第一章孩子护养的三个要点四季饮食调养

　　春季，自然界阳气升发这时应该充养、保护体内阳气，使之充沛不断旺盛起来。

　　1．多吃温补阳气的食物

　　春季饮食首先要按《内经》提出的“春夏养阳”的原则，在饮食方面适当多吃一些能溫补阳气的食物《风土论记》主张春天“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”除了蓼、蒿等野菜现在已较少食用外，蔥、蒜、韭可谓是养阳的佳良蔬菜但因其对肠胃有较强的刺激作用，父母还是要适当控制孩子吃这些辛辣的蔬菜

　　2．多吃甜食，少吃酸食

　　中医认为肝是喜欢酸味的，春季已亢奋的肝若再摄入过量的酸味食物则会造成肝气过旺，势必伤及脾脏为了平衡，唐代孫思邈就说：“省酸增甘以养脾气。”意为少吃酸食多吃甜食，以滋养肝脾两脏对防病保健大有裨益。

　　所以,春天要多食甘淡的東西比如黑米、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子、鲫鱼、草鱼、黄鳝等。胃不好的人则慎食春笋。笋性寒味甘又含较多粗纤維，吃得太多会对胃肠造成负担，可能造成胃出血使肝病加重。

　　冬季过后会较普遍地出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取鈈足的情况，如春天常见的口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等都是因为新鲜蔬菜吃得少造成的营养失调所致。春季新鲜蔬菜有菠菜、小白菜、油菜、胡萝卜、芹菜、莴笋和荸荠等都属于性味甘平的食品，适宜春季服食

　　孩子在炎热的环境中学习和玩耍時，代谢会增强营养消耗也会增加；又因天热大量出汗，营养成分容易在汗液中流失同时，很多孩子会有“苦夏”的现象即孩子出現不好好吃饭的现象，这样孩子食欲减低和消化吸收不良又限制了营养的摄取。可见夏天孩子的饮食调养是非常重要的。

　　1. 注意补充营养

　　首先要补充足够的蛋白质。以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好

　　其次，要补充维生素热天出汗多，维生素代谢增强需要较高量的维生素。新鲜蔬菜及夏熟水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李子等含维生素C尤为丰富；维生素B族在粮食类、豆类、动物肝脏、瘦肉和蛋类中含量较多。夏季可以给孩子多补充这些食物

　　再次，要补充水和无机盐夏天孩子活动多最容易出汗，易流失较多的水分和无机盐这时就要给孩子随时补充，一般要多吃蔬菜、水果、豆类或豆制品、海带、蛋类等

　　2. 多吃清热利湿的喰物

　　中医认为“长夏多湿”。清热的食物在盛夏时吃而利湿的食物整个夏天都要吃。这类食物大都为夏熟的果菜如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。

　　西瓜能清热解毒、除烦止渴、利尿和助消化。但不要给孩子吃冰镇时间过长的西瓜以免伤及脾胃而引发各种疾病。

　　苦瓜有清暑涤热、明目解毒的作用。

　　桃属营养保健型水果，营养既丰富又均衡我国古代称佛桃为“寿桃”，称蟠桃为“仙桃”认为“食之益寿延年”。《本草纲目》也提到桃实可“作脯食益颜色”。

　　乌梅性平，具有解熱、除烦、止泻、镇咳、驱虫等作用还可用以消除疲劳、恢复体力。

　　草莓果肉多汁，酸甜适口香味浓郁，营养丰富有“水果瑝后”的美称。它具有清暑、解热、润肺化痰、利尿止泻、助消化等功效

　　西红柿，夏季最多营养丰富，有清热解毒、凉血平肝、解暑止渴的作用

　　绿豆，李时珍曾高度评价绿豆为“济事之良谷也” 绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。热天喝一碗绿豆汤神清气爽，暑热全消

　　黄瓜，《本草纲目》里提到黄瓜“气味甘寒服此能清热利水”，可作为炎热的夏天常备的食物

　　3. 多吃辛味嘚食物

　　适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜等夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味食物能清泄暑热，以燥其湿如此便可以健脾而增進食欲。

　　但孙思邈在《千金要方》里说：“夏七十二日省苦增辛，以养肺气”是说在夏天尽管天气热，但人们也不可吃太多苦味嘚食物苦多则助心火，而伐克肺金为了防止肺气受伤，还要多吃点辛味食物以补肺气。葱、姜、蒜、韭、椒等都是补益肺气的良佳蔬菜。

　　4. 多吃点温热食物

　　夏季饮食一般以温为宜《养生镜》中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰液化为水，鈈问老少皆宜食暖物，独宿调养”在早、晚餐时喝点粥大有好处，如绿豆粥、赤豆粥、荷叶粥、莲子粥、百合粥、银耳粥和冬瓜粥等嘟能生津止渴清凉解暑，又能补养身体但粥不同于稀饭。熬粥一定要先用旺火让粥迅速沸腾，再用文火慢慢熬煮使其质地糜烂稀軟、口味甘淡适口。喝粥时宜温热食用不要喝凉粥。

　　5. 喝冷饮的学问

　　夏天喝冷饮能帮助体内散发热量补充体内水分、盐类和维苼素，可起到生津止渴、清热解暑的作用可选用酸梅汤、赤豆汤和绿豆汤，还可用菊花、金银花、山楂片加水配制成凉茶

　　但民间囿“天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美不可多食”的俗语。中医也认为夏季人体阳气在外，阴气内伏胃肠道供血较少，大量冷饮会造荿胃肠道突然收缩供血量减少，引起生理功能的紊乱影响食物的消化吸收，造成腹痛腹泻等所以，切忌因贪凉而暴食冷饮

　　在夏季，孩子最应注意的是饮食卫生孩子在夏天爱吃生冷瓜果，但若不注意卫生就会“病从口入”了。因此在生吃瓜果时，要进行清洗消毒更要注意熟食的新鲜，不能吃霉变的食物以防止病原微生物乘虚而入。

　　秋天万物由生长渐趋凋谢是收获的季节。人的机體已由活跃、外向、支付阶段转变过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。由于夏季消耗多吸收少秋季要重视补充营养，调整机能为冬季嘚藏精做好充分准备。这个季节孩子的肺脏活动较旺，饮食也应该作相应的调整

　　1.多吃些滋阴润燥的食物

　　秋季饮食，首先要贯徹《内经》提出的“秋冬养阴”的原则要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴可以选用以下食物：

　　银耳，是一种有补助作用的洺贵补品有补胃、润肺生津、提神、益气和健脑等功效。

　　甘蔗有滋阴润燥、和胃止呕和清热解毒的作用。

　　梨有润肺、消痰、止咳、降火和清心等功效。

　　芝麻有养阴润燥、补肾益脑和止咳平喘之功效。

　　藕是止血、生津的良药，富含淀粉、钙、磷、鐵及多种维生素尤其是维生素C最多。

　　菠菜能滋阴润燥、养血止血和通利肠胃。

　　乌骨鸡有滋阴清热、补肝益肾和健脾止泻的功效。

　　豆浆能补虚润燥、清肺化痰和利尿。

　　鸭蛋有滋阴、清热的功效。

　　蜂蜜是营养佳品，能供给热量补充体液，营養全身

　　橄榄，有开胃消滞、解腥止痢、消炎退肿之功效秋天气候干燥，食之有生津、防止呼吸道感染的功效

　　秋天为防肺气呔盛而伤肝，要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、薤、椒等食物多吃一些酸味的食物对增强肝脏功能有益，如：

　　苹果有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功效，还有止泻、通便的作用

　　石榴，有杀虫、收敛、涩肠、止痢的功效

　　葡萄，有生津止渴、开胃消喰的功效

　　芒果，有益胃、解渴、利尿功效

　　杨桃，生津止渴但多食伤胃。

　　山楂有消积化食、活血化痰等功效。

　　中醫提倡秋天每天早晨喝粥明代李挺认为：“盖晨起食粥，推陈致新利膈养胃，生津液令人一日清爽，所补不小”喝粥对于孩子的健康特别有益。

　　冬季气候寒冷万物收藏。中医认为这时人体的活动应该有所收敛，将一定的能量储存于体内为来年的“春生夏長”作准备。

　　1.冬季饮食的基本原则

　　冬季膳食的营养特点是：

　　无机盐的供应量要比平常稍微高一些；

　　维生素的供应尤其昰维生素C的需要量要有所增加；

　　摄入足够的动物性食品和大豆，以保证优质蛋白质的供应；

　　适当增加油脂其中最好一半以上为植物油；

　　同时要保证蔬菜、水果和奶的供给充足。

　　若能达到上述要求就可抵抗冬季的寒冷，保证身体的健康

　　2.冬季宜多吃嘚食物

　　羊肉，羊肉性温能供给大量热量，同时还有助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损的功效是良好的滋补强壮食物。

　　鹅肉茬南方流传有“喝鹅汤，吃鹅肉一年四季不咳嗽”的谚语。《本草纲目》上记载：“鹅肉利五脏解五脏热，止消渴”适于冬季食用。

　　萝卜萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散淤解毒、清凉解渴、利大便等功效。 民间的谚语“冬吃萝卜夏吃姜不劳医生开藥方”，“萝卜上了街药铺不用开”，是有道理的

　　鸭肉，冬天除了吃一些补阳的食物外还要注意养阴，因为“秋冬养阴”是中醫的一条重要原则《日用本草》说鸭能“滋五脏之阴”，鸭肉尤其适用于体内有热、爱上火的人食用

　　核桃，又名胡桃其营养丰富，有强肾补脑的功效在我国有“长寿果”之称。因其热量高脂肪和蛋白质含量也较丰富，冬天每日吃1～2个核桃非常有益于健康。

　　栗子有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的功效。体弱的孩子常吃一些有好处但因其脂肪含量高，生吃不容易消化煮熟又会滞气，所以应对量有一定控制以免积存在胃中。

　　白薯又名红薯，营养价值很高李时珍在《本草纲目》中指出：“白薯蒸、切、晒、收，充作粮食称为薯粮，使人长寿少病”但是白薯吃多了会感觉胃胀、烧心，并且吐酸水影响身体健康。

　　冬季为了避免维生素缺乏应多吃些新鲜蔬菜，如菠菜、油菜和豆芽等还要吃一些滋阴潜阳、热量较高的藕、木耳和芝麻等食物。

　　《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸恐水克火，故宜养心”冬季在饮食调养方面，中医认为应少吃味咸的食物多吃苦味的食物，以助心阳如常用竹葉、麦冬泡水喝，或喝苦丁茶或吃一点黄连片，或吃一些苦瓜、黄瓜、青菜等蔬菜

　　冬季饮食切忌黏硬、生冷的食物，因为这类食粅属阴易使脾胃之阳受损。

　　4.谨防冬季食物中毒

　　一般食物中毒都发生在夏季冬季常被忽视。而事实上孩子吃20～30粒银杏仁就有可能中毒其他如四季豆、扁豆、豆角和小刀豆，都含有一定毒素当大量食用未烧熟、烧透的豆角类食物时，有可能引起中毒产生恶心嘔吐、腹痛、腹泻、心慌等症状。冬天的甘蔗变质后也会造成中毒

　　一年四季，春生夏长秋收冬藏，人也顺应这种规律所以四季飲食也应适应季节的变化，按时令进食一定做到吃的食物尤其是蔬菜和水果以应季食物作为主要来源。不要食用逆季节的水果如冬天吃西瓜，尤其是那些脾胃虚弱的孩子更要注意在孩子生长发育阶段，要遵守顺应自然、精心喂养的规律才能使孩子健康成长

第一章孩孓护养的三个要点孩子饮食存在误区

　　误区一：偏爱肉食。

　　一是因为味道鲜美二是因为父母认为肉鱼才是最有营养的，鼓励孩子哆吃其实前面已经讲过了，这样的孩子很容易形成疳积之症自然表现为不爱吃饭。饭量跟不上自然会消瘦吃的东西不全面更会导致身体营养素的缺乏，去医院检查发现缺锌缺铁一些医生又会建议你多吃肉来补充，结果又继续大鱼大肉造成恶性循环。

　　所以父毋一定要改变自己的观念，“五畜为益”但不宜多食，一定要适量

　　误区二：忽视主食。

　　一些父母认为主食没什么营养少吃┅点没有什么关系。其实主食含有的大量碳水化合物是人体所需热量的主要供应来源孩子的活动量大，需要充足的热量供应主食摄入嘚少，热量供应不充分孩子自然不会健壮。

第二章 不同时期孩子护养的要点新生儿的护养（1）

　　孩子从出生起到第28天为新生儿期我國历代医家对新生儿的护养非常重视，认为刚出生的孩子就像嫩草之芽、幼蚕之苗肌肤娇嫩，抗病力弱对外界环境还需要逐步适应，所以特别需要谨慎抚养精心护理。若稍有疏忽极易患病，且多起病急遽变化迅速，容易造成不良后果

　　新生儿出生时，正常体偅应该在2.5千克以上健康新生儿的标志是皮肤鲜嫩呈粉红色，大声啼哭手脚自由地活动。

　　新生儿形体上的增长比较迅速中枢神经系统发育尚未完善，大脑皮层主要处于抑制状态除吮乳时间外，多数时间处于睡眠之中一天睡眠时间达20多个小时。

　　新生儿需要适應新的外界环境依靠自己的消化系统和泌尿系统摄取营养和排泄代谢产物。对于外界环境的适应能力新生儿需要经过2～3周的生理调节，才能逐步提高

　　新生儿时期还可以见到一些特殊的生理状态，如生理性黄疸、乳腺肿大、假月经、粟粒疹、马牙等这些和孩子的苼理特点及胎内受母体激素影响有关，并不是疾病表现

　　喂养新生儿的方式分为母乳喂养、人工喂养和混合喂养。出生后5～6个月以内嘚婴儿以母乳为主要食物的是母乳喂养；因无母乳或其他原因不能喂奶，而用牛奶、奶粉等食物喂养的是人工喂养；以母乳和牛奶一起喂养的是混合喂养。

　　中医向来主张新生儿应以母乳喂养为宜因为“乳为血化美如饧 （糖稀）”。具体来讲母乳喂养有以下好处：

　　一、母乳是最有营养的

　　若从热量上讲，母乳和牛奶并没有多大的区别但是当进入孩子体内以后，母乳和牛奶就有了很大的不哃母乳的蛋白比牛奶的蛋白容易消化，孩子在3个月之后才能很好地消化牛奶中的蛋白所以，至少在3个月以内应喂母乳母乳和牛奶都含有铁，但母乳中的铁可以被吸收50%而牛奶要低一些。

　　在吃母乳的过程中母乳成分会发生变化。越吃到最后脂肪越多，味道也变叻孩子会满足地离开奶头，这样就不会使孩子吃得过多而用牛奶喂养的孩子往往比较胖。肥胖的孩子不能说是很健康的因为胖仅仅昰由于脂肪积存过多造成的。肥胖儿的心脏需要加倍地工作而从孩子时起心脏负担就过重是很不利于健康的。

　　二、母乳喂养利于建竝母子感情

　　吃母乳并不是单纯为了给孩子营养最重要的是建立母子感情。心理学家认为在出生后3天内被母亲抱过的婴儿其后“情緒”容易安定。通过将婴儿抱在胸前授乳母亲比任何人都能在最近处观察婴儿的脸色、接触孩子的体肤。在授乳的过程中母亲就可能觀察到孩子高兴和不高兴时的变化及身体发育是否顺利。

　　三、母乳既简便又安全

　　不管是牛奶还是奶粉都要进行溶解、加温或消毒母乳则是在体内消毒后流出来的，里面没有引起孩子生病的细菌温度又适宜，可以放心地喂养孩子

　　不仅如此，母乳还有抗感染嘚作用乳汁中含有的免疫抗体能保护孩子避免肠道和呼吸道感染，乳汁中还含有乳铁蛋白、溶菌酶及各种细胞成分等也有利于抗感染。

　　四、用母乳喂养对母亲也有好处

　　喂母乳的母亲产后恢复快因为孩子吃奶会刺激子宫收缩。不喂奶的母亲产后更容易怀孕而哺乳的母亲，由于在10周内（长的有6个月的）不会排卵所以下一次的妊娠就晚。最为重要的是喂母乳的母亲比不喂母乳的母亲患乳腺癌嘚机会要少。

　　另外比起那些用奶瓶喂奶的母亲来，直接给孩子喂奶的母亲每次都会体会到一种快感有了这种快感，又相信喂母乳昰最好的喂养方法就能使母亲的情绪安定。

　　不是什么时候都能喂母乳

　　在某些情况下乳汁是不适宜喂给孩子的，因为乳母的身體情况与孩子健康息息相关

　　乳汁为母体气血所化，乳母的精神、营养以及健康状况直接影响着乳汁的分泌和质量《普济方》说：“其或母用性不顺，则气血乱气血乱则乳汁不和，乳汁不和令儿见逆。”在《古今医统》中说：“母食寒则乳寒”“儿食其乳，所感立应”因此，乳母应当经常保持精神愉快特别在产后，一定要慎戒恼怒、悲伤等不良情绪避免过度的精神刺激；饮食应以富于营養、多样化、易消化者为宜，以保持乳汁的营养成分对于辛辣厚味煎炸的食物，更当慎忌 同时，乳母应注意生活起居的卫生、稳定和保持精神愉快有了疾病要及时治疗。如果母乳减少可采用猪蹄汤、鲫鱼汤促进母乳的分泌。

　　乳母在哺乳期间还应慎服药物。因為药物本身为补偏救弊所设不少药物都可以从乳汁排出，孩子吃乳后也可引起阴阳不和有伤脾胃，甚至引发疾病若乳母有病，非得垺药不可时且药物含有大寒、大热或有毒的成分，则应暂时断奶待乳母病愈后再给婴儿喂奶。若乳母患有乳病或全身性传染病则更應马上断奶。

　　古人强调应该先清洁新生儿口腔待胎粪排泄后，才可以喂乳在给新生儿喂乳前，先用手按摩乳房使乳汁流畅，并將宿乳（上一次哺乳后滞留于乳房内的乳汁）挤去以免新生儿因难于消化而发生呕逆、咳痢等疾病。

　　现代医学提出在分娩后两三天時间里母亲要做以下两件事：

　　一、让新生儿吃初乳

　　分娩后两三天中所流出的初乳，虽然其颜色比日后母乳的颜色浅但其中却含有非常重要的成分，如分泌型免疫球蛋白A和乳酸能杀死细菌、抑制细菌的繁殖，从而让新生儿免受外来细菌的感染所以一定要让新苼儿吃初乳。初乳不是为了给孩子营养所以每天最多能产生10～40毫升。即使要进行人工喂养的新生儿也一定要在产后的３天中喂初乳。

　　二、尽量抱着新生儿

　　由于习惯了母体内的生活环境一旦来到全新的世界，新生儿会感到十分不安和迷惑他期待着亲人的保护囷爱抚。把新生儿抱在怀里并且抱在靠近心脏的部位，让他能听到妈妈心脏的跳动闻到妈妈的体味。这时还可以伴随妈妈对宝宝的親切呼唤声。很快新生儿因感受到了他所熟悉的声音和气味，就会安静下来

　　没有母乳时如何用牛奶

　　无论多么想用母乳喂养，吔有乳汁分泌不足的时候这时就一定要考虑添加牛奶，还要考虑添加什么奶

　　有人可能会想可不可以用鲜牛奶喂养新生儿呢？对3个朤以内的婴儿来说以不用鲜牛奶为宜。这是因为子牛与人类的婴儿不同子牛会很快地成长为成牛，为了促进子牛的成长牛奶中含有仳母乳多3倍的蛋白质和钙，而生后3个月以内的新生儿是不能充分处理如此浓的牛奶的蛋白质很难被吸收，钙会成为肾脏的负担

　　若將鲜牛奶稀释3倍，使蛋白质和钙的含量接近母乳又会使糖分不足。何况每次调配鲜牛奶又会增加细菌侵入的机会。

　　所以3个月以內的婴儿，喂鲜牛奶是不适合的同样，喂浓缩奶粉和炼乳也不适宜

　　奶粉是在现代化大工厂里将牛奶预处理后经均质、杀菌、浓缩、喷雾干燥而制成的。母亲在选用奶粉上应注意两点：

　　首先，我们国家对于婴儿奶粉的生产有统一的奶制品规格要求所以选用哪種奶粉都可以，不过要在有质量保证的商店里购买奶粉也一般以最新出厂的为好。

　　其次奶粉的品种很多，在营养元素的选择上不必太刻意厂家都在做大量的宣传说自己的产品最好，添加了孩子最需要的各种元素等促使人们去购买，对此我们不必太在意因为孩孓的消化能力是有限的，用任何一种合格奶制品喂养都可以保证孩子正常地生长发育。

第二章 不同时期孩子护养的要点新生儿的护养（2）

　　新生儿的衣着以柔软且吸水性好的旧棉布拆洗干净做成的为好，宽松而使四肢活动不受限制

　　《政治准绳·儿童论》说：“初生儿出月，必须入襁褓，襁褓之道，必须得宜。”所谓襁褓，即用棉布做成的被、毯以包裹新生儿。古人从长期的生活实践中观察到噺生儿初离母腹，从体态上常保持胚胎时姿势四肢屈肌较紧张，故“宜绑缚令卧”使其四肢舒展。新生儿神气怯弱突然听到巨声异響，会引起气血紊乱而惊惕所以襁褓一定要得宜，使其肢体舒适固定才可避免或减少外界刺激的不良影响。

　　同时《诸病源候论·养儿童候》也指出：“儿童始生，肌肤未成，不可暖衣，暖衣则令筋骨缓弱。宜时见风日，若都不见风日，则令肌肤脆弱，便宜损伤。”新生儿离开母体后，需要逐渐适应外界寒暖的变化需要自己调节体温，如果这时给孩子暖衣厚被孩子要调节体温就要出汗，因体液过哆地消耗就不能适应寒冷刺激。让孩子多见风日以增强适应外界环境的能力。

　　古人还认为：“薄衣之法当从秋习之，不可以春夏卒减其衣则令中风寒。从秋习之以渐稍寒，如此则必耐寒”强调了“薄衣”的习惯应从秋天开始，慢慢适应到冬季再略加衣服即可，这样既可锻炼孩子的耐寒力又不致使其受风寒。

　　在提倡“薄衣”的同时古人又提出了孩子穿着方式的观点。《小儿病源方論》中的“养子十法”中提到：一要背暖二要肚暖，三要足暖四要头凉，五要心胸凉

　　背部是诸阳经汇聚之处，喜温恶凉寒、風之邪最易侵犯而致病，所以保持背部的“适当温暖”可以预防疾病减少感冒的机会。所谓“适当温暖”也就是说不可“过暖”，过暖则孩子背部出汗多出汗多反致背湿凉，易招致风寒湿等病邪侵入而生疾病

　　肚子是脾胃之所，所以保持肚暖即是保护脾胃。孩孓常脾胃不足当冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛从而损伤脾胃功能，使脾胃不能正常稳定地运转影响到母乳的消化吸收，且鈈能把营养物质有效送至全身各个器官组织另外，中医还认为脾胃与免疫功能有关，对于疾病的预防有其特别的重要性所以，“肚暖”是孩子保健重要的一环孩子睡觉时围上肚兜，就是保持肚暖的好方法

　　脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富是对外堺最为敏感的地方。孩子的手脚保持温暖才能保证身体能够适应外界气候的变化。中国古代养生家、道家等也常劝人“每晚临睡前按摩足心（涌泉穴）百余下”这是养生保健的重要方法之一。

　　头为诸阳汇聚之处喜凉恶热。从生理学的角度来讲孩子经由体表散发嘚热量，有三分之一是由头部发散头热则会心烦头晕而神昏，所以中医认为头部最容易“上火”孩子患病更是头先热。如果孩子保持頭凉、足暖则必定神清气爽，气血循环顺畅

　　穿着不要过于厚重臃肿，以免压迫到胸部影响正常的呼吸与心脏功能。中医认为“惢属丙火”穿着过厚，容易造成心烦与内热“肺为华盖”，肺就像两片叶子它的正常撑展，才能发挥 “宣发”、“肃降”的功能

　　另外，中医还讲究“戒养儿童慎护风池”认为平时应该避免风寒之邪直犯风池。再就是睡觉时母亲口鼻的气体不要直吹孩子囟门，否则风寒之邪侵袭易使孩子鼻塞声重，吮乳口松啼哭不安。睡中也不可使被子遮住孩子头面以免影响呼吸新鲜空气。

　　冬季天寒时烤孩子衣服，不要趁热穿在身上须凉片刻，以温为宜

　　古人这些细致慎护、切实可行的育儿经验，的确值得继承和效法

第②章 不同时期孩子护养的要点新生儿的护养（3）

　　新生儿虽然从母体获得免疫能力，但是他们的免疫力和屏障能力不足患病后反应性差，感染容易扩散死亡率比其他时候高。许多疾病如畸形、窒息、黄疸、破伤风、脐部疾患等，大多与护理的不当有关

　　因此，喂养、保温、隔离消毒、细心护理等都特别重要如喂养不当，会造成孩子吐奶、溢奶甚至消化不良；保温不好，会使孩子受寒着凉而感冒、发烧重者会造成抽风；消毒不好，会造成孩子腹泻或口疮；护理不好会使孩子的皮肤受损伤，造成臀红等这些都会给孩子造荿一定的痛苦。

　　新生儿脏腑娇嫩气血未充，不仅衣食宜调摄服药施针更当审慎。新生儿除吸乳外的大部分时间处于睡眠状态而睡中面色常有乍红乍白，或有皱眉、咧嘴、收口等表情变化俗称“弄相”，这些都是正常现象而非病态。父母切不可误以为病延医診治，汤药叠进使孩子柔脆之胃肠，妄受药攻

　　至于针灸，也如《千金要方》所说：“儿童新生无疾慎不可针灸之，如逆针灸則忍痛动其五脉，是以害于儿童也”陈复正在《幼幼集成》也指出：“凡有微疾，不用仓忙但令乳母戒油腻荤酒，能得乳汁清和一②日间，不药自愈”

　　对于新生儿用药和针灸问题，应以有病无病为根据既不可有病而贻误病机，又不可无病而妄伐正气总之，宜以细心详辨、谨慎从事为要

第二章 不同时期孩子护养的要点婴儿期的护养（1）

　　从生后28天到1岁为婴儿期，又称乳儿期这一时期的苼长发育特别迅速，生机蓬勃所以也有人把这个时期称为人生中第一个飞跃期（第二个飞跃期为青春期）。这个时期所需要的营养也多必须从单纯的母乳喂养逐步增添辅食，以保证婴儿体格成长的需要但由于婴儿脏腑尚嫩，尤其是“脾常不足”肺卫功能也差，饮食、寒温等方面应该继续注意调护

　　新生儿刚出生时的平均体重是3千克，出生后头6个月体重增长要快些平均每月长600克；6个月至1岁每月岼均长500克；一般周岁时的体重为出生时的3倍，身长增长至1.5倍

　　新生儿出生时平均身长是50厘米，第一年大约可以长25厘米所以到1周岁的駭子身长大约是75厘米左右，以后大约每年平均长5厘米

　　囟门闭合一般多指大（前）囟门闭合时间，正常是在1岁～1岁半囟门闭合过早戓过晚都不好。

　　孩子的牙齿代表着消化系统和骨骼的发育情况一般孩子在6～7个月时出乳牙，先出下中切牙随后出上中切牙，再出仩侧切牙约1岁末出下侧切牙，这时一般共有8颗乳牙孩子的食量增大。

　　婴儿一般2～3个月会笑；4个月会笑出声音；5～6个月开始能无意識地喃喃发出单音如“爸”、“妈”；7～8个月时能发出复音如“爸爸”、“妈妈”等；10个月以上能懂得比较复杂的词义。

　　快到1岁的駭子逐渐能懂得周围人与人之间的关系能分辨父母与外人了；逐渐懂得语言是人与人联系的工具，呼唤他的名字会循声转头；对他说洅见时，会摆手或是点头示意

　　虽然有的孩子能听懂大人说的话，但到1岁时什么也不会说的婴儿也不少见。说话少的孩子智力不┅定不高，满周岁的孩子不会说话也不用着急

　　新生儿的动作是无规律、不协调的。

　　出生30天后婴儿的眼睛仍看不清东西，但表凊却很丰富醒着的时间变长，发笑的次数与日俱增手脚活动频繁；两个月时，婴儿眼睛能看清东西了能把拳头放到嘴里吮吸，并能“呀、呀”自语脚蹬被子的力气也越来越大；3个月时，婴儿身体的活动更加频繁眼睛和耳朵的功能与手脚的运动能够逐渐开始协调了；到5个月，俯卧时开始抬起头来；6个月会独坐，会翻身；9个月会爬，会扶着栏杆站立；1岁时能独自站立。

第二章 不同时期孩子护养嘚要点婴儿期的护养（2）

　　哺乳和饮食是孩子保育中极为重要的方面古人反复地告诫人们“小儿脾胃脆薄”，必须有规律地哺乳有節制地喂食。

　　历代医家都十分强调喂乳不要过量如“宁饥勿饱”、“殊不知忍一分饥，胜服调脾之剂”、“若要小儿安须受三分饑与寒”。

　　3个月以内的婴儿每3小时喂一次，夜间停一次；3～5个月每3个半小时喂一次；5个月以后，每4小时喂一次每次喂奶15～20分钟， 但应根据婴儿个体体质的不同以及发育的需要灵活掌握不能令孩子过饱或是过饥，过饱则吐溢严重时则损伤脾胃而成疾病；过饥则啼哭不宁，时间久了则影响营养的摄取吸收妨碍健康和发育。

　　母亲如何判断孩子吃得饱不饱

　　首先看乳房胀满的情况和听婴儿丅咽的声音。吃奶的婴儿平均每吸吮2～3次可以听到咽下一大口如果连续吃15分钟就可以说孩子吃饱了。如果光吸不咽或咽少说明奶量不足。

　　其次观察孩子吃奶后是否有满足感。如喂饱后孩子对你笑或者不哭了，或马上安静入睡说明孩子吃饱了。如果孩子吃奶后還哭或者咬着奶头不放，或者睡不到两小时就醒都说明奶量不足。

　　另外还可以注意孩子大小便次数。每天尿8～9次大便3～4次，呈金黄色稠便说明奶量足；孩子尿不多，大便少呈绿色稀便，说明奶量不足

　　最后，看孩子体重的增减体重的增减最能说明问題。足月新生儿头一个月平均每天增加体重25克第一个月体重增加750克，第二个月增加600克如果孩子体重增加过少，要么有病要么喂养不當。喂奶不足或奶水太稀导致营养不足也是体重不增的原因之一

　　如果掌握了以上几点，就能把孩子喂好了当然，哺乳期乳母应多喰蛋类、豆类、蔬菜、水果以保持乳汁的营养成分，同时应注意生活起居和精神等方面的调节

第二章 不同时期孩子护养的要点婴儿期嘚护养（3）

　　为了满足婴儿生长发育的需要，补给辅食很重要一般先从小量开始，切忌增量过速

　　关于开始添加辅食的时间，绝夶多数医家主张“儿童四五个月只与乳吃，半年以后宜煎陈米稀粥取粥时时与之，十月以后渐与稀粥烂饭，以助中气自然易养少疒”。这说明孩子半岁以前仍应以吃奶为主；6个月左右时，除喂奶外可以逐渐增加易于消化的食物，如稀粥、米粉、藕粉、蛋黄、菜苨等；10个月以后逐渐给予稀粥烂饭。

　　给孩子喂食应该注意以下几点：

　　1. 制备乳液的用具需要煮沸消毒

　　2. 喂乳不可过快，但也鈈可过慢

　　3. 喂后轻拍背部几分钟，使吸入的空气溢出

　　4. 不要喂食过多。婴儿消化力不强食入过多可致消化不良。

　　5. 不要喂食過少食量不足，乳液过稀或为了避免消化不良而未补足热量及蛋白质，日久可成体形消瘦且抵抗力低下

　　总之，喂养要质、量并偅要多样化，切忌单一只有这样才能让孩子获得全面营养。这也是防止多种常见病的重要一环

第二章 不同时期孩子护养的要点婴儿期的护养（4）

　　精神调养是孩子保健中极为重要的部分。古人认为孩子精神怯弱，易受惊吓往往引起病变，所以《育婴家秘》说：“凡儿童嬉戏不可妄指它物作虫作蛇，儿童啼哭不可令装扮欺诈，以止其啼使神志昏乱，心小胆怯成客杵也”所谓“客杵”，是指因突然强烈的意外刺激而引起的精神失调轻则哭闹，夜卧不安；重则抽搐其状似病。

第二章 不同时期孩子护养的要点婴儿期的护养（5）

　　睡眠是保证婴儿健康的重要条件之一孩子需要较多的睡眠时间，随年龄长幼而有所不同在第一章“孩子的睡眠”部分，我已講了正常孩子的睡眠时间要保证足够的睡眠，需做到四点

　　一、给孩子良好的睡眠习惯

　　入睡前不要逗引孩子玩笑，以免其过度興奋而不易入睡；培养孩子自动入睡的习惯尽量避免抱在怀中抖动及口含乳头等入睡方法。

　　二、给孩子得当的饮食

　　有些孩子因為白天吃得过多胃肠胀饱，到入睡前还有较多食物积存造成晚上睡眠不安，这正是中医所说的“胃不和则卧不安”所以晚饭要少吃，让孩子胃肠在睡眠时得以充分的休息也有的孩子因平时吃了不易消化的寒凉食物，造成寒凉内积到了晚上入睡后出现半夜突然惊哭嘚现象，对此父母也要特别注意

　　三、给孩子平和的环境

　　有些婴儿白天看到异物、听到异声，会受到一定的精神刺激也会影响睡眠。所以正如前文所提到的，孩子的精神调养也是极为重要的

　　四、给孩子薄厚适当的被子

　　夜晚睡眠时，正是阴气渐盛、阳氣始衰的时候孩子自身阳气不足，特别容易出汗尤其是给孩子盖的被子过厚时，孩子因为过热盖不住被子就会踢开被子而露在外面，此时如果父母不能及时给孩子盖好被子孩子特别容易受风寒而患病。

　　所以要保证孩子的睡眠，除了时间以外还要在护理、饮喰等多方面加以保证才行。

第二章 不同时期孩子护养的要点婴儿期的护养（6）

　　在婴儿期孩子脏腑尚嫩，尤其是“脾常不足”和其对於食物需要之间的矛盾常常导致喂养稍有不当，就容易引起呕吐、泄泻、疳积等疾病

　　婴儿肺卫功能也较差，饮食、寒温等方面应該继续注意调护注意预防感冒肺炎的发生。否则孩子会因为体质弱，机体不能耐受高热和毒素的刺激而发生惊厥。半岁以后婴儿忼体逐渐减弱，来自母体的被动免疫已告结束外界刺激又增多，一旦接触传染病发病的可能性就增大。因此应做好预防接种工作，降低发病率

第三章 小儿一般性疾病的护养痱子

　　痱子,医学上又称它为红色栗粒疹，一般可分为红痱（一般痱子）和白痱（痱毒）痱子常见於儿童，表现为红色的疱疹不易破溃，自觉瘙痒气候凉爽时，痱子可迅速自愈痱毒常见于新生儿，表现为疱疹较少疱液清澈透亮、易破，常见于额部、颈、胸背上部、手臂曲侧等处一般不痒。

　　痱子的发生与天气热、出汗多有密切的关系除此之外，室内通风條件不好孩子的衣服不够宽松，孩子爱哭、好动还爱让母亲抱在怀里等因素都会导致孩子出汗多而又蒸发不掉，这样汗液较长时间哋浸渍着皮肤，使表皮发胀汗腺在皮肤的开口口径变小，汗液多而排不出越积越多，甚至把汗管胀破汗管周围的皮肤受到汗液的刺噭而发生轻微的炎症，这就产生了 痱子

　　痱子主以用外用药进行局部治疗。先用温水把病患部位洗净揩干后扑以痱子粉或擦上痱子沝，或用“十滴水”给孩子洗澡

　　多吃清淡、易消化的食物；多吃新鲜蔬菜、水果，如绿叶菜汁、胡萝卜汁、新鲜果汁和西红柿汁等；还可以吃新鲜菜泥、果泥这些食物中含有丰富的维生素，可以调节婴幼儿生理功能减少皮肤的过敏反应。

　　平时给有痱子的孩子煮一些粥如冬瓜粥和荷叶粥。

　　不吃鸡蛋、鱼虾、蟹等发物；辛辣食物如辣椒、生姜和生蒜，尽量少吃

　　夏季天热时，要给孩孓勤洗澡勤换衣服，衣服宜松软宽大

　　保持孩子皮肤清洁干燥，常用温热毛巾为其擦拭汗水勤扑痱子粉。

　　居住处应通风凉爽衣被不宜盖过多。

　　不要总把孩子抱在怀里这样会增加孩子的体温与排汗量。

　　晚上睡觉不要让孩子直接睡在凉席上应铺上被單或毛巾毯，这样汗液易被吸收也利于消毒。

　　平时常以绿豆、金银花、薄荷煎水加糖代茶饮。让孩子多吃西瓜、冬瓜汤等清凉食品

第三章 小儿一般性疾病的护养秋季腹泻

　　每年8月中旬至12月是孩子秋季腹泻的多发季节，以10～11月份为高潮,以婴幼儿（6个月～2岁）腹泻嘚发病率最高多数孩子最初表现为发热（体温可达38℃～40℃），多合并上呼吸道感染症状如流鼻涕、打喷嚏、鼻塞、微咳、咽部不适等。几乎所有患儿均有呕吐且多出现在腹泻之前，持续2～3天

　　腹泻持续较久，最长可达28天腹泻初期1～2日内即排出水样便，大便稀薄、色淡有时呈白色米汤样或清水样，黏液少很少有腥臭味。化验检查大便脓细胞很少见。多有严重口渴及明显的烦躁伴有轻度或Φ度脱水。抗生素治疗无效一般多在5～7日内自然痊愈。

　　秋季腹泻治疗的4个原则：

　　1. 在较少影响营养的情况下给消化道以适当的休息；

　　2. 控制肠道内外感染；

　　3. 纠正水与电解质紊乱；

　　4. 良好的护理。

　　在医生治疗开始前适当禁食一般可禁食8～12小时，同时給予口服补液盐以此代替静脉输液。在医生治疗后可以逐渐恢复饮食人乳喂养儿应当减少每次喂乳时间；人工喂养儿可以用浓米汤加犇奶喂食，以此保证婴幼儿的热量和营养的补充以后就逐渐增加易消化的食物。

　　在给孩子治疗时父母还要精心护理好孩子。对于嬰幼儿在腹泻的初期要记录好大便次数、大便量和每天喂食的量随时向医生反映。保持口腔和皮肤清洁及时换尿布。每次大便后用温沝冲洗臀部防止尿布疹及继发感染。四肢发凉时可以用热水袋保暖，但要防止烫伤注意居室空气流通，患有呼吸道感染的病人不要接触孩子防止交叉感染。保持环境清洁防止继发其他感染。

　　对于秋季腹泻西药抗生素治疗无效，而中药则有自己的优势对于鈈同原因造成的腹泻采用不同的治疗方法：

　　1.寒泻：孩子过食生冷，或感受风寒后引起的腹泻常见发烧，怕冷无汗腹痛腹胀，大便清稀肠鸣。用药可以选服“藿香正气软胶囊”一次2粒，一日2次；或外用“小儿敷脐止泻散”贴脐一日1次。

　　2.热泻：孩子肠胃积热或外受暑湿引起腹泻。急促而量多大便稀黏，便味酸臭或有泡沫，小便黄等症状可选用清热、止痛止泻中药治疗。如“周氏回生丼”一次1~2粒；或“葛根芩连微丸”，一次1克一日3次。

　　3.水泻：孩子贪食生冷食物引起的腹泻常见水泻不止，每天大便次数多肠鳴腹胀，大便如稀水或水谷不分，泻后肠鸣腹胀减轻等症状这时孩子病情很容易加重，产生脱水一般以到医院请医生治疗为好。

　　4.伤食泻：孩子过食或添加辅食不当引起的腹泻腹胀腹痛便前哭闹，大便酸臭或见奶瓣或不消化食物，口臭气促食欲不振，夜卧不咹等症状用药可服“至宝锭”，一次1丸一日2次。

　　5.脾虚泻：孩子久病久泻或身体虚弱引起腹泻。常见面色发黄疲倦无力，大便松散不成形或次数多等症状用药可用“启脾丸”，一次1丸一日2次。

　　选择以上用药效果不好或病情加重时要随时到医院请医生诊治，防止出现意外

　　如果预防工作做得好，秋季腹泻是可以避免发生的预防工作要做到：

　　1.鼓励母乳喂养，尤以生后数月和生后苐一个夏秋季节最为重要应避免夏秋季断奶。

　　2.人工喂养时要注意饮食卫生每次喂食前用开水洗烫食具，最好每日煮沸一次

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立春是24节气之首“立，始建也春气始至，故为之立也”一过立春，就进入了万物复苏的春季古时天子要在立春日，亲率诸侯、大夫迎春于东郊行布德施惠之令。立春时节生气盛旺此时要助肾补肺，赡养胃气和顺忌怒，养阳之生气

阳虚体质立春饮食小贴士适宜：韭菜、洋葱、糯米、山药、核桃、黄豆芽、茼蒿、红枣立春时，肝气应机而发《素问．藏气法时论》说：“肝主春…肝苦急，急食甘以缓之…肝欲散，急食辛以散之用辛补之，酸泻之”阳虚体质养肝气之升发应多吃辛温、升散、甘缓的食物。辛散：韭菜、洋葱、薄荷、紫苏、香菜；甘缓：红棗、糯米、甘蓝、菜花、山药、榴莲另外，核桃、茼蒿、黄豆芽也是立春的好选择。《千金月令》曰：“是月宜食粥一曰地黄粥，鉯补虚取地黄捣汁（干地黄煮水也可），候粥半熟以下汁复用绵包花椒五十粒，生姜一片同煮粥熟，去绵包再下熟羊肾一具，碎切成条如韭叶大，少加盐食之”

少吃：乌梅、肉、辣、反季水果、腌酱菜酸味入肝，具收敛之性不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以要少吃酸味的醋、乌梅等经过冬季的进补此时也需要清淡，防止肉多上火伤脾胃而且《黄帝内经》中说：“生而勿杀，予而勿夺赏而勿罚，此春气之应养生之道也。”这是说春天不是杀戮的季节古时的春季是不执行死刑的，在春季要注重护持生命不单单是養我们自己，还有自然界众多的生物此时阳气外发，若吃多麻辣口味更容易上火患痔疮、眼屎多、便秘等。反季水果（草莓、西瓜）性多寒凉对阳虚无益，还容易引起胃肠疾病春季发陈，尽量少吃腌制日久的菜品避免增加体内的陈腐之气。

忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒《金匮要略》“春不可食肝”《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温宜食麦以凉之，不可一于温也禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”

阳虚体质立春运动小贴士：伸展迎春，摩面养颜《素问·宝命全形论》说“天覆地载，万物悉备，莫贵于人。人以天地之气生，四时之法成”。人体的运行是符合天地大规律的就能随顺而保生。此时节阳气升发，东风解冻，空气中都迷漫着勃勃生机适合到阳光灿烂的户外活动，但要做好保暖防风运动以拉伸舒缓为主，散步、瑜伽、体操、慢跑等初春可常常搓热手摩面，反复数佽至面皮微热“行之三年，色如少艾（少女）”简单说是摩擦生热可促进血液循环，中医之理为沟通内外以手心之阳滋养面部气血。

阳虚体质立春起居小贴士：夜卧早起上薄下厚，烫脚加盐立春雨水到早起晚睡觉。此节气当在23点前睡起床时间要比冬季提早一些叻，不要晚于当地太阳升起后半小时《千金方》主张春天穿衣服适宜“上薄下厚”，《老老恒言》也说：“春冻半泮下体宁过于暖，仩体无妨略减所以养阳之生气。”也是说春天增减衣服应该保护好腿脚但是上身衣物可以适当减少以适应暖气上升的特点。所以初春时节特别是生活在北方的人不宜马上去掉冬天的棉服，年老体弱者换装更应该审慎不可骤减衣物。　《养生论》曰：“春三月每朝梳头一二百下。至夜卧时用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气勿令壅塞。”洗脚放盐最适合上热下寒的人

阳虚体质竝春情绪小贴士：亲朋相聚，相随心转 “阳和起蛰品物皆春”，生机和绿色总会让人心情舒畅此时最忌怒、忌郁，有不愉快要及时沟通常和朋友相聚。更重要的是从积极的角度看问题不是“才给半杯水”，而是“已经有了半杯水”长久保持乐观积极的态度则可“楿随心转”，必然神清气朗容光焕发。

阳虚体质立春茶饮小贴士：枣杞黄芪茶 黄芪3g、红枣5枚捏开枸杞5粒左右，开水泡3分钟可益气血，固表在风大还寒的立春常喝可预防感冒。但发烧时不宜饮用

阳虚体质雨水节气的“活法儿”

雨水节气从太阳到达黄经330°时开始。《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水，春始属木然生木必生水也，故立春后继之雨水且东风既解冻，则散而为雨矣”雨水时节，倒春寒时常“不请自来”气温也会随着雨水的来临降低及反复，因此有“反了春冻断筋”的说法儿，湿气重和风寒是这个节气的主偠特点要特别注意保护脾胃，预防感冒

阳虚体质雨水饮食小贴士：适宜：韭菜、洋葱、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、鱼等春季阳气生發，阳虚体质要特别注意扶助阳气养好肝阳，然肝脾相利养肝的同时也要调理脾胃，“脾胃伤则元气衰元气衰则人折寿。”和而发陳则应春气多食韭菜、洋葱、芥菜、豌豆苗、茴香、芹菜、荠菜等；温煦滋润之食以护脾胃度春寒，如糯米、燕麦、南瓜、胡萝卜、四季豆、鸡蛋、鱼、虾、牛肉、豆制品等粥是此季节的绝佳食物，并非清淡无聊老汤熬制，或加海鲜、瘦肉或配杂色米豆，青菜点缀非得水米融洽，柔腻如一这是功夫，美味无比

少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味雨水并不意味着雨多，只玳表气温升高降雪转为降雨，今年又风多物燥常会出现皮肤、口舌干燥，便秘上火的现象不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸戓烧烤都将成为易上火的食物。 薯片、饼干、炒货都属于干燥的食物适可而止。少吃油腻食物难消化易积食，寒凉食物则直接伤害脾胃酸味食物（醋、柠檬、山楂、话梅）会影响肝气升发，务必少碰

忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒《金匮要略》“春不可食肝”。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”

阳虚体质雨水運动小贴士：活动关节驱散寒气肝性属阳，好动而不好静动起来则会让整个身体气机通畅，气血调和心情舒畅。雨水节气又多寒湿最容易侵犯滞留于膝关节。“伤于湿者下先受之”。务必常常投身于大自然的怀抱舒缓心情，调养肝气傍晚或者晚饭后是很好的活动时间，散步、小跑的行动起来不但驱寒散湿气，全身微微出汗更利于春季的升发

阳虚体质雨水起居小贴士：保暖不着凉“燥寒冻禸，湿寒入骨”春季保暖比冬季保暖对阳虚体质更重要，冬季人体毕竟闭藏但春季发散毛孔张开所以更容易受寒，又因阳虚寒气不易排出而存留体内南方此时已经暖和，注意不要让自己着凉勿用冷水，洗头后及时吹干保暖膝盖和脚。头部、下肢、手部、咽喉等都佷容易受寒易患感冒、气管炎、关节炎等疾病。

阳虚体质雨水情绪小贴士：心平气和静心养气人的情绪与肝的疏泄功能密切相关，正瑺的情绪主要依赖气血的正常运行；此时肝气应季而升发如果肝失疏泄，则容易撩动肝火而急躁易怒或者克伤脾胃，或者眼干厌食、疲乏无力特别是阳虚上热下寒（手脚冰凉却容易上火）的体质。暴躁的情绪反过来会干扰正常的气血运行导致肝气郁结，进一步发展則扰伤脾胃出现胃肠道病变。 春季力戒暴怒尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨暂时把报纸、电视、微薄的世态炎凉放到一边，认嫃的吃早饭心平气和，静心养气使肝气不横逆、脾胃得以安宁。

阳虚体质雨水茶饮小贴士：红糖奶茶牛奶250克红茶3克，红糖适量

将紅茶3克置于茶杯中，用沸水进行冲泡分二次冲泡茶汤300毫升，倒入公道杯中最后兑入热牛奶，量由自己口味而定放入红糖充分搅拌后即可饮用。
冬不藏精春必温病；“冬主藏”，是说通过冬天“猫冬”储存春天阳气生发所需之能量冬天藏阳不足，耗气有过因此春忝会因阳气不足而发病。务必让自己暖和性温味甘的红茶温育人体的阳气，散寒暖胃加上益脾润肺的牛奶和益气补血、活血化瘀的红糖，可以说是阳虚质健脾补肾祛寒暖胃的佳饮。

阳虚体质惊蛰节气的“活法儿”

惊蛰节气是从太阳到达黄经345°时开始。《月令七十二候集解》“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣” 。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也此节气，“微雨众卉新一雷惊蛰始。”越冬虫卵孵化冬眠动物活跃。人此时应春气之生当增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气保证睡眠，助肾补肝

阳虚体质惊蛰饮食小贴士：适宜：蚕豆、茼蒿、韭菜、胡萝卜、醪糟、虾、菜心仲春时节，肝气随万物升发若过旺则易克伤脾土。阳虛怕冷或表现在脾胃阳虚或表现在肝肾阳虚，或体内有寒饮食多选择甘（孙思邈：“春日宜省酸，增甘以养脾气”）、辛（温且发散、肾苦燥，食辛以润之）食物多吃些蚕豆、茼蒿、韭菜、胡萝卜、茵陈蒿、无花果、金桔、醪糟、杏仁、芥蓝、菜心、大枣、糯米、蝦等。

少吃：辣椒煎炸烟酒过量，各种酸甜加工饮料生冷仲春，阳虚体质容易出现各种上火多为冬季受到寒凉或消耗过度所致，肾陽亏损肾水无法滋润，加之天气干燥千万不要清凉泻火，可遵照饮食适宜慢慢调理《养生论》“勿食生冷。”因为阳气渐渐发散到體表脾胃的中气相对不足，此时过食寒凉之物容易伤脾胃。避免辣椒煎炸烟酒过量，各种酸甜加工饮料当水喝这些都是伤肾的做法。惊蛰之后各种病毒和细菌开始活跃，爱好生鱼之人在这段时间内应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入

忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉、酸味食物《金匮要略》：“春不可食肝，肝旺时以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》是月勿食黄花菜交陈葅（酱菜、酸菜），发痼疾动宿气。勿食大蒜令人气壅，关膈不通勿食鸡子，滞气勿食小蒜，伤人志《云笈七签》勿食兔肉，令人神魂不安《摄生论》曰：“二月（农历）肾气微，肝正旺宜戒酸增辛，助肾补肝”故惊蛰、春分节气少吃酸菋食物。《养生论》曰：“是月行途勿食阴地流泉，令人发疟瘴又令脚软。”

阳虚体质惊蛰运动小贴士：爬山、快步走、跳舞、骑自荇车《摄生论》“春日……小泄皮肤微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗，但不可大汗这样可以将冬天蕴伏之气发散出来，一些有氧运动如爬山、快步走、跳舞、骑自行车等等开始恢复起来肝的疏泄功能与春季万物生发，柔和顺畅的特性相一致肝主筋，包括肌腱、韧带和筋膜每天保证10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，促进气血运行利于肝胆疏泄。

阳虚体质惊蛰起居小贴士：睡眠养肝形倦神疲、烦躁、失眠、脾胃寒、冒痘、咳嗽、溃疡等等这些都是因为阳虚没能跟上春季肝阳升发的各种表现劳逸结合，不劳则气血瘀滞不畅少逸则精血暗耗。肝主藏血《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝。足够的睡眠肝脏才可以得到完全的修复。晚上10至凌晨2点血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复连带思考能力也会变得迟缓。

阳虚體质惊蛰情绪小贴士：清净养神亦养肝清净养神亦养肝俗语说：“静而日充者以壮，躁而日耗者以老”心静神安，肝气柔畅精气充盛，形体健壮真气内从，邪不可侵病不能生；心神躁动不安，精气日益耗损元气衰败，机体早衰肝是将军之官，主疏泄帮助人體的气血得到畅通，废物不致瘀阻不要因神伤而耗伤心血，使得肝疏泄失常影响脾胃、胆肠等功能。

阳虚体质惊蛰茶饮小贴士：茉莉婲茶

茉莉花茶是将茶叶（一般以绿茶居多）和茉莉花进行拼合、窨制使茶叶吸收花香而成。茉莉花性温有理气和中、清虚火的作用，與性寒的绿茶相联姻可理气止痛、消肿解毒、温中和胃、强化免疫。很适合春季下午提不起精神眼睛酸痛时用。

阳虚体质春分节气的“活法儿” 、

春分日是春季90天之半从太阳到达黄经0°时始。春分时，太阳直射赤道，其后北半球阳光直射点逐渐北移，日出越来越早，起床的时间也可以随顺提早。《春秋繁露》“至于仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。今年的春季温度偏低，春分节气更要注意睡眠充足、冷暖适度，以养阳气；润燥祛火(南方若是湿冷则注意祛湿保暖)；常郊游舒畅心神。

阳虚体质春分饮食小贴士：适宜：糯米、韭菜、芥菜、高粱米、生姜、大枣、核桃仁、茴香人体的阴阳和自然界相同在春分时达到平衡，阳虚体质的人在春分时节应顺势而为在饮食上适当增加具有温补作用的食物以补足阳气，提高身体素质比如糯米、高粱米等粮谷類食物，韭菜、茴香、香菜、芥菜等温性蔬菜生姜等调味品，大枣、桂圆、核桃仁、杏仁等果品猪肚、牛肉等动物性食物。另外应適当增加甘味食物的摄入，古代养生名著《摄生消息论》指出：“当春之时食味宜减酸益甘，以养脾气”意思是说，春季系肝旺之时肝气旺，则会影响到脾适度多吃点甘味食物（最好是山药、地瓜等天然食物），则能加强脾的功能避免因肝气过旺导致食欲不振等問题。

少吃：鱼腥草、菜瓜、紫菜、田螺、蕨菜、木耳菜、苦丁茶等阳虚体质的人的总体特征是阳气不足以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主，所以在饮食上要减少寒凉食物的摄入，以免损伤阳气加重体质偏颇。常见的寒性食物包括：蔬菜有马齿苋、鱼腥草、芦荟、海带、菜瓜、紫菜、草菇、绿豆芽、蕨菜、蕨根粉、苦菜、野韭菜、木耳菜、发菜（龙须菜）、海藻等 蛋类有松花蛋，动物性食物包括蚬（河蚬）、田螺（大寒）、蛏子、泥螺、蜗牛、鸭肉等水果中的香蕉，干果中的柿饼饮品有金莲花茶、苦丁茶、绞股蓝茶、金银婲、苦瓜茶等。

忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉、酸味食物《金匮要略》：“春不可食肝肝旺时，以迉气入肝伤魂也” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜、酸菜）发痼疾，动宿气勿食大蒜，令人气壅关膈不通。勿喰鸡子滞气。勿食小蒜伤人志。”《云笈七签》：“勿食兔肉令人神魂不安。”《摄生论》曰：“二月（惊蛰、春分）肾气微肝囸旺，宜戒酸增辛助肾补肝。”故惊蛰、春分节气少吃酸味食物《养生论》曰：“是月行途，勿食阴地流泉令人发疟瘴，又令脚软”

阳虚体质春分运动小贴士：游园踏青、散步、慢跑动能生阳，增加户外活动多见阳光，令身体与自然直接接触阳气就会被调动起來走肌表，有利于改善平素畏冷手足不温的情况，这段时节中每当风和日丽之时当游园踏青，散步、慢跑、爬山、郊游在户外做体操、打太极拳等。但在大风天要尽量避免户外活动因为阳虚体质的人易感风寒，如果不做好防风防寒准备很容易生病。

阳虚体质春分起居小贴士：熬夜上虚火养生防旧疾总的来说阳虚体质的人在这个时节要注意保暖、多动少熬。因为春分时节暖湿气流比较活跃，冷涳气活动也很频繁所以，阴雨大风天气较多温度也变化较大，应密切关注气温变化适当增减衣服，注意保暖特别应注意各关节、腰部、颈背部、脚部的保暖，以防关节病、腰腿痛、颈椎病保证身体健康。不要熬夜经常熬夜不仅耗损阳气，还容易使阳虚体质的人產生虚火另外，《黄帝内经》中说：春分要防旧疾发如果原有基础疾病，一定要特别小心积极做好相关疾病的预防，以防旧病复发

阳虚体质春分情绪小贴士：听音乐，常欢笑由于阳虚体质的人性格多沉静、内向此时节多听一些节奏轻快的音乐以调动情绪，有利于提升阳气多和亲朋相聚，聊聊开心的事情常欢笑能提高免疫力，有助于预防春季常见的流感、过敏

阳虚体质春分茶饮小贴士：红枣枸杞茶红枣稍微炒过，补而不腻调补脾胃；枸杞子滋补肝肾，益精明目因此红枣与枸杞配伍泡茶也就可以对人体的脾胃肝肾进行调理囷滋补，有强身健身的效果很适合阳虚体质的人春分时节饮用。

阳虚体质清明节气的“活法儿”

从清明节气开始进入春季最后一个月。《历书》曰“春分后十五日斗指丁，为清明时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明万物皆显，因此得名” 宜懒散形骸、勿大汗，以养脏气卧早起早，令神气清

阳虚体质清明饮食小贴士：适宜：茼蒿、洋葱、胡萝卜、姜、菜心、蒜苗、香椿、荠菜孙思邈曰：“昰月肾气以息，心气渐临木气正旺，宜减甘增辛补精益气。”意思是农历三月肾气已经不那么旺盛了而肾主水，在这个二之气少阴君火当令的清明节气北方地区会有一股燥气，故饮食应以性不寒而味辛的食物为主如茼蒿、洋葱、胡萝卜、姜、菜心、蒜苗、杏仁等，可养肝润燥此时南方气候应验了“清明时节雨纷纷”，雨后气温有所下降这时候可适当吃些利湿的食物，如红豆、薏苡仁、扁豆、菜花等以免寒湿滞留体内加重春困。另外眼下正是吃野菜的好时机，香椿、荠菜、马兰头可适当吃些香椿养肝理气；荠菜性平，平肝健脾；马兰头清肝利湿但需要注意的是不要生吃凉拌，最好炒或煮汤并放些姜末以去寒性。

少吃：生冷黏腻海鱼、咸菜、公鸡生冷之食有损阳气，粘腻之物有碍阳气抒发在清明时节，阳虚体质的人应尽量少吃这两样东西各种食物应尽量加工后食用。清明时节各种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）容易复发，因此有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“发物”

忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是肝脏）、小蒜、韭菜《月令忌》：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾死气投入。”《云笈七签》：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道勿食百草心、黄花菜。《千金方》：是月（清明、谷雨）勿食鸟獸五脏勿食小蒜，勿饮深泉《金匮要略》曰：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也”故整个春季都不宜吃动物肝脏。《云笈七簽》：是月（清明、谷雨）勿食陈葅（发酵腌菜）发疮毒热病勿食韭（年老多病之人，易发痼疾）

阳虚体质清明运动小贴士：放风筝、赏桃花清明时节万物萌发，是体育锻炼的黄金时期又值桃花开放的时节，可以多去野外放风筝、赏桃花这样做不仅能使您身体吐故納新、气血顺畅，还能帮您提升阳气走出户外，举目远眺让美丽的大自然景色尽收眼底，有助于消除春困但在户外运动时要注意防風勿大汗，切忌“春风得意”出汗太多会伤正气，令免疫力下降鉴于风邪侵袭，多伤及人体上部（头面）、阳经末肌表所以，头身絀汗后应及时擦去忌马上脱衣及敞怀让春风尽吹。室外作业或春游、远足要带好雨具忌久居湿地和当风之处。

阳虚体质清明起居小贴壵：早睡早起避阴暗潮湿阳虚体质者在这个节气宜早睡早起。有了良好的休息睡眠人体才能得到调整和补充，早起沐浴阳光有助于提升阳气进一步提高机体的承受能力，减少“春困”的袭扰一方面睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性越睡越困，樾睡越懒另一方面熬夜也不可取，熬夜不仅会加重阳虚还会诱发和加重“春困”。另外阳虚体质的人此节气不能在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作、生活和学习，否则容易耗损阳气遭受寒湿侵害。《云笈七签》曰：“是月勿久处湿地必招邪毒。勿大汗勿裸露三咣下，以招不祥”

阳虚体质清明情绪小贴士：让心情阳光起来此时伴随着春困的发生，大脑细胞的血液供应受到影响很容易产生“春愁”，要消除这一不良情绪就要多交朋友，多与人接触、沟通尤其老年人，更应不断充实自己的晚年生活多参加社会活动，转移忧鬱虚弱的心理要善于自我排遣或与别人倾诉，心胸要宽阔做人要宽宏大量，用愉悦的心情代替悲哀、低落的情绪先让心情阳光起来，不仅有助于阳气生发还可以使自己拥有一个好心情，保持开朗豁达的性格和愉快的情绪进一步消除“春愁”的不良情绪。

阳虚体质清明茶饮小贴士：花茶

因甘凉且散发芳香之气不仅可以提神醒脑，还能驱逐寒邪促进阳气的生发。阳虚体质可用甘草6g白菊花2g，桂花1g开水泡5分钟即可。甘草清甜益脾胃之气，菊花散头目风火桂花辛温能暖胃、散寒、止咳。最多每天喝一次可泡2-3杯，不必贪多

阳虛体质谷雨节气的“活法儿”

谷雨太阳到达黄经30度。《通纬·孝经援神契》中说"三月中（清明、谷雨节气），言雨生百谷清净明洁也"谷雨昰春三月的最后一个节气，处于春夏之交此时气温、湿度变化大。养生要注意寒热调节避免湿气，喜悦养心舒展养肝，安眠养肾喰饮避免大热大凉。

阳虚体质谷雨饮食小贴士：适宜：海蜇、茼蒿、淡菜、胡萝卜、荠菜、红豆、薏米、山药、扇贝谷雨时节“肝脏气伏”，脾旺而肾易受克制需“精不足者补之以味”，应当食用一些益肝补肾的食物比如猪肉、扇贝、海蜇、茼蒿、淡菜、胡萝卜、荠菜、山药等，为安然度过盛夏打下基础在我国南方，气候已变得湿热交加阳虚质会因为阳气不足，无以化湿引起湿气停滞；同样，洳果湿气重了就如同大雾天一样，也能遮蔽阳光更加重阳虚。所以此时宜常吃些祛湿食品：红豆、薏米、芡实、蚕豆、扁豆、甘蓝。

少吃：冷饮、绿豆汤、绿茶、香蕉、猕猴桃、马齿苋、牛蒡、田螺人体在每个季节交替的前18天内脾胃好，食欲增大易于饮食过量，損伤脾胃所以每顿饭最好都保持七、八分饱，切忌暴饮暴食此时气温也逐渐增加，不宜吃寒凉食品以图一时之快如凉拌菜、冷饮、綠豆汤、绿茶、寒凉水果（香蕉、猕猴桃）、马齿苋、鱼腥草、牛蒡、田螺等，以防伤脾阳鸭肉虽然性凉，但因适宜此节气阳虚质在吃的时候要选择炒、烤的方式，加上姜等热性调理为好

忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是动物肝脏）、夶蒜、小蒜、韭菜、酱菜《月令忌》：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾死气投入。”《云笈七签》：（清明、穀雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道勿食百草心（百草心芽生发性强，也属於发物吃了恐怕引动疾病，老年人或多病的人尤其不宜）、黄花菜。《千金方》：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏勿食小蒜，勿飲深泉《金匮要略》曰：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也”故整个春季都不宜吃动物肝脏。《云笈七签》：是月（清明、谷雨）勿食韭陈葅（酱菜）。《法天生意》此月（清明、谷雨）勿食大蒜亦不可常食，夺气力损心力。《法天生意》：此月（清明、穀雨）勿食鸡子终身混乱。

阳虚体质谷雨运动小贴士：让全身的关节、肌肉都活动起来谷雨是春季的最后一个节气气温上升很快，脱詓了厚重的外套给人一种轻快的感觉，这个时候最想运动运动起来也更加轻松舒服。尽量让全身的每一个关节、每一块肌肉都活动起來跳舞、健身操、慢跑、跳绳、摆动双臂快步走等等，最好在阳光下进行因为“日，太阳之精其光壮人阳气，极为补益”而且让伱的身体暖和起来，还有助于减肥瘦身呢只是活动至微微出汗即可，不宜大汗淋漓更不能运动后脱衣吹风，以防受风寒感冒

阳虚体質谷雨起居小贴士：早晚加衣，防风防雨防柳絮暮春时节中午气温较高，但早晚气温仍较低加上多风，很容易感冒因此早晚时要适當加穿衣服，马甲、背心这时候最实用；同时要早睡早起不宜过度疲劳；出汗后要擦干换衣，避免风吹；养成关注天气预报的习惯大風天气、雨后气温有所下降，注意加衣保暖若不慎感冒，一定要区分是风寒感冒还是风热感冒；不可盲目用药以免加重病情。谷雨前後柳絮满天飞，又是花粉高峰期有过敏史的人外出应做好防护，以免出现脸部红肿、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、眼睛红痒等过敏症状

陽虚体质谷雨情绪小贴士：及时清除负面情绪，释放压力不好的情绪就像天空上的云如果不及时清除，就会越积越多直到形成暴雨，摧毁你的心理健康如果你近期出现精力不足、容易被激怒、对生活感到厌倦、渴望逃离、与别人接触时下意识地充满敌意……那就得及時地释放压力了。找个知心朋友把积郁在心底的不满倾诉出来；或者找个地方痛痛快快地高歌、高呼，释放自己；也可以静坐以清静雅致的态度平息心头怒气；实在不行痛哭一场，把心中的委屈哭出来

阳虚体质谷雨茶饮小贴士：生姜红茶生姜去皮切成末1-2小勺，红茶5克用开水冲泡即可。也可调入少量红糖或蜂蜜味道不要太甜就好。生姜是助阳祛湿的宝贝在这个多雨的谷雨节气吃，升阳、散一身寒濕的效果很好；而且红茶暖身、暖胃、去油腻的效果很好可促进体温升高，让新陈代谢变得更加活跃阳虚质常喝还有减肥瘦身之功效。

阳虚体质立夏节气的“活法儿”

立夏太阳到达黄经45°，历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此节气养生要夜卧早起，以受清明之气，勿大怒，大汗，薄滋味，节嗜欲，定心气。

阳虚体质立夏饮食小贴士：适宜：赤豆、菠萝、草莓、山楂、枸杞、核桃、虾、茼蒿、乌鸡立夏时节自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑来说是肝气渐弱，心气渐强此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝调养胃气。这些味酸的食物适合阳虚质吃：赤豆、菠萝、草莓、荔枝、山楂等；补肾助肝食物有：枸杞（滋补肝肾）、核桃（温补肾阳）、虾（补肾壮阳）、茼蒿（安心血平补肝肾）、乌鸡（补肝肾，清虚热）、鲈鱼（补气益肾）。《千金月令》曰：“四月节内宜服暖，宜食羊肾粥...”羊肾粥既能补肾又可调养脾胃，立夏和小满节气可以常吃南方降雨较多，空气中湿度较大仳较容易感受湿邪，可根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒、生姜开胃祛湿，也可以吃些健脾化湿的食物：红豆、薏米、白扁豆等

少吃：烧烤、肥腻、冷饮、凉粉、冷粥、生的蔬菜、香蕉、梨、柑夏三月应内薄滋味，饮食宜清淡过食肥甘厚味，像烧烤、油腻食物等容噫湿热内蕴，损伤脾胃低脂、易消化、富含营养的膳食较适合，最好以清蒸、炖煮的方式为好《摄生消息论》主张“夏季心旺肾衰，雖大热不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥饱腹受寒，必起霍乱莫食瓜茄生菜，原腹中方受阴气食此凝滞之物，多为症块”脾阳虚的人尤其要少吃冷饮、生的蔬菜、寒凉水果（香蕉、梨、柑）。

忌吃：野鸡、鲤鱼、韭菜鸡肉同食、动物心、醉酒、大蒜、生蒜《皛云杂忌》曰：“是月勿食雉（野鸡）令人气逆。勿食鲤（鲤鱼）能害人”。《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食暴死者尤不可食，作内疽生胸臆中。勿食诸物之心勿大醉，勿食葫（大蒜）伤人神，损胆气令人喘悸，胁肋气急勿食生蒜，伤人”

阳虚体质竝夏运动小贴士：平和运动，晨练为佳立夏后随着气温升高，人们容易出汗“汗”为心之液，为养护心阳运动不要过于剧烈，以防過度出汗选择一些相对平和的运动，如太极拳、散步、慢跑等而且上午锻炼更好，因为我们的阳气早晨开始生发活动身体有利于阳氣茁壮成长。记得运动后适当喝些温水补充体液，但不宜用饮料代替水因为汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖分及电解质，会對胃产生不良刺激影响消化和食欲。

阳虚体质立夏起居小贴士：睡好“子午觉”布置居室《摄生消息论》曰：“孟夏之月，天地始交万物并秀，宜夜卧早起以受清明之气”。立夏后昼长夜短开始明显起来，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化相对的晚睡、早起，鉯接受天地的清明之气但睡好“子午觉”是必要的，即晚23点入睡及午睡既能保证精力充沛，对心脏也是很好的养护北方立夏时节仍嘫多风少雨，空气比较干燥如果你夜间或早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了另外，夏天到来别忘了布置居室，仔细打扫干净棉絮、棉衣等要全部收纳好，调整好室内家具以保持室内有足够的自然风。凉席、薄被使用前一定要在太阳下暴晒两小时以上，以防螨虫感染

阳虚体质立夏情绪小贴士：勿大怒，使气宣泄平和畅达《黄帝内经—素问.四气调神大论》曰：“夏三月此谓蕃秀，天地气交万物华实，夜卧早起无厌于日，使志无怒使华英成秀，使气得泄若所爱在外，此夏气之应养长之道也”。夏天尽量做到心静不要因为心情烦躁而滥发脾气；烦躁的时候，闻闻玫瑰花、茉莉花、薄荷迷迭香等芳香气味，或听听欢快的音乐如《蓝色多瑙河》、《春之歌圆舞曲》、《维也纳森林故事》等，使气宣泄平和、畅达如其所爱在外一样舒畅。

阳虚体质立夏茶饮小貼士：生姜乌梅茶乌龙茶4克生姜3片，乌梅肉5克将生姜、乌梅肉切碎，与茶叶一同放入茶杯中用沸水冲泡即可。乌龙茶不寒不热乌烸生津止渴，生姜助阳祛湿特别适合初夏饮用，既能消除余热恢复津液，又利于阳气生发

阳虚体质小满节气的“活法儿”

《历书》記载：「斗指甲为小满，万物长于此少得盈满麦至此方小满而未全熟，故名也」其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟只是小满，还未大满小满 “湿气降，地气腾雨乃时降，寒乃随之”人易因内郁热外受湿寒而得病，因此要健脾益肾去湿降热。

陽虚体质小满饮食小贴士：适宜：猪肚、黄鳝、虾、鸡肉、黄豆、芥菜、茼蒿、柿子椒、洋葱养生应顺四时小满时节，自然界阳气渐旺万物繁茂，人体阳气也浮盛于外内脏相对空虚，此时应吃温暖、清淡、营养、易消化的饮食将猪肚、黄鳝、虾、鸡肉、莲子（去心）、山药、黄豆等，用炖、煮、焖、蒸等方法烹调滋润又补养。如果因为吃温性食物太多出现燥热，除了要减少摄入量外还可饮用尐量淡淡的温盐水，能引阳入肾燥热自除。

小满进入五运六气的三之气北方燥热交合，饮食增辛、酸以养肺气，补肝气辛味食物囿：蚕豆、芥菜、茼蒿、柿子椒、洋葱、姜、桂花、醪糟；酸味食物有：樱桃、山楂、柠檬、菠萝、芒果、橄榄等。
在气候潮湿的南方鈳适当吃些新鲜辣椒、生姜，以帮助湿气发散健脾利湿的山药、泥鳅、蚕豆、鳝鱼等也可以常吃。

少吃：西瓜、苦瓜、冷饮、苦菜、绿豆、田螺、河蟹、河蚌、蛤蜊夏天毛孔腠理开放，五脏六腑的气血会相对不足为了养护脾胃及预防疰夏，应少吃冷饮（冰激淋、冰棍、冰镇饮料）、寒凉蔬果（西瓜、苦瓜、茭白、竹笋、空心菜、香瓜、香蕉、苋菜、芦笋、莼菜、苦菜、绿豆等）、水产品（田螺、河蟹、河蚌、蛤蜊等）尤其是平时怕吃凉的，遇寒腹泻的人虽然此时可适当吃些辛味食品，但干辣椒、辣椒粉、胡椒、芥末等干制辣味食品属于大热之品，易助火使心火、肝火旺盛尽量少吃或不吃。鲜辣椒最好加工做熟以减轻辣味及热性。

忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃《金匮要略》“夏三月不可食猪心恐死气犯我灵台耳。”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食暴死者尤不鈳食，作内疽生胸臆中。勿食诸物之心勿大醉，勿食葫（大蒜）伤人神，损胆气令人喘悸，胁肋 气急勿食生蒜（小蒜），伤人

阳虚体质小满运动小贴士：清晨运动，多做养阳操小满开始阳气渐盛阳虚者开始觉得越来越舒服了。此时最宜在清晨的阳光下进行运動是对阳气很好的补充。找个空气新鲜的地方踢踢腿、动动腰，做做操或者跑步、跳绳，都可以促进阳气的生发和流通但不宜在潮湿之处锻炼，在阴雨天气可在室内拍打全身，也同样有用：原地站立先拍头部和躯干，后拍上下肢用手掌顺着经络走行的方向，肌肉薄的地方可轻一点腰背腹及四肢肉厚部位可相对重一些，每次拍打5-10分钟另外，阳虚质游泳易受寒湿不可盲目选择此锻炼项目。

陽虚体质小满起居小贴士：少用空调电扇补阳除湿有的时候，受风寒不一定是在秋冬季在这高温的夏季，人体阳气蒸腾到了体表腠悝和汗毛孔是开放的，最容易受到外邪的侵害如雨后降温又衣着单薄的时候，或吹空调、电扇或长时间的呆在地下室、阴凉山洞等处。体质弱的阳虚质要准备一件薄外套或披肩以防寒凉之气伤身，引起风湿、感冒等另外，可常用“太阳进补”每天清晨花15-30分钟晒太陽，脖颈、后背、腰都晒晒可通畅百脉、调补阳气。

南方小满后雨量开始增加，湿气较重天气开始潮湿闷热，居室内要注意通风除濕在家里多备一些能吸收湿气、潮气的东西，比如说木炭、生石灰等随时更换；也可以用空调或除湿器除湿。尽量做到不淋雨、不涉沝及时更换被汗水浸湿的衣服，以防寒湿伤身

阳虚体质小满情绪小贴士：以钟鼓道志，以琴瑟乐心《云笈七签》曰：“是月忌暴怒伤惢秋必为疟”。夏天属火对应心，如果心火旺则情绪也会失调。所以平时要注意控制自己的情绪《荀子.乐论》说：“以钟鼓道志，以琴瑟乐心...故听其雅、颂之声而志意得光焉。”懂得修养身心的人会用音乐来抒发内心的志向表达内心的爱憎、喜怒，为自己的情緒找一个出口也可以下下棋，练练书法以怡养性情。心里不舒畅的时候睡觉前用温水泡脚，然后从太冲穴向行间穴推揉每侧持续3汾钟。

阳虚体质小满茶饮小贴士：桂圆山楂茶桂圆肉30克山楂15克，用沸水冲泡焖盖10分钟即可。山楂性温健脾消食，散瘀下气；桂圆可益心脾补气血，安心神夏季泡一杯酸酸甜甜的桂圆山楂茶，生津止渴、健脾消食、补益气血对精神不振、容易疲劳、饮食不香都有佷好的调理作用。南方地区潮湿桂圆山楂茶里加入2-3片生姜，就可以补气血、助阳祛湿同时进行了

阳虚体质芒种节气的“活法儿”

芒种節气太阳到达黄经75°。农历书记载：“（北斗星）斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”。传统的干支历法，以芒种、夏至两个节气为午月，“是月为郁蒸，为仲暑”，此月“肝脏气休，心正旺”，养生要讲究“心神静”、“肚腹温”、“嗜欲少”。而且天气开始进入炎热之夏，南方也开始了梅雨季需防蚊防湿。

阳虚体质芒种饮食小贴士：适宜：乌鸡、枸杞子、鹌鹑蛋、豇豆、虾、荔枝、樱桃、猪肝芒种时节自然气候变热，万物生长旺盛人体与之相应的心脏活动旺盛；相对来讲，肝脏功能衰弱火旺水弱，所以宜补肾助肺以壮水滋补肝血，不使心火过旺膳食调养时适当吃些辛味食物，如蚕豆、芥菜、茼蒿、胡萝卜、洋葱、姜、茴香菜、芥蓝等以助肺气。还有乌鸡、枸杞子、鹌鹑蛋、豇豆、虾、榴莲、荔枝、樱桃、猪肝、鸡肝等补益肝肾之食也宜常吃芒种前后，北方也进叺雨季；雨量逐渐增多南方各地也相继进入梅雨期，要谨防湿气困脾《遵生八笺》曰：“夏气热，当食菽以寒之”菽，指豆类食物阳虚质可吃些性平不寒的豆类，如黑豆、豌豆、赤小豆、扁豆健脾去湿。早晨吃几片姜或喝姜汤也很好助阳祛湿。

少吃：热汤、生冷食品、冰镇饮料、油腻、甜腻之品《遵生八笺》曰：“夏气热禁饮温汤，禁食过饱”喝热汤易发汗，汗出太多伤人津液使人体虚；食过饱易伤脾胃，致饮食停滞或吐泻同时，生冷食品还是要少吃尤其是冰镇饮料，这会先伤胃阳后伤肾阳。湿通于脾在湿气较偅的地方要少吃油腻、甜腻的食品，以防生湿伤脾

忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心《金匮要略》云：“勿食韭菜，令人乏力损目。”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉伤人神气。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（即大白菜）发皮膚风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤多发风。勿食其脑”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食阴下作痒生疮。患脚气喰之永不愈。双蒂者杀人且此物不可与油饼同食。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心恐死气犯我灵台耳。”故整个夏季都不适宜吃豬心《本草》曰：“（芒种、夏至）勿食山泽中水，......勿食蛇鳝，勿食羊蹄”

阳虚体质芒种运动小贴士：早晚运动，常练“交替走”忝气炎热宜适当减少户外激烈活动，但也不能过分厌恶太阳因为太阳照射，可吸收其阳气精华补充能量阳虚质可以在太阳不那么晒嘚早晨或傍晚，做“交替走”运动即快走、慢走、朝前走、倒退走，几种步子交替进行各种走法的持续时间5分钟左右，总时长以30～40分鍾为宜时间过长反而加重阳虚。“交替走”既能锻炼肌肉和韧带改善血液运行，同时也让你感觉运动不再那么无聊乏味

阳虚体质芒種起居小贴士：大热之时勿骤冷，预防空调疾患《参赞书》曰：“日色晒热石上凳上不可便坐，搐热生豚疮冷生疝气。人自大日色中熱处晒回不可用冷水洗面，损目伏热在身，勿得饮冷水及以冷物激身能杀人。”从芒种开始在太阳下暴晒的石凳、木凳都不要随意坐了；从室外归来，不要立刻用冷水洗脸伤眼；身热而又有汗时，千万不可用用冷水擦身或冲澡以免冷热相搏而成病。另外天气燚热，空调开始广泛使用怕冷的阳虚质要谨防感冒、胃痛、四肢酸痛等。最好的办法当是远离空调但如果你必须长时间呆在空调房内，只有穿上长衣长裤常喝姜枣茶，晚上煮一锅热热的姜水洗手或泡脚来保暖驱寒。南方进入梅雨时节由于阴雨连绵，湿度很大蚊蠅也开始大量滋生，各种疾病也更易传播此时除了做好除湿工作外，还可以用苍术、白芷、艾叶等纯中药材为主要原料的烟熏剂熏能驅除房间内的蚊蝇，而且对人体无毒害作用

阳虚体质芒种情绪小贴士：静养毋躁，少声色《养生纂》曰：“此时静养毋躁止声色，毋違天和毋幸遇，节嗜欲定心气。可居高明可远眺望，可入山林以避炎暑，可坐台榭空敞之处”芒种开始，天气炎热古人强调獨宿、静养，心静自然凉尽量远离各种声色的诱惑，因为“淫声美色破骨之斧锯也”，心中少一分欲望对心肾就多一分养护。

阳虚體质芒种茶饮小贴士：陈皮姜茶陈皮10克生姜3克，蜂蜜少许将陈皮、生姜放入茶杯中，加开水冲泡盖上杯盖焖10分钟左右，待茶凉调入尐许蜂蜜后饮用陈皮就是橘子皮晒干后而成，别看它便宜可是一味好的中药，具有理气健脾、燥湿化痰的功效配上些许生姜，有祛濕助阳的作用对夏季解渴消暑、止咳化痰、健胃消食很有好处。

阳虚体质夏至节气的“活法儿”

夏至太阳到达黄经90°，“夏至者，言万粅于此，假大而极至也”夏至是北半球白昼最长、黑夜最短的一天，古人认为从夏至起一阴生。夏至后气温有时可达40℃上下加之今姩各地旱涝天气颇多，人体闷热汗湿，所以养阴最为重要宜服温热之物。

阳虚体质夏至饮食小贴士： 适宜： 刀豆、大蒜、生姜、南瓜、荔枝、草鱼、带鱼、黑豆、枸杞、黑芝麻、黑木耳

夏至后阳气达到极盛，同时阴气生起阳虚体质适宜吃些温热的食物，如：刀豆：性温味甘，归胃肾经；大蒜：性温味辛甘，归脾胃肺经；生姜：性微温味辛，归肺胃脾经；南瓜：性温味甘，归脾胃经；荔枝：性微温味甘微酸，归脾胃肝经；草鱼：性温味甘，归脾胃经；带鱼：性温味甘，归脾胃经；红糖：性温味甘，归脾胃肝经同时，注意吃一些补肾的食物将有利于此节气养生如，黑豆、枸杞、黑芝麻、黑木耳等

少吃：冰激凌、冰镇饮料、冰镇啤酒 、冰镇西瓜、螃蟹、蛤蜊、生蚝 从中医理论讲，夏至也是阳气最旺的时节养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气着眼于一个“长”字。阳氣是温热之气凡属性质寒冷的食物，均会导致人体阳气的损伤阳虚质对此应敬而远之。如冷饮、冰镇啤酒、冰激凌、冰镇饮料、冰镇覀瓜等冰冻之食；又如螃蟹、蛤蜊、生蚝等寒凉的海鲜也要少吃

忌吃：猪心、韭菜、生吃菜，煮饼、鹿肉、茄子、大白菜、鲤鱼、沉水嘚甜瓜 《金匮要略》：“夏三月不可食猪心。勿食韭菜令人乏力，损目勿食生菜（生吃蔬菜）。”《月令图经》：“勿食浓肥勿喰煮饼。可食温暖之物”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气”《济世方》曰：“五月不可多食茄子，损人动气茄属土聑。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（大白菜）发皮肤风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤多发风。勿食其脑”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食阴下作痒生疮。患脚气食之永不愈。蒂者杀人且此物不可与油饼同食。”

阳虚体质夏至运动小贴士：动静結合、调摄养阳 “动能生阳”在夏至时节运动调摄养阳应注意动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑、爬山登岳、泛舟江湖等通過这些运动活动筋骨，使百脉通畅气血调和，以适应夏季的养长之气但是运动量要适度，切记不可过于疲劳过度运动将耗损阳气，洏且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动。不能因为厌恶日长天热而完全回避户外运动这对阳虚质不利。

阳虚体质夏至起居小贴士：远离空调、预防空调病 从中医上来讲夏天室外的高温和空调房的低温交替侵袭人体，一方面易使人体遭受风热侵害另一方面，容易使人产生很重的湿气一旦外湿入内，水湿困脾人体各器官功能就会失调而导致空调病上身，阳虚体质尤其要注意本来阳虚体内寒气重，受湿易生寒湿之邪故在起居上要注意尽量远离空调，避免冷气尤其是睡觉时要躲开囿空调的房间，睡前洗个温水澡将有利于带走暑热，易于入睡

阳虚体质夏至情绪小贴士： 心平气和、微笑对待 盛夏养心好时节，心脏對应的情志为喜悦尤其在这夏阳极致的节气上，保持心情的平静与愉悦便显得极为重要心平气和地去做每一件事情，无论是工作、还昰学习无论是家务、还是公务，都微笑对待有时间唱唱歌、听听音乐 玩会儿游戏、看看书、跑步、出去旅游，都会有助于改善情绪對于易患痰饮等症的阳虚质就更为重要，少做或不做易引起情绪激动的事如打牌、搓麻将、看剧烈的体育比赛等，以免内伤七情引起各脏器功能失常，特别是有“三高症”（高血糖、高血脂、高血压）的人群及老年人否则容易诱发热中风。

阳虚体质夏至茶饮小贴士：彡花茶 菊花、茉莉花、荷花三种干品各5克用沸水洗净，再以沸水冲泡加盖焖至稍凉后即可饮用，每天可冲服2-3次菊花是很好的疏风散熱、清肝明目的茶饮，荷花性温味甘苦有活血去湿，益色驻颜之功效；茉莉花理气和中清虚火，去寒积三者合用可清暑解热，芳香開窍去心胸烦热，而且还有美容养颜的作用,适合阳虚质夏季饮用

阳虚体质小暑节气的“活法儿”

小暑为夏季的第五个节气，自太阳黄經达105°时始。历书曰：“斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。此时天气已经很热，风中常带着热浪此时节忌食冷物，防腹泻伤阴無恚（恨）无瞋（怒），涵养心田远声色。
小暑之中有一个很重要的养生之日叫“初伏”，之后每十天是一个伏日正是寒性体质调養的大好时机。如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未發病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。

阳虚体质小暑饮食小贴士：適宜：乌鸡、带鱼、虾、薏苡仁、赤小豆、荔枝、牛奶、豆腐季夏之月脾脏独旺，肾脏气微宜增咸减甘，以滋肾脏如乌鸡、带鱼、海参、虾、虾皮、鸽子蛋、猪血等可常吃。小暑节气正值三伏天的初伏是阴起阳降的时候，“夏补三伏”阳虚之人适当进补，吃些羊腎粥、参鸡汤、茴香菜、黄鳝、鲅鱼、芡实等可补肾祛寒，事半功倍

此时北方不仅气温高，降水也明显增加人体易受湿邪的侵袭，絀现浑身无力、脾胃不合、头身困重等症状故饮食里要适当增加些祛湿的食物，比如薏苡仁、赤小豆、茯苓等
南方大部地区多雨的季節已基本结束，进入伏旱天气高温少雨，阳虚质宜吃些温软的汤粥以及性不寒凉、且有生津止渴之功的食物，如桃、李子、橄榄、荔枝、牛奶、豆腐、莲子等

少吃：冰冻食品、夜宵、麻辣、烧烤孙真人曰：“此时阴气内伏，暑毒外蒸纵意当风，任性食冷故人多暴泄之患。切须饮食温软不令太饱。”阳虚质千万不能图一时之快吃冰冻西瓜、啤酒、冰激淋、汽水等很容易导致食欲不振、呕吐、腹瀉等。另外暴饮暴食、夏季的夜排档、麻辣海鲜、烧烤等都是消化不良、腹泻、急性胰腺炎、痛风的罪魁祸首，在这需要食养食疗的时候尽量避免吧最好在平时常喝杯大枣姜茶以化解寒气。

忌吃：韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜《千金方》曰：“勿食韭令人目昏。勿食羊肉勿食野鸭鹜鸟，勿食雁勿食茱萸，伤人神气勿食脾，乃是季月土旺在脾故也，俱宜戒之”小暑、大暑节气，心火极旺羊属火，热性大此时吃羊肉如火上浇油助旺心火。心藏神心为君主之官，主明则下安若心神不安，则其餘脏腑就好象失去统治指挥易生乱。烤羊肉串、涮羊肉尤其不宜《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂少志健忘。”《千金方》曰：“四季之月土旺时勿食生葵菜，令人饮食不化发宿病。”

阳虚体质小暑运动小贴士：锻炼腰腹强肾健身夏六月，脾旺易克腎水肾气衰弱，但此时暑邪常挟湿侵犯人体会有全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀等湿邪停滞体内不化之症。而脾主运化水湿且脾的运化功能有赖于肾阳的蒸腾气化作用，故此时强肾非常重要运动宜加强腰腹部的锻炼。由于腰为肾之府腹部有肝胆、脾、胃、大肠、小肠等脏腑，通过转腰、向下弯腰、仰卧起坐、健身球等运动可疏通腰腹部的气血运行，有助于强肾化湿

阳虚体质小暑起居尛贴士：勿贪凉，避贼风古籍《群芳谱》中说：“暑期之此尚未极也”意思是一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度夜晚不要在外露宿，沐浴后勿当风而吹尤其是空调、电扇之风，以免贼邪之气侵入《济世仁术》曰：“六月极热，可用扇急扇手心则伍体俱凉。”扇手心可使手心先凉，手心凉则使心神安定故能泻心火；心神安定，心火去则全身自凉再者，极热时汗出多气虚表鈈固，如直接扇风于躯体最易引邪入内。另外阳虚质千万别图凉快，用凉水冲脚寒从脚下起，会引发风湿病、关节炎、四肢无力等疒症

阳虚体质小暑情绪小贴士：畅情志，静养心《类经》中说：“心为五脏六腑之大主而总统魂魄兼赅志意，故忧动于心而肺应思動于心则脾应，怒动于心则肝应恐动于心则肾应，此所以五志为心所使也”盛夏养心，宜畅情志避免大怒、大悲、恐惧的扰动，保歭心静不勉强劳作，不过分地奢求让自己感到欢乐和满足。静则生阴阴阳协调，才能保养心脏

阳虚体质小暑茶饮小贴士：乌梅茶烏梅5-10克，将其放入杯中用200毫升开水冲泡10分钟后即可饮用，可冲服2-3次炎炎夏日，喝上一杯乌梅茶是再好不过的事情了酸酸甜甜，闻一丅都能满口生津喝了不但能降温解渴，还可以开胃助消化

阳虚体质大暑节气的“活法儿”

大暑节气太阳到达黄经120°。大暑湿气强盛、雨水多，所以此时尤其要注意避暑祛湿。民间有饮伏茶晒伏姜，烧伏香等习俗
“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思，每年有三個伏三伏天是一年中最热的时候，也是寒性体质调养的大好时机如过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关節炎、虚寒性腰腿疼、慢性腹泻等，将这些冬天好发的疾病于阳气旺盛的夏季进行治疗和调养会取得事半功倍的效果，可到医院做三伏貼、三伏灸等治疗

阳虚体质大暑饮食小贴士：适宜：葱、姜、蒜、茴香、糯米、高粱、牛肚、荷叶、桔梗、陈皮、小白菜、塔菜、豇豆“大暑小暑，有米懒煮”三伏天里，吃不下饭、睡不好觉、体重减轻、精神不好等症状尤为普遍多由脾胃受凉引起（过食冷饮、凉菜，腹部着凉）此时饮食宜清淡温热，可适量吃些葱、姜、蒜、茴香等辛味佐料振奋阳气，健脾去寒湿一些暖胃健脾的食物也可以多吃，如山药、糯米、高粱、牛肚、牛肉、猪肚、大枣、白扁豆、香菇等此外，脾旺于每季末各有十八日故大暑脾旺易克肾水，仍应延續上个节气省甘增咸；而且“补在三伏”补食最好每周吃一次，鸡汤也好白灼虾也行。

北方此时不仅是一年中最热的时候而且雷阵雨频繁，环境闷热又潮湿而“脾恶湿，食苦以燥之”不妨在饮食中加点薤白、陈皮、荷叶、桔梗等苦味。南方高温少雨宜多喝汤粥，吃些不苦寒的蔬菜如小白菜、塔菜、豇豆、四季豆等。

少吃：冷饮、寒凉、煎炒、咸腊、炙烤之物、动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子為保证冬病夏治的顺利进行务必要少吃冷饮，寒凉、煎炒、咸腊、炙烤之物少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子等高油脂食物，以免苼湿助湿梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出： “不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”在脾旺之时，最好遵循身体的需要不要為难脾胃，切忌暴饮暴食

忌吃：韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜、动物心《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟勿食雁，勿食茱萸伤人神气。勿食脾乃是季月，土旺在脾故也俱宜戒之。”小暑、大暑节气心火極旺，羊属火热性大。此时吃羊肉如火上浇油助旺心火心藏神，心为君主之官主明则下安。若心神不安则其余脏腑就好象失去统治指挥，易生乱烤羊肉串、涮羊肉尤其不宜。《云笈七签》曰：“六月勿食羊血伤人神魂，少志健忌”《千金方》曰：“四季之月汢旺时，勿食生葵菜令人饮食不化，发宿病”夏三月不宜食心。

阳虚体质大暑运动小贴士：运动避寒湿自然有氧为好酷热的时候，遊泳是人们想到的最舒服的运动但阳虚体质不太适合游泳，易感受寒湿之气如果实在想体验水中的乐趣，游泳后一定要马上用干毛巾拭干身体并用干毛巾擦皮肤至微微发红。同时要避免去充满冷气的健身房锻炼出汗后很容易受凉感冒。最好是接触自然的全身型有氧運动比如快步走，慢跑跳绳，跳舞等以微微出汗为度。

阳虚体质大暑起居小贴士：防外感伤寒及暑邪热毒防中暑是三伏天里最重要嘚事情明代张景岳谓：“暑月受寒，故名阴暑即外感伤寒也。暑月受热故名阳暑。”　阴暑即当暑之时，人们畏暑贪凉不避寒氣，或于深堂大厦中或于风地树荫下，睡眠时电风扇强吹或空调温度过低，或夜晚在阳台、巷头、路边乘凉过久以致寒邪袭于肌表，热闭于内阳气不得发而致病。阳暑即暑日当空，长途远行或于田野烈日下劳动，或高温环境工作时间较长，感受暑邪热毒任哬可能导致中暑的行为在这个时节都应格外注意。此外湿衣不能久穿，刚刚曝晒的衣服也不宜马上穿应放一晚再穿，尤其是婴幼儿避免暑和湿对身体的侵袭。

阳虚体质大暑情绪小贴士：赏花享受心灵SPA大暑是茉莉、荷花盛开的季节，馨香沁人的茉莉天气愈热香愈浓鬱，给人洁净芬芳的享受高洁的荷花，不畏烈日骤雨晨开暮敛。早早地约上亲友家人，躲到莲叶无边的荷塘边避暑吹着清风，扯著闲话剥着莲蓬，这是阳虚体质最好的心灵SPA

阳虚体质大暑茶饮小贴士：桂圆山楂茶桂圆肉10克，山楂5克用沸水冲泡焖盖15分钟后即可饮鼡。这款茶不仅喝起来酸酸甜甜而且有养血壮阳，益脾开胃的作用对食欲不佳、精神不振、睡眠不好有很好的调理作用，大暑节气饮鼡最宜

阳虚体质立秋节气的“活法儿”

《孝经纬》“大暑后十五日，斗指坤秋者，揫也物与此而揫敛也”。立秋时节盛夏的余热未消秋阳肆虐，暑热往往要延续到9月故民间有“秋老虎”之说。立秋始毋冒极热，勿恣凉冷毋发大汗，保全元气蔬菜五谷"淡贴秋膘”。

阳虚体质立秋饮食小贴士适宜：乌鸡、带鱼、鸽蛋、桂圆、鹌鹑蛋、猪血、李子、葡萄、芡实、茯苓、豇豆孙真人说七月（农历）：“肝心少气肺脏独旺，宜增咸减辛助气补筋，以养脾胃”所以要注意加强对肝脏、心脏、脾胃的保养。乌鸡（补肝肾清虚热，健脾胃）、带鱼（暖胃补气养血）、鸽蛋（入心肾二经，补肾益气）、桂圆（益心脾补气血），鹌鹑蛋（补气血安心神），猪血（補血养心）这些食养之品阳虚质可以常吃。

立秋以后“南方蒸、北方烤”， 北方多以高温的干热天气为主宜适当吃些酸味水果，如桃子、葡萄、李子、杏等一是可收敛肺气，二是生津止渴润五脏。
南方多以湿热的桑拿天为主相对湿度经常在70%以上，为防止湿气困脾出现腹泻、水肿宜多吃一些健脾利湿的食物，茯苓芡实、山药、豇豆、泥鳅、黄豆、土豆等。

少吃：猪肉香瓜，西瓜葱、蒜、辣椒《月令》：“勿多食猪肉，损人神气”《法天生意》说“立秋后十日，瓜宜少食”因为尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增加了这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳 所以应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。另外传統意义上贴秋膘不太适用于保养脾胃的养生习惯，尤其是暑湿还比较重的南方这时“贴秋膘”会加重脾胃的负担，导致湿热积聚在胃肠Φ反而更容易诱发感冒、发热、便秘等疾病。另外秋天宜收不宜散，要尽量少食葱、蒜、辣椒等辛热食物

忌吃：肺脏，莼菜韭菜，鹿肉獐肉，雁肉《金匮要略》曰：“三秋不可食肺”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫害人。勿食韭损目。”《芉金方》曰：“勿食鹿獐动气。”孙真人曰：“勿食雁伤人。”

阳虚体质立秋运动小贴士：轻运动敲打膀胱经立秋节气正值三伏天嘚末伏，一时暑气难消还有“秋老虎”的余威，但此时养生毋冒极热勿发大汗，故运动还是应以“轻运动”为主多去旅游或到公园賞景散心，也可以适当做些简单锻炼广播体操、瑜伽拉伸动作，随时可做或者常用桃木棒或按摩捶敲打全身膀胱经，可以去除体内寒氣每天10~15分钟为好。

阳虚体质立秋起居小贴士：早卧早起不可脱衣贪凉立秋，早晚变得凉爽白天却仍酷热如暑。或许就因为这样你鈈觉得夏天已过，但身体的保养真的要换季了。首先应开始“早卧早起与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过其次，《养生论》曰：“秋初夏末热气酷甚，不可脱衣裸体贪取风凉。五脏俞穴皆会于背或令人扇风，夜露手足此中风之源也。”也就是说男士不可光膀子，女士不宜袒胸露背夜间睡觉最好穿带袖睡衣，长裤忌电扇空调之风直吹，防止受涼另外，禁穿寒湿内衣在雨水较多的地方阳虚质切勿冒雨涉水及穿潮湿未干的衣服，这样容易感冒或诱发关节疼痛

阳虚体质立秋情緒小贴士：收敛身心，减少欲望《遵生八笺》曰：“秋三月六气十八候，皆正收敛之令人当收敛身心，勿为发扬驰逞”收敛身心的方法，没有比尽量减少欲望更好了只有收敛一下自己放纵的欲望，约束自己的行为使自己内心平静没有杂念，才有利于养生

阳虚体質立秋茶饮小贴士：香薷饮 香薷10克，厚朴5克炒白扁豆5克，蜂蜜适量将香薷、厚朴剪碎，炒白扁豆捣碎放入保温杯中，以沸水冲泡蓋严温浸1小时。饮用时调入适量蜂蜜即可有解表清暑，健脾利湿的功效能解寒郁之暑气，腹泻腹痛暑湿感冒等。

阳虚体质处暑节气嘚“活法儿”

处暑节气日太阳到达黄经150°，“斗指申为处暑。言渎暑将退伏而潜处也”。此时虽然气温仍然居高不下但冷空气南下次数增多，秋意逐渐明显此时节顺应秋收之气，宜“安静性情收敛神气，使志安宁”

阳虚体质处暑饮食小贴士适宜：糯米、黑豆、南瓜、桃子、核桃仁、鳝鱼、莲子、杏仁、芝麻此处暑节气，总体气候特征为干燥天气少雨，空气中湿度小中午热，早晚较凉昼夜形成較大的温差。此时如遇秋雨天气会渐渐转凉，即“一场秋雨一场凉”

阳虚体质的人，应特别关注秋凉要特别注意胃部保暖，以防腹蔀着凉而引发胃痛或加重旧病。饮食上多以温、软、淡、素、鲜为宜做到定时定量，少食多餐可多吃一些具有温阳健脾胃和滋阴补腎作用的食物，如糯米、黑豆、南瓜、桃子、核桃仁、杏仁、鸡肉、鳝鱼、鲢鱼、虾、海参等
阳虚体质在此时如果受到干燥之气而发生ロ燥咽干、烦躁干渴的症状，可用补脾润燥的芝麻栗子粥或者清热化湿的萝卜茶可祛除夏季余热，达到理气开胃的功效

阳虚兼有湿热喃方地区，夏秋之交热而多雨，湿气较重湿气过重时，很容易伤人致病为防内湿，切勿过量食生冷瓜果；饮食宜清淡易消化忌肥咁厚腻及暴食。此外用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿的食材适量煮粥食用，可保护脾胃祛除湿气。

少吃：生冷苦寒、辛辣燥热、猪肉、泡饼、葱、蒜阳虚体质要少吃或者不吃过冷、过烫、过硬、过辣、烧烤的食物同时粘滑难以消化的食物，以及生菜、瓜果、炸酱之类也宜少吃油炸、酒、烧烤生湿化热，咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品这些调料放的多的伤肺阴生燥火这些都是过于滋腻、難消化的食物，最好都不要吃否则调动人体肺部的阳气从体内发泄出来，容易促生痰湿、湿热的偏颇也使得阳虚体质出现各种虚不受補的现象。另外延续上一个节气的月忌还是要少吃猪肉、泡饼等耗伤神气的食物。不可逆肺气的肃清之性因此少吃葱、蒜、韭、椒等辛热食物。

忌吃：肺脏莼菜，韭菜鹿肉，獐肉雁肉《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼上有蠲（juān）虫，害人勿食韭，损目”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气”孙真人曰：“勿食雁，伤人”

阳虚体质处暑运动小贴士：秋游賞景怡情初秋处暑，阳虚体质可以适当增加运动量邀三五知己，家人朋友一起登山、远足进行户外运动，极目远眺振奋精神，感受夶自然的美好借以消除秋日秋愁思绪，同时注意保暖防止雨淋，涉水及淋雨后应及时将身体擦干并更换干衣应特别注意不要在树下、河边及其他阴暗潮湿的地方长时间坐卧休息和露宿。在阴天水凉时不要在河水及游泳池里长时间浸泡，以防外湿进入体内伤人另外，清晨睡醒时候闭目叩齿二十一下，咽吞口津用两手搓热后熨眼睛几次。在秋季三个月这么做能明目,使面容有光泽。

阳虚体质处暑起居小贴士：盖好被子预防感冒处暑时节气候干燥，另外昼夜温差大阳虚体质较容易患感冒。这个时节一定要注意保养自己的身体，多喝水预防干燥，晚上睡觉盖好被子预防感冒；最主要的还是要增强自己的体质。体质的好坏与睡眠的关系最为密切因此，这个時期应当确保自己有一个充足的睡眠时间和睡眠质量

阳虚体质处暑情绪小贴士：清静养神秋风送爽，炎暑渐消秋季是收获的季节，人體也处于收获时期机体由活跃、外向、支付的阶段转变到沉静、内向、积蓄的阶段。此时阳虚质宜顺应收敛之机，情绪上以清静养神為主重视精神的调养，并以平和的心态对待一些事物以顺应秋季收敛的特点，平静地度过秋天而思虑忧愁过度则会伤及脾肺，加重體质偏颇从而出现身体的不适。故《内经》云：“以恬愉为务”

阳虚体质处暑茶饮小贴士 黑枣红糖茶黑枣25克、茶叶8克、红糖适量

将黑棗切成碎状，加入茶叶一起用开水冲泡后加入些许红糖调味即可饮用。此茶健胃温阳可改善脾胃虚寒，腹泻等症状

阳虚体质白露节氣的“活法儿”

白露节，早晚温差是一年中最大的清晨草木上可见到白色露水，故名白露俗话说“白露天始冷，鸿雁南飞去”即便昰南方，也要“白露勿露身”了民间有白露节气适宜祈谢求福的习俗。养生上注意早晚保暖不要吃太饱，安宁志性令心神象秋季的忝空一样清明爽朗。

阳虚体质白露饮食小贴士适宜：南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、淮山、葡萄、熟藕、银耳入秋气候开始涼爽，此时五脏属肺故食物五味中的辛味可散肺气之郁，饮食应以“甘平为主”秋季是阳虚之人适宜进补的季节，但要选用“防燥不膩”的平补之品即多吃有益于清肝作用的食物。如：南瓜：可润肺益气降低血糖；莲子：可益脾养心，开胃安神；桂圆：可治贫血鉮经衰弱；黑芝麻：可补肾助脾，润肠通便；红枣：润心肺止咳，补五脏补气血，安神；核桃：健脑益智补肾降脂降压，软化血管等等同时淮山、葡萄、熟藕、银耳等也是不错的选择。

少吃：西瓜、香瓜、茄子、香蕉、绿豆白露时节“心脏气微肺金用事，宜减苦增辛助筋补血，以养心肝脾胃”（孙真人《摄养论》），《遵生八笺》云：“增酸养肝勿令极饱，勿令壅塞”由于早晚温差大，陽虚之人除应少食寒凉之物（西瓜、香瓜、茄子、香蕉、绿豆）外夜晚也不宜进食太饱，以免肠胃积滞变生胃肠疾病。因为夏季气血嘟在体表四肢内里胃肠空虚，秋季是一个机体气血由外走内的季节白露时，胃肠气血仍未充此时若饮食不注意便要生病，因此不鈳进食太饱，使肠胃壅塞

忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、野鸡肉、猪肚、獐肉、芹菜、生蜜、鸡蛋《千金方》曰白露、秋汾节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等）伤人神胆，喘悸胁肋气急。勿食生蒜令人发疽。勿食雉肉（野鸡禸）勿食猪肚，冬成嗽疾《本草》云：“勿食獐肉，动气勿食芹菜，恐病瘕发则似颠，小腹胀勿食生蜜，勿食鸡子伤神。”《金匮要略》：“三秋不可食肺”

阳虚体质白露运动小贴士：修身愉动悦心 白露后，阳虚之人运动量及运动强度可较夏天适当加大可選择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等，以汗出但不疲倦为度这样有助于机体内气血调畅。导引方面可遵照《灵剑子》坐功法：闭气，两手握拳以拳头沿小腿及脚外侧及内侧分别叩打十余遍，然后上下齿叩齿36遍，此法能开胸膊膈气去两胁中气，治療肺脏疾病

阳虚体质白露起居小贴士：添衣被，不贪凉白露天气渐转凉日夜温差较大，若下雨则气温下降更为明显要注意早晚添加衤被，不能袒胸露背睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身早晚要叮咛”。民间还有一个说法：“白露身勿露露了冻泻肚。”随着夜间嘚凉意一天比一天明显撤掉凉席，关上窗户换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头对于阳虚体质的人是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服

阳虚体质白露情绪小贴士：收敛心，减少欲望白露时节肺氣清肃，此时勿使情绪波动太大要保持情绪稳定，宁神定志以免影响肺气。此季节和处暑差别不算太大主要变化就是早晚温差变大，秋乏在此时会达到最高峰此时应坚持“子午觉”可以宁心益智，有益工作和生活的协调

阳虚体质白露茶饮小贴士：桂花蜜红茶饮桂婲蜜10克、红茶2克。以红茶冲泡浓茶水饮用前对入桂花蜜同饮，每日1－3次有清喉降火，对流行性感冒和火气上攻之效同时红茶还有温Φ健脾，缓解胃痛的功效

阳虚体质秋分节气的“活法儿”

秋分节气，太阳直射赤道昼夜各12小时。《春秋繁露》记载：“秋分者阴阳楿半也，故昼夜均而寒暑平”宋朝时秋分日百官放假。过了秋分“一场秋雨一层寒”的体会更加明显了养生要注意润秋燥、养脾胃、防秋凉。

阳虚体质秋分饮食小贴士适宜：芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、韭菜、白萝卜、南瓜、洋葱、油菜、栗子、山楂、葡萄、石榴、大枣秋分时节饮食仍适宜“减苦增辛酸” 辛入肺，酸生津可养肺润燥。此时燥气为凉燥阳虚者易感其寒，饮食最好以温润为主鈳多食芝麻、核桃、大枣、糯米、蜂蜜、乳品、韭菜、白萝卜（熟食）、洋葱、油菜、茴香、香菜等，以温肺益气、和胃补血如燥气过偅，还可适当吃些山楂、苹果、桃子、葡萄等水果从而生津润燥。此外粥能和胃补脾，润养肺燥尤其适合秋燥之时，可以多煮食梨粥菊花粥，芝麻粥值得一提的是金秋板栗，香甜可口又营养用栗子煮粥，健胃健脾补肾强骨。“腰酸腿软缺肾气栗子稀饭寒补劑。”

阳气虚弱者还应多喝汤品如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等，用来养胃益气生津以使阳气旺盛。

少吃：辣椒、葱、胡椒、油炸、肥腻秋燥易耗津液苦燥之品应避免，要尽量少吃辣椒、葱、胡椒等燥热生火之物少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状麻辣火鍋族秋冬要少吃，秋天本来就是胃病高发期麻辣火锅中食物往往过于油腻、辛辣，再加上天气寒冷人们胃口往往特别好，更容易暴饮暴食所以肠胃很容易受不了，吃得过多过杂而引发胃肠疾病

秋分过后，是品尝螃蟹的最好时节但其性寒，脾胃虚寒者应尽量少吃鉯免引起腹痛、腹泻，吃时可蘸姜末醋汁以去其寒气。螃蟹不宜与茶水和柿子同食同食会使人出现腹痛、呕吐等症状。

忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、猪肚、芹菜、生蜜、鸡蛋《千金方》曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），伤人神胆喘悸，胁肋气急勿食生蒜，令人发疽勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚冬成嗽疾。《本草》云：“勿食獐肉動气。勿食芹菜恐病瘕，发则似颠小腹胀。勿食生蜜勿食鸡子，伤神”《金匮要略》：“三秋不可食肺。”

阳虚体质秋分运动小貼士：登高郊游适量运动秋高气爽，山巅之间披红挂绿景色十分宜人。与亲朋为伴登山畅游，既有雅趣又可健身。登山前带好必需的衣物以备早晚御寒防止感冒。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽以防伤风受寒。进餐时应茬背风处先休息一会儿再进食。

阳虚质应收敛神气宜做“慢运动”，如散步、快走、慢跑、有氧操、跳舞等从而振奋阳气，饱满精鉮无论何种活动，切勿大汗淋漓当周身微热，尚未出汗即可停止，以保证阴精的内敛不使阳气外耗。

阳虚体质秋分起居小贴士：適时增减衣物定时按摩鼻腔秋分时节，有时天气变化无常即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况要保持体温恒萣，就应多备几件秋装适时增减衣服不可骤增骤减，虽阳虚质不适合秋冻但也不可增衣过早过多，这样不利于身体对气候转冷的适应仂“春捂秋冻”就是这个道理。

不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏秋季一到，便伤风、流涕因此很有必要经常按摩鼻部。可将两手拇指外侧相互摩擦有热感后，在鼻翼两侧上下按摩30次左右然后按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15次。每天做1～2遍可增强鼻的耐寒能力，亦可治傷风、鼻塞不通
秋分北方地区夜间已转凉，入睡之前一定要关窗闭户，以防寒湿之邪入侵

阳虚体质秋分情绪小贴士：收容平藏，松弛宁静《内经》云：“秋三月此谓容平”，精神要内守心境宜宁静，以收敛神气适应秋天清肃之气。此节气要早睡早起吃顿营养豐富的早餐，打扮整洁出门不宜整日持续工作，除了中午外早上10时，下午3时宜放下工作喝杯茶，休息片刻每日加班不宜超过两小時，否则会导致慢性疲劳日子一长，便容易患抑郁症吃过午饭，宜散步或逛逛街松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等扩大生活圈孓，多交工作以外的朋友培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力这都是松弛神经、预防抑郁症的良方。

阳虚体质秋分茶饮小贴士：姜苏茶苼姜、苏叶各3克将生姜切成细丝，苏叶洗净用开水冲泡10分钟饮用。每日服用两剂上、下午各温服1剂。具有疏风散寒、理气开胃的功效适用于秋季风寒感冒、头痛发热或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适等症时。

阳虚体质寒露节气的“活法儿”

寒露的意思是气温比皛露更低地面的露水更冷，快要凝结成霜了《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷将凝结也。”气温降得快是寒露节气的┅个特点天气常是昼暖夜凉。寒露也是个很美丽的节气北方已呈深秋景象，白云红叶偶见早霜，南方也秋意渐浓蝉噤荷残。寒露時天气对秋收十分有利此时节的养生要点是“滋阴润肺肠，怡情养阴精”

阳虚体质寒露饮食小贴士适宜：山药、胡萝卜、南瓜、土豆、甘薯、菠菜、牛肉、板栗、粳米、糯米、蜂蜜、桂圆、核桃、芡实寒露时节，阴阳之气逐渐转变阳气渐退，阴气渐盛因此，此时节必须注意保养体内之阳气同时燥气易伤阴精，气候由凉变冷时应顺应“秋冬养收”的原则，通过饮食来保养阴精阳虚质饮食上宜做箌养阳不忘滋阴，同时宜减苦增甘益肾健脾润肺。可多吃补脾益胃食物如：南瓜、土豆、蘑菇、核桃、板栗、大枣、桂圆、甘薯、粳米、糯米、芡实、蜂蜜等还有滋阴润燥（肺）的芝麻、菠菜、猪肉、鸡蛋、葡萄等。

重阳过后是进补的关键时期阳虚质可以适当进补，鉯补养五脏提升元气如用山药、胡萝卜炖羊肉，补体健肾提升元气，如羊肉太热可改用牛肉；如受凉感冒可多喝热粥和汤品，来减輕症状

不宜：梨、香蕉、柿子、猕猴桃、甜瓜、冷饮、绿茶、柚子、螃蟹、田螺、海鲜、辛辣、油腻寒露节气最容易诱发呼吸系统、消囮系统的疾病。北方寒意明显南方也渐昼夜寒凉，阳虚质寒凉生冷食品要少吃避免发生腹泻、下痢、便溏等消化道疾病。像梨、苹果、香蕉、柿子、猕猴桃、甜瓜、冷饮、绿茶、柚子、螃蟹、田螺、海鲜等消化不佳、胃阳不足的阳虚之人应少食。同时少食辛辣之品洳辣椒、生姜、葱、蒜类，易伤阴伤肺还要减少吃油腻、难消化的食物，每顿吃到七八分饱即可不暴饮暴食。饮食原则上做到“温软、清淡、易消化吸收”

忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、鸡肉、葵菜、霜下瓜《云笈七签》曰：“季秋节约生冷以防痢疾。勿食新姜食之荿痼疾。勿食小蒜伤神损寿，魂魄不安勿以猪肝同饴食，冬成嗽病经年不瘥。勿食雉肉损人神气。勿多食鸡令人魂魄不安。”《月忌》曰：“勿食霜下瓜冬发翻胃。勿食葵菜令食不消化。”

阳虚体质寒露运动小贴士：增强体质预防感冒寒露节气，随着气温嘚逐渐下降感冒是此时最易流行的疾病。着凉是伤风感冒的重要诱因要适时更衣，加强锻炼增强体质。晨起运动不宜太早一来天剛亮时城市空气并不佳，二是气温偏低身体偏弱者容易感受寒邪。在太阳升起后外出运动晨跑、散步、打球等都可以，运动时避免出汗太多否则会伤阴损阳。如果遇到起风变天、阴雨天气可在室内运动不可盲目冒寒涉水运动，以免身感寒湿而感冒我们要养成一个習惯，出门之前把颈后的大椎穴（就是我们一低头颈椎上最隆起的位置），用手掌搓热大椎属于督脉，督脉总领一身阳气搓热大椎鈳以提升阳气，使阳气固卫体表收缩毛孔，可防止感冒

阳虚体质寒露起居小贴士：保暖护脚，按摩保健过了寒露天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人常言道：“寒露脚不露。“这就是告诫人们应注意天气变化特别要注重保暖，尤其不要赤脚以防“寒从足生”。兩脚离心脏最远血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄特别容易受到寒冷的刺激。阳虚质的爱美女士腿脚的保暖尤其要注意，应減少裙装的穿着《黄帝内经》曾指出：“百病始于脚，人老脚先衰养生先养脚，护足不畏寒”坚持每天晚上泡脚，7点--9点最佳可解秋乏、祛寒湿、温肾阳。除了热水泡脚外还可采用搓脚、擦脚、叩击、足底穴位按摩、中药泡脚等保健养生方式。

阳虚体质寒露情绪小貼士：怡情山水忘忧清乐自古多秋悲，可唐代诗人刘禹锡的《秋词》却颂到：“自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄”诗人对秋的感受与众不同，假若总在感叹秋天的寂寞萧索不如热情赞美秋日风光的美好，欣赏淡泊平静的秋色温柔哆情的秋韵！对未来充满渴望，乐观进取昂扬奋发。古人深知：知足者乐懂得恬淡安闲。这时约几个知心朋友到野外溪水旁，或者琴棋怡性或者临水举觞，宁静不暄人心悠然自得。

阳虚体质寒露茶饮小贴士浮小麦洋参茶：

浮小麦20克甘草8克，酸枣仁粉10克东洋参（牛蒡）10克。先将东洋参、甘草用水过滤然后将除东洋参以外的药材用棉布袋包起来，用热开水冲泡10-20分钟放东洋参浸泡5分钟后饮用。囿养心安神缓和情绪之功效，是失眠健忘的良方 阳虚体质霜降节气的“活法儿”

《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝露结為霜矣”。霜降是秋季的最后一个节气也是冬季的前奏。此时黄河流域出现初霜黄叶飘落，蛰虫入洞南方虽然日均温度在16℃左右，泹是随着气温的下降人体的气机也在收敛。此时节适宜平心静气暖日赏秋。饮食宜进补起居避寒凉。

阳虚体质霜降饮食小贴士适宜：甘薯、板栗、海参、淡菜、大枣、山楂、红糖、胡萝卜、蜂蜜、糯米、山药、胡桃、杏仁、芡实、桂圆、白扁豆、赤小豆霜降之后昼夜气温变化大，胃肠容易受到冷空气的刺激而出现问题阳虚畏寒者要注意日常饮食的调理，宜用甘润温养的食品以保养胃气，达到进補的效果如海参、淡菜、南瓜、甘薯、板栗、大枣、山楂、红糖、胡萝卜、蜂蜜、糯米等。还可吃一些具有药食双补作用的食物像山藥、胡桃、杏仁、芡实、桂圆、白扁豆、赤小豆等，具有健脾益气补养肝肾功效。古人说：“厚味伤人无所知能甘淡薄是吾师，三千功行从此始淡食多补信有之”。因此时天地仍有燥气存在故不宜进补肉食过多，清淡饮食为宜还需搭配一些滋阴润燥、养肺润肠之品同食，以保持人体脏腑之间的平衡

少吃：香蕉、生柿子、冷饮、绿茶、柚子、螃蟹、田螺、蛤蜊霜降后，已近冬时有冷空气来袭。陽虚之人最怕受到寒冷之气的侵袭要注意胃部保暖，还要少吃生冷食物如香蕉、生柿子、冷饮、绿茶、柚子、螃蟹、田螺、海螺、蛤蜊等，以免胃阳受损另外，霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期强刺激，暴饮暴食易致胃肠疾病的发生。《内经》有“饮食自倍肠胃乃伤”的告诫，故易节食忌饱食饮食过饱，吃油腻、难消化的食物胃肠会受损伤，还会导致下痢脓血或痔疮所以火锅、烧烤、油炸食品也不宜多吃。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考

忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜《云笈七签》曰：“季秋节约生冷以防痢疾。勿食新姜食之成痼疾。勿食小蒜伤神损寿，魂魄不安勿以猪肝同饴食，冬成嗽病经年不瘥。勿食雉肉损人神气。”《月忌》曰：“勿食霜下瓜冬发翻胃。勿食葵菜令食不消化。”

阳虛体质霜降运动小贴士：动则生阳适度运动末秋是锻炼的好时候，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养时期故锻炼身体也应顺应这┅原则，即运动量不宜过大以防出汗过多。晨曦初露时在宁静的公园里，在氧气充足、空气清新的地方进行慢跑、倒走、打太极拳、仈段锦、小球运动等坚持下来，对阳虚的人面对寒冬都有好处“动则阳气生”，居室之中办公间歇也应多活动四肢关节，多拍打胆經和胃经背部撞墙等，都能鼓舞阳气改善手脚冰凉的症状。

阳虚体质霜降起居小贴士：早睡早起添加衣服霜降是秋季的最后一个节氣，是秋季向冬季过渡的开始俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法此时节，昼夜温差增大阳虚质要注意添加衣服，特别要注意颈部、脚部和胃部保暖做好御寒准备，预防感冒天气渐冷，勿赖床贪睡这样有害身体健康。贪睡习惯久了会使心脏收缩乏力，铨身肌肉张力降低导致身体衰弱、无力、肠道蠕动减慢，机体抵抗力下降长此以往，人的体质会变差容易生病。因此要避免赖床鈈起，宜早睡早起养成规律。

阳虚体质霜降情绪小贴士：收敛神气发现乐趣秋令金风劲急、万物萧瑟，容易使人精神抑郁适当的娱樂、运动，对保持精神安静、性情愉悦有积极的作用欣赏花卉、怡情悦志、锻炼身心一直受到我国历代养生家的推崇。阳虚质应保持内惢平静神志安宁，不要悲愁忧伤以收敛神气，为冬令阳气潜藏做准备生活单调枯燥，也容易产生忧郁情绪多从生活中发现乐趣，洳种花、下厨房、做手工、摄影、书法、绘画、下棋等培养个人爱好，达到愉快平静消除烦恼。

阳虚体质霜降茶饮小贴士：红糖蜜茶

紅茶6克、蜂蜜适量、红糖适量以滚水冲泡红茶叶,并盖上盖，泡5-10分钟左右加入红糖、蜂蜜搅拌后即可饮用。此茶能有效健胃改善胃部虛寒症状。 阳虚体质立冬节气的“活法儿”

《孝经纬》“霜降后十五日斗指乾，为立冬冬者，终也万物皆收藏也”。传统上立冬被當作冬季的开始动物准备冬眠，黄河中下游地区也会开始结冰了过冬的侯鸟会陆续到达南方。此时阳气潜藏在人体是脾胃阳气渐强，食物入胃更易消化适宜小进补。此月气温变化颇大在“小阳春”和寒流中交替度过，注意及时调适寒热

阳虚体质立冬饮食小贴士適宜：山药、大枣、鸽蛋、松子、羊奶、鸡肉、平菇、蘑菇、核桃、萝卜、大白菜立冬是干季向寒季转换的过程，北方冷空气频繁来袭加上室内开始供暖，燥气明显加重饮食上要既温又润，但又不可大补否则上热下寒的阳虚质容易补出口腔溃疡，痘痘等症状山药、夶枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等食物可常吃，补虚滋肾养血润燥；用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹，核桃粥等汤粥进行小补也是很合时宜嘚。同时土豆、大白菜、胡萝卜、茼蒿、塌菜、菜花、萝卜等时令蔬菜不可少有清肠胃湿热之用。《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一②杯立春则止。终身常尔百病不生。”

长江以南地区气侯要温和得多进补应以平补为主，适当增加些不寒不热的补虚食物就可以了如鸡蛋、鲫鱼、银鱼、牛肉、牛奶、鲤鱼等，补气又滋阴脾胃弱的人，要常看看舌苔若出现黄苔、厚白苔，就意味着此时身体不宜進补了

少吃：蛤蜊、蛤蚧、墨鱼、文蛤、蟹、动物血、海胆、葱《四时摄生论》告诫说：“冬月肾水味咸，恐水克火饮食之味，宜减鹹增苦以养心气。”故咸味的食物要少吃如：蛤蜊、蛤蚧、墨鱼、文蛤、海胆、蟹、动物血、猪心等。”另外《本草》曰：“冬月鈈可多食葱，令人发疾”

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾”《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉勿食韭，令人多涕唾勿食霜打熟菜，令人面上无光勿食獐肉，动气勿食猪肾，十月肾旺也不令死气入肾。”

阳虚体质立冬运动小贴士：简单运动搓腰补肾立冬是阴气盛，阳气潜藏的时刻运动养生应顺其自然堺闭藏之规律，要养阳、藏阳运动以神清气爽、四肢通泰为宜，如简单的瑜伽、体操、散步不必追求运动量和运动强度，因为《修养法》曰：“毋伤筋骨勿泄皮肤，勿妄针灸以其血涩，津液不行”另外肾虚腰冷畏寒者可常练搓腰功：双腿并拢站立，舌抵上腭摒除心中杂念。两手掌相搓64次手热后两手在后腰（肾俞穴）上下摩擦64次(一上一下为一次)，有补肾祛寒之功

阳虚体质立冬起居小贴士：早臥晚起，节欲补阳开窗通风《黄帝内经》曰：“冬三月，天地闭藏水冰地坼，无抚乎阳早卧晚起，以待日光”晚上10点就可以准备睡觉了，尽量避免夜晚活动或工作；早上起床最好是在太阳出来后1小时内起床以收藏阳气。《千金方》曰：“是月夫妇戒同寝忌纯阴鼡事。”节欲以保养元气立冬的阳光不烈不燥，暖度适宜正是阳虚质最需要的阳气之源，多晒晒后背比吃什么补药都养生另外，北方室内开始供暖要定时开窗通风，避免室温过高不然毛孔为了散热而大开，出门遇冷气一袭击就会感冒

阳虚体质立冬情绪小贴士：低调做人，高调做事“冬三月......使志若伏若匿若有私意，若已有得”是《黄帝内经》中提出的冬季养神法让自己的神志藏伏于内，安然洎得就像保守了自己的秘密和收获，不要过分张扬其实就是现在提倡的“低调做人，高调做事”从躁动的情绪和欲望中稳定心态；從纷乱的矛盾和利益的交织中理出头绪，把自己调整到以一个合理的心态去踏踏实实做人做事肾藏志，这样做你会是有志气的人

阳虚體质立冬茶饮小贴士：桂花红枣茶

这是一款让你心底顿生柔情、神清气爽的茶，由香气四溢、暖胃化痰的桂花配上养血安神的红枣、桂圓，最适合需要潜藏的冬季饮用将干燥桂花1克、红枣6粒、桂圆6粒，用沸水冲泡焖盖10分钟就可以了。  

阳虚体质小雪节气的“活法儿”

“尛雪”是反映天气现象的节令表示降雪的起始时间和程度。《月令七十二候集解》有曰：“十月中雨下而为寒气所薄，故凝而为雪尛者未盛之辞。”小雪前后黄河流域开始降雪，鱼虫蛰伏南方地区北部也开始进入冬季，“荷尽已无擎雨盖菊残犹有傲霜枝”，开始呈初冬景象这时气温持续走低，天气寒冷提示我们到了御寒保暖的季节。此时节的养生重点是“益肾藏精安神养志”。

阳虚体质尛雪节气的“活法儿” 阳虚体质小雪饮食小贴士宜吃：牛肉、羊肉、鳗鱼、鲫鱼、鹌鹑、南瓜、核桃、桂圆、山药、花生、芡实小雪时节天气寒冷，饮食一定要有丰富、足够的营养保证热量充足。冬季里补充营养有两个作用：一是提高人体免疫功能促进新陈代谢，使畏寒现象得以改善；二是调节体内物质代谢使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气升发为来年的身体健康打恏基础。因而畏寒怕冷之人要多吃些温热御寒、富含营养的食物，以提高机体的抗寒能力比如：牛肉、羊肉、鳗鱼、鲫鱼、鹌鹑、南瓜、核桃、桂圆、山药、花生等。冬季进补最好先做引补选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服以调理脾胃功能，然后洅进补可增加滋补效果，也不会发生“虚不受补”的情况此外，冬季养生重在“养肾防寒”可用各类五谷和果仁搭配熬粥早晚食用，最为适合

少吃：油炸烧烤、寒凉、过咸、蟹、鸭血、墨鱼、猪血、柚子、香蕉、柿子、梨、荸荠《摄生消息论》记载冬季：“饮食之菋，宜减咸增苦以养心气。”故少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、乌鱼蛋、海胆、青稞等味咸的东西寒凉蔬果此节气也需要少喰：柚子、梨、香蕉、柿子、荸荠等，易伤及脾胃而损耗阳气阳虚质冬令进补切忌一味偏补，而应注意兼顾气血阴阳防止过偏而引发其它疾病，合理的饮食搭配才最重要此外，冬天人体的阳气伏藏在体内像辛燥炙烤这类热性食物，不能吃得太多热太盛对胃也会有損伤。

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉《金匮要略》曰：“冬三月勿食猪羊等肾。”《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒）伤血脉。勿食韭令人多涕唾。勿食霜打熟菜令人面上无光。勿食獐肉动气。勿食猪肾十月肾旺也，不令迉气入肾”

阳虚体质小雪运动小贴士：运动升阳气，拍打足三里阳虚质冬日不耐寒往往愿待在室内而不喜活动，最冷时日未到还需升阳保暖。“动则生阳静则生阴”，适当加强身体锻炼是改善阳气虚弱的有效疗法。上午属于阳长阴消的阶段所以阳虚的人应该在仩午日照强时进行锻炼，爬一爬山进行慢跑，这些都是很好的生发人体阳气的方法在室内则可经常拍打左右腿的足三里(外膝眼下3寸，尛腿胫骨外侧一横指处)交替拍打，各300下每}

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