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延迟性肌肉酸痛对身体有什么危害
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不必担心延迟性肌肉酸痛是初期锻炼后身体正常的反应，不会对身体产生危害，一般三天左右就会消失
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(Gymker杨)
第三方登录：　　今儿朋友圈看到这么一句话：动如癫痫，静如瘫痪。上楼死扛，下楼完蛋。知道这是形容什么的么？哈哈，蹲腿后的2-3天腿部感觉，话说这个酸痛问题，有些人对酸痛的理解仅限与乳酸，在之前小囚有整理过乳酸问题，今天给大家分享一个训练后酸痛的问题。
　　从事肌力训练的人在过程中一定会遇到这几样疑问：
　　１．练完全身酸痛才表示有练到～
　　２．练完都不会酸痛表示没操到～
　　３．全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强～
　　４．酸痛到我手都伸不直了，我是不是受伤了？
　　５．越酸痛效果越好？
　　那你觉得这样观念是正确的还是错误的呢？
　　知识一：什么是肌肉酸痛？
　　训练完的隔天全身肌肉i痛，并不是什么&乳酸推积&，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是&延迟性肌肉酸痛&，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。
　　轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。
　　知识二：酸痛还能继续练吗？
　　当然不行啦！肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。
　　知识三：酸痛是受伤了吗？
　　要看&程度&来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是&拉伤&了！隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。
　　根本没做过却自以为可以，结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉，那都不是正确的观念喔！
　　知识四：越痛效果越好吗？
　　如果以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的&刺激&，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。
　　而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比较单纯追求当下的训练运动表现。
　　知识五：练完经常酸很久却不见进步是为什么？
　　酸痛不是表示刺激好吗？为什麽我都没进步？？？那一定是你的营养与休息不够，所以肌肉的疲劳恢复才会那麽慢，长的也差了。
　　知识六：练完都不酸痛是哪里出问题？
　　a.训练太频繁（肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果）
　　b.强度不够
　　c.动作姿势有问题（不正确）
　　d.强度始终如一，身体已经太习惯
　　e.控制与技巧不足,可参考
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