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(C) 列表网&京ICP证100421号&京ICP备号-1&琼公网安备08【“微”健身】“糟蹋”身体的8大运动陷阱，你掉进去了吗？
【“微”健身】“糟蹋”身体的8大运动陷阱，你掉进去了吗？
有道是“动比不动好”。现代白领亚健康越来越突出，从头到脚毛病一大堆，又是头晕眼花，又是肌肉僵硬，又是关节疼痛……无非都是因为“久坐少动”四个字。运动方面的专业人士表示，时下不少年轻人，根本不知道该做什么运动，不知道运动的强度和量要多大，亦不知道如何防止运动损伤和意外的发生，那势必会掉入一个个运动陷阱，结果把健身变成了践踏身体。所以，无论运动是为了长久的健康，还是一时的快乐，都应该遵循科学原则。陷阱1：健身如“游戏”身体疲惫？心情郁闷？走，上健身房。那么多的健身项目，想怎么玩就怎么玩。在健身房里，多的是这种寻求一时快乐的年轻人，他们并没有什么明确的锻炼目标，对健身项目也一知半解，更多的只是热情和兴趣。提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种休闲娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动。陷阱2：“模仿”型健身有人认为“健身找一两个自己喜欢的运动，长期坚持就能把身体练得棒棒的”。有这样的想法是不错，真正到了健身房却一头雾水了，不知道选什么项目。提醒：运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何，作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。陷阱3：花钱就能坚持年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，眼睛都不眨一下，该买的运动衣、运动鞋也是迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，等过了一段时间，慢慢兴致淡了，最终就这么 悄然无息地停下来。这种情况，在各大健身会所都十分常见。提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好有1个小时。此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到一定程度就会稳定，如果希望继续减或长期保持，则必须坚持运动。一旦中途停止，饮食习惯又未改变，体重可能很快又会反弹。陷阱4：好强爱跟人比有的人天生好强，什么事都要争一口气，即使运动也是如此。练瑜伽看 人家“劈一字”、下腰，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接，拼命抢，只是不想输给对方……凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是过度运动，或身体动作失衡，自损其身。提醒：从大众健身的角度来说，技能的超越是次要的，运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更强更高，超出自己的能力范畴，很容易发生运动损伤甚至意外事件。因此，在运动中一定要量力而为，能做到则做，不能做到则不做，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。陷阱5：年轻不怕多练有些人平时并不怎么运动，却觉得自己年轻力壮经得起折腾，在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。陷阱6：心不老身不老从30岁往后，每隔5年都是一个坎。虽然你不愿意承认，你的身体却在迅速地老化、衰退，体力、柔韧性、力量也会大大下降。很多中年人还是“不服老”，坚持年轻时候的高强度运动，譬如打篮球、踢足球、打网球等，并且在运动场上快速地奔跑跳跃。其实，对中年人来说，那些潜在的健康隐患随时会爆发，哪一样都是不能承受之重。提醒：不同年龄阶段的人在运动项目和运动强度上要有所区分。年轻人身体机能好，可以多做一些高冲击的有氧运动，譬如跑步、 有氧舞蹈、打球等；中年人恢复能力慢一点，以低冲击的有氧运动如快走、慢跑为佳。但无论做什么运动，都要以身体情况符不符合为第一要素。陷阱7：随时随地做运动有的人喜欢早上空气清新，5点钟就出门爬山；有的人喜欢晚上12点还在小区跑步；有的人中午没有午睡习惯，正好去健身房跳舞......有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。大部分人对运动时间的选择都不太在意。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。提醒：太早或太晚运动都不合适。大家可以根据年龄段区分运动时间：年轻人适应力强，宜在早上或下午运动，晨练应安排在太阳出来之后；中年人白天一般很忙碌，下班后6-8点是较好的放松时间；老年人身体最弱，所以要在一天气温最高的时候（即下午2-5点）运动，而且最好选择有太阳的天气。若是阴雨潮湿天，则以在室内舒缓、活动筋骨为宜，不应到室外做大强度的运动。灰霾天空气污染严重，更要避免户外运动。陷阱8：天天练不用热身大部分人是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。如此一来，身体没有得到充分调动，在运动中就难免受伤，而放松不够，又会使运动后的疲劳迟迟得不到恢复。提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身时间不宜太长也不宜太短。太短达不到热身效果，太长会过早消耗体能，反而影响正常锻炼。因此，夏天热身以5-10分钟为宜，冬天则要适当拉长时间，热身10-15分钟再运动。运动后应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。
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