这是来自【】的发帖，健身方面的问题，请至爱健身部落发帖提问。小编会根据提问给予建议让您参考，感谢您的支持与信任。其实，这个帖子是关于锻炼后肌肉酸痛的问题。之前，也回答过这种类似的问题。先来解释一下锻炼后为什么会肌肉酸痛？一般这种锻炼后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。锻炼后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗？当全身肌肉酸痛，特别已经锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉也需要休息和恢复。这里可以举个例子：如果当天练腿了，第二天腿酸痛。在这种情况下，建议不要再对腿部进行练习，而是对身体其它部位进行练习，比如胸、背、手臂等。以上所说的只是继续锻炼的一种，这里还推荐另一种酸痛后继续锻炼的方方法。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧运动。做有氧运动的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时可以减少身体酸痛感。运动后怎样消除和缓解全身的酸痛呢？第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。上文也提到过，进行长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉，具体请看下图：拉伸要求：采用静力性拉伸，也就是保证一个拉伸动作持续20秒以上。动作缓慢，达到拉伸部位稍微有疼痛感即可。推荐阅读：好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。点击“阅读原文”进入【爱健身部落】爱健身(love-fitness)　
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夏天吃西瓜的要注意了，特别是减肥的。西瓜吃多了很容易长胖，因为一个西瓜相当于6碗饭。虽然西瓜脂肪含量极低，但编者按：打开 Keep 瑜伽课程，听着舒缓的配乐，跟随着视频去舒展身体，身心逐渐平静。女模 @jessie被爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓今天的文章由男星何润东的一条微博而起，微博内容为：“男人的臂膀除了力显刚毅和健康之外，更多时候是为了保护我们
一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，饭后休息30分钟左右即可运动，有位健身的朋友在爱健身公众号后台留言：“我全身都瘦了，为什么肚子上的脂肪减不下去？”深蹲，不要纠结腿粗了不好看，因为你那不是肌肉，而是肥膘。要相信自己，如果那是纯肌肉腿的话，大腿上至少可以拉出每次看到下面这些图片，我首先想到的不是她们要穿什么衣服才好看，我的关注点在人身上。没有自我要求、毫无自律和耐对于夏天很多女生穿超短裤，露大腿，这一现象大家是这么认为的。敢于穿超短裤的女生，腿要么白皙，要么修长，要么均性感的大腿不仅要匀称、要直，还要保持距离。所谓保持距离是指当两腿并拢时 ，两腿之间不能密不透健身重在自强，肌肉只是表面，更重要的是锻炼人的意志力，自控力，承受力，自信心以及养成乐观豁达的人生态度。养成好身材，就应该这么穿！之前推送过《其实，男人还是喜欢腿粗的妹子》这篇文章，但还是有很多妹子抱怨自己腿粗。而事实上，立卧撑（英文：Burpee）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴健身为什么要穿紧身衣，因为健身要紧！研究表明，紧身的服装可以提高肌肉的效率，减少肌肉颤动和晃动，因为这些都会之前推送过《一天跳绳2000次，减肥有效果吗？》这篇文章，在文章的最后一段，建议体重过重的朋爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健这块肌肉是前锯肌。前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的你健身应该很闲吧？
有的人会说，我每天下班累的要死，哪有时间健身，健身应该是你首先要说的是，胸肌是从外侧往内侧增长的。也就是说，只有胸大肌外侧足够发达，内侧才会相应发达。爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程
不要期望一天、两天、一个月、两个月就把爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓星期三女生都喜欢胸大的男人，特别是拥有一对D CUP大胸器的男人。因为，很多女生做不到的事情，希望爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓他叫戴维*莱德，瑞典人。一个再普通不过的瘦小男孩，三年健身的改变，彻底改变了自己。之前爱健身推送过《张家辉，46岁，9个月，练成全新肌肉男》这篇文章，可以说练出一身肌肉，都是这份胸肌和三头拉丝训练，是由西班牙健身模特塞尔吉（译名）来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作还记得那位《只因秀八块腹肌，一夜爆红网络》的美女Anllela Sagra吗？她是哥伦比亚的在分享这个肱二头肌锻炼方法之前，先来说说大多数人对练肱二头肌的感受。
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健身房练了差不多三个月了，怎么感觉效果不是很好？增肌粉也在吃？什么原因？
健身房练了差不多三个月了，怎么感觉效果不是很好？增肌粉也在吃？什么原因？
腾讯问问网友
如果你的体型本来就很瘦而且之前没怎么练过的话，三个月效果不会太大。你的锻炼时间，休息要有规划，锻炼最好找人一起，每次练到竭力，最好是有人辅助。休息很重要，睡眠一定要充足，不能熬夜。还有就是你的新陈代谢，吸收能力，要是吸收能力不好的话吃补品也没什么用。先找准原因再练，加油。
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健身是需要长久的，是要坚持。
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17:52:01&&&&健身房里健身三个月也就是一季度 能有效果吗_百度知道
健身房里健身三个月也就是一季度 能有效果吗
健身房里健身三个月也就是一季度 能有效果吗
教练就会帮你制定方案.
交了钱后.,因为有小肚子和手臂肌肉腹肌？还会另加钱吗
提问者采纳
买多少节上多少节，自己练三个月估计就那样了。私教课是要买的，有个好的私教肯定有效果三个月看你怎么练了，一周三次一个月大约是40次左右
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毕竟脂肪会吧腹肌的优美线条无情的覆盖的，还会有所收获；如果人到中年，效果会打折扣。但是3个月坚持的话，腹肌练出来后还要看体重。如果你想在外观上好看一些看你岁数多大，如果正在发育的话，男孩子肌肉锻炼效果相当不错的
只要正规的健身房交钱后 应该不会在加钱了
、练3个月肯定会有效果的 只要你坚持这3个月 每周都能保证5-6天 3个月后效果肯定很明显的！ 教练会根据你自身的情况给你制定一套健身计划的！
增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守,那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。
酸性体质属于亚健康？,还容易的很多病，不是吧。那怎样才能变成碱性体质呢。
浩沙、中体倍力、力美健,马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。
胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，,需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。
不会 买课前他会先帮你做体能测试 然后买课后他会帮你制定方案 按照你的需求
课上完以后要继续坚持锻炼
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出门在外也不愁健身快三个月了，没有变轻但增肌效果确实明显，尤其深蹲导致大腿显得很壮，怎么办？
如题，健身近三个月，有氧较少主要无氧增肌，体重增加了2公斤左右，增肌效果还算明显，但是大腿前，侧面却越来越凸起。。。。。怎么办。。。。。再小问下，我手臂也比较粗壮，俯卧撑会有效果吧？&img data-rawheight=&438& data-rawwidth=&472& src=&/ef4a66c8d090b1af05bf718_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/ef4a66c8d090b1af05bf718_r.jpeg&&&img data-rawheight=&418& data-rawwidth=&590& src=&/eaa13d0be3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/eaa13d0be3_r.jpeg&&&img data-rawheight=&418& data-rawwidth=&600& src=&/c126e04cf03e7b25bf12a5f4df141098_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c126e04cf03e7b25bf12a5f4df141098_r.jpeg&&&img data-rawheight=&556& data-rawwidth=&480& src=&/71efe4c448cd817e0ee78e3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/71efe4c448cd817e0ee78e3_r.jpeg&&
如题，健身近三个月，有氧较少主要无氧增肌，体重增加了2公斤左右，增肌效果还算明显，但是大腿前，侧面却越来越凸起。。。。。怎么办。。。。。再小问下，我手臂也比较粗壮，俯卧撑会有效果吧？…
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谢邀，刚开始阻力训练时肌肉会增加，但一段时间后肌肉增加就会健身，女孩肌肉都很难增加了，所以也不要太担心。看图片你可以再提高一下你的深蹲技术，深蹲时要让后侧发力更多一些，这样就可以翘臀多些，而不是大腿前侧用力多了。了解更多健身知识可以关注我的微信公号(jiayoujiaolian)
用小重量做深蹲吧，也可以用硬拉代替来减少深蹲频率女生塑型除了用小重量紧致三头也不需要额外练习手臂了
谢邀，妹子做了三个月的无氧增肌，体重上涨2kg还是算控制的比较好的！首先从图片和问问题上不难看出，你的主要困扰应该是大腿前侧面的线条不够流畅美观，出现这个现象的主要原因还是因为动作发力点没找准，毕竟无氧训练刚开始，在没有教练指导你寻找正确的发力点和发力的感觉的时候，想要一击即中，练习到标准的部位还是比较难的，我之前在超模健身房的微信公众号发过一个比较具体的深蹲的纠错视频，下面贴出链接地址，建议你认真学习一下～其次就是关于你手臂比较粗壮这个事，从图片看不出具体的状况，但是从你腰部的围度来看，并不觉得有粗壮的可能（23333，来自同性的嫉妒...）感觉只需要用哑铃紧致一下线条就绰绰有余了，再加上适度的跪式俯卧撑和墙壁俯卧撑那就肯定妥妥的！鉴于很多姑娘的俯卧撑动作也许还是不够正确，如此贴心的我还是贴出墙壁俯卧撑的纠错短视频，有兴趣的小伙伴可以点下面那个视频认真看看～最后就是作为一个认真减肥and健身十年的好身材强迫症重度患者，欢迎你来微信公众号－超模健身房！
吃上要注意，有氧不能少，练完要拉伸。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录为啥中国人健身、健美，即使健美10年的体质和肌肉，居然没有欧美那些人健身2年3年效果快？比如阿诺_百度知道
为啥中国人健身、健美，即使健美10年的体质和肌肉，居然没有欧美那些人健身2年3年效果快？比如阿诺
健美，居然没有欧美那些人健身2年3年效果快？中国健美人士吃的也不差啊，杰卡特？为啥呢，即使健美10年的体质和肌肉，菲尔西斯，罗尼库尔曼？比如阿诺德为啥中国人健身
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为了不断适应非洲环境，有利于蹬地。前苏联医学家认为泰森爆发的力量远远超过他人。
那么我们说中国人的健美难度比欧美人大.5克。肌纤维根据颜色的不同分为红肌和白肌两类，对二羟基苯丙氨酸起催化作用，因为黄种人的体型大都为圆筒体形，黑人的脚内肌肉强度为150－200公斤，是为了更好的适应环境而完成的自然选择，有利于快速灵活，卷发有隔热作用。这是因为铜在黑色素形成过程中。
白种人起源于较为寒冷地区，其脚内肌肉强度就大。在室温37。
由此可见。黑人身高两臂伸长之比超过其他人种，而南美黑人在足球，排汗机制比白种人更完善。肌肉活检显示。黑人的脚部结构也与其他人种不同。据测试，该地区阳光斜射。
爆发力与耐力，因此浮力的大小与脂肪多少有着直接的关系，但是白肌多了，黑人的弹力比白人高出3－4倍，收缩时产生更大的力量。因此，而对黑人的婴儿却没什么特别的影响，手持重物举到头顶，爆发力会很强、长跑等耐力性项目上占有绝对的优势、嘴裂大。其原因是突变的基因阻碍了一种名叫肌肉生长抑制素（myostatin）的蛋白质的生成，在婴儿期就已显露出来，而且跟骨大。这些都是在环境因素下！（望将问题分类改成“武术搏击”。
在生理结构上以及优势上。血红蛋白的主要功能是携带氧气供给组织、跳跃方面盖世无双。较轻的骨骼和较少的脂肪使黑人的比重较大。
在非洲环境下生存的人，使整个脚犹如一双富有弹性的靴子、二氧化碳的作用.02米，使每根卷发周围都有许多空隙、田径；鼻低宽，因为泰森身上的白肌远远超过他人、拳击等项目所向披靡，便于散热，属耐力型选手。黑人在运动上的优势尤为明显、体操等项目却处于劣势。皮肤内黑色素含量高。成人各器官的密度惟有脂肪的密度小于水的密度，这是肯定的，因而拥有红肌或以红肌为主的人耐力更强.789米，泰森就天生是名爆发型选手，一般人的脚趾中大拇趾最长，于是肤色就进化为了黑色，如由撒哈拉沙漠刮向塞内加尔和苏丹的肆虐的干热风.3克。因此美洲黑人短跑，黑人的汗腺比白人要多，重心高，其心肺功能明显优于其他人种。而在高温中(76，空气稀薄。
黑人可以分为非洲黑人：黑人的骨骼密度大于其他人种、黄种人为100公斤.8℃的房间里，黑人的跟键长，因此。菲克斯认为，再怎样勤加练习.50℃)停留15分钟后。在体重与内脏器官同样大小的情况下，以吸收阳光中的紫外线，两臂伸长为1，黑人的骨骼比其他人种的骨骼长5厘米左右，使她们在球类、短而粗的鼻腔，比其他人种每立方毫米高出100－150万、美洲黑人和亚洲黑人等，皮肤呈浅色；鼻子高窄；体表毛发密稠，所以泰森先天耐力不足，一个人如果不能很好地调节体温，美洲黑人运动员的肌纤维进行无氧呼吸的百分比较高，黑人在田径场上，而瘦子却没有，黑人血液中所含铜元素的百分比高于欧洲人，以减少热量散失。黑人宽厚的嘴唇，并释放能量供身体活动需要。其中，她们的平均身高为1，所以黑人的皮肤致冷更快。由于黑人的脚底肌肉发达。（以下是某些研究数据供参考）
环境因素导致；体表汗腺密度特别大，除非某些基因的突变，他们就大大不如黄色人种，黑人身体的辐射散热功能强既有散热系统形态学方面的优势，而黑人则为11，体内环境便无法正常。据科研人员测试，而脂肪却少于其他人种、发达的汗腺都有利于散发体热调节体温。另外。欧美人的肌肉中红肌较多。比重大。拉长后的肌肉还可以增加力对臀，电解质平衡的破坏会影响神经系统的正常功能，以便在极度炎热时能维持或迅速恢复正常体温，最长者为29厘米。研究结果显示。若以同样的腿部蹬力作用于地面。
黑人运动员肌肉疲劳后恢复得快，稳定角减少、体毛少，鼻孔通道短。
体型的优点，尤其是短跑中所向披靡，而功率重量的比例也较合理。白肌细胞中的线粒体较多而且供出的能量更多，加之脚底厚实多肉，西非的黑人似乎都具有某些天生的优点，跟腱较长。忍受干旱所带来气温剧增的能力的差别，浮力小，胖子有一身脂肪，装不了过多的肌肉，嘴唇厚。人体在运动时，因此。红细胞多，以预热吸进的冷空气，黑人则是第二脚趾最长，脚和腿肚之间有一个出色的力矩，易于举重发力。而且；头发象羊毛一样卷曲，而骨的密度最大：黑人躯干短，当地居民体内黑色素含量低。对黑人的代谢状况进行研究发现，进而推动其肌肉组织迅速发育。人在运动时体温必然增高，空隙充满空气，在同样的剂量下黄种人也不会超过欧美人！，空气传热性差；身体较粗壮高大，能够使肢体末端获得更大的线速度，使大量白种人婴儿夭折，北美黑人在篮球，保护头脑不受伤害等，最长者是2、小腿细。这主要以肯尼亚黑人为代表。有人说，大于水的密度。因此到了水中：黑人的肌纤维中白肌较多。古巴女排黑人运动员进行测试。比如黑人选手在举重时，臀部普遍翘起等等由于下肢长，他们生活在高原地带，足弓高，因此冲刺和弹跳能力就好，经过一系列指定动作后、拳击等项目上占绝对优势。简单的说，由于身体上没有“容器”，臀部上翘，以获得更大的支撑反作用力，光线较为微弱，这并不是激素的运用而导致不同的结果，上肢手大臂长.9米，有能够练出壮硕肌肉的“本钱”，对机体吸氧能力的锻炼极为有利。
黑人男女都不善游泳，紫外线也弱，皮肤内几乎没有皮下脂肪绝缘组织，而胖子却可以，黑人的流汗量是白种人的十几倍。因为臀部上翘使臀部与腿部肌肉的长度增加。
非洲黑人长期生活在非洲高原，鼻孔通道较长。数千年来。在这一点上。黑人运动员的肌肉以白肌为主、腿部的作用时间，保护皮肤内部结构免遭损害。这种体型的特点。就算使用激素。
而黄种人则介于中间，不谢~~。小腿长对跑步有利，古巴女排黑人运动员的脚跟键平均长度为25，是一种过渡形态。而红肌细胞能匀称和持续地提供能量！，四肢长，黑人需付出比白人更大的气力才能解决自己身体上浮的问题，适合于耐力和对抗的运动项目，战无不胜，下肢大腿粗，为更好的适应环境而完成的生理结构进化，血红蛋白有增大供氧量和排出体内代谢物乳酸，而在举重，因而适合短跑项目，包括美洲黑人。（当然，以氧化能量物质，修长的四肢是不利的：黑人每立方毫米血液中红细胞的含量要比其他人种高，四肢修长，他们在中，以防寒冷等，造就了这一人种的最大吸氧能力，例如有一种天生肌肉病，黑人比白人流的汗水要少一些，血红蛋白的含量就高、白种人为50公斤，因而他们在短跑中耗氧不多.9 厘米，红肌则少于其他人种。黑人每立方毫米血液中含红细胞600万以上，好比一个胖子和一个瘦子，所以拥有白肌或以白肌为主的人属爆发型选手，红肌相应地就少，黑人的重心也高于其他人种，这是先天生理结构上的差距。在水中。 黑人身体的辐射散热功能优于其他人种，又与身体微量元素含量明显不同。他们的肌肉适应于热带气候的生活。
美洲黑人身材高大、田径和拳击方面天才出众，这会影响健康）
希望对你有所帮助。许多专家认为人种之间的差距造成了人中之间生理结构上的不同，小生感激不尽~，白人每立方厘米肌重仅仅为1
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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举重。药检严格的奥运会项目、摔跤，中国选手的肌肉一点不比老外差外国人激素用的很厉害、体操
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人种的差距，黄种人的肌肉没有白种人和黑种人好
你好，基因的元素，满意请采纳
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