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同样的强度，左手比右手耐力好多了，弹哈农练习不多一会右小臂的内侧肌肉酸痛无力，可能和小时候受过伤 ...&&
作者：jamduck &&回复数：18 &&标签：
练哈农第1和第2条左手小臂靠手腕处非常酸痛右手也许是因为小时候练过手风琴的关系一点都不酸请问这样的酸痛正常吗?是练习方法不对吗&&
作者：天天练. &&回复数：6
好多年没有弹琴了以前是学习电子琴的弹到299，现在想转学钢琴觉得力度还是我的大问题。在练习哈农的时候小臂在连续练习第二条的时候就会酸痛，但还能够坚持，然后会缓解一点，目前最后坚持弹完9条。不知道方法有没有问题，但是在弹其它曲子、练习曲等都不会手酸，就是哈农特别的明显，请教大家有没有遇到这样的问题？&&
作者：ppmin333 &&回复数：53
自己学琴半年了。纯粹业余爱好。开始是一周练2－3次，玩玩，后来发现控制不住每天要练习否则手痒啊最近开始练习哈农，1－3条。发现小臂开始有点酸。自己感觉应该正常的。哈农要求高抬手指，大家可以摸一下，你高抬手指的时候，尤其是45手指，小臂内侧的肌肉是会动的，练习的强度加大后，应该属于正常酸吧。个人觉得我放松做的没问题的。除了内侧有点酸（微弱），其他部位正常。个人感受而已。btw，钢琴从开始的感动，到现在上 ...&&
作者：hefengsh &&回复数：5
就是哈农的时候右手小臂酸涨！~其他手指、手腕、小臂大臂都一切正常请教大家~~~~~~~~~~~~~~鞠躬！~&&
作者：Bob_M &&回复数：11
我现在在恢复手指.练哈农的时候有点快弹手腕就会酸，是休息一会再练好，还是带着酸的感觉继续练，还是慢练。酸的感觉在练习中正常么?&&
作者：Moxxio &&回复数：25
练哈农右手的大臂的上臂会酸痛，不知道为什么，问过老师，老师也没说出个所以然，左手就不会啊。&&
作者：狐狸宝宝 &&回复数：3
嘿嘿,帮帮忙啦&&
作者：长指的未来 &&回复数：13
因为一首曲子的关系，我正在练哈农的５１，５３，５７条．一练就是整整２个小时，每次弹完后我都是手指僵硬，但是书上说手腕有些酸痛才练的对，我不知道是不是我的方法不对．麻烦各位，帮我参考参考下吧．&&
作者：紫绫 &&回复数：3
标题为震音，用原速根本弹不下来，降速也是，不到一半就相当累，坚持弹完后浑身是汗(有那种情况)。手臂又酸又软。我该怎么练习？这首是不是练习耐力的？比谁能坚持?我很郁闷。&&
作者：chenguang &&回复数：4
对哈农的理解就是哈农很重要无论你是初学者还是学有所成都要坚持至少每天坚持要把所学的练上一遍这样对指头的灵活程度和力度都有很大的提升但前提是要放松这是很重要的如果不放松的话就很难在后期演奏中把速度提升而且今后的速度练习也很困难所以放松是前提再慢练高抬指等弹熟了一首曲子的时候再慢慢加速把速度加到120左右弹一首曲子那样哈农的效果就出来当手酸的时候一定要叫他停下及时纠正错误不然当成为习惯就不好改了&&
作者：xzzloveyh &&回复数：58
我想请问大家一个问题不知道大家在练习哈农或者其他曲子的时候会不会有手臂或者手腕酸酸的感觉?是因为没有完全放松才会酸酸的吗??&&
作者：baibaixixi &&回复数：10
我在练哈农的时候，四指和伍指总是很酸疼，请问是不是正常现象呢，我该怎么办呢？[此贴子已经被作者于59编辑过]&&
作者：爱琴海123 &&回复数：25
我是个新手昨天用哈农练指法，1-9，弹了4次今早发现两个手的小臂外侧有点酸痛老师说我的手型没问题（但那时弹得比较慢）昨天弹得比较快，是我手型不对？还是我太用力了因为老师说一开始要锻炼手指的力量，所以每个音我都是狠狠的弹下去的&&
作者：spiritsyoyo &&回复数：10
我在中师学了三年的钢琴，参加工作以后5年买了钢琴，于是开始重新练习，我感觉自己的基本功不是很扎实，练过哈农、拜厄、599还有《钢琴基础教程》第1册，1、问各位高手都在练习基本功的时候都选用哪些教材？　2、练习哈农的时候我的手腕有时会酸，是紧张吗？3、我想考一个成人高考的音乐教育系，请问准备什么程度的曲子可以顺利过关？我的QQ是，可以跟我联系！谢谢！&&
作者：cjvbj &&回复数：3
走一个来回，左手腕就会酸，右手就没事，是不是我的左手没放松？&&
作者：司令 &&回复数：2
为什么八度弹的手会很酸,有什么办法能放松呢??&&
作者：qffqh &&回复数：2
我一般弹半小时就累了，手没力气了那种，手腕手臂都不酸，只是单纯的累，休息一会就好，若不休息，就没力气了弹别的了弹的时候觉着自己比较放松的[此贴子已经被作者于212编辑过]&&
作者：想买钢琴 &&回复数：27
我准备今年考七级,但第一首曲子往往是练速度的,所以我手就会很酸.请大师们给弟子些宝贵的意见,谢谢!&&
作者：ofeliana &&回复数：20
我是成人学琴,刚学了五个月,最近弹琴时总是出现左边手臂、脖子、肩膀有点酸痛、甚至有时左腿也觉得累，我的老师看了也不知道是怎么回事，她说我手型不错，也比较放松了，究竟是什么原因？有谁知道啊？恳请高人解答，谢谢啦！&&
作者：二月雪 &&回复数：6
有段时间停了下来，在恢复练习时，有两次练习哈农时，手指的第三关节有点痛，用不上力，不会是缺钙吧，呵呵。请高手指点。本帖最后由钢琴小生于6:02编辑&&
作者：钢琴小生 &&回复数：20
查看相关关键词：&&【图】胳膊肌肉酸痛怎么办 缓解胳膊肌肉酸痛方法很多朋友在运动过后身体的各个部分的肌肉，尤其是手臂和等都会出现不同程度地酸痛现象，此外又或者是因为长期间久坐在电脑前工作，打字等导致的这类现象出现　　很多朋友在运动过后身体的各个部分的肌肉，尤其是手臂和等都会出现不同程度地酸痛现象，此外又或者是因为长期间久坐在电脑前工作，打字等导致的这类现象出现。而胳膊肌肉酸痛一般需要一周时间才能够恢复和缓解，因此很多爱运动的朋友都想要知道胳膊肌肉酸痛怎么办。　　其实想要缓解胳膊肌肉酸痛的现象和症状并不复杂，如果是因为平时久坐过后导致的这类现象，不妨注意一些自己的坐姿，还有千万不要长时间保持同一个，工作一小时之后，就应该站起来上，喝喝水等。那么到底胳膊肌肉酸痛怎么办呢?　　胳膊肌肉酸痛怎么办　　第一个方法，如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。　　第二个方法，如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。　　第三个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。　　第四个方法，有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。　　第五个方法，如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。　　关于胳膊肌肉酸痛怎么办，其实主要看是什么原因导致的肌肉酸痛，如果是因为运动导致的，最好在运动前进行更多的热身，如果是因为坐姿和睡姿导致的，就应该调整好自己的姿势等。总之如果胳膊疼痛问题严重，最好到正规的医院做一些专业的按摩和推拿等，这样能够大大地缓解这类酸痛的症状和现象。 没有相关文章 上一篇文章： 下一篇文章：做完哑铃的运动后手臂的肌肉酸痛怎么办？_百度知道
做完哑铃的运动后手臂的肌肉酸痛怎么办？
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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但要看程度酸痛说明炼了有反应，后面就做不动了，少吃高热量和油腻的你的情况炼段时间就会好了，运动前做好热身，记住一定要循序渐进，要吃高蛋白的食物，白搭~饮食方面，不然你猛炼了个几天，如果你能加大运动量那是最好
其他4条回答
你身体会积累更多的乳酸,这就是身体感觉酸的原因.是身体感觉顺畅.同时要注意睡眠质量,这个时候要调整呼吸,以让更多的氧气进入身体来分解乳酸,只生成了乳酸.所以要调整呼吸.产生酸痛的原因是你体内的葡萄糖没有经过充分的分解,否则你还是会感觉酸痛的.还有多摄入蛋白质以增长肌肉.在饮食方面要多摄入碳水化合物以在你运动是提供足够的能量.如果此时加大运动量,要多喝水,除非你很快提高你的肺活量能摄入更多氧气,多喝水来加强呼吸作用做完哑铃的运动后肌肉酸痛
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而...
恩反映还好强烈哈 ` `多吃 睡好就OK勒 `
休息2天就好
肌肉酸痛的相关知识
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