现在的人越来越注重自己的身体问题了，所以在各个城市，晨练的大部队也是越来越大啦，对于晨练不光是老年人的专利，现在也越来越多的年轻人加入到部队当中...
现在的人越来越注重自己的身体问题了，所以在各个城市，晨练的大部队也是越来越大啦，对于晨练不光是老年人的专利，现在也越来越多的年轻人加入到部队当中，练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的，但是对于刚刚步入行列的来说，健身中应该怎么补充蛋白，达到预期的效果。健身吃蛋白粉好吗。工具/原料蛋白粉蛋白粉作用1肌肉的合成需要肌肉=能量+蛋白质+促合成素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。2因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体的需要，从而促进肌肉的合成。健身吃蛋白粉好吗3蛋白粉在健身中的作用： & &适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择
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让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
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　　现代人越来越重视养生，各种保健品都接触的很多，蛋白粉是很常见也是补充营养最佳的一种保健品。下面为大家普及蛋白粉的功效与作用，告诉你什么时候吃蛋白粉效果最好。
　　什么是蛋白粉？
　　蛋白粉是很常见也是补充营养最佳的一种保健品，也是修复机体所需要的营养素，其主要是提取大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等几种蛋白的组合体，在奶类、豆类、肉类等食品中都存在，对人体健康有很好的修复力。
　　蛋白粉的功效与作用：
　　1、补充能量
　　蛋白组织能提供身体所消耗的部分能量，从而组合成心的组织。对于婴幼儿、青少年、孕妇、老人来说，是维持组织蛋白更新很重要的一个保健品。
　　2、降低心脏病发病
　　蛋白质能有效的提高血浆胆固醇含量，从而降低心脏病发病几率。对于很多高龄老人来说，适当的补充蛋白质能预防心脏病并没有副作用。
　　3、健康的补充营养
　　想要补充营养，但动物蛋白的摄入会增加肾脏分解的负担，此时选择植物性的蛋白质能很好的降低对肾脏损害，还能很好的不错每日所需营养。另外，经常大量运动的人，可以依靠蛋白粉加速营养能量的补充。
　　4、调节免疫功能
　　蛋白粉提供各种氨基酸，能为身体替补坏死的组织，降低血浆胆固醇的水平，对于胆固醇高的人而言，每天可食用30克蛋白粉。里面含有的精氨酸还利于伤害的愈合，提高免疫系统。
　　5、增强记忆力
　　蛋白粉内含有卵磷脂，该物质是细胞膜、脑髓、神经组织主要的构成物质，食用蛋白粉有利于增强记忆力，还可以预防老年痴呆。
　　6、养颜美容
　　蛋白粉内含有的黄豆苷可以让女性朋友的肌肤更有弹性，更光洁，可以起到延缓衰老，美容养颜的作用。
　　如何正确食用蛋白粉？
　　经过一个晚上的休息，体内的能量基本消化完，这时是身体需要补充能量、消化系统的吸收能量也是最佳的主要时期。可以在起床或锻炼完后30分钟内食用蛋白粉，有利于更好的吸收，所以建议早上使用20~30克蛋白粉，切记不可以空腹食用与饮料、果汁一起吃。
　　建议中午不要食用蛋白粉，上午的工作和学习，消耗了身体大多数能量，肚子很容易饿，因此身体需要补充能量，午餐时就可能吃的更多或是更丰富些，这时再吃蛋白粉是没有用的，因为午餐的能量都难以吸收，蛋白粉在补充进去也是无济于事的。
　　一天的劳累后，人体的消化系统能力是最弱的，睡前使用蛋白粉还可以提高睡眠的质量，所以建议晚上使用10~20克蛋白粉。
　　选择优质蛋白粉的标准：
　　1、含量配方
　　蛋白粉所含营养成分当中，蛋白粉含量不是越高越好，重要的是蛋白粉的营养是否全面均衡，配方是否科学多样化，是否有针对性，是否能够为人体所吸收。
　　2、原料
　　蛋白粉一半是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白的组合体构成粉剂。由于生产方式的不同使得蛋白粉的品质、含量、纯度都不同，对人体的吸收效率、人体产生的效果都会不一样。
　　3、吸收、消化率
　　由于人体自身的差异，不同的人对蛋白质的吸收不同，因此营养家一直赞同在蛋白质粉种添加一些辅助的配方。如是否添加膳食纤维清理肠道，避免高吸收率蛋白质易上火、排便的问题，所以配方的有无、好坏也对蛋白粉的品质有很大的影响。
　　4、性价
　　很多品牌都请名人做广告，价格贵，但是价格高不等于品质也高，所以一定要找一些性价比较高的，如佳莱福蛋白粉，由于大规模生产采购同时以网购为主，运营费用低，性价比非常高。
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★蛋白粉真的有效果吗…………
健身有几年了、一天4个鸡蛋其他饮食正常、从未吃过补剂、感觉肌肉生长的确有点慢、现在想买一桶、我想问一下吃过蛋白的朋友吃和没吃有什么不一样的感觉吗？我指训练过后身体回复方面、得吃多久才能有明显的效果？只吃乳清蛋白不吃不配合其他补剂效果明显吗？
请问蛋白粉的效果，求推...
想吧腹肌练出来 谁能告...
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不是你想象中的那种效果
蛋白是一种高级的营养食品，比固体食物吸收更好更快，也更方便，一般的蛋白一勺有22克左右的优质蛋白，例如你吸收，一天又2个时间是蛋白吸收的最好时候，一个是早上，一个是练后，你算好你的体重需要多少蛋白，抛去饮食提供的，剩下的就是你需要摄入的量。
首先这种想法就是错误的 蛋白粉只是浓缩的食物 你在问一种食物有没有效果 答案不言自明
你倒是告诉我四个鸡蛋好干啥？
一个月变罗尼
蛋白粉的作用也没那么明显。。。
你把蛋白粉神化了
营养而已，能有什么效果？要效果就要去做c吧
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保存至快速回贴蛋白粉对健康有副作用吗？
13-11-20 &
蛋白质是人体最基础的营养，每个人都需要，一般成年男女每天分别需要摄入75克和65克。正在发育高峰的少年、孕妇、体力劳动者、健身人群，以及一些疾病康复期人群等还要适量增加，而一些疾病如肾功能疾病患者应该遵医嘱适量服用优质蛋白。蛋白质补充过多，不但是一种浪费，而且增加肝肾功能负担，尤其是一些不完全蛋白，如果蛋白质粉的氨基酸种类不完整，会存在吸收利用的问题，达不到很好的营养补充效果。因此，越是要求高的人群，就越要选择优质完全蛋白质，以期更好的吸收利用。酵母蛋白粉就是目前非常好的一种优质完全蛋白质粉，它含有酵母蛋白、非转基因大豆蛋白和乳清蛋白，三种蛋白互补搭配，符合蛋白质的互补理论，吸收比较好。同时它还含有大豆肽，酵母本身富含的膳食纤维、维生素B族以及生物态的锌、镁、钙、铁、钾等矿物质营养，是含天然营养成分最多、吸收最好的蛋白质粉。更重要的是，酵母蛋白粉不含植脂末，不会产生心血管病危害，是真正最高标准的优质蛋白质粉。因此，它更适合对蛋白质要求高的孕妇、老人、发育期儿童、健身人群、体质差以及康复期病人服用。&（注：植脂末又称奶精，一般含有大量人工合成的反式脂肪酸。这种反式脂肪酸与心血管病的发病率之间有着非常明显的正相关关系。有研究表明，即使每天摄入体内的反式脂肪的量不超过5克，患心脏病的风险也将增加25%。）
请登录后再发表评论!蛋白粉的功效与作用及食用方法_蛋白粉的营养价值 - 香哈网食材 | 蛋白粉禁忌人群：肾脏疾病患者、肝脏疾病患者、新生儿、痛风病人蛋白粉的基本介绍一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。蛋白粉的功效与作用1.促进肌肉生长2.提高免疫力3.修补细胞与建造组织4.构成体内所有的细胞和组织5.维持细胞的正常功能与新陈代谢6.形成酵素系统，维持正常的消化机能7.制造血液的运送物质，维持身体的渗透压8.酶的催化作用9.荷尔蒙的调节作用10.氧气的运载作用11.肌肉的收缩作用12.身体的免疫作用13.身体的支架作用14.调节免疫，抗疲劳15.体液的中和作用蛋白粉的营养价值蛋白质是一类重要的营养素，它的存在与生命的各种活动紧密联系，例如参与机体的构成及机体的代谢，参与遗传信息构成和代谢，同时也为机体提供热量。蛋白质的种类极其繁多，不同食物来源的蛋白质，能被人体消化、吸收和利用的程度也不同，也就是说，不同种类的蛋白质其营养价值有所区别，而决定蛋白质营养价值的主要因素是蛋白质中必需氨基酸的种类和含量。氨基酸评分（AAS）是测评蛋白质中必需氨基酸种类和含量的一个常用指标。蛋白粉的存储放置在阴凉干燥处蛋白粉的食用方法溶于水直接服用蛋白粉的做法大全（） 1234567891012345678910 香哈菜谱手机版，50万道精选菜谱，每天150万人使用 省流量，没网也能看菜谱！活动多，下载就能抽奖！ 扫描二维码免费安装；或在手机上访问:<}