记录瑜伽大师：艾杨格的中国行
记录瑜伽大师：艾杨格的中国行
时间： 22:55:16  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&&&&&&&记录大师：艾杨格的中国行
　&&& 93岁的艾杨格穿着土黄色长袍，赤脚走进广州体育馆，看上去有点像中亚沙漠里劳作不停的老农。便是这样一个人私家，一出现却让一千多名中外瑜伽练习者起立鼓掌。　　日，在广州体育馆，他的10名**在现场引导瑜伽练习者。艾杨格一进门，全部人都停下来，等候他讲点什么。他穿行在瑜伽练习者中间，一边讲，一边改正学员的姿势，最长的一次艾杨格站着讲了三个多小时。他手举一片芒果树叶子，讲授身段两侧的平衡干系对内在能量散布的影响。　　他对瑜伽的叙述听上去有点&玄&：人有七层身段和七层伶俐，每一层都必要人在修炼进程中去逾越。
　　&身段好比我们拥有的第一件乐器，我们学着去调试它，使它到达最大程度的共鸣与调和。&小提琴家梅纽因说。　　受梅纽因约请，从1954年开始，艾杨格踏上了到西方教授印度瑜伽的环球之旅。现在他创办的180所瑜伽学院散布在40个国家。　　1966年，艾杨格出版《瑜伽之光》，厥后翻译成19种语言。美国《瑜伽》杂志批评：&要是没有艾杨格的杰出孝顺，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而体系的要求，我们现在的瑜伽天下将难以想象。&&艾杨格&也成为他瑜伽课的正式名称。　　但艾杨格差异意有所谓&艾杨格瑜伽&：&我的瑜伽和传统瑜伽没有任何区别。&　　日，艾杨格出席的&中印瑜伽峰会&，是&中印交换年&系列活动之一。艾杨格是第一次到中国来教授瑜伽，也是他环球巡回教学的末了一站。　　艾杨格在宾馆地毯上垫了三个枕头，让他的孙子躺上去。&腰背垫起，胸廓伸开，人会舒服得多。瑜伽便是这么简略易行，任何场所、任何人都可以做。&艾杨格说，他修炼瑜伽已经75年了。
&&　　瑜伽把我从殒命线上拉返来转头&　　南方周末：你最早练瑜伽的目的是什么？&　　艾杨格：我出生于1918年，当时印度正盛行大范畴的熏染疾病，我母亲怀我的时间患上了熏抱病，我刚生下来时发育不良，连头都抬不起来。9岁我得了疟疾，时好时坏连续了三四年。疟疾刚好不到六个月，又得了伤寒，再过了一年，被大夫查出得了肺结核。好永劫间里我都以为本身是家里的寄生虫，什么都干不了，我乃至想过自尽。刚好当时间我的姐夫教瑜伽，他发起我练瑜伽变化身段状态，我从1934年开始练习，12年之后才领会到什么是真正的康健。当时间我就思考：我这样一个人私家都能议决瑜伽从殒命线上返来转头，为什么不让更多康健人练习瑜伽以连结康健大概变得更好？&　　南方周末：你的瑜伽跟曩昔的瑜伽传统有什么差异？&　　艾杨格：老实说没有任何差异。古时间印度有许多圣者练习瑜伽，不外在传承的进程中有一些断层，许多经典和精良传统毁?失了，即便云云还是有许多根本的理念被生存下来。
&　　我练到肯定程度得到康健以后，发明身段有些部门是被激活的，有些部门是未激活的。怎么唤醒内在觉知，让身段内在到达平衡和统一的状态，这是许多人练的时间没有触及的精微层面。我能把肌肉整合在一起，让它们协同事情的时间，再研究枢纽关键，枢纽关键怎么连接肌肉，肌肉怎么包裹枢纽关键&&&　　能让肌肉很好地整合，为什么不能把我的心念和身段整合在一起呢？我能这样伸展手臂，我的是否也能像这样遍布每个部位，还是说只是身动而心意没跟上？&　　我接下来又研究构成身段的五大元素：土、水、火、气、空，怎样利用瑜伽来平衡内在的五大元素，怎样使它们调和地存在于人体。&　　我讲的这些理念，**们命名为&艾杨格瑜伽&，实际上这也是传统瑜伽。我们的身段从皮肤开始一层层是密切交错相连的，我练瑜伽也是想把身段各个层面整合，从外层的皮肤到最核心内在自我的灵魂。&　　南方周末：为什么在练习时要用砖头、绳子等东西，为什么有那些难度很大的体式？&　　艾杨格：现在有些资助东西看似很奇怪，其实只不外是古时传承的一部门。在上古的时间，第一个瑜伽经的表明者叫维亚撒，他在瑜伽经的表明中就提到了练瑜伽的时间可以利用许多资助的东西和要领。
&　　许多老年人说：&我做不了瑜伽了，我太老了。&因此我制作了一些资助东西，资助这些老人也能很宁静、稳固、没有任何惧怕、自大地来练习瑜伽。　好比说我遇到了车祸，大腿骨折了，大概我只有半条腿，伤残了，我要制止练习吗？&　　我会观察他们做不了什么样的举措，创造一些资助东西。好比教独臂的人练瑜伽，就在这边加一块砖，跟肩膀雷同的高度。以这种要领，直到生命末了一刻都能练瑜伽，它能把练习者的呼吸体系、血液循环体系调治得很康健。好比背痛的人躺在弧形躺椅上，大概用枕头垫在腰上，资助他缓解背痛，脊柱可以放松，吸气时横膈膜也可以天然展开，胸腔打得多么开，多么宽！通常人衰老的时间胸腔容易塌陷，整个人私家也会往里缩，要想连结康健就得把它打开。&　　人放松以后，头脑的意识渐渐放松下去，身段内的潜意识开始调治身段了，心逐阵势活动起来了，这是我教学的要领。当代人的生存要领和风俗都产生了很大的变革，我的瑜伽教授的是怎样更顺应当代人的生存要领。&&&
　　130公里见3分钟？&　　南方周末：你到西方流传瑜伽，是怎么开始的？流传进程里你的瑜伽有调解或变化吗？&　　艾杨格：第一次是1954年，梅纽因来印度想找瑜伽师，想议决练习瑜伽进一步提高他演奏小提琴的技能。他当时在孟买，我住在130公里外的浦那。一个朋友给梅纽因介绍，在浦那有一个瑜伽老师，有大概调解你肩膀的劳累。他听了很感兴趣。他是印度政府的客人，以是借助政府的力量很快讨论上我，但他们说，交换只有三分钟的时间。我复兴说：&跑130公里跟他见三分钟，我可不干！&官员说，这三分钟你用得好就可以说服他。我最终去见他了，三分钟的会商变成了三小时。&　　在接下来的周末他有一个音乐会，音乐家非常冲动，报告我他十二年来都没有过云云高水平的演出。梅纽因说：&不如我约请你来到西方吧。&接下来的六七年时间，他把我引向西方天下，在那边我打仗许多的物理治疗师、科学家、学者。他们很惊奇地了解了我，也渐渐采取了瑜伽。&　　我教学的核心和原则理念没有变。我先去相识西方的练习者，然后找到回馈，以他们能明白的要领教授。我在环球讲学，没拿过印度政府一分钱。
&　　南方周末：梅纽因从你这里学了什么？&　　艾杨格：我教了他一些体式，有些就像刚才你看到的那些放松体式。因为梅纽因神经衰弱，以是我的教学紧张是资助他改进神经体系。练习瑜伽后，他的状态特别好，直到生命结束的前一刻还在演出，他从来没有缺席过演奏。&　　厥后，英格兰请我去大学名校里给教授们流传瑜伽，应声非常好，得到官方教诲部门的认同，瑜伽生长就更快了。美国、非洲、澳洲都请过我，天然地伸张到环球了。&　　南方周末：在你之前有没有瑜伽师受邀大概主动到西方去流传瑜伽？&　　艾杨格：有一些，好比辨喜和瑜伽难陀。然而他们只是给高层的知识分子做一些演媾和报告。我的教学是深入大众的。可以说我做的是瑜伽普遍的事情。&　　瑜伽是普适性的艺术　　南方周末：中国练瑜伽的女性居多，在印度练习瑜伽的是什么样的人？&　　艾杨格：印度一开始的时间只有男性练瑜伽，女性有许多社会禁忌，不便自由出入大众场所，因此早先是有数女性练瑜伽的。我是第一个让男女ピ涌嗍诳蔚睦鲜Γ《扰砸谎匠＠吹酱笾诔∷己饕恍┟嫔词裁吹模冶浠怂牵衷谟《扔蟹浅６嗟呐砸擦疯べぁｊ傥粲《热巳衔べな且幻拍行砸帐酰皇桥砸帐酰衷谀信闲《荚诹废拌べぁ
&　　南方周末：你谈到瑜伽精神是合一，差异文化间怎样用瑜伽来实现合一？&　　艾杨格：在我的学院里全部人都一起练，没有任何种姓等级之分，偶然候各人都一起吃住。学员中有伊斯兰教徒、基督教徒、犹太教徒，有旁遮普人，另有尼泊尔人，在以色列我有数以千计的门生，在英格兰教堂里我也教过瑜伽，许多基督教的地方都可以采取瑜伽。这很让人惊奇。瑜伽是一种具有普适性的逾越宗教的科学，你的心我的心，你的伶俐我的伶俐，都融合在一起，没有任何内在的分别，我们的身段到达了平衡，心到达了平衡，身心都非常高兴，到达整合。秉持这个理念，各人一起这样生存下去。&　　南方周末：瑜伽和宗教是什么样的干系？&　　艾杨格：宗教教你什么是对错，教你明辨黑白，连结虔诚的生存。瑜伽是普适性的艺术，它跟特定的宗教没有什么干系，不管你信赖什么样的宗教，瑜伽练习都能资助你更好地实现心中的目的。&　　南方周末：瑜伽和当代天下之间的干系怎样？许多人感想当代化异化了人的生存。　　艾杨格：瑜伽是弥漫伶俐的，伶俐对付当代人肯定也是得当的。中国的练习者具备非常好的学习和采取的态度，比西方人采取态度要好。西方人，比力喜好分析琢磨，喜好特别快地提问题；而东方人一开始不提问题，先过细听明确，这是我们东方人所承继的理念。我们在差异角度看同一事物大概有差别的见解，但是艺术本身是一体化的，没有任何变革，要是你用范围的头脑去观察，就只会得到范围的知识。以是我们要把头脑打开，得到的知识天然就更多了，那将是无限的。
标签：&&&&何永贤艾扬格认证老师2007年接触瑜伽，08年暑假在北京梵音瑜伽学院学习，此后正式进入瑜伽行业学习、教授。至今先后参加多位国际知名老师，最初有：新加坡老师Stanley、美国老师Benjamin、活力瑜伽创始人Bryan Kest。2012年有幸参加S.F.Biria老师在上海为期三年的艾扬格TTC培训。2014年结束三年初级课程后，又参加了为期三年的晋级课程。这期间也曾参加过艾扬格老师Corine、Jodi、John、Rita的工作坊。2013年9月远赴印度普那艾扬格瑜伽学院总院，参加由Guruji艾扬格大师本人，及其子女、孙女等艾扬格家族三代人组成的高规格的传承班。瑜伽教学态度就如同艾扬格大师曾说“问题不是你如何成为一个好老师，而是如何成为一个好学生。我现在也还是一个瑜伽学生，因为我还一直在体式中学习如何去观察自身，如何去纠正错误。”瑜伽就是帮我们自省和修正。课程内容：课程以体式为主，将从外到内指引你层层深入、打开、穿透、雕琢自己的身体，建立稳定性、柔韧性与可塑性。课程宗旨在于让你了解Iyengar yoga（艾扬格瑜伽），为你的自我练习提供方法适合人群：1.对艾扬格瑜伽有兴趣者，想要认识艾扬格瑜伽并系统学习。2.希望提升教学技巧与体式精进练习的瑜伽老师。3.为能更好进入或精进其他瑜伽体系而希望建立安全精准的身体基础者4.在体式的练习或教学避免伤害者。课程安排：一、何永贤老师艾杨格基础体式精讲密集课——哈尔滨站时间：日-27日 （30小时）时间9:00-12:0014:30-17:30第1天体式讲解(站立)体式讲解(倒立）+呼吸第2天体式讲解(站立)体式讲解(倒立）+呼吸第3天体式讲解（坐立）体式讲解(倒立）+呼吸第4天体式讲解(前屈)体式讲解(倒立）+呼吸第5天体式讲解(后弯)（8:30-11:30）体式讲解(倒立）+呼吸问答 （12:30-15:30）二、何永贤老师艾杨格基础体式精讲密集课——北京时间：日-日 （30小时）时间9:00-12:0014:30-17:30第1天体式讲解(站立)体式讲解(倒立）+呼吸第2天体式讲解(站立)体式讲解(倒立）+呼吸第3天体式讲解（坐立）体式讲解(倒立）+呼吸第4天体式讲解(前屈)体式讲解(倒立）+呼吸第5天体式讲解(后弯)（8:30-11:30）体式讲解(倒立）+呼吸问答 （12:30-15:30） 培训地址：FineYoga梵音瑜伽（北京旺座店）地址：北京朝阳景华南街1号旺座中心公寓东塔2楼（嘉里酒店北侧）。乘车路线：地铁10号线金台夕照站D口（西南口）出，3-5分钟即到三、何永贤老师艾杨格基础体式精讲提升课——北京时间：2016年2月24—2月28日（30小时）时间9:00-12:0014:30-17:30第1天体式讲解(站立平衡)体式讲解(倒立）+呼吸第2天体式讲解(站立扭转)体式讲解(倒立）+呼吸第3天体式讲解（坐立）体式讲解(倒立）+呼吸第4天体式讲解(后弯)体式讲解(倒立）+呼吸第5天体式讲解(倒立练习)修复+答疑培训地址：FineYoga梵音瑜伽（北京蓝堡店）地址：北京朝阳区大望路蓝堡国际中心2座16层。乘车路线：地铁1号线大望路A出口西北口（A口有3个出口）向北200米即到。培训价格：原价2800每期，提前一个月报名2500每期（梵音常规培训毕业学员凭证书可以享受85折）课程顾问：
　小 慧： 132
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小 萍： 187
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若 瑜： 187
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建 勇： 153
(可加微信)　程 杰： 188- (可加微信)　小 贺： 187
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，户名：向百年，卡号：622 03 4482中国工商银行 北京市东方梅地亚支行 ， 户名：向百年，卡号：621 17 9640中国农业银行 北京市光华路支行 ，户名：向百年，卡号：622 69 1178微信支付号：136 （若选择微信支付，请添加此微信号直接支付）支付宝账号： 户名：向百年注意：确定报名后请预交500定金，汇款后务必保留汇款凭证，网上银行转账要截取操作成功的图，并及时与我们的客服联系确认，方便我们登记并确定名额。报到时，也请出示凭条(可拍照留存)或网银截图.备注：定金代表您成功报名该课程，定金不退，因名额满了我们就不招生，若推后学习或转成其他培训，需至少开学前15天联系客服，若临时单方面取消课程，没有招到替代的名额，将扣除您的500元定金。望理解。往期学员风采及学员反馈：既有老师的威严，又有朋友的亲切，跟着老师学习没有距离感，收获颇多（教学态度，专业知识），低调、谦逊，就如老师所说“在瑜伽道路上自己还是个学生”。课程由浅入深，很有逻辑性，通俗易懂。
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——孙文翠老师在教学方面特别严谨，细致，生活方面有特别体贴，和蔼。课程内容很丰富，知识面很广，知识点很多，收获颇丰，在体式练习方面有很大的突破。
——马恒何老师很细心，负责，教学内容也很丰富，本来只是放松一下过来学习，重新温习一下体位，当第一节课开始时，才发现老师讲的都是我需要的，最后有很多意外的收获。
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斜方肌像挂了重物一样向下沉。前侧肋骨放松，后侧的肋骨向上爬。
胯部的外侧往中线夹，会减少骶骨区挤压，并导致膝盖顺位。
很多东西都是以前学过的，在这儿重新巩固，也有自己以前忽视的知识。在一堂流动的课程中间，运用我们学习的正位知识，来如何观察学生，并且能提供更精准的口令引导，以及如何在一堂课中停下来，手把手的矫正来帮助学生更好的完成体式。提供更多的选择来帮助学生安照他身体情况去完成。适合人群：
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1，因为我们有时候都看不准。
2，即使你看准了，学生容易做过了，又成了反向的风险问题。
还有他骨盆不中立，说明他以前只做了一边的力量 ，你说“大腿向后臀部肌肉向下”。他就会同时两边都做就达到SAMA平衡。前屈要强调拉长身体前侧，因为容易弓背，身体前侧因缩短而挤压。
后弯要强调拉长身体后侧，因为后腰容易受挤压。
在前屈的体位，因为脊椎要向前送，所以骨盆一定要前倾跟过去，否则脊椎后腰容易凸起来，造成椎间盘突出挤压。后弯的时候因为脊椎要向后送，如果骨盆不后倾跟过去的话后腰就会凹得太多而受挤压。我是个阿斯汤加的练习者，非常喜欢梵音的人文、环境。一年前利用休假期间来此进修提升，因为那个期间没有安排阿斯汤我们教授Ashtanga的基础理论知识, 深刻具体的讲解体位的做法,教法和矫正手法, 我们的教学特点在于启发,培养学员自身对体位的理解和掌握能力。
我们的培训不只是学到Ashtanga体位法，更重要的是对你整个练习和教学水平的提高。感谢今天我的老师代琴纯，为我们带来了一节精彩的课程，无以言谢，只能化作只言片语，来表达我的感悟。有时我经常问现代瑜伽，与传统瑜伽……最近呼吁回到瑜伽经典研习，练习的老师越来越多，在被技巧与体式培训课程占领的现今，我们什么条件都是因果业报，努力去创造，不如意也罢，有钱人也有压力和麻烦。记住，伤害我们的不是我们的贫穷的事实，穿简单点没准更美，吃差点还更健康哩，是自己认为自己没钱不幸的懊恼一直伤害我们。5天，30小时，24位同伴，1位老师。伸展带，木砖，瑜伽椅，抱枕，墙绳。北京，天津，沈阳，山东，河南。举例一个拜日式，是我们从一开始学习就知道的，好多人在后面的练习中都不喜欢再重复做这个体式，觉得简单无聊，也没什么突破。但是如果在每一次习练中，能带着更多的意识和觉知，用心体会呼吸与身体与心的连接，保持在当下，你会发现更多新的感受。他伤你，主要不是他坏，主要是以前（或者前世）你伤过他。当然我们要避免受伤，更要明白因果。用手敲桌子是因，发出体式练习是一个创造、再创造的过程，但大多数人只是在做体式，而不是通过体式去体验自己，去体验那个在发生，再发生的过程，只是想让自己做这个体式看起来很美很标准，往往对体式的感受力比标准更重要，当缺乏感受力时，暴力就发生了。非暴力来自于有效的倾听这不是高手的练习，5天半的时间，12个女生的能量,进步提升特别大。9月东塔老师的阿斯汤加小班在北京，这次参加为什么我不建议你们去针对学生给出不同的调整呢？
1，因为我们有时候都看不准。
2，即使你看准了，学生容易做过了，又成了反向的风险问题。
还有他骨盆不中立，说明他以前只做了一边的力量 ，你说“大腿向后臀部肌肉向下”。他就会同时两边都做就达到SAMA平衡。FineYoga2015年9月湖北阿斯汤加、阴瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽班：遇见1最有价值的遇见，是在某些你只给FineYoga2015年9月湖北哈他五湖四海奔梵音，千秋万代传真理扭扭捏捏两想望，茫然四顾岁月逝篝火烧烤情我们在练习当中很多体位做不到山式的正位。有些人会足弓下塌，有些人会肋骨外翻，还有些人会肩膀往前......，fineyoga-zg热门文章最新文章fineyoga-zg哈他瑜伽高级导师艾杨格瑜伽教练
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微信号：ihouxue极力推荐的23个经典瑜伽体式（艾杨格图解）
极力推荐的23个经典瑜伽体式（艾杨格图解）
我之所以挑选出艾杨格这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽所有的基本姿势，包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧。有规律地练习这些体式，可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞，从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活跃。一旦身体的左右两侧变得对称，就会消除习练者循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、排泄系统中不必要的压力。在每一个体式中，不同的器官各就各位，被挤压或伸展，变得湿润或干燥，温度升高或降低。它们获得了新鲜血液的补给，以及轻柔的按摩和放松，变得强健，从而达到最佳的健康状态。1、山式注意事项与益处艾杨格：“在山式中，你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识。它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感”注意事项：如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线上。益处：1,通过伸展脊柱矫正不良姿势，2，使身体每个部分调整归位，3，防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化，4，强健臀部肌肉。2、三角伸展式注意事项与益处艾杨格：“在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带，提高身体的柔韧性”注意事项：如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。如果你有心脏病，那就靠着墙来练习，不要抬手臂，而将上方的手臂放在髋部上。益处：消化系统(XH)：减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气。肌肉骨骼系统(JG)：增强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤，按摩和强健骨盆区域，强健脚踝。生殖系统(SZ)：缓解经期不适。3、战士第二式注意事项与益处艾杨格：“这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的，有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活”注意事项：如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要练习。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免练习。益处：呼吸系统(HX)通过扩展胸部改善呼吸能力肌肉骨骼系统(JG)有助于治疗椎间盘脱出，缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题。减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。4、三角侧伸展式注意事项与益处艾杨格：“在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。注意事项：如果患有高血压，请不要练习。如果患有颈椎关节强直，请不要转头向上看。益处：呼吸系统(HX)，提高肺活量循环系统(XH)，强壮心肌。神经系统(SJ)，减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。消化系统(XH)改善消化，有助于废物排出体外.肌肉骨骼系统(JG)减少腰部和臀部的脂肪.5、加强侧伸展式的注意事项与益处艾杨格：'这个体式使胸部得到高强度的伸展.有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏.一旦你非常舒适地处于最终姿势中，便可以感受到这种效果.此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬。注意事项：如果你有高血压和心脏问题，那么，在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你有痢疾或腹部疝气，则习练到抬头后仰的那一步为止。益处：SJ系统，使大脑变得冷静，镇静神经。JG系统，缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。XH系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾。SZ系统，减少痛经。6、下犬式注意事项与益处艾杨格：“在这个体式中，你的身体模仿狗伸懒腰的样子。这个体式对跑步运动员很有帮助，因为它可以消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔地激活了你的神经系统，因此有规律地练习这个体式，可以使你整个人精神焕发。注意事项：如果你患有高血压或者经常性头痛，那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的双肩容易脱臼，那么就千万别将双臂外旋。孕后期，请不要练习这个体式。益处：SJ，使大脑平静，轻柔地激活神经XH，减缓心跳的速度JG，减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎，强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺SZ，减缓月经量过多，有助于预防绝经期的“热潮红”。7、加强脊柱前曲伸展式的注意事项和益处艾杨格：'在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展.练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气.这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力.它也可以减缓心跳频率.'注意事项：如果你患有椎间盘疾病，那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可，不要求面部贴向小腿.在整个体式中，保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练习时应该让双腿稍分开。益处：SJ，舒缓身心疲劳XH，减慢心跳的频率消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛。SZ，减轻经期腹部和背部的疼痛。8、战士第一式的注意事项和益处艾杨格：“这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。”如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练习，而不要在经期练习。注意事项：如果你有高血压或者心脏病，请不要练习这个体式。益处：肌肉骨骼系统(JG)强健背部肌肉和腹部肌肉神经系统(SJ)缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛消化系统(XH)减轻胃酸过多，改善消化泌尿生殖系统(MS)强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。9、手杖式的注意事项和益处艾杨格：“手杖式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦虑或者情绪波动，练习该体式有助于增强意志力，提高情绪稳定性。注意事项：如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有严重的哮喘，那么在练习这个体式时，你可以将整个脊柱靠墙以获得支撑。益处;呼吸系统(HX)缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状。肌肉骨骼系统(JG)强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。消化系统(XH)减轻胃灼热和肠胃气胀。10、英雄式的注意事项和益处艾杨格：“在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。注意事项：如果你的膝部韧带受伤，那就使用一块毯子来辅助双腿，或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病，不要将手臂向上举。益处：JG，减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。XH，改善脚部的血液循环。11、束角式的注意事项和益处艾杨格：“有规律地练习这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。你可以在任何时候练习它，即便是刚吃完饭。注意事项：如果你患有子宫脱垂，请不要练习这个体式。益处：泌尿生殖系统，维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染。如果有规律地练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持卵巢健康，改善月经不调，有助于疏通被阻塞的的输卵管，减少阴道不适。缓解痛经和月经量过多。神经系统，缓解坐骨神经痛。12、头碰膝前曲伸展坐式的注意事项和益处艾杨格：练习这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同进也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。注意事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开，并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。益处：神经系统，缓解压力对大脑和心脏的影响，循环系统，稳定血压肌肉骨骼系统，逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬，强健腹部器官，缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉。13、半英雄前曲伸展坐式注意事项和益处艾杨格：“有规律地练习这个体式将使整个身体柔软而灵活。注意事项：如果你有腹泻的情况，请避免练习。不要扭转躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜，因为这有可能拉伤脊椎或损伤腹腔器官。益处：消化系统，强健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除胆汁分泌过剩所造成的影响，减轻胀气和便秘肌肉骨骼系统，改善膝关节柔韧性，矫正扁平足。14、背部前曲伸展坐式注意事项和益处艾杨格：“这个体式伸展了你的整个脊柱，以使生命能量流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上，平静活跃的前脑，同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。”注意事项：在哮喘病发作期间或刚发作完不要练习这个体式。如果腹泻，也请避免练习。不要让腿抬离地面，这样可能引起膝部后侧的肌肉撕裂。益处：循环系统，放松并按摩心脏内分泌系统，镇静肾上腺消化系统，激活功能虚弱的肝脏，改善消化功能。生殖系统，对阳痿有辅助疗效。强健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。15、巴拉瓦伽扭转式注意事项和益处艾杨格：“有规律地练习这个体式，你将学会如何通过有效扭转脊柱来加强背部和躯干的灵活性。这将帮助你为更高级的扭转体式做好准备。同时还可以按摩、强健以及激活腹部器官。注意事项：如果你眼疲劳、患有压力性头痛或偏头痛，不要练习这个体式。如果出现腹泻或痢疾，也不要尝试此体式。益处：肌肉骨骼系统，舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱与肩部的柔韧性。消除腰椎的疼痛与僵硬，也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解。减轻背部区域的不适感，提高背部和髋部的灵活性。16、玛里琪扭转式注意事项和益处艾杨格：'有规律地练习这个体式使全身得到伸展，活力焕发。玛里琪扭转式提升了你的能量水平，同时按摩和强健了你的腹部器官”注意事项：如果你患有腹泻和痢疾，不要练习这个体式.如果你有头痛、偏头痛、失眠或感到疲倦时，也应该避免做此体式。月经期间禁止练习这个体式。益处：提升能量水平，强健并按摩腹部器官。消化系统，改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能。脂肪肌肉骨骼，减少腰部周围的脂肪，缓解背痛，减轻腰痛。17、头倒立注意事项和益处艾杨格：“头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。”注意事项：如果你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要练习这个体式。如果你有低血压，不要用它作为瑜伽体式练习的第一个体式。一次瑜加习练只做一回头倒立。请不要重复练习以免身体过度劳累。在月经期间不要练习这个体式。益处：心性方面，培养耐力神经系统，缓解失眠呼吸系统，强健肺部，缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状。循环系统，降低心悸发生的频率，增加血液中的血红蛋白消化系统，如果与肩倒立一起练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病。对口臭有辅助疗效。荷尔蒙系统，促进脑垂体和松果体的正常运作。18、肩倒立的注意事项和益处艾杨格：'练习这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈而光芒四射。这一倒立体式让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。注意事项：如果你正处于月经期，请不要练习这个体式，高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少3分钟，之后才能马上尝试练习此体式。益处：循环系统，舒缓高血压呼吸系统，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效荷尔蒙系统，改善甲状腺和副甲状腺的功能神经系统，减轻失眠症、镇静神经。消化系统，增进肠道的蠕动，减轻结肠炎，对痔疮有辅助疗效。泌尿系统，减缓尿路疾病(对疝也辅助疗效)生殖系统，对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效，若在非月经期有规律地练习此体式，可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量。19、犁式的注意事项和益处艾杨格：“在这一体式中，人的身体被塑造成犁的形状，有规律地练习这个体式有助于提升自信，增强能量。它帮助久病的人们恢复内心的平静与清明。通过放松休息眼睛和大脑，这个体式减轻了压力、疲劳所带来的影响。注意事项：如果你患有缺血症、颈椎关节强直或有腹泻症状，不要练习这个体式。在经期也要避免练习此体式，如果你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸困难、高血压、身心疲劳或者体重超标，请使用辅助工具练习犁式，并请在练习中闭上眼睛。益处：能量，消除疲劳，提高能量水平循环系统，控制血压消化系统，恢复腹腔器官的活力，改善消化功能。(如果在练习中将双腿分开，对痔疮以及疝有辅助疗效)肌肉骨骼系统，拉长脊椎，调整其归位，练习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛。20、骆驼式注意事项和益处艾杨格：“在这个体式中，身体向后弯成骆驼状，它被推荐给初学者和老年人，因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。有规律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的僵硬。注意事项：如果你有严重的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要练习这个体式。对于有突发性心脏病史的患者，请在辅助工具的帮助下习练。益处：塑形，有助于矫正姿势肌肉骨骼系统，强健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬。消除腹部痉挛。呼吸系统，增加肺活量循环系统，改善身体所有器官的血液循环生殖系统，调节月经量21、轮式的注意事项和益处艾杨格：'在这个体式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有规律地练习这个体式可以保持身体灵活柔韧，使人感到充满活力\轻盈自如.它刺激肾上腺，增强意志力，也提高承受压力的能力.注意事项：如果你的血压过高或者过低的话，不要练习这个体式.如果你有便秘、腹泻或感到疲劳的话，也避免做这个体式，在偏头痛或严重的头痛发作期也不要练习它。如果你患有心脏问题或缺血症的话，用倒手杖式来代替这个体式。益处：循环系统，防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到健康的血液循环。肌肉骨骼系统，强健脊柱，使腹腔和盆腔器官更强壮。荷尔蒙系统，刺激脑下垂体、松果体以及甲状腺。生殖系统，预防子宫脱垂，有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛症。22、卧英雄式注意事项和益处艾杨格：“这是坐立体式---英雄式的变体。在这个体式中，你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益，因为在此体式中，双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感到放松、重新充满活力。”注意事项：那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时，应该使用辅助工具(把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力，在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力)。在经期的女性应该在背部放一个抱枕。益处：循环系统，有助于减轻心脏病消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化。呼吸系统，缓解哮喘的各种症状。肌肉骨骼系统，伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效。23、挺尸式的注意事项和益处艾杨格：“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回，身体融为一体，你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。”注意事项：如果你已经怀孕或有呼吸道疾病或感到焦虑不安的话，练习时用一个抱枕抬高头部和胸部。如果你有背痛的情况，那么就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直于地面。不要在两个体式之间练习这个体式。益处：神经系统，有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症，镇静神经系统，带来内心的平和。呼吸系统，使身体放松，呼吸顺畅。康复，促进所有慢性病2和重大疾病的康复。
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