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仰卧起坐可治妇科病 找回健康身体
仰卧起坐的好处 ，仰卧起坐可治妇科病 最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。 屈膝做仰卧起坐效果佳 首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好
，仰卧起坐可治最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗一个可行的辅助方法。屈膝做仰卧起坐效果佳首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
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体能训练，是体力的博弈，更是技术的打造。官兵每天一小时，从热身活动到整理放松，每一步都需要科学严谨;美一次运动都列阵成式，将速度、耐力、灵敏演绎成男子汉的阳刚和战斗力的飞升------ 1.立体前屈&&&&&&¤动作：直立，两臂上举并随时上体前屈下潜稍后移，两手(拳)同时触地。&&&&¤功效：提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关注节的柔韧性。&&&& 2.引体向上&&&&&&¤动作：双手正握抓杠成直臂悬垂，用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原悬垂;再拉杠做第二次、第三……&&&&&& ¤功效：锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群力量。&&&&3.俯卧撑&&&&&& ¤动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两腿挺直，身体保持平直。&&&& ¤功效：提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。&&&& 4.俯撑爬行&&&&&& ¤动作：两人组合，练习者双手撑地，两腿挺直架在半蹲辅助者的肩上，一同做前进运动。&&&& ¤功效：主要发展肩带肌群和手臂的支撑力量。&&&&&&5.俯卧背起&&&&&& ¤动作：练习者趴于宽板凳上，双手抱后脑勺、两腿环抱板凳底沿，身体借助腰力做起身和俯卧运动。&&&& ¤功效：发展竖脊肌的力量。&&&&&&6.俯卧直推后举&&&&&&&&¤动作：腹部趴卧于木马上，两手臂微前伸环抱木马底面，两腿并拢下垂后，借助臂力、腰力向后高举双腿，反复运动。&&&&&& ¤功效：发展臀大肌的力量。&&&&&&7.俯撑蹬伸&&&&¤动作：练习者成俯撑状，两腿依次做前后蹬伸运动。&&&&¤功效：发展髋关节的协调性和腿部韧带的伸展性。&&&&&&8.俯卧屈伸&&&&&&¤动作：俯卧，两脚结橡皮筋，另一端固定，连续做屈伸小腿动作。&&&&¤功效：发展股后屈小腿肌群力量。&& 9.俯卧背腿&&&&&&¤动作：俯卧在板凳或垫子上，两腿并拢伸直，髋部支撑，两臂自然伸直置于体侧，连续做两腿向后上振动动作。&&&&¤功效：发展脊柱伸肌与髋关节伸肌力量。&&&&&& 10.俯卧腿屈伸&&&&&&¤动作：练习者俯卧，辅助跪在背后面，拉着练习者的脚，练习者克服对方的阻力连续做屈小腿动作。&& ¤功效：发展股后屈小腿肌群的力量。&&&&&&11.仰卧起坐&&&&&&¤动作：平仰卧于地面，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐(腿与上体的夹角小于90度)，然后，上体后倒还原成平仰卧姿势。依次反复动作。&&&& ¤功效：提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。&&&& 12.仰卧屈伸&&&& ¤动作：仰卧，两脚结橡皮筋，另一端固定在肋木上，连续做屈伸大腿动作。&&&& ¤功效：发展大腿屈伸肌群力量。&&&& 13.仰卧推举&&&&¤动作：平躺杠铃平架台上，双手托杠铃于胸，双臂用力做上下推举运动。&&&& ¤功效：主要发展三角肌前部、肱三头肌和胸大肌上部肌群的力量。&&&&&&&&14.仰卧两头起¤动作：仰卧在地板或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂上举伸直，然后收腹，手与脚同时上举至腹部垂直上方做相互接触运动。&&&& ¤主要发展腹直肌群力量。&&&&&&15.仰卧举腿&&&&&&¤动作：两人互助，辅助者直立练习者头部靠近其脚面平躺地板上，用两手环抱其脚后跟处，做向上举腿运动。&&&& ¤功效：发展腹直肌和竖脊肌的力量。&&&&&& 16.后仰转动&&&& ¤动作：两人面对面手拉手做后仰动作，同时围绕中心做连续转动。&& ¤功效：发展三角肌、大圆肌、肱三头肌及腿部小肌肉群力量。&&&&17.弓箭步推手¤动作：两人面向弓箭步站立，双手屈臂相握，然后用力做推手动作。&& ¤功效：发展肱二头肌、三角肌、胸大肌、腰大肌、股四头肌、缝匠肌、臀大肌、股二头肌等肌群力量。18.手倒立&&&&¤动作：两人互助，辅助练习者直立站稳，练习者就跟前双手着地成倒立状，辅助练习者双手扶练习者的双腿。&&&& ¤功效：发展肩带肌群和手臂力量。&&&&&&19.推手倒立&&&&&&¤动作：两人互助，辅助练习者站立于连体低矮平行杠上(高约20厘米)，练习者就跟前双手握平行杠成倒立，在辅助练习者帮助下，做上下屈臂运动。&& ¤功效：发展肱三头肌、三角肌、前臀肌群和胸大肌力量。&&&&&&&&20.提踵运动&&&&¤动作：在两腿底下方一块约5~6厘米厚的木板，前脚踏于木板上，脚后跟着地，然后尽量提高脚后跟在行放下，连续进行。&& ¤功效：主要发展小腿后面部的比目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌、短肌群力量。&&&& 21.挥臂抬起&&&&¤动作：两人互助，辅助者双手环抱练习者的大腿根部，练习者用双腿环抱辅助者的腰部，上身下塌双手撑地，然后运用双臂推力和腰身力量做挥臂抬体运动。&&&& ¤功效：发展竖脊肌和肱三头肌的力量。22.屈臂弯举拉力器&&&&&&¤动作：直立身体，手各拿一个拉立器，分别用脚踩其一端，依次做屈臂弯举运动。&&&& ¤功效：主要发展肱二头肌的力量。&& 23.双杠臂屈伸&&&&¤动作：手握双杠挺身而起，立直手臂后，做上下屈伸运动。&& ¤功效：发展肱三头肌、胸大肌和背阔肌的力量。&&&&&& 24.组合练习&& ¤动作：俯卧伸屈腿(10次)-----5米折反跑(两次往返)------俯卧撑(5次)------蛙跳(10次)-------25米蛇形跑返回直线跑35米。&&¤功效：提高身体速度、耐力、上下肢和腹部力量以及灵敏、协调能力。&&&&&&&&25.单腿伸蹲起码立&&&& ¤动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于左(右)腿，身体稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不的触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。&&&&¤功效：提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。&&&& 26.收腹举腿&&&& ¤动作：仰卧在地板或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂伸直自然置于体侧，然后收腹向上举起双腿直垂直部队位，再慢慢放下来成原来姿势。&&&& ¤功效：发展腹肌和髋关节屈肌群力量。&&&&&& 27.悬垂举腿&&&&¤动作：双手垂握单杠上，收腹举腿直至脚面触及单杠，做反复运动。&& ¤功效：发展腹直肌和髂腰肌的力量。28.负重高抬腿&&&&¤动作：双手托举亚铃做高抬腿运动。&&&&¤功效：发展髂腰肌和大腿前肌肉群的力量。&&&&&&29.高抬腿&&&& ¤动作：徒手原地高抬腿跑步运动。&&¤功效：提高摆动腿的力量和步频。&&&&&& 30.踢腿击掌&&&&¤动作：在原地跳跃踢腿中，上下伸展的双臂迅速在踢起的大腿下做击掌运动。&&&&¤功效：发展四肢的灵敏性和协调性。&&&& 31.鸭子步&& ¤动作：双手抱头，下蹲后，做鸭状前进运动。&& ¤功效：发展肱二头肌和胫骨前肌的力量。&&&&&&32.侧身滑步&&&&¤动作：练习者两脚分开与肩同宽，身体大半蹲后，双臂左右平举，然后朝身体一侧滑步移动。&& ¤功效：发展腿一部的快速移动能力。&&&&&&33.蹲伸起&&&&¤动作：两人背靠背，双臂互环绕，然后一起连续坐蹲伸起。 ¤功效：发展臀大肌、股四头肌和腓肠肌等肌群力量。&&&&&&&&34.坐蹲起&& ¤动作：两人面相对坐在地板上，对抗者压往练习者的脚，让练习者连续坐蹲起。&&¤功效：发展大腿后肌群力量。&&&&&&&&35.负重半蹲起&& ¤动作：两人互助，辅助者坐于地面，双臂左右平举练习者蹲马步，两臂托辅助者大臂处做起身运动。&&¤功效：发展肱二头肌、臀大肌和股四头肌的力量。&&&&&& 36.负重深蹲&&&&¤动作：双手托举杠铃做蹲跳运动。&&¤功效：发展臀大肌、股四头肌和小腿后群肌肉力量。
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