哪些人不适合跑步减肥？
核心提示：跑步是一项简单有益的有氧运动，对减肥和预防治疗多种疾病都有帮助，但是，并非人人都适合跑步这种运动方式的。心血管疾病或糖尿病患者，严重肥胖者以及膝盖曾受过严重伤害者都不适合跑步。
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　　跑步的好处很多，能够燃脂，雕塑完美身材，锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。但是并非人人都适合进行这项运动。对于那些并不适合跑步的人来说，跑步可能会给他们生命带来威胁。那哪些人不适合跑步？　　不适合跑步的4类人群　　1.心血管疾病患者　　众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。　　2.严重者　　严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。　　3.患者　　糖尿病患者在注射后，不适宜马上进行跑步，避免出现情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染情况时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒。　　4.膝关节曾受过严重伤害者　　跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。　　如何跑步能避免伤害　　1.开跑前热身　　开跑过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。　　2.买一双好鞋　　跑步时穿上一双舒适的，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。　　3.跑速不宜过快　　速度越快并不代表减肥效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。　　4.过程中要注意身体发出讯号　　跑步出现或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号，因此，要避免跑步受伤，就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。
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来源：搜狐体育
作者：金钟、陈国庆
　　当你决定要跑步的时候，就要遵循一些基本规则。给自己制定一个详细的跑步计划，一步一步的完成。
　　初跑者的两种锻炼计划：
　　作为一名初跑者，了解自己的水平、认清自己的底线至关主要。因为对于大部分初跑者来说，并没有太高的速度和成绩需求。相反，这部分人更多是以锻炼身体、提高身体素质和减肥为主。通常以7周为一个阶段，这段时间的坚持可以让你的身体充分适应跑步计划在生活中带来的改变，并让身体周期与跑步逐渐形成互动，适应和促进自己的体能。
　　时间相对紧张的人群
&　　这里针对的人群多为选择在中午锻炼，和在跑步机上跑步为初跑者为主。对于这部分人来说，一个较短的时间里不建议进行速度较快并且长时间的跑步。尽管您的体能和耐力足矣适应40分钟、5公里、或者1个小时的长跑，但是从下午工作的角度出发，1个小时持续的剧烈运动，很难让人迅速恢复到专注的工作状态。因此，舒缓、爬坡和间歇的跑步方式是针对这些人姣好的方式。
&　　以7周为一个阶段，选择午间锻炼的您至少在第一周里要坚持4天以上的跑步时间，总时长控制在140-160分钟之间。在跑步的内容上，如果是女士建议您可以用快走+慢跑，或者快走+爬坡+慢跑放松的方式作为开始。由于锻炼的时间较短，在跑步计划的初始阶段可以把跑步机上的时间控制在30分钟左右。男士朋友则建议您采用快走+慢跑+加速跑，或者1公里的中速爬坡(可以选择爬坡机：速度6、坡度5-8)+慢跑的方式作为开始。这里需要说明的是，作为一名初跑者，初始阶段更多的是在适应和调整自己的状态，没必要因为别人的速度影响自己，有计划的提升水平才是最佳的锻炼方式。
　　时间相对比较充裕人群
　　这部分人主要是指那些可以在下班之后进行锻炼的初跑者。这部分人可以有更加充分的时间调整自己的身体，并且可以达到最佳的锻炼效果。区别于时间紧凑人群跑步计划的是，这部分人除了可以延长自己的跑步时间外，还可以通过拉伸、器械的调整进行间歇式的跑步锻炼。同时也可以通过更长时间的慢走，让自己的身体得到更充分的放松和热身。
　　尤其是对于女士初跑者来说，下班后的跑步时段除了可以起到锻炼身体的效果外，更能放松一天工作中累积的焦虑和紧张情绪，让身心得到释放。而随着跑步速度的加快和距离的加长，更宽裕的跑步空间也给了这部分人更多的选择。对于这类人来说，最需要的是锻炼的耐心和坚持。
　　建议：1、不要勉强
　　任何的不适合疼痛，特别是在跑步时持续发作，甚至是加重的疼痛都要引起注意，每个人都有独特的胜利临界点，超过这个临界点都会造成受伤。
　　建议：2、不要恶补
　　很多人每周会因为一些原因少跑一些，因此想要通过一次性多跑来补回来，然而，较少跑步的人突然转入大量的跑步，容易受伤。
　　以下为初跑者训练计划：
午间长跑： 计划时长―7周 跑步与步行时间比为2:1
休息/走20分钟
140-160分钟
800米平地快走+400米慢跑
600米快走+1公里慢跑+400慢走
休息/爬坡+走跑
600米快走+1公里慢跑+400快走+600米慢跑+400米快走
初跑者计划：计划时长：7周 跑步与步行时间比为3:2
休息/走20分钟
160-180分钟
800米平地快走+400米慢跑+重复
600米快走+1公里慢跑+慢走+慢跑
休息/爬坡+走跑
400米平地快走+1.6公里慢跑+慢走+重复
400米快走+1公里慢跑+400快走+1公里慢跑+重复
(责任编辑：王燕芳)
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跑步常识 不适合跑步的人群有哪些
　　跑步是我们最为常见的健身项目，它是有氧运动的一种，跑步运动简单又方便，不需要专业的场地，也不需要专业的运动器材。但并不是所有人都适合跑步的。那么什么人不适合跑步呢?跑步后的拉伸运动有哪些呢?今天就讲解一些基本的跑步常识。
　　虽然说跑步的好处有很多，类似可以强身健体，促进血液循环。但是仍有一些人是不适合进行跑步健身的，下面讲解的跑步常识希望能够帮助到大家。
　　哪些人不适合跑步
　　1.隐匿性疾病患者
　　假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的。
　　2.腿部受伤者
　　正所谓：“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期。
3.严重的心脏病患者
　　跑步会让你的心跳加快，增加体内对氧气的消耗量，容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的，如果跑步时心跳过快，很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身，以免发生意外。
　　4.达到退休年龄者
　　一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。
　　如何预防跑步伤害
　　1、勤换跑鞋
　　运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。
　　不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。
　　2、步伐短小
　　跑步的步伐过大，就会有种伸脚向前踢的感觉，反而会对下肢产生一定的压力，特别容易造成损伤。所以在日常的跑步过程中，步伐不需要迈的过大，落脚点在身体前方的30cm即可。
　　突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
　　3、前后摆臂
　　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
　　4、轻轻握拳
　　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
　　5、头肩稳定
　　在跑步锻炼的过程中，头部和肩部都应该保持绝对的稳定，千万不可以摇头晃脑的。两眼应当注视着前方，肩部适当放轻松。
　　6、身体挺直
　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
责任编辑：hn_新闻
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问她为什么，她说人家这样害我，我绝不能害其他人。
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　　跑步是老少咸宜的运动，一般来说只要你的腰，膝盖和脚踝没有问题，身体条件又允许运动，都可以参加跑步。但对于一些特殊人群，进行跑步活动的时候还是得特别注意。岁数太小的小孩、身体情况特殊的女性、有疾病在身或刚做过手术的人以及老年人，都有部分不适合跑步或者完全不适合跑步的情况。
　　一、小孩太小 慎跑步
　　有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。
　　儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。儿童长跑应量力而行、循序渐进，一般认为12岁以下的小孩每次跑步不宜超过1000米。
　　二、身有疾病 不宜跑
　　有以下几种情况之一的，不适宜跑步锻炼。1、近三个月内曾发生过心绞痛者；2、作轻微动作就觉胸痛者；3、重症心瓣膜病患者；4、患先天性心脏病，运动能引起发作者；5、病理性心脏肥大者；6、高度心律不齐者；7、服降压药后，血压仍在180110毫米汞柱以上的严重高血压病患者。还有各种内脏病急性发作阶段的患者，如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者，如支气管扩张吐血、消化道出血患者等，都不适宜跑步。另外，手术愈后3个月内的人不宜进行跑步。
　　三、女性三个时候不适合跑步
　　女生在生理期应该中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。
　　孕妇适应的运动包括：散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适应与跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大者。从事运动时，如感觉累便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。对于有流产史的孕妇，更不要从事剧烈的运动。
　　做流产或引产手术后2-3天，不适合坚持跑步运动而应卧床休息。以后可下床活动，逐渐增加活动时间。
　　四、老年女性不适合跑步
　　人在过了39岁以后，在身体形态和机能方面都会出现一系列的衰退现象，如身高开始逐渐降低，体重却因发胖而增加。
　　60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%-70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。
　　因此，50岁以上的女性尽量选择不太负重的锻炼方式，比如门球、散步、健身操、台球、体操、太极拳、瑜伽、气功、游泳、交谊舞等不太负重的运动，更好的锻炼身体。
　　五、三类老年人不适合跑步
　　(1)患有隐匿性疾病的老人。跑步有可能触及或诱发潜在的疾病。例如，有的老人患有胆结石病，虽从未发过病，但即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
　　(2)体形较胖的老年人骨骼变脆、肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。这类老年人不宜跑步锻炼，而应以练太极拳、气功或体操为主。
　　(3)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人。这类老人跑步时机体耗氧量增加，易导致缺氧，进而诱发心肌梗塞或脑血管意外。
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