大腿后侧肌肉锻炼方法|怎么练|图解-大腿后侧肌肉怎么减|叫什么_风度男人网
健身的部位：
锻炼的肌肉：
健身器材选择：
健身部位： 腰腹部 锻炼部位： 大腿后侧 协同锻炼： 腿筋、臀大...
健身部位： 腰腹部 锻炼部位： 大腿后侧 协同锻炼： 腿筋、臀大...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 大腿后侧 协同锻炼： 竖脊...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 大腿后侧 协同锻炼： 腿筋、腓肠肌 健身器材： 拉力器 动作说明 双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 大腿后侧 协同锻炼： 腿筋、腓肠肌 健身器材： 拉力器 动作说明 一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 大腿后侧 协同锻炼： 腿筋、腓肠肌 健身器材： 器械 动作说明 站姿腿弯举 和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 大腿后侧 协同锻炼： 腿筋、腓肠肌 健身器材： 器械 动作说明 坐姿腿弯举 和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出钢丝绳般的...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 大腿后侧 协同锻炼： 腿筋、腓肠肌 健身器材： 器械 动作说明 俯卧趴在腿屈伸训练器上，单腿放在杠杆下，膝盖刚好位于训练器长凳一端。双手握住拉手。 单腿屈伸，弯...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 大腿后侧 协同锻炼： 腿筋、腓肠肌 健身器材： 器械 动作说明 坐在腿屈伸训练器上，双脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。双腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 大腿后侧 协同锻炼： 腿筋、腓肠肌 健身器材： 器械 动作说明 腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中 ...
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&正文
小腿肌肉怎么减 迅速瘦小腿方法
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：拥有纤细的小腿穿起也显得更漂亮，那小腿肌肉怎么减呢，今天带来了超给力的瘦小腿方法，赶走小粗腿。
想让粗腿变细就要知道怎么减掉小腿的肌肉，快来学习以下的瘦小腿方法吧！
方法一：洗澡按摩腿部
洗澡时，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用双手圈住要瘦的地方，用力来回撮，撮50下，然后换腿进行，临睡前再用乳液再撮一次，坚持做可以让粗腿变细。
方法二：慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀。
（图片ID：，小腿肌肉怎么减 ）
方法三：拍打小腿
坐姿，两手同时用力揉捏小腿肚，从下往下拍打小腿，也可以加点露，用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。
方法四：竖腿法
脚站在阶梯或者其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。
tips：做完后要拉伸放松小腿。
想要减去小腿肌肉，就要经常锻炼小腿，坚持下来，你会发现小腿变得紧实、纤细。
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读第三方登录：如何减肌肉型小腿大腿_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
如何减肌肉型小腿大腿
上传于||文档简介
&&减​肌​肉​型​小​腿​大​腿
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩1页未读，继续阅读
你可能喜欢当前位置： >>
男生肌肉大腿怎么减呢
男生肌肉大腿减肥一定要选择一些健康有效安全的，千万不要注射一些减肥针，会对于我们自身的腿部肌肉产生很大的刺激性伤害，一些人出现类似的问题及可能是由于自身暴饮暴食导致的，或者是由于长期不正确的体育锻炼造成的，我为来大家介绍一下男生肌肉大腿怎么减呢吧。
有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!
因此，和都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据
统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。
要想达到快速瘦大腿的效果，在日常生活中一定要减少一些油腻食物的摄入，多吃一些富含维生素的食物，尽量食用一些热量低的食物，同时千万不能操之过急，一定要选择一些科学的方法，千万不要投机取巧，达到适得其反的效果。
3728阅读4573阅读3882阅读4078阅读3092阅读4484阅读3030阅读
3245阅读3203阅读4668阅读4806阅读4115阅读3541阅读3589阅读
11:54:17 09:59:52 09:21:50 09:38:41 05:48:57
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫}