在家里怎么练出背阔肌？就是无健身房的大型器械怎么练出倒三角式的背肌？
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背部肌肉练习-哑铃耸肩
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动作名称：哑铃耸肩目标肌肉：斜方肌。协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。起始姿势：两腿开立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前 (图)。动作过程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌收缩，双肩垂直向上耸起，至最高点，停顿，做“顶峰收缩”。稍停1—2秒后呼气，再以斜方肌的张紧力控制哑铃缓慢回复到起始位 (图)。动作要领：垂直向上耸肩，想象肩峰要触及耳垂。用力要慢，两臂要伸直，肘关节不得弯曲。 (图)。呼吸方法：提哑铃时吸气，回复到起始位呼气。易范错误：屈肘 (图)。教练提示：哑铃直上直下越高越好，“顶峰收缩”位尽可能保持长的时间
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变化动作：杠铃耸肩：起始姿势：两腿开立，两肩稍微向后张开，反握中握距持杠铃于大腿前，挺胸抬头，目视前方。 (图)
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肌肉风云使者(六级), 积分 1113, 距离下一级还需 3687 积分
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不错的动作，很实用。。。。。。。。。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉王者(八级), 积分 10165, 距离下一级还需 8723 积分
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不错的动作，很实用。。。。。。。。。
那是必须得，不然不敢在肌肉网发啊，好好练吧
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肌肉风云使者(六级), 积分 2004, 距离下一级还需 2796 积分
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好动作啊。
肌肉风云使者(六级), 积分 2543, 距离下一级还需 2257 积分
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狠好 纠正我的动作的错误
肌肉风云使者(六级), 积分 2785, 距离下一级还需 2015 积分
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认真学习，好好练习，强身健体
肌肉王者(八级), 积分 10165, 距离下一级还需 8723 积分
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好动作啊。
大家好才是真的好，哈哈
肌肉精灵王(五级), 积分 530, 距离下一级还需 470 积分
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说的很详细，，，学习了
肌肉风云使者(六级), 积分 3184, 距离下一级还需 1616 积分
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未解决 (问答版块诚心求解)
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