1日至12月18日，48天共站桩100小时18分钟，体会如下：　　一、越站越能站了，从最初的23分钟到后来可以一次站150分钟也不太累。热、胀、麻、酸、僵是站桩过程中的主要感受，有时也会觉得很轻松，偶而有失重感。后期初步体会到了浑然一体的功感。　　二、失眠、起夜现象消失，而且睡觉时不象以往那样怕冷了，即使室外零下3－5度只盖两条薄被不用空调也不冷。　　三、白天上班时的精神状态更好。　　以下是总共100小时站桩的每日详细实况：　　站桩日记　　，多云转阴，星期一，第0001天，站桩时间23分钟，总累计共23分钟　　18点40至19点半在室内先作了练太极前的准备活动，19点半至20点半在所住小区的篮球场与同事一起练杨氏85式，由于有薄雾，加上距离第二工业区较近，空气中有明显的异味，练了一套拳后，感觉不好就回屋了。　　21:32－21:55，在卧室内站桩23分钟，这是平生第一次站桩。情况如下：　　◆站桩时觉得时间过得很慢，大概几分钟后就不太想站了，最后结束时自以为站了应该有30多分钟，但一看时间才只有23分钟。站到一半时，需过一会就深呼吸一次以平稳心中的浮燥。　　◆大概15分后就开始感到手臂酸胀，慢慢地胸部、背部也有胀痛感，右边稍重些。左膝关节痛感明显，可能与上周跑步时受伤有关，我怀疑是不是半月板有轻微损伤了，也不知站桩会不会有不良影响。　　◆结束后，刚坐下就感到右足底发麻。站桩时也觉得鞋有点小，太紧。　　◆躺下睡觉时，感觉两手发热，很明显。　　总的来说，初次站桩过程不太好受，坚持一下应该可以站得更久。　　准备明上午去买了一双暖和的、宽松的鞋，晚上站桩时用。　　，阴转多云，星期二，第0002天，站桩时间43分钟，总累计共1小时06分钟　　今天天气很好，下班后我和公司一同事早早就到前京路，从晚18:00至20:00作好准备活动后打了两遍85式，回到住处才20:30。　　21:12－21:55，站桩43分钟。情况如下：　　◆换了鞋，感觉不紧了，站完后也没有发麻的现象。站的过程中左膝关节也没痛，只是结束后活动时才感到稍有点酸，看来关节伤是在好转中。　　◆手臂与胸背和昨天类似，但到后期反而感觉比中间段时要轻松些。　　◆站桩中间有过两次身上发热的现象，要微微出汗的感觉。中间还有两三次“走神”现象，类似打盹一样，身体一摇马上就醒过来。　　◆与昨天类似，中间不断调整呼吸，并沉肩提顶，以保持好的状态。　　◆站完后，浑身关节和肌肉筯骨有僵硬感，但稍作活动便放松下来了。　　这样看来，站满一小时也不是什么太难的事，只要再坚持一下就行了。　　，多云，星期三，第0003天，站桩时间60分钟，总累计共2小时06分钟　　晚上打完太极回住处，洗漱完毕，21:08先定好手机上的闹铃至22:08，然后开始站桩。情况如下：　　◆感觉时间特别长，在最后实在不想坚持下去，我两手正向下放松时，闹铃响起了。也就是说这次站桩几乎到了目前可以忍耐的极限了。　　◆胸部没有以前那么难过，背上的以往打羽毛球拉伤的肌肉痛感更明显。　　◆有两次双手和头部有温热感。　　◆由于时间长，又预定了闹铃，心中一直等铃声的响起，所以感觉特别漫长，手臂、背部等部位也觉得比上一次难受。但坚持满了一小时，内心是很满意的。　　◆结束后躺在床上觉得两肩关节酸痛，左边更明显些。　　◆睡下后半夜醒过两次，但没有起来小便，可能是身体内部在好转。　　，晴，星期四，第0004天，站桩时间60分钟，总累计共3小时06分钟　　晚18－20点两遍太极打得身上出微汗，第二遍时两掌心一直保持热感。　　21:15－22:15定好闹铃站桩一小时，情况如下：　　◆没有前一晚那样难熬，但还是要凭意志才能坚持下来。　　◆结束后双肩关节只有不太明显的痛感，中间背上仍是感到最痛的。　　◆由于少穿一件外套，没有上一次那样明显的身上发热的感觉，但手上还是有暖暖的现象在。　　◆站完后，慢慢活动各个关节，处处都有“叭、叭”的声音，脊椎也有轻轻的声响。　　◆躺下后很快就入睡了，但早上4点多钟醒来小便一次，然后就没怎么睡踏实，直到6:20才起床。从一天的精神来看还是挺不错的。　　，晴，星期五，第0005天，站桩时间58分钟，总累计共4小时04分钟　　晚18:30－20:10，练85式。　　21:06－22:04站桩58分钟，本来准备站1小时的，但在58分时妻来电话了，不得不停下。　　中间情况如下：　　◆手上一直有温热感。　　◆有两次打盹，差点失去重心，还有一次打哈欠。　　◆肚子内“咕咕”响过几声，打过一个嗝。　　◆臂、背、胸还是一样酸痛，但可以忍受，右边更严重些。　　◆站完后感觉轻松，但肩部有点酸酸的，活动一会就好了。　　　，晴，星期六，第0006天，站桩时间60分钟，总累计5小时04分钟　　早上3:50醒来小便一次，然后就睡不踏实了，5:50起床大便，很通畅，无异常。　　上、下午钓鱼，17点回到市区的家中，19:30－20:30练太极，身上手上都发热。　　22:06－23:06站桩1小时，情况如下：　　◆比前几次容易坚持了，中间有段时间觉得呼吸细匀、浑身轻松不痛不酸，但这种感觉只保持了约不到5分钟。　　◆手掌一直有温热感，偶而一两次手臂也有发热现象。　　◆右脚底近无第4指和中指部位有麻木现象，可能是家中拖鞋的底硬的原因。　　，雾、晴，星期日，第0007天，站桩时间60分钟，总累计6小时04分钟　　早上6:30起床，第一次大便居然没有出来。由于大雾，只好在家里，早饭后再次入厕，一开始很紧，后面就正常了，可能与昨天多吃了几块重庆带回来的“张鸭子”有关，这东西里面调味料太多。　　晚19－20:20，练太极，但不知为啥有点静不下心来。　　21:16－22:16站桩，情况如下：　　◆与昨天感觉类似，但好象背上右边一块肌肉的酸痛感减弱了些。　　◆从一开始两手就有温热感，直到结束。　　，晴，星期一，第0008天，站桩时间76分钟，总累计7小时20分钟　　昨晚觉得挺好，没起夜，早上大便通畅。上午驱车到金山，晚上18:30－20:10练太极。　　20:40－21:12站桩32分钟，中间妻来了个电话，接完电话后继续站桩。　　21:15－21:59站桩44分钟。情况如下：　　◆第二次接着站时来来是准备1小时的，但没坚持下来，胸背肩都有酸、胀、痛。但结束后除双膝有点痛感外，其他一切都好。　　◆站时手上发热，右脚近第4指处偶而有发麻，其他没啥新变化。　　，晴，星期二，第0009天，站桩时间60分钟，总累计8小时20分钟　　早上5:30出发再次去第一人民医院看了皮肤科专家的门诊，11点回金山。　　晚20:35－21:35站桩，情况如下：　　◆由于上班时看了无量的“高频定时站法”，本想一次不要站得太累，大概40多分钟，感觉差不多就行，可以多站一次，把总时间增加就可以了。但这次站桩却出我意外，站到后来，估计是在约40分钟左右的时候，反而一下子变得轻松起来，好象手与手臂的重量没有了，虽然还感到手臂有点僵，但整个人有一种以前站桩时从未有过的轻松，不象过去老是期望定时的闹铃快点响，到结束时还有点意犹未尽的感觉。　　◆这真是一次明显的进步，由此看来本人还不是那种完全与桩功无缘的人，站到后来内心升起一种愉悦之情来。完后除左膝关节有点酸感外，其他均感觉很好。各个关节在轻慢的活动时有“叭叭”的响声。　　◆为了提高效果，从明天开始，决定早上增加一次站桩。　　，晴，星期三，第0010天，站桩时间128分钟，总累计10小时28分钟　　早4:30便醒来，于是入厕，洗潄完毕。　　4:57－6:02，站桩65分钟，情况如下：　　◆没有昨晚的感觉好，后期也有较轻松的现象，但时间很短。　　◆站了一会就感到有点饿，但仍坚持站。　　◆站到后期，脑子里想到了性事，下面有欲动之感，于是想法转移思想，想到：恶劣的环境、败坏的世风、唯浩然正气、、、、、、消除邪念，很快就把这种身理反应消除了。站完后一切正常，膝关节也不酸痛。　　◆6:20－7:30，又躺下睡了1小时，快醒时作了个春梦，醒来发现已勃起、马上起床恢复平静。记得上一次与妻交流是10月30日的事了，这么多天了有这想法也正常，不知接下去的练功会有什么影响？　　晚上17:50，与同事一起到华东理工金山校区的操场看了一下，发现离马路太近，过往车声较大，于是还是去了前京路练太极。　　20:57－22:00站桩63分钟，但这次感觉没有昨天晚上的好，到后来越来越不想站了，双膝有点酸痛，之前在练太极时右膝就感觉不好，不过站完后没有明显不良感觉。看来膝关节损伤这老毛病很可能会影响站桩较长时间。　　，晴，星期四，第0011天，站桩时间74分钟，总累计11小时42分钟　　早上1:30，熟睡中，无梦而遗，于是睡到7:00才起。但白天上班没觉很累，晚18－20点练太极也不觉异样，相反感觉还好。可能这段时间练功真的使身体在变好了。　　在看完醒世无量写的站桩体会后，觉得很多方面写得有道理，特别是关于边看电视听音乐边站的方法，很有启发。于是晚上边看重庆卫视的《大西南剿匪记》边站桩，确实感觉轻松多了，从20:35到21:49，一口气站了74分钟，轻松越过了60分这个坎。本来还可以站下去的，但担心昨晚“跑马”后可能身体稍有点虚，便主动停下来。除双膝关节稍觉有点酸，其他一切良好。　　，晴，星期五，第0012天，站桩时间110分钟，总累计13小时32分钟　　早上4:30睡不着了，起床入厕，然后站桩。　　5:05－6:10站65分钟：　　◆感觉比晚上难站些，需要不断意念“坚持下去”。　　◆中间有过情色意念的冒头，便用11月10日用过的意念转移法抑制下去。　　◆出现了一次颈部表皮上有痒感，似小虫在爬一样。　　◆腰上偶有酸感，两腰子后面仿佛出现了一点感觉，好象是有什么东西。　　◆其他无异常，站完后觉得有点累，打了个哈欠。　　下午18－19:40，在小区空地上练太极，风较大，感觉有点凉。　　20:40－21:30，边看亚运开幕式边站桩，可能是累了，只站了45分钟。胸部以上感觉还好，但腰和臀老找不到感觉，一直都没找准合适的位置似的。　　，晴，星期六，第0013天，站桩时间143分钟，总累计15小时55分钟　　早上4点就醒，睡得不是很踏实。6:30－8:00练太极，觉得有点饿，也可能有轻微感冒，或者没休息好，反正这次太极练得很勉强。　　吃过早饭，9:45－10:50边看电视中亚运开幕式重播边站，共65分，后来也不想站了。　　◆胸部以上感觉好，不吃力，只是臂、肩部后来感到有些僵。　　◆本来准备站到11:00的，但后来不想坚持了，少站了10分钟。　　◆其他没什么大的变化。　　午睡醒后，15:05－16:05站1小时。　　晚上送女儿补课，18:10－20:00在老师住的小区中练太极两遍，手上、身上一直发热。完后20:12－20:30站桩18分钟。　　，阴，星期日，第0014天，站桩时间103分钟，总累计17小时38分钟　　早上3点多钟，又一次意外的无梦而遗，4天中有两次这事，怀疑身体真是有点虚了。但又一想，年轻时也有过这样的事发生，读大学时有个同学还对我说过这种情况，他每次都是这样，大约两周左右会遗一次，在第一次之后过两三天会再来一次，这可能是第一次没有遗尽所至。所以不用太过考虑这事，要注意在差不多快满时还是正常交流为好。　　早上7－8点练太极，正常。　　13:55－14:40，午睡醒来，边看亚运羽毛球比赛边站桩45分。　　◆可能由于跑马的原因，站得很累，腋下出了虚汗，明显感觉到有汗滴下来，身上也觉得发热，鼻子周围发痒，于是停止。　　晚上19－20点，妻与朋友们打羽毛球，我没打，只在场边活动活动身体，拉拉韧带。自从练了太极以后，我就觉得大部分球类运动都对我不适合了，太易受伤。今晚上感到有些累，没有再练太极。　　20:30－21:28，边看亚运男羽团体（中国对马来西亚）比赛边站桩，共58分钟：　　◆觉得腰部不实在，好象有点酸，老是放不好位。　　◆身上发热，象要出汗，我以为是屋内温度高，问过老婆，但她说不热。站完后自己也不觉热。　　◆可能真的有点累，还差两分钟闹铃就要响了但自己就是没有坚持到。　　，阴，星期一，第0015天，站桩时间120分钟，总累计19小时38分钟　　早上5:30起床，6:00－6:30站了30分钟，无特别感觉。　　晚18:00－19:40，练太极，连打两遍没觉累。　　20:08－21:38边看亚运男羽团体对韩国的决赛边站桩，同住一屋的同事也第一次陪着站了30分钟。自已则站了90分钟，创了个新纪录：　　◆没有很累的感觉。　　◆除了背上右边原来拉伤的肌肉有点酸，其他一切均好。　　◆直到闹铃响过，还意犹未尽。感觉很好！　　，阴有小雨，星期二，第0016天，站桩时间72分钟，总累计20小时50分钟　　凌晨2点小便一次，迷糊到6:30起床，清大小便、洗漱后，7:18－7:30站桩12分钟，刚刚有点感觉，好象腰部有点发热，同住的同事起床了，于是停下来开始弄早饭吃。　　晚上由于气温较低了，先在屋内热身后，19:10－20:10到小区空地上练太极，觉得85式真有可能不是正宗的杨家太极，准备过一段时间大概在新年开始的时候习练老六路了。　　20:25－21:25边看亚运体操比赛边站桩1小时，觉得背部肌肉很紧张，有点酸胀，可能练太极时没有活动开，背部肌肉不松。担心站桩时间太长反而不好，本打算站90分钟以上的，只好在60分钟时停下来。　　，晴，星期三，第0017天，站桩时间106分钟，总累计22小时36分钟　　早上4:00小便一次，5:00起床，入厕、洗漱。　　5:48－6:28站桩40分钟。没有特别变化，后来就是不想站了，可能还是与饿了有关。结束后除了膝关节稍有点紧，其他一切均好。　　虽然5:00就起床了，但白天一整天也没觉得很疲倦。　　18:00－19:50练太极，觉得背、腰部肌肉有些紧张和酸胀。　　20:20－21:26边看亚运体操比赛边站桩66分钟，情况如下：　　◆一直觉得没能放松，背上肌肉酸胀，后期右肩有过一会酸痛。　　◆身上有发热现象。　　◆本来还可以再站下去的，但电视中比赛场上出现了一个令人发笑的镜头：一位外国女运动员在自由体操翻跟头结束时站立不稳差点出了边线，她两手不停挥动了好几圈才站稳。我站桩时笑了出来，只好停下。　　◆结束后身体感觉良好。　　，晴，星期四，第0018天，站桩时间136分钟，总累计24小时52分钟　　5:45起，6:23－7:09站桩46分钟：　　◆没有身体上的明显不适感，腰部也感充实，只是越站外面的嘈杂声越多，很是影响入静的感觉。越站越有些烦燥。　　◆站的过程中没有感到手上、身上发热的现象，可能是气温低了，也可能是早上身体还没活动开，体内血流较慢。　　晚18:00－19:30练习太极。　　20:22－21:52边看亚运男羽单项比赛边站桩，一口气站了90分钟：　　◆没有觉得很难站，中间有间断地还感到很轻松，但有时又感到很紧。　　◆身上没有明显发热，但这次有段时间觉得头部有微胀感。　　◆结束后一切良好。　　今天一共站了2小时16分。　　，晴，星期五，第0019天，站桩时间78分钟，总累计26小时10分钟　　6:10起床，洗衣服，未站桩。下午回上海，到中医大学买了一套《人体经络图》，准备贴在墙上，也许边站桩还可边记下经络和穴位。　　晚19－20:40练太极，有些心不在意。　　20:50－21:25站桩35分钟，感觉有点累，休息了一会。　　21:35－22:18又站了43分钟，确实觉得有些累。站的时候没有特别感觉，停下来时身上有点冷，可能气温偏低，身上衣穿少了点。　　，雾、晴，星期六，第0020天，站桩时间112分钟，总累计28小时02分钟　　6:30起床，7:00－8:00练太极。本来想周未可以多练一会的，但因7:30开始就有大雾了，只好结束。　　11:30－12:30在家站桩1小时。　　15:10－15:22在保养汽车时站了12分钟。　　21:40－22:20在家站了40分钟。这一次感觉很累，最后真不想站了。很可能与白天开车太多有关。　　，阴转小雨，星期日，第0021天，站桩时间232分钟，总累计31小时54分钟　　5:20起床，5:50－6:30站桩40分钟，然后练太极，觉得肚子有点饿，感觉不太好。早上还喝了几勺蜂蜜，也没啥作用。　　11:30－12:05站桩35分钟。　　16:30－17:10站桩40分钟。　　晚上下起了毛毛雨，去一同学家，这同学也觉得站桩有意思，一起在他家边看电视边站了10分钟。　　20:08－20:55站桩47分钟，但有高中同学来电话，说这次来上海玩太匆忙不能碰面告个别。接完电话又继续站桩。　　21:00－22:00边看亚运羽毛球男单决赛（林丹:李宗伟），边站了1小时，站桩过程中没有感到累，总的来说身体各部都挺好。　　晚上站桩感觉好的原因可能是午睡较好有关，加上今天吃的不错。看来站桩需要好的睡眠和合理饮食。今日一共站了3小时52分钟，是目前单日总计站得最多的一天。　　，多云，星期一，第0022天，站桩时间98分钟，总累计33小时32分钟　　6:00起床，睡得很好。上午驱车到金山工厂。　　15:30－15:40站桩10分钟，被电话打断。　　晚18:00－19:30练太极，两遍，身上有微微发热。　　20:05－20:59边看亚运女排比赛，边站了54分，休息一会后关掉电视再次站桩。　　21:25－21:59站34分。晚上站桩情况如下：　　◆前54分钟边看电视边站时，没有什么感觉，越站越不想站了。　　◆后34分钟在黑暗中站，有间有很长一段时间觉得手上没有生量了，只是腰、背部有点紧。后期有一会觉得头部轻微发胀。　　，晴，星期二，第0023天，站桩时间90分钟，总累计35小时02分钟　　6:40起床，感觉睡得挺好，但夜里小便过一次。　　15:30－16:00，感觉有点倦，在实验室练了一遍太极。　　18:00－19:30，在前京大道绿化中练太极。　　20:24－21:24，站桩1小时，在室内不开灯，感觉挺轻松，有小数时间觉得需要坚持。因气温低，担心受凉，停下休息一会后穿上厚外套继续站桩。　　21:59－22:29，打开灯，面对贴在墙上的经络图站。这次觉得有些累，后来不想站了。　　，晴，星期三，第0024天，站桩时间151分钟，总累计37小时33分钟　　6:20起床，洗完昨天换下的衣服后开始站桩。　　7:08－7:28站了20分钟，无特别感觉。　　16:40－17:51快下班时，站了21分钟，感觉和没站一样。　　18:00－19:50练太极，由于无风，是练太极的好时间，打得身上微热。　　20:20－21:20，在屋内不开灯站桩，情况如下：　　◆可能衣穿得稍厚，加上喝了点蜂蜜和温开水，一开始站就觉得身上很热，站了约15分钟，太热了，于是脱了外套继续站，又站了20多分钟觉得好象又有点凉，于是再把外套穿上，站满60分钟。　　21:22－22:12，边看亚运男篮比赛，边站了50分钟，这次情况如下：　　◆后期觉得累，特别是背部酸胀感强烈，最后还有点头胀，中间有一会感到尾椎好象有些胀。　　◆结束后颈椎觉得有些紧、酸、胀。　　今日共站了151分钟。　　，晴，星期四，第0025天，站桩时间150分钟，总累计40小时03分钟　　6:20起床，7:00－7:30站桩30分钟，有点意犹未尽的感觉。　　18:00－19:40，练太极85式两遍。　　20:20－21:50，站桩90分钟：　　◆这是第一次在不看电视时站到90分钟。　　◆首次感到了脊柱至尾椎的整体感。　　◆后期右手臂二头肌部位有点胀痛，站完后颈椎有点紧的感觉。其他一切均好，连膝关节都没有一点痛感。　　22:16－22:46，意犹未尽，看亚运女篮决赛又站了30分钟，除了背部有点紧张感，一概很好，考虑一晚上不能站太累于是停下。　　，晴，星期五，第0026天，站桩时间100分钟，总累计41小时43分钟　　4:30醒了，5:20起床，因为约好要去医院查血。　　5:40－6:20站桩40分钟，觉得较轻松，但中间有性欲产生，很快被自己有转移意念法抑制下去。　　6:40－7:05练85式，整套动作一气呵成、连贯流畅，有一种从未有过的愉悦感和兴奋感。　　7:30－8:00抽完血，自己决定去查一下乙肝抗体和血型的情况。　　下午回上海市区。　　18:10－19:40练太极。　　20:25－21:25边看亚运男篮决赛边站桩60分钟，手臂、颈椎、胸、脊柱整体感觉良好，站得较为轻松。　　，多云，星期六，第0027天，站桩时间185分钟，总累计44小时48分钟　　昨晚睡前与妻交流一次，大半年来因身体原因这事次数较少，上一次是在10月30日。本月11日和14日有遗精，到今天为止也是两个星期了。　　6:30起床，7:00－8:20练太极，感觉还挺轻松，好象昨晚没有发生过什么一样。　　10:30－11:30边看女子马拉松比赛边站桩60分钟，大概在站到10多分钟时感觉有点累，但后来反而轻松了。　　15:30－16:30，在中午美美的一觉醒来之后，边看女排决赛边站桩1小时，很为女排的表现所感动，站桩也很轻松。在站了40多分钟时，腋下滴了几滴冰凉的汗珠下来（左1滴，右2滴），但整个人并没觉得热，可能还是有点虚的原因。　　19:00－20:00，送女儿去补课，在老师所住的小区内练太极，结束后站桩15分钟，时间短的原因主要是因为室外有风，且气温较低。　　21:40－22:30，在家里站桩50分钟，有情况变化：　　◆口水比以往要稍多些。　　◆右脚外侧，从跟部至脚外侧有两次从下至上的酸痛传导发生，速度较快，此后便觉得腹部不太舒适。　　◆后背的骨架感明显。　　，阴，星期日，第0028天，站桩时间175分钟，总累计47小时43分钟　　4:30，再也睡不着了，想大便，于是起床入厕。　　5:20－5:55站桩35分钟，感觉不舒服，很不愿站下去了，又上床迷糊睡到6:30，起床再次大便，完后才稍感轻松。　　7:00－8:20练习太极，一切正常。　　看来昨晚的荦菜吃太多了，加上在室外练太极和站桩是受了风寒，肠胃一定出了小问题，这就是为什么昨晚站桩到最后时再也站不下去了，右足一经脉有酸痛信号出来，到了早上4点多就要大便了。　　近几天要特别注意了，饮食以清淡为主，并注意保暖和休息。　　15:20－16:30站桩70分钟，前半小时比较难受，后面反而轻松，最后5分钟右臂二头肌有酸胀感，于是停下。　　18:30－20:00练太极。　　21:00－22:10共站桩70分钟：　　先在卧室站了20分钟，由于妻看的电视节目我不喜欢，于是换到书房站了25分钟，但书房几天没通风了感觉空气不好，就再回到卧室，这时妻的电视也看完了，我站了25分钟。总的感觉很平淡，腹中有几次“咕咕”的响声，可能是肠胃功能在好转。　　今天共站了：175分钟。　　，阴有小雨，星期一，第0029天，站桩时间60分钟，总累计48小时43分钟　　上午从市区到金山，下午去桐乡，一路驱车觉得有些倦意。这种情况要是在3个月前一定是极为疲惫了，很明显身体较三月以前是有明显好转了。　　19:30－20:30练太极，由于觉得累也就快速的打了一遍。　　21:00－21:30站桩30分种，感到站不下去了。　　21:40－22:10边看电视又站了30分钟，觉得比前面一次要好受些。中间腹部有过两次“咕咕”的响声，看来肠胃还未完全恢复。　　从今天的情况可以看出：练功也一定要良好的身体状况和充足的体力效果才好。　　，阴有小雨，星期二，第0030天，站桩时间133分钟，总累计50小时56分钟　　5:20起床。　　5:40－6:40站桩1小时，从黎明站到了天亮，感觉并不很累。　　18:30－20:00练习太极，作完准备活动后打了一遍很慢的85式，用了40分钟。感觉与以往有所不同：从头至尾两手掌指部位都是麻木感很明显，且一直浑身发热。看来我的太极也有了明显的进步了。　　20:40－21:20边看电视边站了40分钟，有点累，休息了一会又到卧室关灯再站桩。　　21:50－22:23站33分钟，后来打了个哈欠，还打了个盹，感到很累于是上床睡觉。　　从今天的状况来看，身体在上周六吃出来的毛病已完全康复了。　　，雾转多云，星期三，第0031天，站桩时间158分钟，总累计53小时34分钟　　5:20起床。　　5:50－6:50站桩60分钟。　　◆整个过程都是轻松的，站到后来有一种兴奋和高兴的感觉从内心升出。闹铃响了还想继续站下去，这种情况说明桩功又有明显进步了。　　◆中间有几次性欲的萌动，都被自己用意念转移法扼制。　　18:00－19:30练太极。　　20:02－20:47边看央视10台边站桩45分钟，感觉正入佳景，接了妻打来的一个电话。　　20:52－21:45继续看着电视站桩53分钟，中间为电视中所播出的活雷锋郭明义事迹深受感动，助人为乐真是不容易。站到后来感到颈椎、大椎部位有明显的酸胀感，怀疑是白天上班时用电脑太多导致的不良状况，于是停下休息。　　，雾转多云，星期四，第0032天，站桩时间143分钟，总累计55小时57分钟　　6:30起床。　　6:50－7:43站桩53分钟，因上班时间较紧，本来决定只站30分钟的，但这次把闹钟定错了，自己站到后期还在想：今天这30分钟太长了，感到不对后又默数了三分钟才停下来，原来已站了快一个小时了。这说明目前在站桩时不象过去那样感到时间过得很慢了，确有进步。　　18:00－19:40练太极。　　20:20－21:50在室内不开灯站了90分钟，没有很难受的感觉，稍有些酸胀感。　　，晴，星期五，第0033天，站桩时间153分钟，总累计58小时30分钟　　半夜00:30起来小便一次，3:20又醒了，感觉不想睡了，起来再次小便后准备站桩，但摆好站桩的架式后想：这样肯定会影响身体的，晚上不好好睡一定会有问题的。于是又躺下睡去，迷糊到5:30起床。　　5:57－7:00站桩63分钟，很容易就站完了，但也没有什么特别的感觉。　　就是这样折腾，白天上班时也没有感到很疲倦。　　18:00－19:40打杨式85式，结束后接到老父亲从重庆打来的电话，说双膝关节痛已住进康复医院了。膝关节的保护确实太重要了，我自已以前也不太注意，看来今后在运动和练功中一定要注意膝关节的保护，争取到老都不要有严重的关节问题。　　20:30－22:00，边看电脑中拷贝的解守德《太极内功心法讲座》边站桩90分钟，由于注意力在所看的内容上同，觉得时间过得很快，也没有仔细体会站桩中的感觉。　　，晴，星期六，第0034天，站桩时间223分钟，总累计62小时13分钟　　5:30起床。　　6:00－6:40站桩40分钟。这个周未与同事约好早上练太极85式，还要相互录下所练套路，以便自己对照名家的动作查看不足之处。　　7:20－8:30太极85式。完后驱车回到上海市区。　　11:10－11:50站桩40分钟。　　15:35－16:58边看电视转播的中国羽毛球公开赛边站桩83分钟。　　20:45－21:45站桩60分钟，顺便看了《南禅七日》第一集。　　，晴，星期天，第0035天，站桩时间265分钟，总累计66小时38分钟　　4点多就醒了，5:20起床。　　5:50－6:50边看《南禅七日》第二集边站了60分钟：　　◆前40多分钟的主要注意力在听南先生的讲话，后10多分钟因视频结束了，就关上电脑，仔细体会站桩的效果，发现一点疲劳感也没有。　　7:00－8:20练85式，觉得右膝关节偶而有点酸胀感，只好把拳架松松地走了一遍。膝关节的问题可能多半与压脚拉韧带太用力有关。　　11:20－11:53站桩33分钟，觉得有点累。　　15:20－16:50站桩90分钟，一边还看中国羽毛球公开赛男单决赛。可能是午睡休息较好，站桩中感觉很好，有时全身上下有一种浑然一体的感觉。　　18:00－19:30，练太极，打一套较快的85式，出了不少汗，洗过澡后又开始站桩。　　20:20－21:20，站60分钟，觉得累了，背部肌肉酸胀，还感到脊柱有酸胀感，停下休息一会，并稍作放松活动继续站桩。　　21:58－22:20，站22分钟，上床睡觉。　　，晴，星期一，第0036天，站桩时间110分钟，总累计68小时28分钟　　6:20起床，吃过早饭就直接去了公司总部。因担心星期一会堵车，只好不站桩就早早出发。上午驱车到金山工厂，下午在办公室让电脑自己下载了全部40集《南禅七日》。　　18:40－20:00在屋里练太极。因室外风太大且气温低（风力5－6级，温度7－9度）。　　20:20－21:20边看《南禅》第三集边站了60分钟，然后稍作放松，继续站桩。　　21:30－22:05，看着《南禅》第四集又站了35分钟，这次站的感觉特别好：越站越想站，越站越轻松，好象上半身都没了重量。　　22:10－22:25，由于刚才站得很舒服，回到卧室关了灯再站一次，本想能有刚才那种轻松的感觉，但站了15分钟效果不太明显，又想到时间也太晚了点，于是上床睡下。　　从今日站桩过程来看，确定无疑又有了明显的进步：以往在星期一由于疲倦，站桩效果一般都不如其它日子，今天却产生了越站越想站的感觉，且站的时候内心还油然升起一种快意。按照这样的情况练下去，我估计在总站桩时间100小时内就有可能达到一次站桩2小时的水平。　　，晴，星期二，第0037天，站桩时间150分钟，总累计70小时58分钟　　5:30起床。　　6:10－7:10站桩60分钟，无特别感觉。　　18:10－19:30练太极，这次换了个地方，不到景观大道了，去到附近一个小的公园。地方近，还有好多健身的器材，感觉不错，只是人稍多了些。　　20:00－21:30，边看《南禅》第5、6级，边站桩90分钟。南大师讲得很幽默，也很引人入胜，对自已站桩的感觉不是很在意了。可能是电脑放的位置稍有点低，站完后感觉颈椎有点酸胀感，活动放松后这种感觉就不明显了。　　，晴，星期三，第0038天，站桩时间130分钟，总累计73小时08分钟　　6:00起床。　　6:30－7:10站桩40分钟，没有特别的感觉。　　18:00－19:50与同事一起练太极。结束后，他对我说：刚才在练85式的中途，忽然感到后腰部位向前一顶，然后整个人就向下松了，好象身体没有重量了。我想他确实是得气了，以前练习时他的感觉就来得比我好，热、麻、胀的气感较明显，很可能如醒世无量所说的：这是个中上“根器”之人，这种人无需站桩，练什么内家功夫都来得快。　　20:30－22:00站桩90分钟，边看《南禅》第7－8级，快到60分钟时觉得有些累，身体酸胀难受，于是停下来缓慢活动了1分钟后才继续站完。　　看完《南禅》后回到卧室，想睡前再站个20分钟的，但摆好架子才两分钟就觉得今天是累了不能再站了，于是立即上床睡觉。　　，晴，星期四，第0039天，站桩时间130分钟，总累计75小时18分钟　　6:00起床，本来昨晚闹铃是定到5:40的，但早上居然没有听见，到5:55才醒。昨天是满累的。　　6:25－7:25站桩60分钟，中间有两次性欲萌动，用意念转移法压下。距上次交流有13天了，出现这个情况正常。　　18:00－19:50，练85式。　　20:20－21:20边看《南禅》第9级边站桩60分钟，这次觉得特别难坚持下来，肩、背、腰等部位都明显酸胀难受，60分钟的时间中有两次放下手来缓缓活动。我怀疑是练太极时外面风大自己有点着凉了。　　22:00－22:10，鼓起精神又站了10分钟，但考虑明天早上一大早要回公司总部开会，停下上床睡觉。　　，晴，星期五，第0040天，站桩时间120分钟，总累计77小时18分钟　　6:30起床，洗漱后就驱车回市区。　　18:30－20:20练太极85式。　　21:05－23:05边看央视10台边站桩2小时：　　◆前60分钟酸胀感较强，后60分钟越站越轻松。　　◆从早上6:30开始，上午、中午和下午都有会谈，加上2个小时的太极，这样折腾一天，居然在晚上还能站桩2小时而不累，自己觉得真的是够厉害。　　，晴，星期六，第0041天，站桩时间85分钟，总累计78小时43分钟　　半夜无梦而遗，正逢妻有例假。距上次交流已超14天。看来13－14天是自已目前的生理周期。这可能也就是为什么昨天精神特别好，站桩效果感觉也明显的原因，气机到了最盛的时候，再满便泄了。所谓“盛极而衰”大概也有这个意思了，呵呵！　　早上睡至8点才起来，上午9:30－10:30缓缓地作了身体放松练习又练了一套太极85式，午饭后再睡了2小时。如此这般就是想尽快恢复元气。　　20:30－21:55，站桩85分钟，边看电视边站，中间感到身体酸胀难受，经过两次缓慢的活动才坚持站下来。原因可能有两方面：一是气虚，二是晚上有应筹在外用餐，吃得较晚，回家站桩时肚子还有些饱胀。　　，小雨，星期日，第0042天，站桩时间270分钟，总累计83小时13分钟　　昨天睡下时就准备好今天要多站，所以一大早就开始了。　　6:10－7:10静止站桩60分。　　7:30－8:30在室内练太极。得到妻的支持，我将客厅里的家具全部靠墙，留出了可以完整打一套85式的地方，感觉很爽！　　10:30－11:30看电视边站桩60分。　　13:30－14:30看电视边站桩60分。　　19:00－20:00在室内练太极　　20:10－21:40看亚残运会开幕式边站桩90分。　　今天虽然站桩的次数和总时间都是至目前为止最多的一天，但自我感觉不是很好，基本都是酸胀感，很少有轻松的感觉。看来真气的产生和复元是要一定时间的。　　，小雨，星期一，第0043天，站桩时间120分钟，总累计85小时13分钟　　上午从市区到金山，全天精神状态良好。　　18:00－19:25在我们三位同事的合租房内练太极，客厅是够大的，但可惜有一带有贵妃椅的大沙发站了太多地方，85式不能全部展开，只好打打退退，不能尽性。　　19:30－21:30站桩120分钟：　　◆前30分钟边看《南禅》第10集后半部，完后自己因到卧室关灯站了60分钟，后又到厅里打开电脑边看《南禅》11集站桩30分钟。结束后边慢慢活动放松身体边看完了第11集。　　◆在刚站了15分左右时感到浑身发热有冒微汗的感觉，后来慢慢地就不明显了。结束后放松活动时各处关节都有响声。　　，小雨，星期二，第0044天，站桩时间180分钟，总累计88小时13分钟　　6:00起床。一整晚都睡得很好，没有起夜，近来一段时间晚上都没有起夜了，这可能是停了白癜风的药和练功使身体变好了。　　6:20－7:20站桩60分钟，精神状态很好。　　18:00－19:30在室内练太极，屋内太挤了点，只好将就了。　　19:50－21:50共站桩120分钟。　　◆先是边看《南禅》第12集边站，开始不久就感到左脚大指与二指间很痒，坚持了十多分钟实在受不了就脱了袜子挠了挠，然后才继续。觉得这个是脚气再患了。　　◆看完一集《南禅》，就在原地不动静站了1小时，再打开电脑又看了半集。在后期感觉尾椎和髋骨关节很清楚，整个躯干的一体感很好。　　，大雪，星期三，第0045天，站桩时间150分钟，总累计90小时43分钟　　半夜0:30醒来，发现又跑马了，如一个多月前一样，四天中跑了两次。这次的原因可能有两方面：一是睡时内裤有点紧；二是担心天气的降温所以多加了一件外套盖在被子上，比平时压得重了点。实际上由于这一个多月的站桩和太极练习，自己在睡觉时只盖两条薄被，即使在室外零下两三度的情况下不开空调并不觉得冷，今后无需再加盖东西了。　　7:00起床，洗衣作饭，上班。　　18:00－19:20，因外面下着大雪，只好在屋内练习太极。　　19:30－22:00，共站桩150分钟。期间看完了《南禅》13、14集，又静站了60分钟。整个过程中虽没有什么特别的感受，但一次能站这么久也不觉太累这本身就是一个进步。　　，晴，星期四，第0046天，站桩时间185分钟，总累计93小时48分钟　　6:00起床。昨天的大雪持续至半夜，早上一看外面银装素裹，让人感到一种兴奋。　　6:20－7:15站桩55分，上半身的整体感好，只过了10多分钟就觉得好象是坐在一个高凳子上似的，很轻松。　　14:30－15:00，在办公室感到有些冷，练了一套85式暖暖身子。　　18:00－19:00，在小区球场练太极，气温太低，草草结束。　　19:20－20:20，边看《南禅》15集，边站了60分，觉得颈椎有些紧，身体也有点冷。　　20:25－21:10，在卧室站了45分，也是越站越冷，可能气温实在太低了。于是停下来开始活动身体，约活动了20分钟，感到身上有些温暖了又开始站桩。　　21:35－22:00，边看《南禅》16集，边站了25分钟。　　，晴，星期五，第0047天，站桩时间180分钟，总累计96小时48分钟　　5:40起床，气温零度以下，晚上只盖两薄被，也没觉寒冷。　　6:08－7:08站桩60分钟，轻轻松松。过去那种背部、胸部等酸胀感完全没有了。　　下午驱车回市区，到家已是18:00，妻带女儿补课去了不在家，一个人抓紧时间下了碗面，吃完休息一会就开始练太极。　　19:00－20:10，在家中练套路，室外温度1－2度，还刮着风。　　20:50－22:20，站桩90分钟，前60分边看着电视，后30分面壁静站。结束后活动放松身体，刷牙洗脸后继续站桩。　　22:30－23:00，站30分钟。　　今日三个小时的站桩没有特别的感觉，也没感到很累。　　，晴，星期六，第0048天，站桩时间210分钟，总累计100小时18分钟　　6:30起床。　　7:00－8:20，在室外练太极，气温虽只有0－2度，由于没风所以不觉冷，练得身上热气升腾。　　10:40－11:40，站桩60分钟，面对窗户，阳光洒在身上，暖暖的，很是惬意。　　15:30－17:00，站桩90分钟，很轻松，若不是考虑要作晚饭完全可以继续站下去。　　晚饭后送女儿去学校，后又去一同事家解决一些电脑上的小问题，回家已是21:40。　　22:20－23:20站桩60分钟，然后上床睡觉。&
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