上海闹市现环形塑胶跑道 市民家门口可健身_体育频道_凤凰网
上海闹市现环形塑胶跑道 市民家门口可健身(/6)
日报道，上海，静安区延安中路的一座过街天桥下，一条环线塑胶跑道正式启用，市民在家门口就能跑步健身。
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（ 红色虚线为环形跑道规划示意路线）
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在现在的中国，跑步不再只是一种锻炼方式，更是一种健康、时尚的生活方式，一股跑步热潮正汹涌而起，越来越多的人投入到跑步队伍中去。可是随着跑步队伍的增加，不少市区的跑友们似乎无处可跑，为了让更多人能更方便地跑起来，上海闹市区的天桥下出现了一条塑胶跑道，市民们在家门口就能动起来。
上海静安区一座过街天桥下，一条环线塑胶跑道正式启用
据《新民晚报》报道，日上海静安区瑞金路延安中路的一座过街天桥下，一条450米长的环线塑胶跑道正式启用，市民在家门口就能跑步健身。
为了在这片地处黄金区域的迷你绿地中建造健身步道，相关单位除了利用绿地内自身的过道外，还向一旁的人行道借道近百米，最终完成了这条450米长的健身步道。住在附近的魔都跑友有空可以去体验一下啦。
可不要看轻小小的塑胶跑道，对于跑友们来说，跑步场地的选择很重要，对跑步人的膝盖有很大影响。按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地＞塑胶跑道＞跑步机＞柏油路＞水泥路。但是在闹市区，很难找到合适的草地跑步，而且践踏草地也是很不文明的行为，因此塑胶跑道算是一个不错的选择。
较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯。
如果草地的坑洞与起伏较多，不小心可能会扭伤脚踝。遇到下雨天，草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。
2. 塑胶跑道
塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择，软硬适中，跑起来比较舒服，且对身体的压迫较小。方便计算跑量，只要记住圈数即可。
要说缺点，就是长期逆时针方向绕行，如果没有反方向交替，可能会使左右腿肌力不均。 而且大部分情况下塑胶跑道都是操场绕圈，时间长了可能会比较无聊。
如果你体重过大，为了你的膝盖着想，还是建议尽量跑塑胶跑道。
跑步机大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小，可以完全不考虑外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候，在跑步机上跑也是不错的选择。
不过，在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的，跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑，偶尔还是要换到户外去跑的。
应该是跑到后期都会选择的地点。当然，从塑胶跑道转到柏油路需要一个适应过程。 路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的，能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥，公路上的风景只有自己跑了才懂。
路面相对较硬，跑量太大或跑姿不良时，较易累积压力和疲劳。由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿，我的解决办法是提前规划好路线，争取跑环线，两边的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。
水泥路太硬，对膝盖压迫大，不建议。
方便附近市民跑步健身
（观察者网综合《新民晚报》《中国跑步指南》报道）
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来源：观察者网
责任编辑:林西
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