走路减肥也能玩出新花样 7种方法让你走着变瘦_网易体育
走路减肥也能玩出新花样 7种方法让你走着变瘦
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网易体育10月12日报道：能够促进的运动有很多种，要说既简单又实用的运动无疑就是。美国田纳西州的私人教练汉娜·戴维斯表示，走路不仅有助于卡路里燃烧，还能减轻身体压力。当确定了自己的减肥目标后，不妨参考以下几种走路方式吧。日走15000步这个数字看起来很高，其实达到这个目标并不难。戴维斯推荐大家每天走15000步进行减肥，“不要为缓慢的增加步数而担心，只管走下去。增加走路步数不像跑步等高强度运动那样，不会增加身体压力或者导致受伤。”每天3次持续20分钟的走路戴维斯表示，每天至少进行3次持续时间在20分钟的走路应该有助于减肥。乔治华盛顿大学的一项研究发现，每天三餐之后都走路15分钟在控制血糖方面比其他任何时间段进行45分钟走路的效果要好。血糖稳定是可以抑制食欲的，防止摄入更多的食物。每周3次爬坡跑步机、山坡、楼梯等都可以利用进行爬坡训练，能够塑造更多的肌肉，增加新陈代谢速率。戴维斯表示，每周至少进行三次爬坡运动，能够有效的加快卡路里燃烧，促进减肥目标的实现。间歇劲走走路的时候，选择某一分钟突然加快速度，慢走一分钟之后再进行一分钟的快走，这能够提高心率，燃烧更多的卡路里。在快步走的同时，要注意摆动胳膊。额外的运动会增加卡路里的燃烧量，有助于肩膀和核心的肌肉塑造。融合自身体重锻炼
通过走路减肥，不是完全只进行走路，可以融合其他的一些运动。“每走一段路，就进行15-20次深蹲，利用公园的长椅可以做坡度俯卧撑，或者在人行道进行弓步练习。”戴维斯说。把这些运动融合在一起，可以加快心率，塑造更多的肌肉，让走路也变得有趣。不走近道正常情况下，人们走路应该是尽可能走近道，但如果想依靠走路减肥，那就得尽可能的走远道。比如，去超市买东西，能不开车的情况下就尽量走路，开车去停车场就把车停在距离最远的地方，让自己多走些路。去办公室的时候，能爬楼梯就别坐电梯，能绕路进入办公区就尽量绕路。“随着时间的积累，这些小的活动量就会让你的体重产生大的变化。”戴维斯说。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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///文章正文
越走越健康 走路的7大好处
养生之道网：走路也是一项健身运动之一，走路运动被很多国家作为国家计划，原因在于多走路对人的好处有很多。确实，走路的好处有很多，研究表明每天走路多的人身体明显比少运动的人。因此，我们每天得多走路，既环保又健康。下面，养生小编为你介绍走路的七大好处。
走路是世界上最好的运动
国际卫生组织将行走定义为&世界上最好的运动&。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。
温和的健步行走，有神奇的功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。
此外，还可以、腰痛、肩痛等，并可以。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。
1、愉悦身心，快乐行走
当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。
行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
2、走路比慢跑安全
曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式&&行走！
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。
而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，
走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%，50%的几率，还可以防治精神忧郁，等疾病。
适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
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养生之道网清明节养生专题，为您详细介绍清明节习俗、清明节吃什么、清明节食疗养生、清明节饮食禁忌等与清明节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与清明节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网清明节养生专题。...查看: 2233|回复: 4
大体重走路健步的话，选缓冲的还是稳定支撑的？
体重属于不适合的重量，买个鞋来健步走，顶级应该肯定是要上顶级了。想问下选缓冲的还是稳定支撑的？
顶个。。。。。。
我200斤，推荐还是缓冲的，体重大必须顶级，亚瑟士n17非常好
自己顶。。。。。。。。。。
A家 GEL-KINSEI5 全能型的 你可以看看 后脚跟的GEL量很大，对大体重的很有用
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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