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类别：健康
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简介：哑铃锻炼 - 你最好的哑铃训练师
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哑铃锻炼 - HIIT训练WOD与练习腹肌的胳膊腿应用说明
哑铃锻炼 - 你最好的哑铃训练师会员在艰难fintes中心有时会花费太大，而且它并不能保证完美的效果。这些练习哑铃不会占用太多的时间，并且由于在所有的训练是不同的，永远的利益和激励概念。我们的目标是最少的设备和一个最大结果的肌形成。吃干净，定期培训，开展意志力 - 你不会后悔的一天是这样的。- 该应用程序包含7个锻炼节，每节有15个训练，没有重复- 每节有5个难度级别- 每一个运动都有详细的描述，照片和视频指令;- 精加工锻炼后，你可以分享到Facebook，Twitter和其他社交网络的结果。- 演习75详细说明该应用程序支持健康的应用程序：根据您的要求，在完成训练数据将被自动添加到保健应用程序。让你的培训将是高产，高效！
哑铃锻炼 - HIIT训练WOD与练习腹肌的胳膊腿怎么样
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09:28:39.777---- 09:28:39.792----15.6哎呀浑身酸痛
HIIT 本来的要求就是做一天休息一天啊。给你看一个答案，我是通过这个答案了解了XHIT和HIIT的。你看看这里边的计划表是怎么写的。没想到收获这么多赞，看来我得把原答案地址贴上：那里边的广告也是人家的，我只是复制粘贴，那里边的广告也是人家的，我只是复制粘贴，那里边的广告也是人家的，我只是复制粘贴。————————————————————————————————————————我在别人看来，是个纸片人，换句话就是几乎不分正反面，从去年夏天我就在努力塑形中，装备买了一堆，但还是三天打鱼两天晒网，我曾经找了好多关于女生健身的内容，分享一篇目前每天在照着练的给大家 文章来源：调调App小栾爱健身 这篇健身减脂计划是写给健身小白或者对健身减脂有一些了解但是缺乏一个完整可执行计划的人儿。经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：非常详尽的健身计划，包括一周练几天，每天练什么，怎么练照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身计划，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人们很容易看懂。该计划一共12周。为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有激情！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！以下是训练方法高能预警---------------------------------1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。2、计划表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变的更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练的差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是，多上网学习健身理论知识。4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白，鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了。。。7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码到眼花的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！健身计划表练前热身：11分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习训练量：热身* 1 组 （跟着视频做完一遍称为 1 组）练后拉伸：18分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：练后拉伸是整个训练相当重要的环节，如果不想腿粗胳膊粗，或者第二天肌肉酸得变成起床困难户，就一定要认真拉伸。拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。每个动作持续20～30秒，可根据每天训练的部位做相应部位的拉伸。【XHIT】全身拉伸教学训练量：练后拉伸* 1 组全身：9分钟＊N组带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：全程肚子收紧，把肚皮往后背贴，想象穿泳衣的时候故意瘦肚子让腹部看起来平坦的一些场景＝＝任何需要膝盖弯曲往下蹲的动作（如Squat jumps，Alternating lunges，squat jumps），都要确保膝盖朝向与脚尖一致，且膝盖尽量不要超过脚尖。任何俯卧撑／平板支撑类的动作（如mountain climbers，push ups），确保腹部收紧，臀部绷紧，腰不要塌下去，如果太累腰部总是往下塌，则尝试把臀部往上顶。【XHIT】9分钟全身燃脂练习训练量：初级：全身＊1组。初学者若无法按照视频的速度完成动作，可以做慢一些，比如视频里做3下的时间你做2下就好。或者， 完全按照视频速度做动作，每3～4个动作结束后可以暂停视频休息20秒，再继续播放视频。中级：全身＊2～3组。如果感觉体力棒棒嗒，就全程跟着视频的速度做下来，整个视频做完一遍后休息60秒，再做一遍。高强度间歇燃脂（HIIT）：3分钟＊N组带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：所有动作，全程腹部收紧。下蹲类动作（如第一个动作Squats with knee to elbow），膝盖弯曲方向与脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖，腹部始终收紧。俯卧撑类动作（如第二个动作inchworm push ups），腹部收紧，臀部往上顶以防止腰部往下塌，标准俯卧撑做不了可以膝盖放到地上来做俯卧撑。平板类（如第三个动作mountain climbers），腹部收紧，如果腰部感觉特别累可以把臀部往上顶一点。【XHIT】3分钟燃烧50大卡！训练量：初级：HIIT＊2组。跟着视频做完一遍算一组，做完一组后，休息60秒，再做下一组。中级：HIIT＊3～4组。组间休息30～60秒。下半身：腿＋臀 18分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。腿 - 9分钟【XHIT】9分钟Jennifer Lawrence腿部练习动作质量：全程收紧腹部。有的时候练着练着就会放松，所以要时刻提醒自己！全程后背收紧绷直，感受你后背的肌肉都是紧绷的状态。下蹲类动作（如第一个动作Side Squats），同之前几天的动作不同，这个是向斜方向下蹲，但遵循的原则是一样的，即膝盖弯曲方向同脚尖方向一致。单腿的动作可能会导致无法保持平衡，这时要确保腹部收紧来增强稳定性，动作可以做慢一点，尽量保持平衡，不要图快。臀 - 9分钟【XHIT】9分钟提臀练习动作质量：全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。下蹲类动作，膝盖弯曲方向同脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖。关于下蹲后跳起的动作，如果膝盖不好，可以省略跳起的步骤，只要恢复直立站姿就ok。如果没有健身球，可以双脚踩到地上做同样的动作。如果没有弹力带，直接忽略弹力带做同样的动作。训练量：腿* 1组 ＋ 臀* 1组上半身：胸背＋肩臂 22分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。胸背 - 10分钟【XHIT】10分钟胸部和背部训练动作质量：全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。练习胸部时，想象着胸肌在发力；练习背部时，就想象着背部在发力，注意力集中在训练的部位。平板支撑时，不要塌腰，臀部收紧，腹部收紧，如果腰部很累就尝试抬高臀部。肩臂 - 12分钟【XHIT】12分钟紧实你的手臂动作质量：全程腹部收紧，背部收紧绷直。动作不图快，慢慢放下或抬起，感受肌肉酸爽的感觉。举哑铃时，不要用惯性悠起来，而是身体稳定不晃，用手臂的肌肉发力。训练量：胸背* 1组（哑铃5LB/2KG）＋ 肩臂* 1组（哑铃3LB/1.5KG）腰腹：9分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。【XHIT】7个腹部练习动作质量：做需要双手放在耳朵两边的动作时（如第二个动作Single knee raise crunch），双手放在头部两边即可，不过不要碰到头部，双臂展开，这主要是不让胳膊发力去支撑头部导致给颈椎造成压力。无时无刻想象着腹部在发力。做卷腹时（如第三个动作Reach Throughs），上半身向上抬起时注意力集中在腹部发力，头部不要用劲儿往前够，也就是说我们做的是卷腹而不是卷头。躺着的时候，一般情况下，腰和地面之间是有缝隙的（没注意的可以亲测一下），在做腰腹训练时，需要腹部使劲儿把腰往地板上使劲儿贴，贴到你的手插不进这个缝隙里。训练量：腰腹* 1组XHIT系列其他视频全身：、、、、心肺：、、、、、、、、、HIIT：、、、上半身：、、、、、、下半身：、、、、、、、腰腹：、、、、、、、、、、其他：、、、、、、写在最后看到这里，是不是觉得计划不错，但很难坚持？别怕！调调特意组织了“调调健身团”，带你每天打卡坚持、互相鼓励，小栾教练亲自坐镇、解答你的问题，更有每周秀身（照）材（片）活动！请关注微信号diaox2回复“健身团”了解报名。
不赞同说HIIT要隔天练的，如果要快速减脂HIIT也是可以每天都练的。&br&&br&说到HIIT，怎么可能不提大名鼎鼎的insanity和P90X。试问这两个课表哪个是隔天练的？&br&&br&完成一轮insanity的人用实际经验告诉你，怎么做HIIT。&br&&br&首先介绍一下我所知道的一些HIIT：&br&1.入门级别：“李晓爽”的答案提到的HIIT的确是入门非常好的HIIT，强度不算特别大，用来入门完全不错，但是要有非常好的成果，要持续的时间就比较长了。&br&2.简单级别：郑多燕系列。不要以为郑多燕系列好像是给女性用的，要真让男性做也不一定有多少人能够坚持下来。但其实郑多燕系列不一定算得上是HIIT，更多的是有氧健身操，但是对于久不运动的人来说，要有一个缓冲的阶段让自己身体运动起来。&br& 更新，郑多燕系列太多了，搜到腾讯视频有资源：&a href=&///?target=http%3A///detail/3/32553.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&郑多燕健身时刻&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3.中等级别：Focus T25, Hip Hop Abs.这两个都是insanity的教练Shaun T的作品，较于insanity来说比较简单，消耗也比较可观。Focus T25分了三期，第三期的强度其实不亚于insanity。Hip Hop Abs虽然关注的是腹肌，但是如果体脂不降到一定程度，再强的腹肌也看不到，所以运动量也相当可观，据说也比较有趣。可惜的是，Hip Hop Abs在国内的资源不好找，所以我没有尝试过。&br&附 &a data-hash=&399a794febef4ecb39d99& href=&///people/399a794febef4ecb39d99& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@纪文达& data-tip=&p$b$399a794febef4ecb39d99&&@纪文达&/a& 整理的Focus T25下载地址（度盘）：链接：&a href=&///?target=http%3A///s/1pJvFHzH& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 请输入提取密码&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码：5ujg&br&&u&不好意思，因为之前没有检查，所以提供的下载链接只有alpha 和beta 的，&/u&&br&附Focus T25下载地址，包括三个阶段的：（度盘，密码：i8ru）.&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D%23path%3D%25252FFocus%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 请输入提取密码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&4.困难级别： insanity。说HIIT不应该不提这个。分两期，十分变态！十分变态！十分变态！【重要的事情说三遍】.但是，如果你完成了一轮insanity下来，你绝对不会后悔！你绝对不会后悔！你绝对不会后悔！【重要的事情再说三遍】。别的不说，我个人经历就是，一开始我的平板支撑只能做1分20,一轮insanity下来，某一天我抱着试一试的心态再做一次平板支撑，4分钟毫无压力。insanity在减脂和对核心肌肉的塑造上是非常有帮助的。&br& 更新insanity下载地址（百度网盘）：&a href=&///?target=http%3A///s/1dD4ASqX& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1dD4ASq&/span&&span class=&invisible&&X&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&5.地狱级别：P90X，P90X2。这个系列的难度相较于insanity来说再提高一个程度，不仅在减脂上非常有效果，同时在增肌方面也会有很大帮助。著名的腹肌撕裂者就出自于P90X。我曾经尝试过其中一节课，真的是用地狱来形容都可以。与insanity更注重下半身的训练不同，P90X会有很多上半身的练习，比如俯卧撑和引体向上。有的人会认为insanity更加困难，我是上半身比较弱，所以这里我把P90X归位地狱级别。&br&附P90X，P90X2视频下载地址：&br&&a href=&///?target=http%3A///s/A0d8-rJoXZL5%3Farchive_ref%3DF0p3Dh02eMdF%26archive_path%3D%252Fp90x2%26category_id%3D0%23& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&P90X2全系列（腹肌撕裂者第2代）.rar&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br& 更新P90X下载地址（百度网盘）：&a href=&///?target=http%3A///pcloud/album/info%3Fuk%3D%26album_id%3D3800014& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 个人专辑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&注意，Focus T25，insanity，P90X都是有课表的，不要自己胡乱选一个视频就开始练。&br&&br&介绍了这么多，其实希望问主或者其他读者能够选择好适合自己的HIIT。&br&1.如果你的目标是减脂减肥，但是体重超标得比严重，BMI指数达到超重或者接近超重水平。那么不建议你通过HIIT开始减肥。因为HIIT少不了蹦蹦跳跳，少不了做做俯卧撑什么。在这个阶段体重超标的朋友你是很难完成以上那些动作，就算完成了，也会对关节造成很大的损害。个人建议这个阶段先通过游泳或者脚踏车这类对关节损伤不太大的动作开始，当体重降到一定水平时才开始做HIIT。&br&2.如果你的体重超标没有那么严重，日常有些运动习惯，比如周末打打球什么的，跑步能勉强跑个800米，1000米。可以考虑从上面说的入门级HIIT开始做起。但是，这不是你的长期计划，你的目标是通过入门级HIIT适应HIIT这样的训练，如果你想要通过入门级HIIT达到十分显著的减脂效果，那将会是超级超级超级漫长的一个过程【重要的形容词说三次】。&br&3.当你的体能已经上到一定程度，比如说你跑步可以跑个1500，或者2000了。你可以尝试着做简单级别和中等级别的。选择哪个完全是个人偏好。郑多燕的难度没有那么大，但是时间比较长。Focus的长度都维持在25分钟，适合时间不太够的朋友，强度也很合适。H.H.A.，这个，如果你能找到资源的话也可以来试试看。&br&4.当你体重下降到正常水平，你希望能都加快减脂力度，显露自己的腹肌，那么就可以挑战困难级别和地狱级别了。不废话，就是干。&br&&br&如果你选择好了适合自己的HIIT，才需要接着考虑怎进行HIIT计划&br&&br&好！回到问题本身。如果做完第一天肌肉浑身酸痛，完全做不了第二天怎么办？&br&第一天做完HIIT一定会浑身酸痛的，但是并不代表不能做第二天的任务。正如我上面提到，insanity和P90X均是每天一练，一周休息一天。按照第一名的说法，这两个课程都不科学么。这两个课程应该可以说是HIIT里面非常有名的课程，他们的编排一定是有他们的道理的。&br&&img src=&/4a631b2dd6ef5c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4a631b2dd6ef5c_r.jpg&&&br&举我做过的insanity为例，第一周的课表中第一天的任务Fit test， 第四天的任务Cardio Recovery， 都是相对比较简单的任务。接下来每一周的第四天都是Recovery，都是关于拉伸的项目，比较简单。而到了第二个月，Fit test基本上就是和另外的课程在同一天做了。insanity的课表本身在难度上也是循序渐进的。&br&如果你第一天做HIIT就十分辛苦，有可能是你的课程选择错误，相对于你的体能来说负担过大，但其实大部分人第一天都会肌肉酸痛。&br&&br&你会觉得肌肉酸痛，十分辛苦，但是，这并不代表你不能做第二天的任务！这并不代表你不能做第二天的任务！这并不代表你不能做第二天的任务！【咳咳，三次】。&br&如果你决定了要做Focus，insanity，P90X这样系统课程的HIIT，那么第一周注定将会是特别痛苦的。因为第一周其实并不是用来减脂的，而是用来熟悉课程训练内容的。很多HIIT的动作在你第一次接触的时候会觉得超级别扭，实际上也非常别扭，但是等你习惯了这个动作，将来做这些动作就只是单纯的累而没有肌肉酸痛了。&br&所以，越是肌肉酸痛，越是要强硬的去做这些动作，在第一周的训练过程中，并不要要求自己做到多少组多少下，或者在多少时间内完成，而是习惯动作。进入到第二周才开始更加严格地按照视频里面的要求去做。&b&最重要的是，无论多累，都要坚持尽力的做，哪怕你只能做5下，3下，1下，一定要做到自己做不了下一个，或者视频里面的教练喊停了为止。&/b&等过了这一周，基本上就不用担心肌肉酸痛的困扰了。&br&&br&==========================我是分割线，下面是补充==========================&br&&br&补充一下我觉得做HIIT需要注意的几点吧。&br&1.运动前半小时要稍微补充点能量，比如吃片面包什么的，当然如果你本来就吃的很饱的话就算了。做HIIT的时间最好是在早上或者下午。最好不要太晚运动影响睡眠质量。早上的话据说减脂效果更加好，但是会很辛苦。我一般都是下午做。&br&2.做HIIT需要及时补水，但是不能一次性喝太多，每次也就润润口就好了。喝太多话。。。接下来的运动你就会感觉自己肚子上一个水袋随着自己蹦呀蹦呀，相当难受。等全部完成了再大量的补水，但是最好也是小口小口的喝。&br&3.注意呼吸。HIIT耗氧量十分大。insanity有很多上蹿下跳的动作，如果不控制好呼吸，很容易缺氧头晕。把握好自己感觉舒适的呼吸节奏，并且是有意识的主动呼吸。&br&4.不要跳过拉伸环节。可能你时间紧迫，但是拉伸环节十分重要。就算你做到一半不想做了，那也跳到视频最后把拉伸环节先做了。&br&5.关于选择适合自己的HIIT的问题。上面的陈述仅仅是我结合我的健身经历提的建议。&b&最关键的是自己身体的感觉。&/b&但是建议体重基数较大或者膝盖曾经有伤的朋友，不要一下子就尝试insanity和p90x。可以先从入门级HIIT开始练习，等自己身体稍微习惯了就不断往上进阶。&br&6.要区别肌肉酸痛和损伤。肌肉酸痛是一定会有的，特别是第一周，那是因为不适应HIIT的动作或者是极大的运动量。但是这个肌肉酸痛只会持续很短的一段时间，我个人经验第二周就没有什么酸痛感了。另外，肌肉酸痛的话，在运动过程中只会感受到累，无力。如果仅仅是无力的话，更要逼迫自己达到极限。但是如果在运动过程中感到疼痛，那可能就是运动损伤，那就需要一段时间的休息，要减脂，更要健康安全的减脂。&br&7.注意休息。充足的睡眠和足够的蛋白质补充都是十分必要的。如果要达到很好的减脂效果，日常生活的饮食也要注意少油少盐。&br&&br&另外其中一个朋友评论提到了ShuanT的新作insanity max30，运动量较于insanity应该是更大。我还没有试过，想要了解的可以到百度贴吧看看网友的评论。&br&附insanity max30下载地址（百度网盘）：&a href=&///?target=http%3A///s/1jG45Bz4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&insanity max30_免费高速下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
不赞同说HIIT要隔天练的，如果要快速减脂HIIT也是可以每天都练的。说到HIIT，怎么可能不提大名鼎鼎的insanity和P90X。试问这两个课表哪个是隔天练的？完成一轮insanity的人用实际经验告诉你，怎么做HIIT。首先介绍一下我所知道的一些HIIT：1.入门级别：“李…
听我的，还是循序渐进，不是猛跳几天它就会瘦了。。。&br&&br&HIIT本来强度就很高，对于你这种不运动，而且还一身膘的人来说，确实是不太适合。&br&&br&可以先试着快走 慢跑 轻哑铃 俯卧撑 徒手深蹲 这种把你的肌肉增强，体脂降低一下（加强身体素质）。&br&&br&不要还没学会走路，就想跑步
听我的，还是循序渐进，不是猛跳几天它就会瘦了。。。HIIT本来强度就很高，对于你这种不运动，而且还一身膘的人来说，确实是不太适合。可以先试着快走 慢跑 轻哑铃 俯卧撑 徒手深蹲 这种把你的肌肉增强，体脂降低一下（加强身体素质）。不要还没学会走路，…
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祝爸妈身体健康hiit高强度间歇训练导语hiit又叫做高强度间歇性锻炼，是现在很流行的一种健身方式，可以有效的燃烧脂肪。那么如何制定hiit训练计划呢？爱美女性网hiit专区为你分享hiit健身计划，hiit高强度间歇训练，以及hiit减脂健身训练计划，让你快速达到减脂塑形的目的。HIIT高强度间歇训练可以短时间消耗热量，达到快速减脂的效果。通过HIIT训练，你可以同时获得有氧和无氧运动的训练效果，优于长时间运动。分享到： | HIIT，也就是高强度间歇性训练，其特点是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行，虽然比之前用时少，但是HIIT健身减肥的效果却非常棒哦。分享到： | 关键字：&你在健身减肥别人也在健身减肥，但万万没想到，在离开健身房以后，有的人还可以不停的燃烧脂肪、持续瘦身！减肥不能停，但离开了健身房后还能接着瘦的“后燃瘦身法”，燃脂效果这么好，你真的确定不想试试看？分享到： | 说到减少体脂肪，大家第一都会想到是有氧运动，而说到有氧运动，就不得不提起燃脂效果一级棒的HIIT健身训练啦。尤其是寒风阵阵，吹得小编都只想宅在家里，居家有氧运动就成了减肥的第一选择啦！如果你也“懒癌”犯了，不如跟着小编做起这套HIIT吧，这种偷偷在家变美的感觉真是不要太好哦~分享到： | 关键字：&还在减肥瘦身事业上苦苦挣扎？可能在不远的未来，交给智能穿戴就能完美解决你的所有身材管理和健身计划问题。智能科技不仅在改变着我们的生活，也越来越多地改变着我们的运动和健康。如果你正打算做成2016年的健身计划，不妨先看看全球健身趋势报告，让你的健身房健身计划“时尚更时尚”。分享到： | 关键字：&&没练过HIIT，你也会听说过它。“20分钟的HIIT训练比在跑步机上跑一个小时还有效”，这样的传说让它在健身这片江湖上屹立不倒。如果你练习很多运动都不见减肥成效，不妨试一下神奇的HIIT高强度间歇训练吧！8个经典动作，一定可以帮你速速瘦成一道闪电！分享到： | 关键字：&&上班族的肥胖往往是因为运动不够造成的。白天上班，下班已经没空再去做健身了……如果你还有一颗减肥的心，不妨结合时下最流行的HIIT和CrossFit两种训练方法，宅家练起来吧！用上你的零碎时间，相信会收获一个更美丽的自己。分享到： | HIIT高强度间歇性训练是近来比较流行的锻炼方式，是指高强间歇运动，它不仅减肥效果非常明显，而且还可以帮助塑造形体，非常适合上班族锻炼，用时少，效率高，一起来看看吧。分享到： | 关键字：&&没有时间做减肥锻炼？不如来学学hiit入门训练动作吧！20分钟内，重复动作训练，增强心肺功能，并训练全身肌群。每天坚持20分钟，持之以恒，想不练出腹肌都难！分享到： | 关键字：&据说80%的瘦子都是隐形胖！其实他们都胖在了衣服下面，捏一捏肚子就会发现有赘肉的假苗条、伪身材，就算是长年坚持跑步的你也随时躺枪。脂肪与肌肉的比例不协调的泡芙人再放任不管，可是会“中年发福”的哦~Skinny Fat危机兵临城下，要健康也要美丽的你怎能放任不管！现在就来看 FitTime睿健时代 最专业的健身教练提供的超强燃脂方案。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题}