怎么样可以在一个月内把体育生的100米的成绩提高0.5-1秒，现在他们的成绩大都是在12.1秒到13.2秒。_百度知道
怎么样可以在一个月内把体育生的100米的成绩提高0.5-1秒，现在他们的成绩大都是在12.1秒到13.2秒。
生女生啊，现在感觉腿有力量了，频率，高抬腿，我就跑了16！.3秒，我每天都练正踢。，跑着也轻松许多。？这么强，现在应该能到15了
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个月，还有反应练习，本人二百米专项？那只能加大力量了，现在天气冷了不好出成绩，成绩是在上完大力量后提升的
一个月难啊，初中的吗？初中的要提高还是可以的，3个月提高0.5-1秒
锻炼退，举重不错，既能锻炼退，还能锻炼胳膊，手劲以及力量和臂力····
提高成绩你要抓住冬训的那段时间，因为那段时间是最长成绩的
这也要看你有没有耐心了，首先在早晨你要进行长跑训练，最少1000米，这可以有效地提高你的耐力。然后做准备活动，做5组抬高腿练习，每组30个（越快越好）这样坚持会有效的。呵呵。我可是国家二级运动员噢！
天天练，我就是校田径队的，很苦，不过我习惯了
多一点运动
多练练腿部力量，每天跑几个100
力量为主，素质耐力为辅。一个月分三个周期循环的练一下。
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出门在外也不愁我现在100米才跑13.7秒，怎样才能跑到12.5秒啊！急！急！急！_百度知道
我现在100米才跑13.7秒，怎样才能跑到12.5秒啊！急！急！急！
每组20到25个。如果没有一个月时间训，我就把一些比赛心得和技巧告诉你，每组20到30个，记得及时采纳哦，做好后用百分之70气力。在原地高抬腿50至60次。俯卧撑一个星期最少做5次。仰卧起坐。每次做5到6组。。。 先热身跑三圈。高抬腿跑30米冲刺50米。跳3组，做3到5组，跑3到4个60米，在拉韧带，在跨步跳50米，一个星期最少3次，二次。休息3分钟，在跑2到3个100米都用蹲踞式，也可以用时间来算原地跳三分钟。蛙跳一个星期最少2次，在跑3个150米。每次做5到6组。跳绳每次跳150到300个，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性，每次跳3组，每组30到50米大力量每个星期压一次杠铃做深蹲我把100米训练计划发给你参考下
来自团队：
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跑步姿势正确了可以提高你0;89
后来训练了一个月多点就到11&#39很容易啊
你买个钉鞋 基本就13.4了
然后你在有目的性的训练呗
短跑无外乎爆发
不存在耐力 几秒钟的事情
建议你采取深蹲杠铃来增加肌肉力量
腰腹力量也很重要
建议你就用仰卧起坐来进行锻炼吧;9了
别放弃哈虽然后期的成绩提升很难
我现在不过才11&#39.4左右的成绩 也就是说你可以在二个月内到12.5
具体的你可以问你们学校的体育老师
这边打字太多了 我当初是12&#39
这可不算容易啊
你要是想快些提成绩，可以尝试喝些肌酸
加强力量训练，力量上去了爆发力就会好很多，会比较有效果的，但这样会长肌肉的
训练坚持每天跑跑，主要是让身体适应大运动量的有氧运动。比较瘦的话要加强一下腿部力量。还要考跳绳吧，可以一起练习。具体情况自己把握，可以连着两天练得累一些，然后的一天做放松运动，再循环反复。饮食多吃高蛋白的事物，鸡蛋白还有牛肉。考试心态虽然没有短时间提高很多的方法，但是大部分人跑不快是因为没有用尽全力。发现自己速度降下来了，跑不动了要坚持。其实只要把自己的速度极限再撑10秒，冲过极点，至少可以提高半分钟。希望能够帮到你。
深蹲、半蹲跳锻炼爆发力， 提高起跑的发应能力，可以空中抛石子，等石子落地的一瞬间练习起跑，另外加上最后冲刺练习，平时训练的时候多冲刺5-10米。12.5秒很好跑的，主要还是看你的心里 加油
早晨、 中午在水里练练憋气
早晨、晚上 找上坡路坡度要大点，踮脚尖跑30~60米，下坡时冲刺。
早晨、中午、晚上、高抬腿做到酸，仰卧起坐、俯卧撑，保持一定的姿势坚持到实在不行了，最后，做些韧性拉伸，恢复一下体力
进行专项身体素质训练，包括训练强度和训练量。腿部力量这个每天都应该有所涉及
最后祝你：早日成功！
给腿部多上力量
多练习冲刺
做力量！深蹲，半蹲跳......变速跑，直道加速，弯道减速
首先，起跑很关键，暴发力要强，注意听枪声，枪声一响就要跑出去，这要靠抢。其次，下身在跑的过程中要下压，不然跑的太快就离地了。最后，要经常锻炼，踢足球能锻炼暴发力。
找你们体育教练
锻炼爆发力
要多多练习啊！
我想跑步的快慢和体能训练是离不开的！多加强训练！
继续努力~！
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出门在外也不愁我是一名高三的体育生，练短跑一年了，目前100米成绩是11.6秒,200米成绩是24秒，400米是54.5秒，没二级..._百度知道
我是一名高三的体育生，练短跑一年了，目前100米成绩是11.6秒,200米成绩是24秒，400米是54.5秒，没二级...
我是一名高三的体育生，练短跑一年了，目前100米成绩是11.6秒,200畅定扳剐殖溉帮税爆粳米成绩是24秒，400米是54.5秒，没二级证，文化课也不好，有没有办法上大学？
这成绩很一般啊，我们学校的要么你就是很牛，一级运动员就特招，不然捏还是乖乖练高考项目，你想再从体育上去是不可能了，如果是高一还有希望能特招，现在高三了只能在畅定扳剐殖溉帮税爆粳文化下点功夫
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你跑个10.8.我校单招
可以啊。练4项100/800/杠铃/跳远
这个成绩没问题体育能考高分的，总共75分就算体育特长，80分文化课加20分，85分文化课加50分。差不多考350到400分就能上大学了。希望对你有帮助
你的体育成绩不错。不过就算考到二级证也没用，体育生上大学，其实找关系走走后门问题不大的。比一般文科学生容易。
能啊！走单招啊！
跑好了就不上大学了
叫教练求你跑
如果是北京的话能上2本
这成绩很一般啊，我们学校的要么你就是很牛，一级运动员就特招，不然捏还是乖乖练高考项目，你想再从体育上去是不可能了，如果是高一还有希望能特招，现在高三了只能在文化下点功夫，加油我相信你可以的！！
你可以去学别的特长
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出门在外也不愁100,200米国家三级运动员的标准是多少秒? 怎么考?去哪里考? 我100米可以跑12秒00 200米24秒12.而且我是高一的,刚满十五岁,以前没训练过.
而且拿了三级证有什么用?如果可以说下一级,二级就更好了
三级没有证 至少二级 100米手记 三级12.4 200m （手记） 三级25.5 这只是一个运动标准 没什么用 要拿就拿二级或一级国家都有政策 参加市级比赛达到成绩就会颁发,成绩到一级特招时会面试你的成绩,这就ok了.
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世界男子百米冲入9秒5时代 中国离10秒还多远
世界冲入9秒5时代本报记者 窦雨佳世界男子百米恰如一个王国，每个阶段都有一个“大毛”，尤其是近30年来，“朝代”更迭脉络清晰。从到，再到，而今毫无疑问——是牙买加“闪电”博尔特。2008年横空出世，博尔特引领世界男子百米从9.7秒时代“飞”到9.6秒，继而到9.5秒多。或许是受他的带动，最近几年，世界整体水准有了大幅度提升。史上能跑9.85秒（含）以内的14人中，有8人与博尔特并肩作战过。像北京会，跑不出10秒左右的水平，几乎进不了决赛。自从1968年美国人首度突破电计时10秒大关以来，在世界纪录的舞台上，美国人牢牢“统治”了28年，、刘易斯、伯勒尔轮流坐庄。其间，加拿大人本·逊“搅局未遂”，到了1996年奥运会，还是加拿大人抢回了纪录——贝利跑出9.84秒的人类新纪录，尽管与约翰逊曾经的“9.79秒”还有差距。值得一提的是，贝利和约翰逊都出生于牙买加。短暂三年之后，又是美国人——格林总算跑了一个“正经”的9.79秒，虽然只把世界纪录提高了0.05秒，但在当时已算是奇迹。进入21世纪，美国人蒙哥马利本想留下一笔—&#秒名义上破纪录，但最后没有被承认，因为禁药丑闻。蒙哥马利之后，男子百米跌入乱战时代，加特林虽“牛”过一段，但世界纪录却被牙买加人鲍威尔()攥在手中，9.77秒的成绩他跑出过3回之后终于提至9.74秒。遗憾的是，他的大赛最好战绩仅为两届世锦赛的百米铜牌。这之后，就是博尔特的天下了。他虽然年纪轻轻，但优势却是史无前例的大。即便对手成绩也随之提升，但想要在大赛中战胜博尔特，只能寄希望于他抢跑犯规。我们离10秒还多远寿紫贾体育有许多超级明星，比如篮球飞人乔丹、拳王阿里、网球天王拉斯、高尔夫老虎伍兹、足球球王贝利等。他们的名字本身就是一个传奇，记载着那些不能忘怀的光辉岁月。但最耀眼的体育明星，不管在自己从事的项目上有着怎样的成就，不管自己的光芒如何无人可挡，他们在体育场上一定对一个项目保持着足够的尊重，那就是田径项目的男子100米。在100米的跑道上，人类穷尽一切努力，却仍像蜗牛一样踯躅而行。1894年，人类的第一个男子100米世界纪录是11.2秒；1968年第一个电子计时的世界纪录是海因斯创造的9.95秒，他也成为人类突破10秒大关第一人；2009年，博尔特以惊人的9.58秒改写自己一年前在北京奥运会上创造的世界纪录。从1968年到现在，人类用了40多年，只把男子100米的成绩提高了不到半秒。近百年来，世界上能跑进10秒的运动员只有不到百人，他们虽然不像乔丹、阿里、桑普拉斯、伍兹、贝利那样如日中天，但他们必将名垂青史受人尊敬，因为他们在百米跑道上代表着人类向速度极限挑战，为人类理想而坚守，而速度永远是体育的核心精髓之一。“男子100米10秒精英俱乐部”几乎是世界上门槛最高的精英俱乐部，条件只有一个，你能够在100米跑道上跑进10秒。中国从来没有人踏进这个俱乐部的门槛，但中国人也从来没有放弃过努力。1965年，陈家全跑出了10秒的成绩，平了当时手计时世界纪录，几乎敲响了俱乐部大门。此后中国人离10秒天关渐行渐远。李涛是陈家全的弟子，25年前他曾是中国也是亚洲跑得最快的人。此后到1998年，中国的全国纪录是10.17秒，这一纪录尘封13年后，2011年全国田径锦标赛暨奥运会达标赛，苏炳添以10.16秒艰难超越。但中国离10秒依然很远很远。100米或许有身体条件的因素。迄今为止，人类跑进10秒的为数不多的人中，几乎是清一色的黑人，研究表明，黑人的踝关节等身体条件在速度性项目上有独特优势。但刘翔(
)的成功说明，即使是在难度最大的田径短距离直道项目上，中国人依然可以有所作为。体育不能没有田径，田径不能没有100米。中国体育需要像李涛那样为100米不懈努力的人。1998年曼谷亚运会上，日本的伊东浩司跑出10秒，刷新100米亚洲纪录，这也是电子计时时代亚洲人第一次跑到10秒整。作为中国男子100米的一个目标，日本人能做到的，中国人应该也能做到。中国男子100米，先跑到10秒吧。中国男子百米眺望春天田兵今年对中国男子百米来说，非常振奋人心，因为尘封了13年的全国纪录终于被打破——苏炳添跑出10.16秒，把原纪录提高0.01秒。这个成绩达到了奥运参赛A标，着实不易，因为不少男子径赛项目，全国纪录离B标都有明显差距。可以肯定，中国男子百米近些年来有了起色。“报春鸟”是清华大学“眼镜飞人” ，他在2005年世界大运会上一战成名，这让国人多少找回了一些对男子百米的信心。在北京奥运会上，胡凯跑进百米第二枪，并领衔接力队跑进决赛，后因犯规而失去了决赛的名次。在广州亚运会上，劳义()一鸣惊人，不仅百米夺金，还与队友以刷新全国纪录的成绩捧回男子4×100米接力金牌。当时，跑第三棒的苏炳添默默无闻，但他的状态却越来越好，终于在今年爆发，可谓水到渠成。不可忽视，如果环比世界水准，现在中国男子百米仍不容乐观。举例来说，李涛在1986年跑出10.26秒的亚洲新纪录时，世界纪录是9.93秒，相差0.33秒。彼时在世界大赛，跑进10秒绝对拿牌。1988年奥运会，代表中国队出征百米大战的李涛等三个小伙子，全都跑进了第二枪。而今，苏炳添的10.16秒，不仅难以媲美亚洲纪录9.99秒，更与世界纪录9.58秒有0.58秒的差距。世界大赛必须具备10秒以内的水平才有可能进决赛。言外之意，春天依然很遥远。庆幸的是，现在中国男子百米有多位小伙子具备10.2秒左右的实力，除了苏炳添、劳义外，像 能跑10.21秒、200米在20.6秒左右。如果能在接力上狠“抠”技战术，实现整体性的突破，应不是梦！天生我材为短跑窦雨佳1986年冬天，北半球寒风凛冽，但赤道附近的印尼首都雅加达的红色跑道上，18岁的中国小伙子李涛，百米“飞”出10.26秒，这是当时的亚洲新纪录。25年后，李涛讲述那个瞬间，感觉仿佛就在昨天。不惑之年的他，如今依然奋斗在跑道上，因为他笃定——背景：日，在印度尼西亚雅加达举行的第一届亚洲青年田径锦标赛上，中国小将李涛在百米大战中一鸣惊人，先是在复赛中跑出10.28秒，追平亚洲纪录；不到一小时之后的决赛，又跑出10.26秒的亚洲新纪录。这一成绩如今依然是全国百米青年纪录。受访人：李涛（男子100米亚洲纪录原保持者，现任四川田径队男子短跑主教练）记者：一晃25年，现在回想那次破纪录，你印象如何？李涛：印象非常深！那是我的第一块大赛金牌。记者：还记得当时的比赛情景吗？李涛：很清楚。头一天预赛，我“放水”跑了10.6秒多，轻松晋级。第二天复赛和决赛相隔不到一小时。复赛时，发枪后我一出去就放松了，压着别人的节奏跑，没使全力，感觉特别轻松。出结果时一听10.28秒，我不敢相信，这样跑都能平亚洲纪录。决赛跑10.26秒，破亚洲纪录。记者：你是不是出征前就预料到自己会破亚洲纪录？李涛：还真没有，当时只是冲着冠军，复赛后才认定自己应该可以破纪录。记者：亚青赛是12月，为什么到了年底才“爆发”？李涛：因为心里憋着一口气。那一年的全国青年锦标赛上，我跑了10.37秒，成绩排名全国第一，可亚运会我却两手空空——当时我参加了百米单项，但表现很一般，因为感冒发烧，最终只跑了10.48秒，第五名。4×100米接力，我虽有全国第一的名头，却只能当替补，因为队里认为我年龄小，经验不足，所以最终没上。记者：那次接力比得惊心动魄！李涛：是的，队友们表现不错，顶住压力，拿下至关重要的一枚金牌。后来回国时，大家脖子上都戴着金牌，我却没有，这对我刺激挺大的，心里有点儿不服气。所以出征亚青赛前，我对教练陈家全指导说，我一定要把金牌拿过来。记者：应该胜券在握吧？李涛：从成绩上看没有问题，但不敢掉以轻心。我记得亚运会后，国家队休整，队员们都放了探亲假，我的两位教练也都外出去讲课了。当时我主动放弃探亲假，自己加练。那时宿舍楼里只有三个队员，我们自己训练了20多天，心里只有一个念头——拿金牌。记者：一战成名后，再有接力比赛，你就不会坐“冷板凳”了吧？李涛：之后的大赛，我都跑中国男子4×100米接力队的第一棒。1987年田径世锦赛，亚洲男子项目只有两个进入前八名，一个是日本选手的标枪，另一个就是我们接力队。当时要跑预复决（赛）三枪，半决赛那枪39.05秒破了亚洲纪录，决赛却慢了一些。因为我们当时觉得好不容易进决赛，就没敢太拼，怕掉棒，稳下来了，最终第八名。记者：这已经是中国男子短跑迄今最辉煌的一页了。我看当时的报道说，1988年奥运会你是第一个确定的男子田径选手。李涛：没错，因为世锦赛表现不错，所以我们接力队被确定为重点项目，报名时可以说不假思索。汉城奥运会中国代表团手册的田径页，我的照片排在所有参赛运动员的第一个，真挺自豪的。记者：最终没有进前八。李涛：说来有点儿遗憾。预赛我们跑得不错，半决赛前程我们一度还领先，但最后两棒交接时掉棒了，本来进前八是没有问题的。后来大家谁也没埋怨谁，因为都理解，这是一个高风险的项目。记者：你一直跑第一棒，启动加速很好吧？李涛：我的起跑、前半程优势非常大。记者：你的步频很快。李涛：是挺快，但值得一提的是我的技术。我身高1.76米，100米用44步跑完，这样的身高步频指数在国际上都是先进的，髋关节向前性很好，这与天赋有一定的关系。记者：可我有一个疑惑，你18岁时跑10.26秒，突破这个成绩是在1993年七运会上跑10.24秒拿冠军，7年才提高0.02秒，这是怎么回事？李涛：1986年跑10.26秒后，专家预测我会达到更高的水平。在之后的训练中也有所体现，不管是从30米到300米各种跑的水平，还是跳跃等，各方面能力都有明显提高，可以说百米具备了电计时10.1秒左右的水平。记者：为什么比不出来？李涛：一方面是当时电计时的比赛很少，全国性的每年只有两次，上半年的锦标赛和下半年的冠军赛。另外，我的运气也不够好，每次状态好时总赶上逆风，像1992年石家庄那次比赛，逆风4米/秒，当时我跑了10.46秒。记者：那平日包括训练在内的手计时是什么水平？李涛：训练中站立式起跑手计时能跑到9.6秒多。在1990年石家庄举行的全国田径精英赛上，我平了师傅陈家全的纪录，手计时10秒整。当时听到自己的成绩，我简直不敢相信。其实后程“放水”了，早知道能跑那么快就拼下来，应能破纪录。记者：你是1998年退役，运动生涯保持得很长。李涛：我跑了十多年，光在国家队就呆了8年。后来当教练，现在是四川田径队男子短跑主教练。我负责5个项目，100米、200米、400米和4×100米、4×400米两项接力。我自己带十几个队员，其中有5个重点队员。这支队伍从2007年开始进步不小，尤其是接力。记者：你肯定泡在队里。李涛：大部分时间都在田径场。也没有帮手，有时忙不过来，我妻子就过来帮帮忙。记者：听说她也是个女“飞人”？李涛：在全国六运会上，女子百米复赛有4人打破全国纪录（11.60秒），我爱人（吕宗英）就是其中之一，当时她跑11.59秒。记者：那你们的孩子一定是个短跑天才。李涛：儿子（李云飞）今年15岁半。短跑天赋不错，但学习压力大，没怎么训练，百米能跑到12秒以内。他弹跳和爆发力好，腿上技术像我。记者：有没有打过他的主意？李涛：我一直在打儿子的主意（笑）。我想让他多读点书，多学点文化知识，等初中毕业后再正规练。记者：在短跑上有没有对他寄予厚望？李涛：当然有！1986年我破的那个亚洲纪录，现在仍是全国百米青年纪录，希望儿子能刷新。记者：你的事业、家庭、生活几乎都与田径有关。李涛：我从来就没想过干别的，短跑就是我的事业，心思全在这上面了。我爱田径！链接李涛，日出生于重庆市长寿区。★1983年以百米12.3秒的成绩进入重庆市体校。★1984年10月入四川体工队，电计时成绩为11.18秒，3个月后进入国家队，试训一段时间正式留下，师从老乡陈家全。★1985年首度打开11秒大关，训练中手计时先后达到10.6秒和10.5秒。以前主攻200米，破了100米亚洲纪录后，几乎不再参加200米比赛。主要奖项★1986年亚青赛 100米（10.26秒，破亚洲纪录）和4×100米接力冠军★1987年世锦赛4×100米接力第八名★1987年六运会100米亚军（10.36秒）★1988年一城会 100米（10.39秒）、200米（21.61秒）和4×100米接力三冠王★1993年七运会 100米冠军（10.24秒，平全国纪录）最好成绩★100米：10.24秒★200米：21.32秒★60米：6.4秒（全国手计时纪录）★100米：10.0秒（全国手计时纪录）
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