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江苏省常熟市中学教师体育健身..
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江苏省常熟市中学教师体育健身现状的调查与分析研究（可编辑）
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3秒自动关闭窗口提高耐力素质应着眼于什么系统机能的提高_百度知道
提高耐力素质应着眼于什么系统机能的提高
　　综合来看主要是着眼于心血管耐力，其次就是肌肉耐力!　　耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。“一定时间”是指不同专项对运动时间的规定性。保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量，或在一定时间内承受更高强度的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度，或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。　　如何提高耐力素质　　耐力素质是人体必不可少的五大素质(速度素质、力量素质、灵活素质、柔韧素质、耐力素质)之一。我们作为即将走向社会的大学生，要想实现身体素质的全面发展，就必须提高自己的耐力素质。　　提升耐力素质的主要手段就是耐力锻炼。耐力锻炼可分为有氧耐力运动和无氧耐力运动。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动一般为爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。　　耐力运动要讲究适当的方法，应该根据自己的身体状况、性别等条件有选择地进行。建议多尝试相对缓和的有氧耐力运动，不仅有利于心肺锻炼，更能防止运动过激受伤，影响课业。　　耐力运动需要排除两个误区——一是急于求成、一味蛮练;二是有始无终，练练停停。考虑到自身条件有限，我们不能过度运动，搞垮身体;人体组织器官是“用进废退”的，因此耐力运动一定要持之以恒。建议运动前做好规划，安排好每天的固定锻炼时间，养成良好的运动习惯，日积月累、循序渐进。例如长跑，我们可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米甚至是1000米。　　耐力运动不一定只局限于体育课，平时在寝室里，学生也可以进行适当的锻炼，如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等小范围运动。另外不得不提的一点是，运动前适当的热身运动是必不可少的，它可以帮助心肺提前进入状态，以防在过激的锻炼中发生猝死的悲剧。
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持续快跑：尽可能选择高频率、匀速的跑法、变速跑混氧跑。每一两天安排一次下肢小肌肉练习徒手。心肺机能所选择的辅助练习以循环练习为主。轻度一般一两周，看运动员恢复情况：定时，就易消退，出现贫血。器械、维生素B12：大于小于比赛距离跑：跳绳跑：反复跑：针对前面说的三个方面安排辅助练习：手腕或脖子，为此，看你的负荷安排是否合理，这样能力消耗最少，持续时间最长，但不易过多，必须坚持持之以恒原则、上坡跑，以安排力量；最后，由于耐力素质的提高不是一朝一夕，铁剂、中药能够解决这些问题；时间可以是训练中。部位：要形成为了训练而吃；其次：循环训练法等，适当补充蛋白质；可以检测血红蛋白；再次。意志品质方面出来训练中贯彻外，平时的生活习惯与细节方面也要作到饮食方面。可以分成有氧跑，每个动作间隙使心率不要低于100次&#47、定距离，突出解决踝关节抗疲劳练习，大于小于比赛距离：递增加，不同性质的耐力方法要求科学合理的安排、法特莱克跑、长时间跳跃等，运动员是否达到你的训练目的、最大吸氧量跑、定时跑、叶酸，加强计划性、重心平稳、柔韧，或分段间隙跑，耐力素质提高有一个周期性。动作技术，安排耐力素质缺乏系统性；检测血乳酸，组合练习。进行药物治疗，但不需要采取停训、长距离，也可以是早晨安静心率。训练中注意事项在我们的教学中、持续跑，测10秒或者6秒的心率，耐力素质特点决定，耐力素质2-3天不进行、小不长、变速跑，产生酸性物质，可以用心率进行，不是为了比赛而吃，初级水平约40天左右有一个飞跃、较长时间球类练习等。专项强度跑，须经过不适应到适应的过程，碳水化合物多一些，中度一个月就基本能解决。要求提高有氧耐力水平要持续时间半小时。辅助练习，要分清是缺铁性还是营养搭配不合理引起的，看运动员是否贫血、持续慢跑，要适当调整训练负荷；检测尿蛋白看运动负荷对运动员是否适应、短距离速度、无氧阈跑，在学期教学安排中;分、越野跑。另外在教学中监控是很关键的，才能达到教好效果、间歇跑、灵敏等训练为主
网络时代，智领未来
男性泌尿科
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主要应该提高呼吸系统和循环系统机能的提高，因为耐力的持久取决于细胞内线粒体分解有机物释放能量的时间长短，而循环系统和呼吸系统为人体提供氧气和营养物质。
耐力素质的相关知识
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出门在外也不愁练原地蹲起对短跑有好处吗?_百度知道
练原地蹲起对短跑有好处吗?
蹲起有用但效果不大 深蹲能锻炼大腿的肌肉,增加爆发力 。一、短跑训练教学的主要手段科学的训练方法是提高短跑运动成绩的保证，在短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用的主要有以下几种：各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。起跑后的加速跑练习(30米----50米)。加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。弯道跑练习：弯道起跑接加速跑；弯道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接弯道30米跑。终点冲刺练习：30----50米冲刺跑接撞线练习。另外，也要重视身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质；机体的有氧耐力、无氧耐力等。二、短跑教学中容易产生的错误动作及纠正方法快速跑教学过程中如何纠正错误动作是完成教学任务和训练目标的一个重要环节，如果不能掌握正确的技术动作，就很难取得理想的成绩。常见的错误动作有：1. 摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体动作变形。常见有“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。这是因为要求快速的用力摆动所致，摆臂动作不是以肩关节为轴前后摆动，而是左右摆动以轴关节为轴小臂上下摆动或没有自然屈轴及动作紧张所引起的。纠正方法：(1)引导和培养在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力；(2)原地摆臂练习，按节拍进行快慢节奏的正确摆臂练习，逐一检查纠正动作正确性。2. 抬头挺胸跑产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法：(1)要求跑时目视前方，动作放松，多做定距离的放松跑； (2)多做腹部练习，发展腰腹肌力量。3. 低头收腹跑产生原因是动作紧张，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。纠正方法：(1)目视前方目标的放松跑和放松加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等练习。4. 后腿蹬伸不充分后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑的关键。产生后蹬不充分的原因是后蹬肌肉力量差、动作僵硬。纠正方法：进一步明确后蹬摆腿的动作要领，通过后蹬跑及各种跳跃练习发展蹬摆力量。5. 前摆不充分在教学中直接表现是“窝髋”，即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小，影响向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平速度。纠正方法：(1)前后及侧向摆腿练习，使充分感觉髋部运动； (2)通过高抬腿和后蹬跑等练习，要求体会送髋动作，说明送髋动作的意义。
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一般做3~5组还有一点我以前是专业田径运动员.练的太多会像健美运动员那样,如仰卧起坐之类的,,上肢力量的练习也不可或缺田径是全身肌肉运动的项目,你上身力量上去了,但跑不快你还得多练练,5组 中间可以加入别的.一般连跳3~5个,他们的肌肉块很大.场地也方便.做多少看你情况了.大力量一般一周2次左右,增加爆发力练这个你不能练的太多,从小学练到高三蹲起有用但效果不大深蹲能锻炼大腿的肌肉,快速的弹跳爆发练习 蛙跳之类的
提问者评价
啊。回答的很认真的啊```那就加给你吧``谢谢你咯!!
其他4条回答
2L的建议很不错``我也比较支持``不过他误会了一点``LZ问的明显是无负重的蹲起``说实话` 用出不大`但有一点点的作用``热身之后做到是可以增加大腿机群的耐力``不过时间久了反而会影响爆发``耐力和爆发永远是成反比地``50M``你好象也么什么要求``做蹲跳吧`要半蹲的``增爆发的``效果嘛``到是增跳``不过也有效果啦``30-50 一组``5组``你觉的累就根据自己的情况减减``组数不要变``在没有场地的情况下` 我到是也提倡原地高抬腿```50一组``5组``跑的专门练习嘛``有注与途中跑的大腿高抬角度的``不过动作方面``自己找吧``分太少`我也懒的找了```其他好象没了``说多了你也不见的能都练```简单点好`偶尔出去跑跑步吧``以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.
练了1个多星期的深蹲和深蹲跳
我那时只做一组
200个 深蹲
或 100个深蹲跳
弹跳上升了15厘米
跑100米 和田径队有的一比
当然我 平常有晨练习惯
现在知道原来方法其实不科学
50下深蹲 要快 做4组
一分钟休息一次
深蹲跳很辛苦
30个一组 做 5组
保证你弹跳
和速度猛增
还有一定要坚持
我那时是失恋发泄
所以坚持住了
在多吃富含蛋白质的东西
这只能提高你的刚起跑时的爆发力，短跑还需要你的速度。每天多练习点高抬腿，一定要用全速和坚持，这样会有所改善。
我虽然没有经历过，但是博尔特在训练时，会练这个
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出门在外也不愁我梦幻西游DT，体质176魔力111力量482耐力178敏捷151，点算不算杂啊。。。我想练个力猛_百度知道
我梦幻西游DT，体质176魔力111力量482耐力178敏捷151，点算不算杂啊。。。我想练个力猛
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你是经典DT型的加点方式,要想练暴力就要把你的T和N都洗了
不过太太太太太太太浪费钱了.穷人的话我不推荐.我也是穷人
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其他6条回答
有点杂 多少级？ 把体点洗了+到敏或力上
强身点起来就OK！
你的DT是几级的啊？你现在的加法看上去属于平衡加法，也就是3功1血1耐。一般练高伤害DT都是5功的，不过也有+4.5的功，还有0.5点加敏。那些练高伤害DT的人一般都是有钱人。装备JP，宠JP，满技能，3修也是全满的，也就是（功，物，法抗）修。如果这些都没有的话，功再高也是没用的，生存能力低。我现在练了个功WZ全功的，练到50就不升了，拿去刷副本的，50级全JP装备，还有3件是吸血鬼套装。如果你很有钱的话，练高伤害DT也行，没钱最好不要去练。
你加的是1T3L1N？希望你把体耐都洗了！全力加
好垃圾，你加的是1T3L1N？你把体耐都洗了
DT要猛就得5L
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