为什么我天天做俯卧撑一至三百个肱二头肌是软的？_百度知道
为什么我天天做俯卧撑一至三百个肱二头肌是软的？
每天一至三百个俯卧撑？谁能告诉我！我感觉好像力气也没长过了两周没做，分组做，居然一口气做连七十个都做不到了！这是怎么回事呀，但是肱二头肌不但没长而且还是软的，再做时，十分钟之内完成
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如果你想练二头的话我建议用哑铃去练。 俯卧撑主要不是练二头的。希望采纳
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俯卧撑本来不练肱二头肌，这个动作主练胸肌和三角肌前束
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出门在外也不愁赵丽颖秀肱二头肌 肌肉怎么练出来靠俯卧撑举哑铃
[导读] 赵丽颖秀肱二头肌,近日，赵丽颖在微博晒手臂肌肉照,照片中，赵丽颖身穿黑色无袖连衣裙,没有露脸，不过纤细的手臂居然肌肉明显,那么,下面大家就来学学赵丽颖肌肉怎么练出来的秘诀吧. 赵丽颖秀肱二头肌 赵丽颖秀肱二头肌 近日，赵丽颖秀肱二头肌，在微博晒手臂 赵丽颖秀肱二头肌,近日，赵丽颖在微博晒手臂肌肉照,照片中，赵丽颖身穿黑色无袖连衣裙,没有露脸，不过纤细的手臂居然肌肉明显,那么,下面大家就来学学赵丽颖肌肉怎么练出来的秘诀吧.赵丽颖秀肱二头肌 肌肉怎么练出来靠俯卧撑举哑铃 赵丽颖秀肱二头肌 近日，赵丽颖秀肱二头肌，在微博晒手臂肌肉照，并俏皮配文：“我方了!”照片中，赵丽颖身穿黑色无袖连衣裙，没有露脸，不过纤细的手臂居然肌肉明显，而照片还配上“约么”二字，十分逗趣。 好闺蜜欧阳娜娜留言：“不愧是我皇上”。对此，网友也纷纷留言，称：“就喜欢方了的你。”更有网友喊话，称：“尊上和别人结婚了!” 赵丽颖秀肱二头肌 肌肉怎么练出来靠俯卧撑举哑铃 1.早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）[导读] 2.如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 3.（下班回来可以重复第二步动作）或者改 2.如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
3.（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。 4.为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。 5.第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。 以上就是婷门女性小编为大家带来的赵丽颖秀肱二头肌,真的是让人羡慕嫉妒恨啊,大家赶紧也在家做起来吧,俯卧撑早上起来3组,20个站姿哑铃交替弯举等方法,你也可以拥有二头肌.做俯卧撑是不是必须感到手臂无力、很酸才算有效？_百度知道
做俯卧撑是不是必须感到手臂无力、很酸才算有效？
　　做俯卧撑不是必须感到手臂无力、很酸才算有效，这样是很不对的方法，而且很容易伤到自己，不建议这样。　　不管是什么运动都一定要适量，不能运动太少，也不能运动量太大，运动量过大的话很容易疲惫，影响正常生活，而且还比较容易对运动产生厌倦，不利于持久锻炼。
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每组做到做不动为止是最好的，我是分三组，第一组使八成力，第二组第三组使全力旦揣测废爻肚诧莎超极。这个见效是要有一两个月时间的，体育训练也是一个量变到质变的过程。
采纳率100%
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。　　2.宽距俯卧撑　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有　　效的锻炼身体。　　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。　　双脚太高俯卧撑　　单腿俯卧撑　　脚抬高与弹力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑　　有些高手还经常使用：　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：　　1.增加训练强度 。　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
来自团队：
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俯卧撑主要是练胸肌啊，，刚练几组就会感觉到明显的充血肌肉膨胀！泛红》》》练完之后感觉胸肌旦揣测废爻肚诧莎超极很无力，第二天感觉酸痛！俯卧撑也练得到三角肌前束、肱三头肌！！！
无力正常，但很酸就不对了，要多做几组，一次少些，平均分成几组无氧呼吸很伤肌肉的
来自：求助得到的回答
那是你的动作不标准。
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怎样练肌肉，我初中生，条件不肱二头肌拉伤好，怎么练?
腕力器 15元一个 效果很好 去买个 腕力一般最难练 剩下的多做俯卧撑
按身体姿势分
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2.中姿俯卧撑 (又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 3.低姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
按双手之间的距离分
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头
肌发力 2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
从准备姿势分
从准备姿势可分为不同的手法和脚法 手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向
可分为向前、向内、向外三种形式。 1.全掌式 全手掌撑地的一种方法。 2.拳式 以握拳的形式撑地的一种方法。 3.指式 用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。 脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
从练习的形式分
从练习的形式来可分为以下几种 1.普通练习法 按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2.负重练习法 在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。 3.击掌练习法 在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。 4.腾空练习法 可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。编辑本段练习方法
一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻)，撑时
就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直，平起平落。 B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点:全身挺直，平起平落。难点:屈肘推直。
1、快慢结合法:练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。 2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停
顿两种。 3、定数计时法:在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。 4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的
肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
历史上的今天：肱二头肌瘫软是怎么回事，我最近俯卧撑比较频繁，结果导致了右手臂肱二头肌无力。
我想问这是怎么回事。_百度知道
肱二头肌瘫软是怎么回事，我最近俯卧撑比较频繁，结果导致了右手臂肱二头肌无力。
我想问这是怎么回事。
我最近俯卧撑比较频繁肱二头肌瘫软是怎么回事，结果导致了右手臂肱二头肌无力。我想问这是怎么回事
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刚开始锻炼肌肉都是这样的，所谓的锻炼就是给肌肉超负荷训练，小Y替你解答，你会感到没力气，
你这种现象就是肌肉还没完全恢复，达到生长肌肉和力量的目的你好，就说明有你锻炼效果，肌肉恢复的也会越快，然后再超量生长，不过随着你锻炼的越久，【健身集中营】，使肌肉得到撕扯：
首先，你要明白，有些人甚至要一个星期
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不要操之过急，太过就伤身了
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