小臂肌肉怎么练啊！感觉下臂太瘦了_肌肉吧_百度贴吧
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小臂肌肉怎么练啊！感觉下臂太瘦了收藏
哑铃,俯卧撑
握力器 不用哑铃
握力器适合你，说俯卧撑 哑铃的纯属在逗你
哑铃手腕弯举
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或请教各位同学 怎么样用哑铃锻炼小臂力量啊
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坚持做俯卧撑一年多了 明显感觉大臂变粗 胸背厚了 为什么小臂感觉没多大变化呢???看有帖子说用哑铃练小臂 具体该怎么练啊？
横抓哑铃（手背向上） ， 缓慢向上抬起
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貌似俯卧撑不容易练到小臂小臂是用类似一种卷臂的方式锻炼，
练了你投篮手感会差很多。。千万别练太猛
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引用1楼 52000wql 发表的:横抓哑铃（手背向上） ， 缓慢向上抬起
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引用第1楼52000wql发表的:横抓哑铃（手背向上） ， 缓慢向上抬起那样练前平举是练得肩的前束，侧平举练的是肩的中束，小臂不用刻意练习吧，练肱二头肌和别的动作时候就能带到了吧
呀 大家都好专业 顺便学习下~~
恩恩 谢谢大家~学到了不少！
引用1楼 52000wql 发表的:横抓哑铃（手背向上） ， 缓慢向上抬起+1
我的愿望是收尽天下实战的好鞋，，，
引用1楼 52000wql 发表的:横抓哑铃（手背向上） ， 缓慢向上抬起 具体是怎么个抬法啊 整个胳膊从侧面向上抬吗？抬到什么程度啊？帮人帮到底~嘿嘿
大臂收于体侧。只抬小臂。。。 抬大臂就是练肩了。。能抬多少抬多少。 & 用健身房的小杠铃效果更佳。记住横抓 （手背向上） 就行[ 此帖被52000wql在 08:07修改 ]
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就算为了打球。小臂其实也是要练得。 指伸肌
和 饶侧腕长伸肌 一般练二头 是达不到深层效果的。
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有时间去琢磨怎么练大臂怎么练小臂 还不如踏实做几个俯卧撑 人为的把肌肉孤立起来训练对打球没啥好处 复合型的力量动作比较好
引用12楼 美女的哥哥 发表的:有时间去琢磨怎么练大臂怎么练小臂 还不如踏实做几个俯卧撑 人为的把肌肉孤立起来训练对打球没啥好处 复合型的力量动作比较好错，人的肌肉由于个体性 肯定会有弱的部分和强的部分。
复合型的力量动作是 带不到人的一些 小肌肉群的。而这些小肌肉群往往是打球所需要的。 尤其像 小臂
腰 背部肌肉， 专项的训练是必需的
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正握引体向上也是不错的选择
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很简单，LZ喜欢做俯卧撑就用指头做好了五指撑地小臂就是握力，指力强了就有了哑铃百度一下，许多方法
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　　相信广大男士都有体会，没有什么比拥有巨大发达肌肉的手臂更令人印象深刻的了。
　　手臂是你打量别人首先注意到的身体部位之一，毫无疑问，强壮有力的手臂会赢得尊重。以下这八个技巧将帮助你的手臂尺码重新定义，所以，准备去购买更大尺码的衬衫吧！
　　1.通过血流量限制进行训练
　　血流量限制的训练是针对手臂效果很棒的一种技术。当你限制身体中的血液流向肌肉的时候，就像泵一样，你强迫血液在肌肉中汇集在一起，达到训练效果。
　　当我们通过血流量限制训练时，注意不能让血液从静脉进行输送；然而，这时动脉还会继续向肌肉输送血液。虽然这听起来像是某种折磨，但是通过阻断肌肉给你的身体造成一种“误解”从而用大而快且能导致肌肉疯狂生长的肌纤维做出反应。这种训练的另一个好处是，你将用50%的正常体重进行体力的消耗。这种训练允许你的关节在你的身体进行消耗以及你的手臂尺寸变大的同时进行恢复。训练手臂的三头肌和二头肌让它们变成一组强壮的肌肉超集。尝试膝盖包紧在手臂上，逐渐收缩到你觉得足够的时候，这时你会感觉不舒服但不会过于疼痛，为了锻炼肱三头肌你需要用一根可以下降的绳子，同时为了训练肱二头肌，你需要站立状态下借助哑铃进行弯举训练。
　　锻炼内容：
　　锻炼肱三头肌的绳索下推动作1 x 30（超集哑铃弯举训练）
　　站立哑铃弯举动作1&30
　　锻炼肱三头肌的绳索下推动作 1 x 15（超集哑铃弯举训练）
　　站立哑铃弯举动作1&15
　　继续动作直到你完成三组15次再把止血带取下。
　　2.增加身体的体积
　　科学证明身体体积与肌肉生长有直接的相关性。这意味着，如果你每周做八套手臂训练却并没有看到效果，你需要增加你身体的体积。我建议隔天可以增加额外的训练内容。另外我发现，一周训练三次对于锻炼手臂是比较理想的。重要的是要确保你的体积在这段时间中缓慢增加。不要一周三天训练体积却没有缓慢增加，否则可能会导致生病。
　　3.充分利用各个角度锻炼肌肉
　　二头肌的主要功能是将抬高前臂靠近肩膀，转动手腕。三头肌的主要功能是伸肘。这些动作虽然很简单，但是要确保你可以从各个角度训练手臂。锻炼二头肌在斜坡上进行蜷曲动作然后充分舒展。执行一个引体向上或高电缆滑轮将从更高的角度锻炼二头肌。同样的动作适用于肱三头肌；执行架空跨越伸展会刺激锻炼到身体各部位不同的肌肉。
　　终极角度训练：
　　斜坡哑铃弯举动作4&8-10
　　体重肱三头肌下降4&15-20
　　站立杠铃弯举动作4&6-8
　　窄握卧推4&6-8
　　高索滑轮弯曲4&12
　　法国EZ杠铃推压动作4 x 12
　　4.超集
　　为了刺激手臂上的肌肉增长，你需要加大手臂肌肉训练强度。一个简单又不用在健身房花费三小时锻炼的方法是：通过超集方法锻炼二头肌和三头肌肌肉群。这将使你的手臂中的血液充足，运输大量营养供手臂消耗。当我们进行肱三头肌的运动同时也我们的二头肌充分伸展，同时做冰壶运动时伸展肱三头肌；这其中产生拮抗作用使肌肉训练效果更加显著。
　　5.使用冲击法
　　人的身体不喜欢变来变去 - 它不喜欢手臂粗壮到20英寸，因为背负着那么多肌肉代谢会更加旺盛。为了强迫手臂变得强壮，每两个锻炼日投入到更加紧凑的例程比较好。冲击法为导致肌肉严重过载而设计。超集，递减组训练，金字塔训练，运行架等等。另外还有许多手臂锻炼的方法你都可以采用。
　　6..一天增长一英尺
　　每月一次执行“一天增加一英尺”的例程。这个计划虽然很拉仇恨但却有很多优点可取。它的目的是增加手臂的体积，通过完全超载增大你手臂的尺码。
　　7.疯狂进食
　　底线：如果你想增加身体体积就不得不像一个疯子一样进食。你在镜子中看到的百分之八十的结果都源于你的营养习惯。所以要确保每天都吃一顿营养丰富同时伴随着高蛋白含量的食物。另外跟踪记录你消耗了多少卡路里，如果每周无法增重半磅，你应该每日增加摄入的卡路里达200-300。你的手臂增长一英寸同时也意味着你的体重增加了10磅。假如你像个女孩子一样吃的很少可不会增重的噢。
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更多增肌增重、减脂瘦身、塑形美体、运动康复、营养饮食、健身...怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满(图文教程)
　　花样美男难道不是一个贬义词吗？瘦细匀称的胳膊腿、苍白细腻的皮肤、欲说还休的神情&&活生生就是披着男皮的女郎。真正的男人应该有强健的肌肉、矫捷的动作和各种鹰式眼神,至少捋起袖子，不能露出一根白芦苇般的手臂。
　　要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉，每个动作之间不要休息，做完最后一个动作后可以稍停几十秒（不要超过1分钟）后接着下一次循环。
　　一，坐姿哑铃单臂屈伸
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
　　二，坐姿三头肌伸展
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。
　　重复8-12次。
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发言须合乎道德、法律。很多人想要健身，可是却害怕手臂会变粗，而不敢锻炼手臂肌肉。其实锻炼手臂肌肉并不会让你的手臂变的很可怕，相反还会让你的手臂增加优美的肌肉线条，也会让你的手臂肌肉变得更结实。
手臂锻炼除了雕塑完美的线条以外，还可以增强手臂的力量。说一个非常现实的问题，如果你的手臂不锻炼，连搬东西都没力气，更别说进行什么力量训练啦！所以如果瘦子们，如果想要健身获得强壮的肌肉，首先一定要让自己有一双强壮而有力的手臂哦！
下面小编给大家分享几个锻炼手臂肌肉的方法，教你如何锻炼手臂肌肉
二头肌练习
1、哑铃弯举（记得手臂不要离开胸部太远,手臂不要动,用手臂的力量把哑铃举起来,不是要用身体噢！）
2、杠铃弯曲
3、坐姿杠铃弯曲
4、斜坡杠铃弯举
5、站立二头肌拉力绳弯曲
三头肌练习
1、哑铃伸展(身体不要往后仰,记得是用掰掰袖的位置出力)}