新民网移动客户端
您现在的位置： >
健身后吃什么？健身运动不能吃的食物
　　和饮食的关系是很密切的，在运动后需要特别注意什么可以吃什么不能吃。同时，不同的运动项目，饮食原则也会有所不同。接下来，为大家介绍一下应该怎么吃以及不能吃的食物，别错过了。
　　运动后吃什么
　　学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
　　练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
　　爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
　　那么，哪些食物是不能吃的呢？
　　运动不能吃的食物
　　生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
　　高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
　　过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
　　培根烤肉。适量是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
　　披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
　　在运动后的饮食要谨记以上几点哦。
新民晚报官方微信微信号：xmwb1929有用、有益、有趣
新民网事由新民网出品微信号：xinminwangshi突发事、新鲜事、有趣事感人事、烦心事等你来爆料！扫一扫，关注有礼！
侬好上海由新民网出品微信号：helloshanghai2013吃喝玩乐、上海故事、同城活动每天热爱上海多一点加入小侬家族就对啦！
更多关于的新闻
数据加载中……
上海国际婚纱摄影器材展览会7月2日...
7月3日，新民晚报第八期“新媒体小...
今天，第三届上海气球嘉年华在上海动...
在你的身边是否有这样高调求婚的案例...
当地时间6月30日，印尼空军一架“...
6月30日下午，2015上海市燃气...
再过几天，各大高校就将陆续放榜。有...
6月27日开幕的“2015幸福9号...
【看4D大片，玩科技馆！】 最近，小侬给小朋友们的福利一波接一波。报名时间：5月23日—5月27日
上海市新闻道德委员会社会监督投诉电话、来信来访地址及电子信箱：
1. 投诉专线电话：021-
2. 社会监督来信地址：上海市闵行区都市路4855号2号楼 邮编：201199
3. 来访接待：
上海市闵行区都市路4855号2号楼
上海市新闻道德委员会举报中心
4. 投诉电子信箱：
上海市新闻道德委员会通过社会监督电话、来信来访接待、电子邮件等多种方式，受理社会各界对新闻机构及新闻从业人员新闻职业道德失范行为的举报和投诉，对违反职业道德的行为进行监督。
受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00晚上运动&健身后，好饿！到底吃还是不吃？ - 今日头条()
大部分人都会选择在晚上进行健身训练，可是每次大汗淋漓以后，都会饿得发慌。▼可是，晚上吃东西会很胖怎么办！！！▼吃or不吃？这是一个问题。吃过晚饭去健身，健身完之后又饥肠辘辘，究竟应该怎么办？?其实吧，这个问题实际上应该拆分成两个问题1.晚上健身后可以吃东西吗？2.晚上健身后吃什么？先回答第一个：晚上健身后可以吃东西吗？可以吃东西。坊间传言总说晚上8点以后绝对不能再进食，甚至还有过午不食的说法，可是这个结论大概只对没有运动的普通上班族有效。如果每天无法保持一段时间的有氧或无氧的运动，下了班就直接回家吃饭看电视睡觉，这种情况下，确实过了8点最好不要再进食。正确的方式是以一天的总摄入量为标准，如果白天饮食规律且晚上有健身，那么运动完就需要适当补充一些能量。第二个问题：晚上健身后吃什么？这个吃什么就大有讲究了，早餐哥哥将它按照健身目的分为三种情况：1、以增肌为目的2、以减脂为目的3、无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。▲以增肌为目的的健身原则：摄入一定量能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。快速吸收、高GI值的碳水化合物：如面条、米饭、面包片，可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。*GI：升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，提供能量。优质蛋白：适量的鸡肉、鱼肉等。同时再加一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。▲以减脂为目的的健身原则：以蔬菜为主，配合摄入少量能够快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。建议以每日的总消耗量为标准。如果正常三餐吃得比较多，晚上运动后可以少吃一点，但是仍要保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备动力。建议以蔬菜为主，配合少量的主食和蛋白质，这样既保证了饱腹感，同时还保证了充足的能量。如果你体脂比较高且减肥意愿比较强烈，那么建议你在18:00~20:00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则健身效果会打折扣。如果你已经长时间习惯晚睡，那么运动时间最多可以拖到21:00。结束如果时间还没有到21:00，你可以参照上面，选择吃少许水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），注意是少许。如果已经超过21:00，或者不过多久就要睡觉了，那么运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶就可以了。▲保持健康的健身原则：快速恢复状态，饮食原则可以同增肌相近，碳水化合物、蛋白质的摄入量减少一点即可。一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等，可以参考增肌饮食，减少摄入量就行。? 早餐哥哥额外建议：在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。最后，当然还得有一句看似永远不会过时，伴随一股自恋跃然纸上扑面而来的结束语。以上内容，若你还没开始运动，那全都是废话，对于这世上最不缺的懒人，只要你动起来，就足以成为羡慕的对象。欢迎持续锁定早餐哥哥。亲可以订阅下我们头条号，以便每天及时获取最新有关运动健康的资讯哦
一个月减掉了20斤，回家过节听得最多的一句话就是“你瘦了”，满满的成就感和动力
所谓的叫兽，砖家就会照着书上搬，一年多不吃晚饭，体重一直控制在140左右，吃了晚饭运动你呐和没吃有什么区别，还不如吃点维生素
肌肉得不到锻炼不会增长
早餐哥哥，我每天晚上9点半10圈，4000米，也就是22分钟，10点多才洗澡睡觉，这样可以减脂吗，或者有啥建议
每天早上出门上班，晚上才回来，虽然很想减肥不吃晚饭，却舍不得这一天只能和老公在一起吃的一餐。还是运动吧，过午不食我就算了
不想运动，又想要肌肉的懒癌
想美 对自己狠点
我要减脂！！！！！
我又收藏啦！哈哈
运动小知识，健康小课堂，运动健身技巧，塑形打造完美身材
专注为爱减肥、减脂、瘦身、塑形的朋友提供健身计划
&互联网+&健身品牌「火辣健身」,口袋里的健身教练，时尚火辣的健身社区。带给你全面时尚健康生活指南。
最大 最全 的健身类技巧，来自中日韩欧美等最热门的健身教程，加上专业的教练指导，总有一款适合你，还等什么了？赶快健身起来吧！
用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
致力于分享健身干货，健身干货制造者。
(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身食谱相关信息
热门健身食谱推荐
健身食谱阅读排行
热门健身动作推荐
晚上八点后不要进食？
12:43 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
晚上八点后不要进食？
导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。
之所以会建议晚上八点后不要进食，是因为有的人在晚上容易过度饮食。
晚饭后很饿，可以吃一顿便餐，或者是一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔。
还可以用不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥来代替雪糕和薯片哦。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐运动健身后吃什么？这几类营养不可少
&&&&来源：&&&&
原标题：运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养
　　运动健身是很多都市生活的人们不能少的，然而如果在运动后饮食没有合理安排就会影响到健康哦。因此，我们就要为大家出出招，看看运动健身后吃什么食物对身体最好，别错过了。
　　运动健身后吃什么食物
　　高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
　　维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
　　碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
　　大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
　　除此之外，在运动健康后不能吃的是什么吧？
　　运动健康后不能吃什么
　　体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
　　为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
　　运动健康后吃对食物很重要哦。
(责编：张政、李彦增)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved}