太极拳视频 如何练习太极拳基本功圆裆
责编：葛宇
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　　圆裆是太极拳的一个重要要领，但裆部是特殊部位，确实难以让人去指点和现场纠正，而文字的描述也确实把简单问题复杂化了。
　　圆裆的目的是为了让下盘符合力学的拱弧结构。古时候，中国多拱型桥，先贤造桥就是利用拱弧的原理。传说造桥前先做一个扇面的木架，然后从底部的两端呈半弧状排列垒石头，到中间合拢阶段的最后一块石头是在圆弧拱的顶点，也就是相当于人体的裆部，底部的两端就好比人的两足。好的造桥师，垒石时不用灰浆，合拢最后的石头放上之后，拿开木架，大桥纹丝不动;原理就是能把力量传递到两端导入地下。
　　如何练习太极拳的圆裆
　　所以中间的石头的大小就直接影响到圆弧结构的合理与否。石头太大，就好像故意地开裆撑裆，大桥没有应力;石头小了，就是尖裆和荡裆，架子就会散掉。
　　裆是指两大腿根之间以会阴穴为中心的骨盆底肌部(经络学认为任督二脉都是从会阴穴开始)。裆贵圆、贵虚，不虚一定不圆。圆裆的方法是：将两胯撑开，略成拱形，双膝稍弯屈，两膝有微向里扣的意思。
　　两腿如果像人字形站立，双膝不微屈，就会尖裆，也一定会双重。&人字裆&是尖裆，使裆部不松不沉，既僵且浮，会引起全身沉劲不足，&人字裆&的两足距离再宽，而裆不能下塌，两条腿如同&木架&，从前后方向稍微一碰就会倒下。要想使裆虚，只要在两胯撑开后将会阴穴虚虚上提，使这部分皮肤有不使下荡之意，裆就自然虚了，心意一开，裆即开矣。但用意也不可太深(即不留痕迹)，要意在若有若无之间。
　　胯骨节周围韧带极紧，必须撑开撑足，才能增加双腿的伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度，这样下盘抗压力和负荷力就远较尖裆为大，两脚踏地也显得稳健有力，这对在推手时的化、发、伸、缩关系极大，回旋余地会更充分，化得更净，发得更脆而有力。只有在屈膝圆裆后，方能劲起脚跟，发于腿，节节贯串，上升至腰脊，形于手指。
　　圆裆前必须腰胯向下松沉，臀部微敛，垂直，裆劲就产生了，两膝关节会更有力，足底也更平实踏地，使桩步更加稳固，小腹更加充实，身体重心也更为下降而稳定。
　　当腰向下松沉时，两胯撑开、放宽，裆步就圆了。&膝开裆圆&，裆劲自然会从尾骨上升。但下蹲时裆的高度不能低于膝盖，要是开胯太过、太低就成为&荡裆&，是错误的。
　　荡裆使裆部拉力松弛，从而使腿的基础浮而不固，伸缩力减弱，降低了运动量，裆劲就不能收敛上升，两脚外侧也成虚浮，虚实变换也就不灵了，退而后进的速度就减慢了。
　　圆裆与膝的关系紧密相连，无论是弓步还是虚步，其后足尖的最恰当夹角为45&，而且膝尖必须于足尖一致。如果足尖向内撇就会&夹裆&，向外撇便会尖臀，都会使裆不圆。前足的足尖也必须要正直。
　　我们通常用马步来体会拱弧的原理，但是太极拳是多步伐动态的拳，有时是一条腿为主的虚步，这时拱弧(裆步)也要有虚虚圆撑的意念。太极拳并非仅强调裆的虚圆，而且强调无处不圆。
　　人非球状，只能处处尽量成圆弧，不可强成弧线处，也要有意也。无数的弧线成半球，无数圆圈成球体，拳势静如半球，动如滚珠，所以太极拳的线路轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动。
　　因此说，裆不圆，则腿无劲，桩就不稳。太极拳弓步规范姿势，必须做到&裆下有桥&。按照力学原理建起来的桥，有其科学的形状，能承受千钧;两腿建造起来的&圆裆弓桥&有牢固的桥桩，稳固、结实。
　　圆裆与身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身气血循环畅通，阴平阳秘，气血平合，身体自然会健康，这就是前人所讲的&神仙留下健身方，圆裆松胯最为良。&
　　所以说，圆裆松胯，是太极拳习练中正的基本要求，也是有志者步入太极殿堂的必由之路。
　　内家拳练习中的&三害&
　　&三害&即&努气&、&努力&、&颠胸提腹&为什么称之为&三害&呢?这是因为：努气须憋气，憋气容易造成胸满气涌，过之久之可以伤肺。
　　努力须鼓气，鼓气亦须憋气，努力等于努气加努力，除可伤肺外还会影响整个血液流通，使气力不能顺达.从而失去灵劲和整劲，对健身与技击都不利。
　　如此长久，不仅会伤身，而且会养成以力降人的笨拙习惯，脱离内家拳的轨道。颠胸提腹，易使气血上涌，淤滞头部、肺部，不能气沉丹田，过之久之可以伤肝、伤肺、伤脑，于健身治病不利，而日还可以造成上重下轻，两足无根，于技击不利。
　　总之，所谓&三害&就是违反生理自然规律的三种作法。如果在练功和实战中不加以禁止，于健身技击均十分不利。正确的万法是要内外处处、时时刻刻力求自然，做到气沉丹田，含胸拔背，自然呼吸，用意不用力，用巧力不用拙力，用合力不用分力，用顺力不用逆力。如此才能使人健康长寿，并不断提高自身的灵敏度和应变能力，才能使技击水平不断提高。
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24式太极拳 常见毛病逐个改正,太极拳中，最为人所熟知的，应该是24式太极拳，大学生课堂上学的，就是24式太极拳，那么我们在练习24式太极拳的时候，一般会犯什么样的错误，会有什么样的毛病呢，下面小编跟你探讨一下这方面问题。
top1:24式太极拳 常见毛病逐个改正
　　太极拳中，最为人所熟知的，应该是24式太极拳，大学生课堂上学的，就是24式太极拳，那么我们在练习24式太极拳的时候，一般会犯什么样的错误，会有什么样的毛病呢，下面图老师小编跟你探讨一下这方面问题。
　　练习24式太极拳时常见毛病如下：
　　(1)起势。
　　①向左横开步时双脚掌不平行，成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽，过大或过小了。&&&陈式太极拳拳谱 短拳24式霸气内敛
　　②双臂前上平举时，以肩带手，肘外扬，或双臂伸直，或掌指萎软下垂，没有含一定的劲力以保持正确的掌形。此外是双臂上举过高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。
　　③曲膝半蹲时，双膝主动前跪，膝盖超出脚尖，而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。
　　(4做下按动作时双肘、腕关节俱不活动，直臂下压，动作僵滞而散漫。
　　⑤下按时着意收腹，使上体前倾，臀向后凸，尾闾不正。
　　(2)左右野马分鬃。
　　①身手运动脱节不协调。或只有手的动作，没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰，臂摆横不相分开运动，形成前臂呆滞的屈肘横拨，既不像搠，又不像分的姿势。
　　②双臂分得太开，离身体左右两侧太远，形成手臂横张、失却分的意义。有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。
　　③上下肢动作不协调，做成了弓步定型后才分臂。
　　④弓步步型不对(如上述)。
　　⑤精神不集中，手眼不一致。
　　(3)白鹤亮翅。
　　①双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉，并且臂不成圆弧形。
　　②相分后的双臂不对称，或一臂前一臂后，或一臂过曲一臂过直。&&&24式太极拳分解教学视频 太极拳入门必看
　　③没有掌握身体下坐沉稳，精神上拔轻灵的矛盾统一动作。双腿膝关节挺直了，甚至将重心移至左腿上。总言之就是虚步步型未掌握好，更没有身法。
　　④收腹，撑胯，凸臂;或挺腹，上体后仰，身型不对。
top2:24式太极拳 常见毛病逐个改正（2）
　　(4)左右搂膝拗步。
　　①弓步步型不对。
　　②失却搂膝这个主体动作。这动作式子名称叫搂膝拗步&，要做到名实相符。这动作攻防意识十分明显，是以进为退，以攻为守的连消带打动作。搂膝就是消，推掌就是打。
　　③左、右式过渡时，重心移动不够，即虚实变换做得不好，虚实不分，举动重滞。
　　④重心前移推掌时，先是上体前倾，头向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身体波状摇摆。
　　(5)手挥琵琶。
　　①虚步步型不对(已如前述)。&&&24式太极拳拳谱 身静体松练太极
　　②左手上挑时身体与上臂僵木不动，没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑，并且没有顺出左肩臂。
　　③完成式时上体前倾，收腹撅臀或挺腹折腰，上体后仰。
　　(6)倒卷肱。
　　①身手步法不协调，特别后退时不会旋腰，上体不动。后退一侧没有轻灵提膝后退，而是脚掌沿着地面拖(拉)后移。
　　②双臂僵硬，手的运动不成弧线。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上举，成折线运动。卷肱前推时，没有注意坠肘及扑面推掌的运动意念，做成抬肘横掌以掌缘向前削出的形态。
　　③推掌时，手自耳际向体前下方推至腹部水平;或先向斜下推，随即又向上铲出，手的运动有如海燕抄掠水面时波浪形曲线起伏。
　　④整个退步过程忽高忽低，身体成波浪式起伏活动。
　　(7)、(8)左右揽雀尾。
　　①搠、捋、挤、按四式分不清，每个式都未完成，只是一气的划弧线往复运动。&&&24式太极拳音乐 牧羊曲洋溢似水柔情
　　②掤式与分臂(靠)混淆。捋式没有做到双腿虚实分明，旋腰后引。重点是重心在双腿之间，腰不旋动，只用双手动作如划艇棹桨。挤式时双臂没有撑圆，或只是双手前伸一下，没有挤&的意念;按式时前俯后仰。有些人做完挤式以后，双手向下腹抽回，然后再上转至胸前向上向前推出，运动线路倒转。有些人如做蛙式游泳动作，双手向后拖时分开甚宽，双手在肩以外并扬肘，然后再向中合拢往前推。
　　③从左式向右式过渡的转身方法有误。转身时下肢虚实转换不轻灵，以致俯身撅臀，手、身、步无法协调。
　　(9)、(11)单鞭。
　　①勾手手型不对。有些人在成勾手时手腕多翻一个手花。
top3:24式太极拳 常见毛病逐个改正（3）
　　②撮勾时身、手与视线不协同，各去一方，精神涣散。
　　③成左弓步推掌的过程不走弧线，却走了折线，先是左臂夹肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心开始前移成弓步时左手突然翻腕伸肘僵直地推出。
　　④完成式姿势差。有弓步方向不对的，有成横裆步的，有双臂撑直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有双臂伸张不平衡的，有重心倾前斜体的。
　　(10)云手。
　　①双手运动互不相关，运动轨迹不成交叠的2个反向运转的椭圆形。
　　②运转过程上臂横肘，手高于额上，下手伸直，臂向下压，动作极僵硬。
　　③收腹撅臀，上体前倾。&&&24式太极拳视频 帮助爱美女性美丽更健康
　　④运动过程上体左右斜倚，摇头晃脑，故弄姿态。
　　⑤摆胯。将左右拧摆双胯误以为腰如车轴。
　　⑥横进时步法、步型不对，开立步步型做成了八字脚。开步、并步时不是分脚掌、脚跟先后起落，而是全脚掌离地、踏下，步法重滞。
　　⑦开步或并步时，特别夸张地将小腿提高然后踩下，如鸡走路。或者并步时脚掌简直不离地面，刮地拖拉。
　　(12)高探马。
　　①虚步步型有误，定式姿势臀部向后凸出。
　　②右手向下推，没有高探至额的意念。
　　③陷胸太过，胸廓不宽松。&&&24式太极拳视频 挥舞拳脚展示太极魅力
　　(13)、(15)左右蹬脚。
　　①蹬脚的方向不对。右蹬脚多数人过偏右侧，超出右前斜方45。角以外。由于转身扣脚角度不够而左蹬脚的方向未到规定的方位，左蹬脚与右蹬脚的方向不成1800。
top4:24式太极拳 常见毛病逐个改正（4）
　　②蹬脚时重心不稳，独立平衡性差。主要是向后倾侧。或双手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。
　　③与蹬脚同时，双手的展开不带弧形，成了径直向左右平撑，显得生硬。
　　④蹬脚时手脚方向不一致，没有注意外三合。
　　(14)双峰贯耳。
　　①动作方向与右蹬脚方向有差异，多是太偏左侧落步，造成弓步步型双脚落于一直线上或成交叉。这是由于不懂得在蹬脚之后，收腿落步时应同时略微向右旋腰，使上体及弓步的方向与原来右脚蹬出的方向平行。
　　②右脚落点不好，如上述双腿交扭，重心不稳。
　　③双臂绕环贯拳时严重扬肘，双臂平抬如蟹螯，双拳相距过宽过高。
　　④身法僵滞，上体前倾。&&&24式太极拳 练好太极拳有助于强身健体
　　(16)、(17)左右下势独立。
　　①左蹬脚后没将小腿收屈，上体亦没有略向右转(同时摆掌)，而是使左脚径直落地成丁步。摆左掌的路线不从上经面前向右肩前摆动，而反过来做成从下经肋向右上提。
　　②撮勾的手型、手法不对。有些人喜欢用手腕多绕个圈子，打个手花后才作勾手。
　　③仆步步型不对。 ，
　　④从下势向独立过渡，重心不是由向前移动过渡到向上，而是做完仆步后，立即上提重心，使双腿如撑开的圆规。
　　⑤提膝托掌的一侧没有松胯顺肩，另一侧的手没有坐腕按掌，而是松萎下垂，形态呆板。
　　(18)左右穿梭。
　　①从独立式开始，左脚向前落地的动作，身体没有略向左转，双腿没成半坐盘式就立即成左丁步抱球势，显得动作马虎。
　　②向左右斜角出步太横，超出规定的300斜角(甚至450)以外，并且在推掌时仰面、挺胸、双肩一高一低、脊柱歪扭等等。
　　③上架的掌不是置于额的前上方，而拉在头的外后方或耳旁，失去上架的防守意识。
　　④迈步连同重心一并前移，步法重滞。
　　(19)海底针。
　　①跟步过程右脚的姿势不好，在右脚掌尚未落地变实之前，已开裆使右腿内侧横着向前，横摆着脚掌前跟下落。
　　②右手下插时，左手没有相称的向下搂按动作，也没有旋腰活动。&&&24式太极拳 细数太极拳法十层功夫
　　③定式时重心落于双腿间，过分前倾下俯，上体前俯超出150角以外。
　　(20)闪通臂。
　　①上步时左脚向身体右前方迈出，弓步错误成型，与单鞭&式犯同样错误。
top5:24式太极拳 常见毛病逐个改正（5）
　　②左臂前伸又高又直，右手上架拖得太后，甚至耸肩寒背。
　　③架、推过程没有旋腰主宰，劲力不整;也没有松胯塌腰，而是右侧撑胯凸臀。
　　④定式姿势未能做到立如平准，很多人都会做成上体左侧前倾，重心偏沉于左侧。
　　(21)转身搬拦捶。
　　①搬拳、拦掌、打捶3个连续动作规格不对，而且停顿、断折。搬拳的动作不在拳，应是滚肘翻转前臂向前下方滚动压出的动作，但圈子划得高、大、僵。拦掌时左右臂均向外平伸露肋，肩臂硬直，而且重心随同迈步已经前移至左脚上。打捶则向上斜冲至头上，拳形又不对，向外拗腕。左臂收屈时，平臂横伸并扬肘，未能做到沉肩、垂肘、坐腕、立掌、旋臂等动作要领的要求。
　　②身、手、步不协调，上下不能相随，左右没有连贯性。
　　(22)如封似闭。
　　①重心移动时，上体前俯后仰。
　　②有些人做双手左右分开这个如封动作时，上臂紧夹胸肋;或双手向腹下拖，而没做到平肩，如同揽雀尾&式的按势所犯错误一样，运动路线倒转。
　　③重心后移与前进时都喜欢扭动腰胯，侧着左半边身子做双按掌动作，左肩左胯在前，右肩右胯在后，甚至右胯向后撑。这种错误的运动姿势在练习中经常出现。
　　(23)十字手。
　　①双臂开展至侧平举时，重心没有移换，横裆步没做好，虚实不分明。&&&24式太极拳 6方法快速掌握太极动作
　　②双臂交叉合抱的动作不圆滑。有些人的动作很局促，双臂平举以后，手不落下经腹前再向上交抱，而是在上腹或胸的水平横着前臂从左右两边向中交合，再向内屈肘收抱胸前。
　　③合抱时弯腰，俯身、低头，并有意使双腿蹲下，臀部向后扬起，双手下捞，然后故作姿态，以提高右腿，再自上向下用踩踏的方式收拢右脚，形态比较难看，失去太极拳的艺术美。
　　(24)收式。
　　①不重视收势，随便垂手下落，动作极马虎。
　　②继十字手&式之后，自然旋腕使手心向下的动作做成双手由里向外翻一个跟斗，使手心转向外做了个多余的手花动作。
　　③十字手&式的定式姿势已是自然直腿的开立步，所以收势是在自然站立的情态下完成的。但有些人却做成双手边向下按落，边蹬膝直腿起立。&&&24式太极拳 打好太极拳有哪些作用
　　以上所举例的是很多初练简化太极拳的人会出现的带普遍性的毛病和错误，仅供自习的同好作为借鉴，亦向教练太极拳的同道提供些备课的素材，在教学中有的放矢。　
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共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 您好；建议你检查血尿酸，有可能是痛风。还要注意检查是否是风湿,类风湿，祝您身体健康。
以前也痛过,只要不练太极过一段就好了.请间痛期间能用什么药比较好
回复：建议就诊三甲以上医院进一步检查明确诊断并针对病因采取综合措施治疗即可恢复健康.注意休息即可,祝你永远健康.
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：172399
病情分析： 人人都面对膝关节疼痛的烦恼，尤其是上了年纪的人，这个困扰更难避免；可是膝关节疼痛，不见得就是该部位出现了状况，可能是身体其他更重要的器官或部位出了毛病。
职称：医师
专长：颈椎病
腰间盘突出
&&已帮助用户：13793
病情分析： 你好 太极拳的一些动作是非常损伤膝关节的一些韧带
这个需要在局部治疗一下意见建议：你的问题应该不算严重的
建议你用一下外用的膏药治疗
最好是那种熬制的膏药 就是医生自己熬制的 你可以在你当地找一找
看看那一家做膏药效果好 可以去用一下 这样的膏药效果是最好的 一般都是黑膏药或者红膏药
都可以的 如果没有也可以使用云南白药的也行
问以前膝盖也痛吃点药就好了。这次痛了好久也吃了药？
职称：医生会员
专长：不孕不育 子宫肌瘤 阴道炎
&&已帮助用户：97699
病情分析： 您好，您描述的这种情况初步考虑是退行性骨关节炎早期。意见建议：您好，建议您去医院拍个片子看看，可以选择中医保守治疗。
问练太极拳有益治疗高血压吗
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病 ，肝病
&&已帮助用户：1451
病情分析： 太极拳还有其他的运动对预防和控制高血压有控制作用，练拳对不同的内分泌轴和不同层次的内分泌腺体都有作用，因此推测太极拳是通过对垂体或更高的内分泌中枢的调节而改善了靶腺功能意见建议：生命在於运动"，运动应首推太极拳，因为它能推迟衰老，是保健长寿的很好锻练手段。
问膝盖疼是不是不适合进行快走
爬山等锻炼
太极拳行吗
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
您好，一般的考虑是着凉风寒湿痹证引起的症状，平时注意个人的保暖，不可以着凉，口服独活寄生丸水蜜丸小活络丸大蜜丸调理，配合针灸拔火罐的方法治疗。
问我左膝盖肿胀有一年了我练过半年太极拳后
专长：饮食营养、不良嗜好
&&已帮助用户：220863
你好根据你所说的情况可能是风湿病也有可能是有末梢神经炎、脊椎病的情况引起的常见的建议您去医院检查查明病因治病一般可以采用中药、营养神经药物的治疗的另外是可以配合按摩、理疗、针灸等治疗的不要劳累着凉
问膝盖瘀血搽什么药好得快一点
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，存在这样这样的情况考虑是淤血引起的，需要就医进行针对性的检查治理，遵医嘱进行就可以恢复正常的
问摔破了膝盖用什么药好得快点
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
你好， 这建议去医院外科清创处理， 在服用抗生素预防感染，
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