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科学健身全面调理 运动与合理膳食都不能少(图)
　　在炎热的夏季，痛快淋漓地进行体育锻炼，不仅能增强体质，加速身体新陈代谢，还能消除身体的浮肿，让自己看起来更有神采。但是，很多人在高强度的体育锻炼后都喜欢喝大量的饮料和水对身体进行补充。而这些饮品往往营养成分单一，想要身体健康，还必须通过合理、均衡的膳食进行全面调理，才能拥有健康的体魄。　　不同人对于运动持有不同目的，有些人单纯是为了健康，型男们为了增加肌肉块，雕塑身体曲线，爱美的女士更多的是为使自己看起来更加苗条和紧实。无论你是出于哪种目的，切忌因为不良的运动和饮食习惯影响了健康，得不偿失。运动后，适当补充维生素以及蛋白质必不可少，这样不仅可以使你的运动成果事半功倍，还能看起来面色红润有光泽。然而，紧张的生活节奏让上班族无法为自己准备一大桌既可口又营养均衡的美食，即使意识到要均衡膳食营养，也会因为种种不便而搁浅。坐落于天津市河北区中山路与辰纬路交口“蜀风楼”为广大爱运动又极易疏忽自己身体的朋友提供了一个便利的场所，在那里，各种菜系应有尽有，您可以在全面补充身体所需的同时尽享美食。8月10日至9月9日，凡光顾“蜀风楼”者单笔消费满100元均可获赠1L鲜果粒1瓶。(责任编辑：小剑)
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近期热点关注教你如何安排健身食物比例
　　都市人生活节奏急促，食饭都要赶时间，还有什么时候讲究健康呢？不少读者问小编们是如何控制饮食，我就非常幸运，有位好妈妈替我照顾饮食，工作时可以的话，我会尽可能带饭，工作完毕大都回家晚餐。但有时候少不免要外出聚会，哪要怎样才能吃得健康呢？
　　不要看轻这只碟，它让你大概知道自己进食的食物的份额，避免过量进食。不过小编知道你一定会想：跟亲友聚餐时实在很难单独用一只碟来进食，怎么办？
&&&&&&& 其实碟子的用途是让大家可以确保进食蔬菜、蛋白质及碳水化合物的比例为2：1：1，因此，即使不用碟子，我们都可以用碗去帮助！
　　如果你平时习惯吃一碗饭，那么要做到均衡饮食，你必需吃2碗菜以及1碗瘦的肉类，例如鸡肉。那为什么蔬菜、蛋白质及碳水化合物的比例为2：1：1？
　　2份蔬菜－－我们都知道蔬菜是十分有益而且可以多吃，不同颜色的蔬菜含有不同的维他命及矿物质，同时蔬菜的纤维亦提供饱肚感，可以直接让各位少吃一点。
　　1份碳水化合物－－尽可能都请进食全谷物，例如大麦、糙米，除了因为全谷物食物更为饱肚之外，它亦都感少血糖增加，变相减低身体将养份变作脂肪的速度。
　　1份蛋白质－－蛋白质是建构肌肉的重要原素，是健身人士的佳品，此外，蛋白质较难消化，因为为各位提供饱肚感。
　　要拥有健美身型，我们得在日常生活中作出一点牺牲，希望大家可以在膳食多注意一点，这会使你的训练更加有效，加油！！
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一无所获 0
健身过程中如何补充能量
不论你是做什么运动，填充燃料（吃东西）的方式与方法也是一门学问，人与人之间的差异
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是一种体育项目，如各种徒手、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。锻炼心脏。、快走、慢跑、骑自行车，及一切都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%%u201490%%u4E3A宜。如果想通过有氧运动来，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3―5次，每次20―60分钟。 健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%%u7684重量。注意每次练习时，要连续举8―12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%%u201480%%uFF0C锻炼效果较好。每周2―3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。 调节一、入门营养补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；3.补充优质蛋白原料是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
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