怎么可以有效减肥瘦身，求经验_百度知道
怎么可以有效减肥瘦身，求经验
90，这个习惯我坚持了很久了）8。100。水果含糖。42.8以内. 每天25~30克的纤维——纤维不能被人体消耗吸收. 有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰. 吃薄比萨，正是进餐的好时候. 慢饮白开水——每天饮用6~8杯水，习惯后再以每次5分钟递增，结果吃的远比需要的多。30. 不要空着肚子去超市——令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品. 每日摄取1000毫克的钙——在热量消耗相同的情况下。94，肌肉线条会修长好看。吸气的时候肚子鼓起来. 尽量不帮别人代买食物——不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物，拒绝主食，就懒得吃了，身体疲劳的时候吃甜食会更累. 自制沙拉酱——蛋黄酱一匙含100卡热量，主食则可以吃了绿豆汤，又可以躺上面瘦肚子。（在跑步机上就可以不用，然后才会将满足感传到大脑。（我睡倒是睡足了。全麦.该打）16，你也会看到自己的胖胖的身材。14. 不用扶手——使用有氧器械的时尽量少借助扶手，喝上两大碗、要部和腿部。为了健康。）85：牛奶。（据说多吃番茄不容易晒黑。64、坚果和干果都是高纤维食品，这时增加机体活动。头发是血之稍，同样运动量，而且能够延迟饥饿感. 请一位私人教练——督促你训练，减肥期间切忌用水果代替蔬菜，平均每天摄取毫克的钙的人比每天摄取600毫克的人.。同时坐在镜子前：可以乘工作休息时间。15。每周定时量体重. 从15分钟开始——如果你从未有运动习惯. 买自己喜欢吃的. 喝汤——食物中进入了大量的汤水，提高代谢，维他命B6富含于香蕉。要想减肥的正确方法. 散步的时候带一根跳绳——走一段停下来。（不要气馁，剩下的部分可以安排在午餐，新陈代谢更加缓慢，大家要适量，可以进行一些较低强度的运动。86. 每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力。（我以前随身带着一块黑巧克力，靠它能做很多锻炼）84，两层并作一层，逛街也是这样. 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下，正餐就不会吃太多啦）34：多泡热水澡，去掉排骨上，容易受伤.真的不喜欢慢跑、鸡皮下。72，很容易就坚持下来了. 把家中的椅子换成健身球——有空就可以躺上面身体绷直，散步20分钟，停一停——胃要花20分钟的时间消化食物。61.7公斤的体重，吃的欲望就不那么强烈了，比如慢跑或步行。所以在感到“饱了”之前吃慢点，吃剩下后在放回去的想法. 饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙，还是洗碗做家务的时候都可以做。（这点我很赞同.）23：泡热水澡可以加速身体血液循环，甚至饱了还停不住嘴. 去掉看的见的脂肪——在厨房里准备一把剪子，40个越吃越瘦的小习惯. 结交一些成功瘦身的朋友。有空就踮脚走：按摩到脚心温热即可。每天按摩头皮直到温热. 记录——从今天开始详细记录饮食状况. 保持房间整洁——越是混乱的空间，适量喝，隔天运动或者每周运动三次即可。（是OL的亲们加油哦）17：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。营养师推荐理想早餐，绷直膝盖，可以多消耗10%的热量。（亲们如果散步+跳绳。拉伸要做到20~30分钟才有效，降低进食的欲望。（这种疾速跑一定要在慢跑或者常规运动结束后哦，水果. 晚上9点以后不进食——想吃东西的时候，注意体重的变化.. 每天少摄入50卡——1杯含糖饮料就远远高于这个数。饭后站立半小时，热量消耗的最快，会让身体觉得“很亏”、再跳，能制造饱腹感。18，用力，或者是电视插广告时间，油吃点还是对BB有好处的.。（这个没办法坚持、水煮或者清蒸代替油炸，现在那些高热量的我很少吃）4，身体一直暖暖的，比如快走和慢跑，要是一吃完马上去散步容易胃下垂。最好饮用不含咖啡因的咖啡，燃烧更多卡路里。（我有时候在下午的时候会少吃一点，我买饼干也只买那种有内袋包装的，刚开始做可以50个、芥末或是苹果醋，能有效的消耗能量，酸奶，有助于控制下午的食欲. 不要让自己忍受饥饿——长时间处于“饥饿”状态，即补充了水分又可以控制食量）62，“唤醒”腰部两侧的肌肉，并补充多种维生素，而且慢慢的. 小食袋——薯片，速度自然就慢了。那种把整盒都端出来，可以满足欲望而且都要花点时间才能吃完，坚果。它们具有一定甜味。44，既可以把它举起来瘦手臂. 学习一项新运动——新运动比熟练的运动消耗热量更多，有助于减肥的食物、冬瓜等，不敢爬6。45. 每天吃奶制品250克——食用更多低脂奶制品的人，有利于全身的血液循环代谢.，我压力大的时候就大声唱歌或者玩游戏）18，体内脂肪分解，而且去了超市也尽量不去食品区、苹果和芹菜等蔬菜水果. 饭前90分钟运动最减肥——餐前人体处于饥饿状态，饥饿感会慢慢消失，比如一个酸奶或一小块巧克力！）33. 体测——每周测一次腰围，比较喜欢双皮奶和提拉米苏）60。）87，可以消耗更多卡路里。将注意力集中在脚尖，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥.。（我补充一点. 早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动. 每天3两主食——碳水化合物是脂肪的燃料。（深刻体验过饿着肚子去超市的感觉。68，胃不好的亲们还是不要喝，红茶养胃~）74。但是吃多了对胃不好。用番茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉。茄红素可以降低热量摄取、胡萝卜，番茄沙司只有16卡热量。有点饿但不是特别饿，万一弄的受伤就不好了。9、柠檬汁等代替油. 上下交替练习——上身动作和下身动作交替练习、巧克力等零食如果是在想吃，给腿排水肿）48个越吃越瘦的小习惯不用可以节食.。35，文雅的吃. 我已经开始变瘦了——每天给自己一个良好的心理暗示，改爬楼梯——我这点没做到，身体感觉像刚打完仗一样累，这样比较能控制不会多吃）58，这也许与人在读书时更专注有关. 增加读书时间——和看电视，放弃诱人的大食袋，还有瑜伽，但在体内停留时间长。（小S和吴佩慈就说过. 对着镜子的位置——坐在镜子前，不然膝盖容易受伤）踮脚走路可以锻炼小腿肌肉，就是不要弓着背. 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时，太过兴奋会影响睡眠、馒头.，没辣不行，肠胃吸收的也比平时更多）24个轻松运动高速燃脂的小习惯运动中的一些小窍门，体内的脂肪含量比一般人少，就不敢多吃了. 慢一点。（这个时候吃点东西，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时. 多做踩踏运动——爬楼梯时用脚尖着地. 慢跑结束后做4~6次十秒钟的疾速跑——刺激脂肪燃烧. 每周吃鱼4次——鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解. 每天50个空中脚踏车运动——我觉得50个太少了点. 减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，少食多餐才健康，往往造成全部吃掉什么也留不下的结果。蔬菜中可以去水肿的有苦瓜，让自己更有信心。12，要是早上的时间来不及，握两个稍轻的哑铃，不过关节不好的亲要慢点做哦）88. 大步走——在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进:00——适合中低强度有氧运动。22. 固定一餐——选择一天中的一餐.。3，做好身体的排毒工作。早餐分走一部分.。当有心理进食欲望的时候，我觉得黑巧克力更能满足欲望也有助于减肥）66. 尽量使用橄榄油烹饪，七分饱的时候停止。（一定要注意慢慢喝. 三杯绿茶——绿茶中的儿茶素能够促进脂肪分解，每餐至少减少了100卡热量，等公交等地铁，在保持姿势良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张. 晚餐要尽早——晚餐要尽量在睡前4小时结束。（这个没错，热量消耗最快——饭后45分钟左右.，做家务或者洗澡、饼干、放松臀部肌肉——不管站着排队，对减肥也有好处. 少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉，喜欢吃纯度70%以上的巧克力）25. 餐后吃1~2颗奇异果——奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。如果用柠檬汁，运动时间不要超过30分钟、葡萄酒。（饭后立刻刷牙对牙釉不好，不会一块块的.给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，坚持一周能多消耗700卡，不管多少下:00——这个时间段新陈代谢加快，轻松消耗更多的卡路里。每天早晨定时排便，连续做几个腰部的扭转和侧弯，没关系，能帮助劳累了一天的我们排除毒素. 买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。76. 清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，任何时候你都能继续减肥。39. 经常以烤。（我习惯饭前喝汤。77，我以前也是的，我从去年夏天到现在. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门. 满足的性——性欲望满足了。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡热量）来代替. 不要吃的太少——挨饿的身体会自动储存脂肪，因为吃的凉对子宫不好. 利用晚餐去水肿——晚餐吃去水肿的食物。）82. 每天收紧，皮肤和身体就好不起来）63，彼此鼓励，也是脂肪分解的“催化剂”:00~9。29，都能够给身体带来新鲜的刺激。26。运动后做拉伸，换上酸奶，可以减少热量，有助瘦身，我要多吃才行.吃清洁卫生的食品——这个不说我也会做到的。（我沐浴后都是会按摩的。40。57. 吃温热的食物——过凉的食物会让体温降低. 吃富含维他命B6的食物——维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。（咖啡对胃的能力要求比较高。99。喝太多喝太快都会引起水中毒）46，因为搞不好你自己也顺便买了一份，无形中也会增加赘肉。（我就是这样的。（亲们一定要吃完饭过45分钟再去散步哦，慢慢的就要增加了93，从来都只看见大S走路挺的直直的. 健康零食随身带——苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。48。37。即满足了吃甜品的欲望又不会长胖，十分不健康，比一口气做到底，意味着迅速反弹. 使用喷嘴油瓶——每次烹饪时只是在食物表面稍微喷上一点油. 吃好早餐——早餐是开启一天新陈代谢的钥匙，做完运动再做拉伸，减轻体重、大豆和鸡肉中，皮肤也很好。（这个我很早以前就实施了，自然不会多储存脂肪；煲汤时去掉浮油。83。）96：很多亲应该都知道、豆类，还可以将脂肪燃烧率提高5~15%。重点放在臀部，不带皮的只有190卡. 动态刷牙——刷牙时，一定要坚持每天早上起床后排宿便，拜托情绪进食. 改用小碟装食物——这样可以减少三分之一的进食量（十分赞同~）71，三个月平均可以多减掉2，三个月腰围大约缩小5%73，保持身体均衡营养。36，想要大吃一场，这可能与边工作边吃零食有关，食用过程中可以减少26%的热量、红烧的烹调方式——这点我很赞同。（我个人觉得睡前喝点红酒对皮肤还是蛮好的，脂肪酸被释放进入血液。50。55，打算去败）5，水果200克，还是要适量。（膝盖一定要绷直不能弯。双脚.. 每次取一份食物——每次打开冰箱只取出一份食物，在每道菜之间停一下. 用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌。31。21，但是不能太晚喝）11. 每天蔬果一斤四两——蔬菜500克，就是睡的太晚了。89，最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃，生活中的一些小运动. 多食谷类——营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，不要因为一次松懈而把整个计划放弃掉哦）28。加餐时间：估计很多亲都被便秘困扰. 多吃番茄——番茄中含有丰富的茄红素，一次吃不太多，你会不自觉得注意自己的吃相，保持肘部呈直角。32、薏米仁粥等. 每天两次加餐——推荐加餐，我吃饭的时候一有点不想吃的感觉我就会停止。（这点十分赞同，我以前买过一个。27. 每天10分钟的腹式呼吸——我现在已经养成了经常腹式呼吸的习惯。54。每天早晨起床后按摩脚心一分钟，热量高）69，不然万一身体不协调。（释放压力真的对身心很好. 纤体——每天沐浴后使用纤体产品。我再补充几个我生活中积累起来的小经验。38，让脚踝骨也投入运动，反复的做，跳绳5分钟.. 不要在冰箱和食品柜前吃东西——走到另一个房间。留在体内，直到头皮发热. 燃烧脂肪的最佳时间段6. 使用平底不沾锅——平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油。19，不然对腿部的运动效果不大）91，也一定要在上午排掉. 无油烹调——可以用汤，还是把腿贴着墙壁抬高10分钟吧）92:00——适合运动强度不太大的运动、肉皮下看的见的脂肪，躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，及时发现和消灭脂肪团。（基础代谢升高时，控制腰臀比在0，能消耗更多热量. 我可以继续减肥——如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动，踮脚走路，楼梯黑黑的没人。47，我就换喝白开水了）7，午饭后也尽量站立——（饭后站立半小时。通常蔬菜在未经过烹调之前都是凉性的。53，听说效果真的很好，也尽量买小食袋的。适合力量练习和有氧运动，有利于脂肪的燃烧）80，让小腿变的修长.24，吐气的时候肚子憋下去，按摩头皮。43. 少吃鸡皮——带皮鸡胸含300卡热量，觉得臀部比以前上翘了很多，毒素会被吸收到身体里去，得益于瑜伽. 睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟——（我看倒挂就不必了，这个动作我蛮喜欢的. 乘地铁和公交主动让位给他人. 放弃电梯，不但能消灭手臂的赘肉，不然再吃下去就会撑了）75，减少脂肪积累，减少脂肪。建议从食物中获取。41. 每周运动三次——每次运动后。13，帮你轻松把住热量摄入的大关。 2。（我比较喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，我建议最好是饭后一个半小时再去，去掉留在嘴里的食物的味道）10、腹式呼吸等小动作，规定食物种类。81，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味：上午10点左右，如果很饿了再去吃东西。（我也有好几年没贪吃凉的东西了，不用强迫自己吃不爱吃的食物. 别在疲劳的时候吃甜食——甜食会消耗身体的维生素B:00~18，反正慢慢吃才是真理70，不然容易拉伤）79。特别提示，睡前吃饼干不如吃个苹。慢慢饮用. 少盐——每天不超过6克盐. 负重——跑步时。我平时喜欢喝红茶，不过看到书上说这样对人体吸收蛋白质不好，总是做一种运动会加速平台的到来）78，所以下次用白开水和茶代替吧，对身心都有好处:00~21. 每天20个深蹲起——电视节目插广告的时候就可以（这个运动很好、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋，消耗的卡路里更多，则热量更低. 循环练习——在不同的器械上轮换练习，分散对食欲的注意力，不过现在相中了娇韵诗家的东东.自制甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量，向她们取经.，可以加速头皮血液循环，我现在都是坚持饭后漱口. 每天抽空跳跃50次：这是我雷打不动的习惯，亲们也尽量不要去吃小摊贩上的食物哦~~56，绷紧腹肌保持平衡，子宫不好内分泌也不好。52。这些训练能有效的增加心跳速度. 结交一位有经验的中医或营养师：频繁而又健康的吃，不太多就行了）51. 挺胸收腹——行走和站立过程中有意识的挺胸收腹.，减少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水. 饿的时候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低热量饮品、6餐，避免水肿，将开始运动的时间定为15分钟，要过15分钟哦，加速新陈代谢，或者做些伸展运动：牛奶+谷类（面包.（我经常一逮到机会就做. 餐后45分钟去散步.暂时没有老公和BF的亲们可以忽略）20. 运动当中稍作休息——休息后再做运动，而且晚饭不要吃太多）95。（这个我不爱吃.、上网相比，给予你有针对性的指导。（我通常每天洗完澡按摩腿，人越是变得懒散和贪吃：双手来回抓摸头皮.当时买了很多面包回来啃）5928个坚持就会瘦的日常小习惯1。（我喜欢吃水果。（没有哑铃的可以用两瓶矿泉水代替哦）97，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助减肥。49，膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈。（我觉得稍微喷点貌似太少了，可以减少84卡热量. 早上吃纤维——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麦，收紧放松，夏天一晒就黑了）65.，下午3点左右，但是在椭圆机上最好扶着. 每日50克坚果——坚果中含有助催化脂肪的微量元素，再走。每天饮3杯绿茶。（健身球比较实用，吃的真的清淡了许多。（做这个的时候有一点要注意。67. 早上吃点辣椒——吃辣能加速新陈代谢、玉米，瑜伽很强调腹式呼吸。98，一天要吃5。我以前很爱吃辣。（有条件的亲可以试试哦）14
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115瘦到104，我就是从暑假跳到寒假，跳郑多燕坚持的下来的话
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出门在外也不愁本人176CM，体重88公斤，在上班了21岁，家里有跑步机和哑铃，基本每天都有时间锻炼！~~求一份健身计划！！_百度知道
本人176CM，体重88公斤，在上班了21岁，家里有跑步机和哑铃，基本每天都有时间锻炼！~~求一份健身计划！！
求一份减脂，和饮食的长期训练和食谱！~~~谢谢啦~~~
不同之处是将凳面调到30～40度倾角，稍停，两手持哑铃于体侧，掌心相对：亦可站姿做， 向两侧举起哑铃至肩高，稍停。　　动作，斜躺在上面做，练胸大肌.推举.1平卧推举。　　肩部　　1，首先你得减掉多余脂肪，次数重量你自己感觉到第二天仍然有充沛精力为宜：主要练胸部中间沟：主要练斜方肌.仰卧直臂上拉。　　动作，身体稍前倾：仰卧凳上，然后控制缓慢还原.意念弯举，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，掌心朝上.直腿硬拉.俯身双臂划船。　　2：主要练三角肌中束，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，你可以每天换着做.俯身臂屈伸.上斜推举：两手持哑铃，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。晚上一下几个动作换着做。　　动作，上体微前倾，然后缓慢还原，掌心朝前。　　胸肌　　。　　我以上推荐的动作：两手持哑铃仰卧凳上：两手持哑铃垂于腿前、前锯肌的最佳动作，-跑步机上跑十五分钟、中束和后束.交替弯举.耸肩，分离肱二头肌：主要练肱三头肌上部，稍停.颈后臂屈伸。　　2。　　动作。　　2：主要练肱二头肌：主要练肱肌和前臂肌，上推哑铃至臂伸直：主要练背部外侧和下背。提示。提示。　　背部　　1。　　肱二头肌　　1。　　动作，稍停。　　动作，两臂向两侧上举：主要练肱三头肌，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，也可单臂轮换做.侧平举，双肩充分上提.平卧飞鸟，使三角肌处于“顶峰收缩”位：主要练肱二头肌肌峰。　　肱三头肌　　1：主要练三角肌前束。　　4：主要练下背，两手持哑铃，哑铃置于肩部：主要练上胸肌：主要练三角肌后束。　　动作。　　3.侧弯举。　　3，身体稳定，试用肩峰触耳垂：动作要领与平卧推举相同，掌心相对，两臂轮换：上推和下降呈弧线，以弧线推哑铃至最高点。　　3。　　2，双肘微屈、臀大肌和股二头肌.俯身单臂划船.俯身侧平举，双臂同时做，胸肌充分伸展：主要练胸大肌的厚度和胸沟：主要练背阔肌：扩展胸腔，两肘外展。你这样吧：两手持哑铃垂于体侧。　　4，然后缓慢控制还原，两臂自然伸直于胸部上方。　　3，膝盖微屈，俯身屈膝：坐姿。也可单臂做，早上，然后肩肌控制缓慢还原。　　2，其次还要兼顾你上班的充沛精力　　你这体型是比较胖的
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我本人也是176，体重88公斤是有些偏重了，现在你有时间锻炼，目前的体重是75公斤，还有注意饮食，没错，以前80公斤以上，只有坚持，持之一恒，减肥最有效的运动是跑步，是会达到你想要的身材的，你按我说的，不需要什么健身计划，长肌肉就要靠哑铃了176CM，现在通过跑步，坚持坚持坚持坚持坚持
早起先不要吃饭，喝一杯水，开始跑步，然后哑铃，可以退，不过你想减肥还是蹲起，仰卧起座快一些
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马拉松助233斤男子减肥 5个月狂减93斤老妈不敢认
作者： 我要去减肥网
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文章【马拉松助233斤男子减肥 5个月狂减93斤老妈不敢认 】摘要：
男性运动减肥计划表,摘要：今年1月，宫平完成了人生第一个马拉松赛事。在厦门，他以4小时55分钟的成绩闯过终点线，这个成绩在众多跑步爱好者中不算出类拔萃，但宫平对这个成绩很满意，“对于一个初马者来说，这个成绩可以了。”更令宫平“满意”的是，他花了5个多月时间跑步减肥
　　摘要：今年1月，宫平完成了人生第一个马拉松赛事。在厦门，他以4小时55分钟的成绩闯过终点线，这个成绩在众多跑步爱好者中不算出类拔萃，但宫平对这个成绩很满意，“对于一个初马者来说，这个成绩可以了。”更令宫平“满意”的是，他花了5个多月时间跑步减肥，最后成功甩肉93斤。　　马拉松励志哥　　今年1月，宫平完成了人生第一个马拉松赛事。在厦门，他以4小时55分钟的成绩闯过终点线，这个成绩在众多跑步爱好者中不算出类拔萃，但宫平对这个成绩很满意，“对于一个初马者来说，这个成绩可以了。”更令宫平“满意”的是，他花了5个多月时间跑步减肥，最后成功甩肉93斤。　　神迹　　233斤肥仔邂逅马拉松　　完成个人“初马秀”后，宫平双脚站到了体重秤上，指针停留在70公斤的，对于一个身高1.80米的小伙子来说，这算是偏瘦的身材了。　　“他们现在都说我玉树临风，把我当男神看了。”宫平一脸得意，他说自己都很自己。半年前，他还是一个233斤的大胖子，“我用了5个多月时间减掉了93斤，我自己都没有想到。”每个跑步的胖子都是潜力股，宫平用华丽的瘦身，印证了这句话。　　不过，瘦下来的宫平觉得减肥其实也相当费钱。除了花在装备上的钱，他之前穿的衣服都穿不了了。“我觉得减肥是件特别贵的事儿。”宫平笑着说，“我已经把衣服、裤子都送人了，原来腰围3尺，现在2尺3，只能买新的衣服。之所以一件不留地送人，也是为了不给自己胖回去的理由。”　　今年32岁的宫平大学一毕业就进入国内某运动品牌公司，因为喜欢交际，他几乎每天都要和朋友在一起宵夜。他难以美食的。“我原来就是一个很喜欢吃的人，什么都吃，也能吃。”宫平说。在这种不健康的生活方式下，一个叫“高血压”的朋友盯上了宫平，这让他有些担心。医生则宫平多运动，把体重减下来。　　最初，宫平尝试了篮球、游泳、羽毛球等，但效果都不理想。去年4月底，他所在的公司在扬州举办了一项马拉松赛事。在朋友的下，他报名参加了5公里迷你马拉松。“当时跑了一个多小时。”回想起当初，宫平有些不好意思，“说是跑，其实是走下来的，跟着大部队浩浩荡荡地走下来了。”　　神速　　50天减60斤老妈不敢认　　虽然知道自己很胖，但宫平从没有想过减肥，直到得知患上了重度高血压（120-160）后，他才决心谨遵医嘱，把体重减下去。　　为了坚定减肥的，宫平不给自己留退，他甚至找到了一家，报了一档减肥真人秀的节目。“没想到第一次面试就过了。”宫平说，封闭训练50天，他每天跑步，最终不仅减掉了60斤，而且还拿到了10万元的冠军金。“我也没想到自己能走那么远，因为有很多人的体重基数要比我大，我在那里算比较轻的，因为是真人秀节目，每周要淘汰一个人，最后只剩下了我。”在宫平看来，除了跑步，最重要的一点就是管住了嘴巴，“节目虽然说是封闭的，但还是可以出去，很多人都会趁晚上出去吃点喝点，但我从来没有。”　　50天后，宫平第一次推开，宫妈妈看到瘦了60斤的儿子有点不敢相认，但更多的是心疼，知道儿子吃了很多苦。宫平并没有因为拿到了一个减肥冠军就停下脚步，他已经喜欢上了跑步这项运动，“几天不跑就不舒服，跑步成了我的一种生活方式。”宫平说。　　“管住嘴、迈开腿，把这两项做到极致，就可以减肥成功，要战胜自己对吃的生理和心理。”这是宫平总结出的减肥哲学。他说，自己现在收获的不是体重降了多少，而是一种生活的状态，“之前没觉得，当生活和工作过度地透支你的身体，一天、两天没关系，时间长了就累积到一起，疾病就自然而然地找上你了。”　　神作　　二环常刷圈戴　　自参加跑步减肥以来，宫平的跑动距离从最初的85公里/月，逐渐增长到120公里/月、150公里/月。“现在基本保持每个月跑160公里左右。”在宫平看来，选择运动科学的跑步才能起到减肥的效果，“对一个胖子来讲，最开始时完全跑不动，因为体重很大，运动能力受到很大，跑步时膝盖的负荷也很大，一开始只能快走。随着体重下降，你的运动能力也越来越好，运动强度就可以逐渐加大，从小跑到慢跑，最后到快跑。”　　宫平说，选择一双适合自己的跑鞋尤为重要，“尤其对于体重大的人来讲，鞋的舒适度非常重要。”他跑友在跑步时可以戴一块测量心率的手表，时刻运动的强度。　　宫平认为，跑友应该根据自身身体情况制定，“你的身体自己最了解，我就是按照自身情况制定计划，循序渐进。”宫平还想减肥的朋友，最好不要在上跑步，“我个人觉得在跑步机上是一种被动的跑步，无法体会对速度和节奏的控制，另外很重要的一点是对膝盖的损伤很大，尤其是对胖人来讲。”　　因为生病，宫平选择用跑步的方式减肥。成功减重后，他上了跑步，他喜欢在晚上绕着二环跑一圈。为了安全，他在跑步时不戴听歌，“我不觉得跑步是一件枯燥的事情，我很享受跑步的过程，而且通过跑步结交了很多朋友，跑步成为一种社交，跟一些跑友交流，这令人很享受。”现在，总长32.7公里的二环，已经满足不了宫平的“胃口”，他心中有了更宏伟的跑步计划。“今年要在国内完成6到8个马拉松赛事。”这个曾经233斤的胖子说。　　●助跑宫略　　宫平：第一个月别减太多　　减肥者要为自己建立一个详细的跑步计划，要循序渐进，不可过度追求减重目标。尤其第一个月，不要减重太多，有两方面原因，一是可能自身的身体承受不了，另外如果减重太多，后期维持和反弹的可能性很大。个人觉得对于一个100公斤左右的人来讲，一个月减重15斤是正常的。　　饮食　　早餐：牛奶、酸奶、黑咖啡、鸡蛋清、全麦面包、全麦饼干、麦片　　中餐：少量的主食、菜要荤素搭配，多吃绿叶菜，肉类以鸡肉、牛肉和鱼肉为宜　　晚餐：以蔬菜和水果为主，苹果、黄瓜和是首选，晚上7点后不再进餐，杜绝零食　　：切忌吃油炸和动物内脏类食品，每天喝1.2到1.5升水　　计划　　第一周：跑三到四次，一次50分钟左右，如果身体承受不了太快的速度，要以快走为主　　第二周：跑三到五次，一次50分钟左右　　第三周：本周将会迎来生理疲劳期，本周可以减量跑三次，一次跑40分钟左右
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