&>&&>&为什么用爱用凉水的女人更容易得妇科病为什么用爱用凉水的女人更容易得妇科病夏日炎炎，烈日当头，一个凉水澡顿时让人清爽不少，但此法对女性朋友并不适用，不要说凉水澡了，生活中，凉水的刺激也能会让女性朋友染上 妇科病 ，也许有人现在要问了 为什么用凉水容易让女人得妇科病 呢？回答这个问题，我们就要从女性朋友的体质说起了，中国女性大多数女性属于阳虚体质，对低温的耐受力比较差，从中医的角度讲，女性怕冷水是因人“体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉，以抵抗外来寒邪的侵袭”。即便是在夏天，炎热的天气也不能改变其凉水的本质，所以女性朋友不能使用凉水，一旦寒气袭入体内，就易出现手脚冰凉的现象。久而久之，女性就容易出现关节疼痛、全身乏力等症状。也由于女性特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果频繁受到冷水刺激，就容易导致抵抗力下降，致病微生物可乘虚而入，从而引起感冒或其他妇科疾病。女性一生中有几个比较特殊时期，例如哺乳期、怀孕期、月经期，在这些特殊时期里，女性朋友应该尤为注意不能使用冷水，外国的科学家研究发现，女性皮肤里的传感器异常灵敏，只要大脑接收到冷的信息，瞬间就会感受到冰凉，血管就会自然收缩。如果用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等。特别是在哺乳期、怀孕期、月经期，女性受冷水刺激后容易诱发多种妇科疾病，对女性怀孕、生理健康都会产生不良影响。女性使用凉水容易得哪些妇科病：首先是 宫颈糜烂 ，使用凉水导致女性抵抗力变弱，细菌趁机入侵，就容易导致女性宫颈糜烂发作。其次就是阴道炎，健康女性的阴道有自洁作用，并对病原体的侵入有防御的机能。而因使用凉水，阴道的自身防御机能降低，常因各种因素损害而发生炎症，如滴虫、真菌、细菌感染等，从而引发阴道炎。为什么用爱用凉水的女人更容易得妇科病的原因你了解了吧，广大女性朋友一定要引起重视， 学会善待自己 。来源：1、蛋白粉是什么？首先说明蛋白粉不是神药！所以有以下想法的人建议你们关掉不要再往下看了：（1）觉得吃了蛋白粉会轻松练成下图的（2）觉得自己现在不吃蛋白粉而已，吃了以后肌肉增长速度像开飞机一样的（3）觉得别人练得好就是吃蛋白粉导致的（4）觉得吃蛋白粉练的肌肉是假的，停用蛋白粉后肌肉会掉的（5）觉得吃了蛋白粉会得病的那么蛋白粉到底是什么？我认为它仅仅是一种优质经济便利的蛋白质补充替代物。2、服用蛋白粉的好处（1）经济性：一桶5磅的蛋白粉均价一般在400左右，份数一般60-80勺之间，也就是一勺蛋白粉只要5~7元。而一勺蛋白粉普遍具有20-25g的蛋白质。（2）便利性：当我们锻炼完想要马上补充蛋白质时，食物需要通过烹饪制作才能进食，而蛋白粉可以用水摇匀后就可以吃了。（3）优质性：蛋白粉（指健身人群常用的乳清蛋白粉）是从牛奶中用先进技术提取的，易吸收，而且氨基酸搭配合理，是优质的蛋白质补充物。更重要的一点是有极大一部分人有乳糖不耐受的症状，而蛋白粉不容易引起拉肚子等不适问题。（4）替代性：蛋白粉在一定程度上替代了需要繁琐制作才能进食的食物。但是完全用蛋白粉替代日常饮食中所要摄取的蛋白质是不可取的。3、蛋白粉服用方式首先，强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值，并且凝固成块状；也不能与果汁混合，果汁中的维生素会让蛋白质沉淀。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。其次，什么时候服用最好呢？睡前、早上醒来或者训练后30分钟。在训练后，训练者的肌肉纤维撕裂，需要大量的营养来补充肌肉生长所需，这个时候摄入蛋白粉比较合适。睡前，因为人体一般睡眠时间达到8小时左右，适当摄入蛋白质可以减少肌肉的分解，但是量不应该过大，这样会增加肝脏压力，一天的摄入量的1/4比较合适。早上醒来后，人体经过一晚的睡眠，急需营养摄入，此时可以选择可以快速吸收的蛋白粉如乳清蛋白粉、复合蛋白粉。对于初级训练者来说，蛋白粉的服用取一勺（大概30G）与400ML不高于40℃的凉水或牛奶混合，可以使用摇杯等器具进行搅拌。中高级训练者可以适当加量。（强烈推荐兑牛奶，味道比大家去奶茶店买的奶昔还要好喝多了！）4 、蛋白粉分类？（1）乳清蛋白粉：从牛奶中使用先进技术提取出来的，人体对其极易吸收，目前是使用最普遍也是被称为最好的蛋白质补剂。此外，乳清蛋白粉所含乳糖很少，对于国人体质来说，不会引起乳糖不耐受以出现拉肚子等不适问题也是其一大好处。（2）缓释蛋白粉：缓释蛋白粉最大的特点在于释放缓慢，可以让身体持续吸收利用，而不是快速补充。而缓释蛋白粉之所以释放缓慢的最大原因，是因为这种蛋白粉里含有大量的酪蛋白，这是一种具有消化慢特点的蛋白质。（3）复合蛋白粉：复合蛋白粉含有多种蛋白质，如乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等。之所以有这种蛋白粉最大的原因是因为每种蛋白质的吸收效率和作用不同，通过混合了不同的蛋白质，可以使身体持续补充多种蛋白质，而不用担心蛋白质摄入不平衡的问题。而且复合蛋白粉的氨基酸搭配更合理，市面上很多补剂品牌还会给自家的复合蛋白粉加入支链氨基酸（BCAA）和谷氨酰胺等。（4）其他：这里可能还包括一些大家普遍用得少的蛋白粉如正氮蛋白粉、牛肉蛋白粉之类的。本人认为，这类蛋白粉的本质与上述蛋白粉并没有本质不同，故不做赘述。5、蛋白粉品牌及推荐6、如何选择一款蛋白粉个人认为选择一款蛋白粉不仅和蛋白粉本身有关，还和每个人的自身条件挂钩。但我认为有个普遍适用的选择标准，也就是从蛋白粉的性价比（即每勺蛋白粉的平均价格）、喜好的口感以及作用三个方面进行考量，然后选择最适合自己的一款蛋白粉。旋涡健人，硕士，健身指导。公众号：健身自习室既无法避免沉溺肉体锻炼之爽，又迷醉于生活中的杂乱无章。既写原创的健身类文章，也分享生活中的啰里啰嗦。欢迎关注！Thank you！
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你知道冰浴的秘密吗？
来源：新华网－外滩画报
　　即便在一年中最寒冷的季节，仍然有很多人喜欢在运动后冲洗冷水澡。而当肌肉损伤时，许多人第一时间想到用冰水冲洗来缓解酸痛，冰浴疗法也因此而盛行。传说中的冰浴疗法究竟是好是坏？如何进行冰浴才最健康？就让我们一起来探究冰浴的秘密。
　　严寒的冬季仍未过去，但你依旧能在街上看到一些赤膊的老人沿着街道慢跑，或是从电视上看到冬泳挑战比赛。当剧烈运动或长时间站立后，全身疲惫不堪，也有人喜欢用冰浴来让自己的身体放松。在俄罗斯，严寒对当地人来说并不陌生，冬泳更是普遍现象。在零下36℃时脱掉衣服，穿着泳装跳入河里，难道他们真的非常享受这样的美好时光？还是因为冰浴能够帮助他们安然无恙地度过下一个冰期？
　　有科学研究表明，冰浴可被用来减轻因肌肉损伤而导致的肿胀。来自得克萨斯游骑兵棒球队的著名球星C.J.Wilson就经常这么做。几乎所有的NBA球队运动员也都会采用冰浴疗法。他们所用的可不仅仅是凉水，而是冰水。英国马拉松运动员Paula
在2003年的马拉松年赛过后，在冰水中浸泡了十分钟。她的理由是“冰水让我紧张的腿部肌肉变得放松，带走疲惫和肌肉炎症。”
　　对于大多数人来说，在寒冷的冬天里，剧烈运动之后一瞬间跳入冰水中，这听上去实在有点过瘾。相信除了那些习惯洗冷水澡的人之外，普通人也许没有这种勇气。事实上，大多数优秀的运动员都会在训练后，将自己浸泡在一桶12—15℃的冰水之中，这是一种快速恢复手段，能帮助他们减轻肌肉的伤痛。有时候，他们也会直接将冰块敷在紧张的肌肉上，这样能够舒缓肌肉炎症，防止肌肉疼痛。
　　近日，英国一项研究表明，相较于什么都不做，在运动后用凉水或者冰水洗澡是有益身体健康的。通过冰浴疗法“去痛”，比冲热水浴或冷热水交替的效果更好。在一份来自欧洲医学图书馆的研究报告中，科学家在爱尔兰挑选了366个人作为研究对象。其中大部分人会在骑完单车，跑步和做完减肥运动后，花上几分钟洗个凉水澡。百分之二十的研究对象表示，短暂的凉水澡所起到的冰冻水疗对于肌肉的舒缓相当有效。相较于运动后自然的休息，冰浴疗法明显舒服得多。有研究对象在接受采访时表示，他感受到在冰冻水疗后的24—96个小时内，肌肉的释放效果是持续作用的。
　　但是，在实验的过程中，他们同样被警告：冰浴疗法也会产生一些副作用。比如，冰浴会瞬间收紧你身体的肌肉，加快心脏的跳动。因此，有高血压及心血管疾病的人不要轻易尝试。不仅如此，长期冲冷水澡也不利于大脑的活动。现在，针对冰浴疗法的其他效果并没有进一步关键性的发现，有些研究结果也指出其副作用。但到目前为止，能够确定的是剧烈运动后，冰浴疗法确实有助于运动后的恢复。研究结果也表明，24℃的冷水比冰水效果更好。
　　对于普通人来说，我们也可以在家里尝试简单初步的冰浴。首先，可以在浴缸内放入2—3袋碎冰；然后加入冷水，水的高度要达到齐腰深，然后勇敢地跳进去。如果你觉得很冷，那可以给自己戴上顶绒线帽，找些轻松娱乐的读物，浸泡在浴缸里。或者你可以在冰浴后喝一杯热茶，这样一来，冰冻到抖索的时间相对也会过得快一些。另外，冰浴时间的长短也因人而异。一般来说，水温应在10—15摄氏度之间，浸泡时间在10—20分钟之间。如果出现皮肤破损、感冒或微循环障碍等疾病时，也不要进行冰浴。
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肌酸一定要用冷水冲？
&1&服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。最佳方案为：在“肌酸负荷”阶段5-7天，每天按0.3克/公斤体重服用，每次5克左右，然后以每天0.03克/公斤体重的剂量保持。&2&肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。&3&服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。&4&肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。&5&高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。&6&肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。&7&由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。2.
极品肌酸为什么比一般肌酸更有效？实验证明，肌酸与糖同时服用将有助于肌肉摄取更多的肌酸，吸收率高，其肌肉中的肌酸含量比单纯补充肌酸要高10%，这与糖所引起的血清胰岛素的升高有关。极品肌酸是根据理论及多次实践经验，按合理的肌酸、糖和磷酸盐的配比制成，比单纯肌酸的补充更有效。服用方法：1.首次服用者(冲击量)：温水冲 每日4次，每次5克，连续服用5天。2.维持量：每天按照纯肌肉比例每公斤摄入0.1克肌酸，例70kg：需要扣除10-15%的脂肪体重，即每天摄入量为6克。
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肌酸是一种存在于肉类和鱼类食物中的天然物质，在人体中也可以少量合成，因此肌酸是天然地存在于我们肌体内的营养素，而其中95%都存在于骨骼肌中，由此也可以看出肌酸对于肌肉的重要价值.所以必须根据个人训练的水平在教练的指导下科学服用。 对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量，这两种作用特点决定了肌酸对于短跑这一类的项目具有重要的意义。因此，你的教练员推荐你使用肌酸是比较合适的。但是使用过程中一定要注意科学的使用方法。服用肌酸要合理掌握剂量和时间，最佳的补充方案是分为两个阶段：第一阶段为“肌酸负荷”阶段，一般持续时间5—7天，每天20克，每次5克左右，分4次用完。如果一天有2次训练，则可以把服用时间放在每...
不是的吧 用热水呀 加快血液循环呢
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