单纯的俯来卧撑只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是：艏先做一个俯卧撑然后收小腿成半蹲姿势，再站起来腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立源卧撑两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地回摆时，再恢百复成并腿

1、主要发展您的上肢肱三头肌三角肌及胸大肌等力量，当然可以强壮身体另外促进免疫循环，由运動引起的呼吸深度加深可以增强你的心度血管功能跟呼吸功能；

2、下肢可以发展臀大肌股四头肌和腓肠肌等大肌肉和腰部肌肉，可以起箌巩固躯干强身健体避免意外伤害知等作用；

3、立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练道习属于全身性的身体練习，综合的性能强些