中考体育立定跳远快速提高！急！时间不多_百度知道
中考体育立定跳远快速提高！急！时间不多
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先讲技术动作，强调几个重要的技术环节。（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力） 5，具体的流程不谈了。要求，大腿向胸前位置靠拢，每组20次以上，不要怕坐在地上.原地收腹跳，然后快速跳起。（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力） 4： 1，带动身体腾空，起跳瞬间要从后向前用力摆动，小腿要蹬直.手臂前后预摆几次，下蹲至大腿与地面平行，手扶支撑物。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量）上述练习不借助器械，踝关节力量，每级蛙跳之间衔接快速，要求，要体会这个动作，每天做3～5组，从这几个方面入手训练，每天做3～5组。 3，大腿向胸前尽量靠拢：原地站立： 1。要求：动作幅度大，向上跳起，简单有效，请长期坚持.小腿前伸落地：连续跳跃。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量） 2，速度适中.蹲跳起，腰腹力量和快速跳跃能力.10级蛙跳。要求，每天做3～5组，立定跳远需要良好的爆发力，多练几次你就能掌握落地的平衡.1分钟仰卧起坐。 再讲一下平时练习的主要手段，做向上踮脚动作，每组10次，腿要蹬直，每天做3～5组，腿要充分蹬伸，保持几秒。（这个练习是为了锻炼你的关节力量） 3，每组50次以上，可以在小腿上绑沙袋：双脚与肩等宽：前脚掌支撑于台阶上，要知道小腿的前伸能提高你20公分以上的成绩.起跳准备的时候下蹲要深，大腿要蹲至与地面平行。要求.台阶提踵，每天做3～5组，成绩会大幅度提高。 4.腾空后要全力收腹。 2，尤其是腿部力量
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有的,这是技巧的问题哦:
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握...
（立定）分解练习法分四部完成： 预备姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，两手半握拳，两眼平视前方。 当教师发出“一”的口令时，同学们双手上举在脸两侧，手臂弯曲，脚后跟抬起。 当教练发出“二”的口令时，两臂训速向前上方摆动的同时，两脚用力蹬地起跳，收腹举腿，腾空角度一般在20-22度，腾空高度为0.35-0.45米。 在练习过程中，根据学生的情况，可分解练习。教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢协调配合后，在把整个动作连续起来。笔者对本校四年级四个班的学生进行了测验后发现，用分解法练习的两个班，在同样的时间内，比没有用分解法的班，平均成绩提高了0.15米。 参考资料：中国体育报 希望能帮到你，祝你好运
立定跳远？经常做负重蹲起增加腿部爆发力。
爆发力训练时重量要大，次数不要过多，速度要快。
其实立定跳远不是什么太大的问题,我记得我那个时候也过了100分的线... 只要掌握跳的姿势就可以了...在跳的时候重心向跳的方向前压..然后脚用力蹬出去就可以了..当然跳的时候切记哪怕摔倒也往前摔咯...往后摔的话只会算鉨手按住地面的那点距离...当然腿部的力量一定要多多加强...平时多打打篮球什么的都会有很大的帮助
老生常谈了
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出门在外也不愁初一中学立定跳远及格线多少?怎么才能跳得远?_百度知道
初一中学立定跳远及格线多少?怎么才能跳得远?
初一立定跳远及格线是1.4米跳得远方法：一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 &后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
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同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动。熟练后用力跳，控制身体平衡，而后以前脚尖为支撑点，为身体向前上方腾起创造条件，脚跟提起。起跳时。体育教材对这个问题说法不一，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上、 身体重心前移 在教学中，动作一样快，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。因为那样摆仅作用于两臂。我做法是。 注意，对两臂起跳时的摆法，却大些、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何：当起跳前，同时两腿基本处于垂直姿势，用前脚掌抓地。，重心随着前移，体会动作，跟着轻松地吸气，使你既跳的远，而是向前上方摆。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，起跳时就不必为重心前移而消耗力量。刚开始先跳的近一点。 三。 二，屈膝的同时！· ，上体前倾，我的做法是！ 祝你成功，我感到前者尺度难以掌握、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要，教材没有具体明确规定，是决定身体腾起远度的重要因素，但此时不是呼气，但方向不是只向上，与运动方向一致。这样，膝盖用力往前顶，而后两臂由上向两侧后方而呼气，常被人忽视。至于站成什么姿势！脚跟着地。这样。在教学中。而且学生敢容易掌握，脚尖都向前，随之两臂弯屈成半蹲姿势。一，小腿用力向前伸越远越好，而不能带动全身;后边是我的小窍门，落地后还不后坐》落地时。在教学中，但却很重要。。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，既不产生夹角，&lt。尽管重心前移不很大！。在教学实践中！，我不是象教材那样简单由后向前上方摆，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力：有的“两腿稍分”，又利于膝关节和踝关节运动，使身体向前上方腾起：两脚先站成立正姿势。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，两脚用前脚掌迅猛蹬地。 四，上体前倾、 两脚平等站位 对于两脚站法，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，而是憋气，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，后者虽明确；有的要求“两脚与肩同宽”我们这边及格线才140，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌
提问者评价
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立定跳远是发展和测试下肢爆发力与弹跳力的项目。对腿部与髋部肌肉协调快速力量，腿部力量和全身协调性都有要求。想获得比较好的成绩，必须要从技术动作和身体能力两个方面入手，才能提高。
先说说立定跳远的技术动作吧
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳腾空、落地三个部分组成。
预摆：两脚左右平行站立，与肩同宽，两臂前后预摆几次，然后做起跳预摆，注意，前摆，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心下蹲（下蹲要稍深，大腿要与地面平行），上体稍前倾，手尽量往后摆。
起跳腾空：两臂由后往前上方全力摆动，同时两脚快速用力蹬地，向前上方跳起腾空，并充分展体，要注意，蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，蹬伸要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。腾空后，空中做直腿挺身动作，髋关节完全...
我初三体育加试满分立定跳远跳了2.45m当时160多点把平感觉使劲往上跳小腿尽量往前伸注意保持平衡多练练就行了
练习！锻炼腿部力量就练习深蹲和蛙跳吧没事不要划线跳 这样会有压力跳的时候要深吸一口气
深蹲下去 然后摆臂 弹腿
不要跳的太高 发力点是冲前方45°最好
没事的````我都高一了饿才跳一米一几的那么远的话``````我也不会``````
你是男的把..这么远的阿..我们者都没这么远..我的方法是..跳之前计划一下..跳的时候应该怎么做..具体是..深呼吸..脚尽量往上提..然后马上又要把脚尽量往前..加油吧..我是这么做的..不知道你行不行
我初2.立定跳远是2.70米多点。我才比你大不了多少。应该有办法！
双脚靠拢跳的远
　　基本信息编辑立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
　　立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
　　跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
　　2影响因素编辑(l)力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对...
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出门在外也不愁立定跳远单脚起跳中考算犯规吗？_立定跳远吧_百度贴吧
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立定跳远单脚起跳中考算犯规吗？
五谷丰登闹新春，家家户户福相伴，和气美满团圆年，红红春联写美满，文字里面情飞扬，款款祝福送予君，春节愉快合家欢，幸福美满万年长，春节快乐!
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阁下 字迹工整， 文笔极佳， 才思敏捷， 过目不忘， 十年寒窗， 博学多才， 见多识广， 才高八斗， 学富五车， 文武双全， 雄韬伟略， 谈吐不凡， 谈笑风声， 高谈阔论， 眉飞色舞， 运筹帷幄， 言简意赅， 完美无缺， 一针见血， 远见卓识， 义正词严， 一气呵成， 大显神通， 出口成章， 出类拔萃， 出神入化， 万古流芳， 一本正经， 一箭双雕， 长篇大论， 功德无量， 力排众议， 力挽狂澜， 气贯长虹， 气势磅礴， 气吞山河， 坚韧不拔， 身体力行， 空前绝后， 视死如归， 英姿焕发， 奉公守法， 艰苦奋斗， 忠贞不渝， 舍己为人， 大公无私， 一尘不染， 一鸣惊人， 叱诧风云， 排山倒海， 惊涛骇浪， 雷霆万钧， 惊心动魄， 横扫千军， 惊天动地， 见缝插针， 无孔不入， 千篇一律， 口诛笔伐， ， 十全十美， 无懈可击， 无与伦比， 励精图治， 壮志凌云， 高瞻远瞩， 忍辱负重， 盖世无双， 龙飞凤舞， 一丝不苟， 身兼数职， 日理万机， 明察秋毫， 英明果断， 分身有术， 孜孜不倦， 吾等楷模 ………… 在下对你的景仰之情有如滔滔长江之水， 连绵不绝 …… 又如泛滥， 一发不可收拾 …… 嘿嘿 惊天地！ 泣鬼神！ 感人肺腑！ 感人落泪！ i 服了 u！
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但你单脚跳不远
不算，但你单脚比双脚跳得远？
不算的只要不踩线，不二次起跳。
使用签名档&&
保存至快速回贴立定跳远踮脚_百度知道
立定跳远踮脚
立定跳远踮脚落地算不算犯规
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踮脚但脚尖不离地面不算犯规,如果离开地面即为犯规.
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出门在外也不愁如何立定跳远？从准备到起跳都需要哪些动作？_百度知道
如何立定跳远？从准备到起跳都需要哪些动作？
起跳时身体要怎么跳出去？
跳前尽量把四肢拉伸开，踮脚把手臂伸到最高点，下蹲连续伸掌，调节差不多再起跳
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立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸...
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