男性有氧健身 3种有氧运动增加男性魅力
男性有氧健身 3种有氧运动增加男性魅力,现在很多男性都开始关注自己的身材，许多男性朋友都会选择去健身房，这样可以很好的达到健身塑形的效果!但是有没有什么比较方便的男性健身法呢?正确的健身方式也是养生的一种方式，那么你们知道吗男性有氧健身更健康哦!和小编一起来看看男性健身养生是怎么回事吧!
top1:男性有氧健身 3种有氧运动增加男性魅力
　　现在很多男性都开始关注自己的身材，许多男性朋友都会选择去健身房，这样可以很好的达到健身塑形的效果!但是有没有什么比较方便的男性健身法呢?正确的健身方式也是养生的一种方式，那么你们知道吗男性有氧健身更健康哦!和图老师小编一起来看看男性健身养生是怎么回事吧!
　　3种有氧运动增添无限男人魅力
　　不是非要选择强度大的健身方式才能达到塑形的效果，有些有氧运动也可以很好的帮助男性朋友达到健身的效果!你们平时除了哑铃，举重等健身方式之外，知道哪些有氧的健身方式呢?不知道的男性朋友快和图老师小编一起来看看吧!
　　有氧运动也能锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄，一样能为男人增添无限魅力。至于那种更好，那就得仁者见仁智者见智。
　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
　　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
　　登楼梯
　　登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
　　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
　　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
top2:男性有氧健身 3种有氧运动增加男性魅力（2）
　　热荐三大健身策略 做精壮健硕男人
　　男性拥有健康的身体是养生的基础，想要健康的体魄就要经常健身，你们知道哪些健身的方式呢?是不是一定要去健身房呢，在家自己可以选择什么样的健身方法呢，和图老师小编一起来学习一下正确的健身方式吧!保证大家可以轻松拥有完美的身材!
　　健身步骤一：哑铃侧平举
　　双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。
　　点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。
　　健身步骤二：哑铃俯身飞鸟
　　双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。
　　点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。
　　健身步骤三：哑铃站姿上推
　　站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。
　　点评：这个动作的点就在于&缓慢放下&，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。
top3:男性有氧健身 3种有氧运动增加男性魅力（3）
　　男人最有效的健身动作
　　每个健康的男人是力量与灵活兼而有之的，但是想要锻炼成这种效果却不是那么容易的。如果你还不知道怎样健身的话，就从这些正确的姿势先开始吧!这些正确的健身姿势不仅可以锻炼你的肌肉还能有效的降低心脏病的复发哦!
　　动作一：屈膝弯身
　　锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种由由然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部气力，降血压。
　　动作二：坐空椅子
　　锻炼部位：肩部、胸围和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部气力，削减腹部赘肉。
　　动作三：跨步蹲
　　锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、削减运动损伤。
　　动作四：左右摇摆身体
　　锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢气力，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
　　动作五：屈膝提臀
　　锻炼部位：胸围、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：很多男士肋间肌和胸腔四周结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸围呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
　　图老师说：其实许多男性健身都是为了减掉多余的脂肪，塑造完美的身形，这样经常锻炼不仅有利自身的健康还能紧致肌肉，线条看起来更有魅力!图老师小编介绍了这么多的男性健身常识大家都记住了吗!平时锻炼的时候就要严格要求自己哦!图老师小编希望大家都有强健的体魄!
热门搜索：
功夫茶泡法图解教程
教你几个解决牙疼的小方法
生活小常识 常吃汤泡饭容易引起胃痛
少女时代GEE舞蹈教学 既时尚又减肥
您可能会发现，经常看到在短视频有人在表演的时候说一些鼓励的话，然后就是双击666，听的您或许摸不清头脑，我就在这里为您解答一下，请给我点赞，让我解答更加有动力。
您是否熟悉我们生活的城市是怎么命名而来的呢？中国城市的命名可是有很深的文化底蕴和历史背景的,你都知道么?我从网上搜集了大量的城市名来源，让您好好的涨涨知识，您准备好了吗？
对于爱美人士来说，美白护肤是不分季节的，即使在冬季，依然需要做好皮肤护理工作。饮食调理是护肤的一项重要措施，那么冬天美白吃什么水果呢?接下来就和我一起来看看了解一下冬季美白吃什么水果好！
产妇顺产以后多久可以洗头发？有很多产妇为了防止自己受寒所以在产后不让自己洗头发，但是又特别难受，这篇文章讲述了产妇顺产以后多长时间可以洗头发，通过这篇文章了解产妇顺产以后多久可以洗头发吧。
马上就要过年，想必单身的朋友又该苦恼了，因为年龄到了难免会被亲戚朋友拉去相亲，相亲毕竟是第一次见面，如果遇到真正自己心仪的也不好意思开口问对方的意思，今天就给大家来介绍相亲成功的5个预示信号吧。
我国已经进入雾霾高发期，人们开始慢慢的感受到“呼吸之痛”。为什么雾霾天气要紧闭窗门不出门呢？难道室内的空气真得比外面要好吗？那么，我们应该怎么做才能降低室内PM值呢？下面就给大家来介绍吧。
马上就要到过年了，单身的朋友又该苦恼了，因为回家过年难免会被亲戚朋友催婚，那么，被催婚怎么办呢？有没有什么好的回答呢？下面就给大家来介绍应对的方法吧，希望对大家有所帮助。
炎夏烈日炎炎，就在你与阳光亲密接触时，也让紫外线有了可乘之机，有的时候，虽然你认真做了防晒的工作，却依旧没能躲过炙热的阳光，晒伤之后，要立马着手修复晒伤的肌肤，那么晒伤后怎么处理呢？下面就一起来看看吧。
京津冀及周边地区出现持续雾霾天气，很是让孕妈妈们担心。持续的雾霾天气对孕妇产生了很大的影响，那么雾霾天气对孕妇危害有多大？雾霾天气孕妇怎么办？下面的文章详细介绍 了雾霾天气对孕妇的危害，一起来看看吧。
我们知道宝宝刚刚出生的时候口腔里是没有牙齿的，一般孩子在四个月以后慢慢开始出牙，每个孩子的体质不一样，所以出牙的时间也是有所差异的，宝宝出牙的时候身体会出现一些症状，家长们要及时的护理好，下面一起来看看宝宝长牙的症状有哪些。
肚子上的赘肉看上去让人烦恼，尤其是对于想穿裙子的女生来说更是一件郁闷的事情。现在减肥的方法有很多，但是很多人并不知道专门瘦肚子的方法。那么，如何瘦肚子呢？下面就给大家介绍几种减肚子的方法吧。你身上的每一块赘肉,都代表了你对生活的妥协|健身|男人_凤凰资讯
你身上的每一块赘肉,都代表了你对生活的妥协
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
作为一个健身教练,姜磊很看好健身这个行业,“要知道,现在全体国民的素质都提高了,每个人都很注重自己健康,所以全民健身悄悄兴起了,中国这样一个人口大国,这是一个多大的市场啊。”当然,这种看好里面,还包含了他对健身的热爱,“我真的觉得一个人如果不健身,那生命里就少了最精彩的内容,健身不仅仅保证你的健康,其实它更是一种精神上的历练,看你够不够坚持,看你能不能自制,所以,我经常对我的学员说:你身上的每一块赘肉,都代表了你对生活的妥协”。
原标题：你身上的每一块赘肉,都代表了你对生活的妥协日期:[]
版次:[BII07]
版名:[非常爱]
字体:【大中小】
姜磊出生:1978年籍贯:吉林长春职业:健身教练■ 新快报记者 刘洋姜磊的朋友圈里最常见的照片有两种,一种是健身时的自拍照,另外一种是试穿新衣服时的自拍照,一个男人如此“自恋”实属“罕见”,本以为姜磊会因为记者提此话题会让他有羞赧之色,谁知他喜上眉梢地反问:“确实挺帅吧?”眼见记者无法接招,他接着哈哈大笑说道:“其实那些照片是为了督促我自己和我的学员坚持锻炼,这可是一个健身教练的自我牺牲啊!”来自东北的老男孩姜磊有着北方人特有的爽朗和幽默,在朋友聚会中,他总能用滔滔不绝的笑话段子让目光聚焦在他身上,看着朋友们哈哈大笑,姜磊说自己很有成就感。“但是”,他用了一个转折词继续说道,“其实我不喜欢这样,我一个人呆着的时候,不喜欢说话”,这个双子座在与人沟通和相处上确实展现出两极的风格。早就过了而立之年的姜磊目前还单着,用他自己的话说,“其实喜欢的姑娘也有,但是自己这事业不上不下的,怎么给人家一个交代啊”,在这个“东北爷们”的眼中,男人是一个家的顶梁柱,要是不能给一个女人安稳体面的生活,那是极不负责的表现。虽然在广州已经有了自己的房子,但是他还是希望在事业上有所突破,他也一直寻找机会,“哎呀,本来今年有望开一间私人健身会所的,但是阴差阳错还是没开成”。作为一个健身教练,姜磊很看好健身这个,“要知道,现在全体国民的素质都提高了,每个人都很注重自己健康,所以全民健身悄悄兴起了,中国这样一个人口大国,这是一个多大的市场啊。”当然,这种看好里面,还包含了他对健身的热爱,“我真的觉得一个人如果不健身,那生命里就少了最精彩的内容,健身不仅仅保证你的健康,其实它更是一种精神上的历练,看你够不够坚持,看你能不能自制,所以,我经常对我的学员说:你身上的每一块赘肉,都代表了你对生活的妥协”。新的一年即将到来了,姜磊说,他希望那个被搁置的健身会所能在2015年开起来,这样,他或许就可以和心目中的姑娘表白了。【同题问答】你最想找什么类型的人?为什么?我喜欢简单可爱开朗点的女生,因为我认为生活的本质其实就是简单的,只有简单的人才容易更快乐。如果用一句话描述一下你现在的感情观,是什么?随遇而安,顺其自然。即将过去的2014年,你遇到的最让你感动的事是什么?我觉得感动的事情还是很容易发生的,这一年最让我感动的还是我妈妈在我的带动下,能够坚持每天运动,甚至可以和我一起骑自行10公里,她整个人的状态都变得更好了。你有没有关于感情的疑惑?我觉得一切都顺其自然随遇而安就好。如果一定要说一个困惑,我想知道,事业没有大成就的时候,结婚是对女生负责吗?单身嘉宾情感解答解答老师:本报特约情感分析师 栗栗北方男人普遍都是大老爷们,总觉得,自己要很有经济能力,养得起老婆孩子,买得起大房子大车,和人家结婚才算是对女生负责。我只问一个问题,对人家负责,其实就是让人家幸福,如何让人家幸福,是你说了算还是人家说了算。如果你25岁就交了女朋友,可你啥也没有,到了30岁,女朋友也28了,你还是买不起房,你只有一颗一直爱着她的心,这时,怎样做才是负责?说你等我奋斗,奋斗到有钱了再娶你——这个女孩得多煎熬地等着,人家还害怕你万一成功了再把她踹了呢,这种每天的煎熬,比没房没车难受;说你别等了,我没出息,要不你去找别人吧,这可不是爱她,这是最不负责任的做法,是最胆小懦弱的男人才说得出口的话。一个大男人该如何呢,就是如果你愿意嫁,我就愿意娶,我愿意用我接下来一生的时间去奋斗,我相信我会给你幸福,这就很爷们。想起网上一个小故事,张嘉佳说,圣诞那天和一朋友约喝咖啡,这个朋友回忆十年前,没有钱给老婆买圣诞礼物,于是写了张纸条给老婆,『我十年后会买辆奔驰给你作礼物』,说完这个故事,朋友站起身说,我现在要去提奔驰车,兑现这个承诺了。对于女人来说,幸福不是十年后,老公终于送了她一辆奔驰,而是十年来,她都能和这个写纸条的男人生活在一起,身为他妻子的那么多日日夜夜,她一定是幸福的。一对一形象点评点评专家:西蔓色彩首席形象顾问 王娟娟时尚前卫型你今天穿得特别好,是不需要挨批评的。你是前卫型,你最大的问题是不能穿土气的衣服。就头发而言,今年流行茶壶盖你就剪茶壶盖,明年流行飞起来就飞起来,后年流行齐头娃娃头咱就留娃娃头。在休闲场合你特别好穿衣服,你别买贵的衣服,那是浪费。你今年的衣服买完了明年就会被淘汰,你穿ZARA就挺好的。你是坚决不能穿重复的衣服。西服的上衣不能过臀围线,要短,CK和Dior这两个牌子的衣服是你的范。要穿窄领,要控制在6公分之内,领带要控制在4-6公分,小脚裤。西服类你还可以挑战暗格子的英伦、瘦小的风格。你也是属于冷色系,你也穿不了黄橙、咖啡色,但是在细节上用这些颜色就没关系。比如说你穿一身黑色的小西服,再配一个鞋子是黄色和黑色拼接的英伦鞋是没关系的。你属于那种要引领时尚的,只要你稍微滞后别人一点就不好看了。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 15:44
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
04/13 09:21
04/13 10:23
04/13 08:14
04/13 08:48
04/13 08:48
04/13 08:14
04/13 10:30
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:22
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 09:21
凤凰资讯官方微信
播放数：249296
播放数：214494
播放数：210462
播放数：121818
48小时点击排行　　男朋友自从开飞以后就忙成狗了，平时一周也就休息一两天，还几乎没有周末的休息日。没人陪的日子呀，果断办了健身房年卡，一不小心就上瘾了。。。。
楼主发言：25次 发图：0张 | 更多
　　有效果吗？能传授点不用去健身房就能锻炼腰的方法吗？　　
　　不用上班真好啊你
　　@qunimadeb123
11:58:28.0　　不用上班真好啊你　　—————————————　　谁说楼主不上班了，楼主天天正常吧，五点就下班了，下班直奔健身房。　　
　　楼主也是刚刚开始锻炼的。　　一开始也就游游泳跑跑步。突然有一天迷恋上了动感单车，那出汗那节奏。感觉很燃脂　　
　　唉～我跟你完全相反诶。我自从办了年卡后就变得非常抗拒！！找尽了各种借口不去！～第一次去就去了动感单车。。。然后我和我男朋友一个星期都不能正常走楼梯，只能两个人慢慢挪。。。唉～
　　@这里的夏天有点热
12:44:00　　唉～我跟你完全相反诶。我自从办了年卡后就变得非常抗拒！！找尽了各种借口不去！～第一次去就去了动感单车。。。然后我和我男朋友一个星期都不能正常走楼梯，只能两个人慢慢挪。。。唉～　　—————————————————　　笑死了 你们好萌　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
12:38:00　　楼主也是刚刚开始锻炼的。 　　一开始也就游游泳跑跑步。突然有一天迷恋上了动感单车，那出汗那节奏。感觉很燃脂　　—————————————————　　我也想办健身卡好久了
　　@这里的夏天有点热
12:44:04.0　　唉～我跟你完全相反诶。我自从办了年卡后就变得非常抗拒！！找尽了各种借口不去！～第一次去就去了动感单车。。。然后我和我男朋友一个星期都不能正常走楼梯，只能两个人慢慢挪。。。唉～　　—————————————　　你真好还有男朋友陪，好羡慕。。　　我也是因为想减肥的，和同事三个女生一起办的卡。同事经常加班，大多数时间都是我一个人来。但是楼主喜欢非竞技类的运动，跑步单车什么的，因为可以发呆。。。。　　
　　怎么健身，我一个人都不好意思去　　
　　哈哈，第一次动感单车真的大腿会剧痛啊，但是楼主还是坚持去了一周，每天都去，第五天腿突然地完全不疼了。。。　　后来就可以愉快地单车了　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
13:02:31.0　　哈哈，第一次动感单车真的大腿会剧痛啊，但是楼主还是坚持去了一周，每天都去，第五天腿突然地完全不疼了。。。 　　后来就可以愉快地单车了 　　—————————————　　小腿会长肌肉不　　
　　健身是会上瘾 我是每次被教练虐完都好开心 每个人心里都住着一个抖M？　　
　　@漠然而无语
13:01:03.0　　怎么健身，我一个人都不好意思去 　　—————————————　　其实一开始我也是这样，一个人不好意思去。其实去了健身房你就会发现，大部分都是一个人的。很多上班的人哪有那么多机会有同伴而且都有时间去一起健身的，要想坚持住，自己去是经常的事儿　　
　　其实楼主上个月才办的健身卡。还不到一个月的时间。还是很有热情的。　　从五月份开始每天晚上至少跑三公里风雨无阻呀。但是对于减肥真是然并卵。。　　楼主还差1cm就一米六了。那时却53公斤啊。现在51公斤了。感觉瓷实多了　　
　　@你拿什么来
13:04:08.0　　小腿会长肌肉不 　　—————————————　　我的小腿真是堪比足球运动员。但是感觉和单车没啥关系，因为我本来就这样。据我观察动感单车的童鞋们都是小细腿呢。。。　　
　　有没有健身达人来帮助呀~　　帖子不要沉~　　
　　我是练瑜伽。去年开始的，断断续续坚持到今年初，结果有了二宝，就暂停了。　　开始时很痛，躺在床上翻个身都痛！练的时候，教练帮纠正动作也很痛，练阴阳瑜伽时更痛！很痛的时候我就想，我为什么要交钱来受这个苦啊？慢慢的就好些了，反而很享受那种痛。　　现在怀起二宝我还去练过孕妇瑜伽，练完还是很舒服。感觉现在身体要舒展些。现在7个多月了，没什么难受的感觉。　　
　　这两天拼命单车居然瘦了，欧耶　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
07:17:22　　这两天拼命单车居然瘦了，欧耶　　-----------------------------　　记得拉伸 肌肉腿有线条更美
　　@爱吃河蟹的阿熊
13:08:37　　其实楼主上个月才办的健身卡。还不到一个月的时间。还是很有热情的。　　从五月份开始每天晚上至少跑三公里风雨无阻呀。但是对于减肥真是然并卵。。　　楼主还差1cm就一米六了。那时却53公斤啊。现在51公斤了。感觉瓷实多了　　-----------------------------　　坚持健身2年，体重没变化，人很精神，最长时间动感单车2节课，动感单车对提臀效果不要太好哦，两节课下来感觉完全不一样
　　自从和男朋友去过一次打台球后，就喜欢上了台球，每周都要去一次
　　@韩希银
11:18:58.0　　坚持健身2年，体重没变化，人很精神，最长时间动感单车2节课，动感单车对提臀效果不要太好哦，两节课下来感觉完全不一样　　—————————————　　没有勇气两节单车啊。骑了两周，感觉腿细了一些呢，能提臀就太好啦　　
　　我也想去，可惜要带娃　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
12:38:16　　楼主也是刚刚开始锻炼的。　　一开始也就游游泳跑跑步。突然有一天迷恋上了动感单车，那出汗那节奏。感觉很燃脂　　-----------------------------　　上周我和我闺蜜也体验了下，结果~跟不上节奏呀~然后就是大腿肌肉酸了一个星期~上下楼梯都要扶着，不然腿软就倒了~不过，出汗的感觉确认太好了~现在琢磨这要不要办张卡~楼主练了过久呀？？这个停下来会不会反弹~？？
　　@阿拉西斯
15:53:08.0　　上周我和我闺蜜也体验了下，结果~跟不上节奏呀~然后就是大腿肌肉酸了一个星期~上下楼梯都要扶着，不然腿软就倒了~不过，出汗的感觉确认太好了~现在琢磨这要不要办张卡~楼主练了过久呀？？这个停下来会不会反弹~？？　　—————————————　　相信我三节课以后你的腿就不疼啦，都要有这么个过程的。　　会不会反弹我就不知道咯，反正要办卡有时间就去啦。能减肥的。　　
　　每次单车课前称一称，课后称一下，少喝点水能轻大概一斤~　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
12:36:56　　@阿拉西斯
15:53:08.0　　上周我和我闺蜜也体验了下，结果~跟不上节奏呀~然后就是大腿肌肉酸了一个星期~上下楼梯都要扶着，不然腿软就倒了~不过，出汗的感觉确认太好了~现在琢磨这要不要办张卡~楼主练了过久呀？？这个停下来会不会反弹~？？　　—————————————　　相信我三节课以后你的腿就不疼啦，都要有这么个过程的。　　会不会反弹我就不知道咯，反正要办卡有时间就去啦。能减肥的。　　-----------------------------　　恩恩，谢谢楼主~
　　@爱吃河蟹的阿熊
12:38:16.0　　楼主也是刚刚开始锻炼的。 　　一开始也就游游泳跑跑步。突然有一天迷恋上了动感单车，那出汗那节奏。感觉很燃脂 　　—————————————　　动感单车减的不是脂肪 是肌肉 　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
13:08:37.0　　其实楼主上个月才办的健身卡。还不到一个月的时间。还是很有热情的。 　　从五月份开始每天晚上至少跑三公里风雨无阻呀。但是对于减肥真是然并卵。。 　　楼主还差1cm就一米六了。那时却53公斤啊。现在51公斤了。感觉瓷实多了 　　—————————————　　跑步动感单车减的都是肌肉 属于有氧
　　@爱吃河蟹的阿熊
12:38:03.0　　每次单车课前称一称，课后称一下，少喝点水能轻大概一斤~ 　　—————————————　　一节单车课骑下来最少都会瘦1到3斤 不过全是水分 一喝水就回来了 　　
　　喜欢上了游泳。。。马甲线都快游出来了。。。。。　　
　　@u_15-08-11 20:03:40.0　　动感单车减的不是脂肪 是肌肉 　　—————————————　　我就是希望少点肌肉啊。腿上的肌肉不忍直视。。。 也不可能一点脂肪不减吧，不过腿上的肌肉块瘦了一些我很开心　　
　　之前大四很闲泡了七个月的健身房，减肥吧倒也没啥效果，因为我不注意饮食，健身期间如果不注意饮食反而会胖的更快。每天五点左右去能泡到九点钟，先是七公里跑步，一节单车，中间见缝插针练器械。前三个月效果很好，感觉身体很紧实，后来遇上平台期，就是如果不加大运动量和强度的话不会再瘦下去，那段时间正好遇上过年，没好好调整，加上饮食不注意，全毁了。后来去健身房熟人多，每天去了就是过去随便练练然后跟人聊聊天，基本上越来越懒散，现在没时间去健身房彻底堕落了。给楼主点建议，练器械的时候注意练核心肌群，也就是做平板支撑时发力的部位，核心肌群的力量提升了健身效果会事半功倍，我以前走好多弯路想起来都一把辛酸泪。还有一定要注意饮食，三分练七分吃，楼主一定要坚持下去呦，千万别和我一样半途而废。　　
　　@文晸顺的小马甲
23:20:26.0　　之前大四很闲泡了七个月的健身房，减肥吧倒也没啥效果，因为我不注意饮食，健身期间如果不注意饮食反而会胖的更快。每天五点左右去能泡到九点钟，先是七公里跑步，一节单车，中间见缝插针练器械。前三个月效果很好，感觉身体很紧实，后来遇上平台期，就是如果不加大运动量和强度的话不会再瘦下去，那段时间正好遇上过年，没好好调整，加上饮食不注意，全毁了。后来去健身房熟人多，每天去了就是过去随便练练然后跟人聊聊天......　　—————————————　　想知道层主是男生还是女生。　　我是女生根本就不懂做一些器械。只是跑跑步，单车一节课。晚上九点钟回家吃点水果。本来体重都下降了，前两天吃了一顿晚饭没去锻炼就重了两斤啊。。。　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
13:02:31　　哈哈，第一次动感单车真的大腿会剧痛啊，但是楼主还是坚持去了一周，每天都去，第五天腿突然地完全不疼了。。。　　后来就可以愉快地单车了　　-----------------------------　　楼主握爪，我也是头几天疼得要死不活的，后面咬着牙齿挺了一个星期以后，怎么练也不会很疼了。话说，我去了一个多月，瘦了四公斤，上星期生病偷了一个星期懒，回来半公斤，不过我基数大，跟你们没得比哈。我男票说瘦是瘦了那么一点点，不过不是很明显，但是整个人真的会精神很多哦！　　我平时就是跟你一样跑跑步，然后去骑动感单车，最近开始接触器械，一起努力变美啊！
　　还有跟楼里怕长肌肉不运动的妹子说一句，你可以放放心心地练，你知道真想长肌肉是有多难么？不光运动要跟上，吃方面还不能半点马虎，只要你积极运动再加上控制饮食，怎么都会有效果的。退一万步讲，据算是真会长肌肉，你们觉得是有肌肉那个好看还是有赘肉那个好看呢？
　　去年办了个半年卡，最多去了10次，(⊙﹏⊙)b主要是离单位太远了。　　今年工作换了地方，在我家小区附近办了个一年的卡。有一个月了，平均一周可以去三次，亲身经历如下：　　对于我来说，跑步真的太小case，5公里跑下来，速度7km/h不带喘的，我是不是猛女？　　闺蜜只跑了3km，第二天说全身痛，我是一点感觉都没有。骑单车什么的，也是没有感觉，(⊙﹏⊙)b　　昨天改变战略了，先跑1km热身，然后50分钟有氧操。原来我适合这强度。
　　@爱吃河蟹的阿熊
21:41:15　　@u_
20:03:40.0　　动感单车减的不是脂肪 是肌肉　　—————————————　　我就是希望少点肌肉啊。腿上的肌肉不忍直视。。。 也不可能一点脂肪不减吧，不过腿上的肌肉块瘦了一些我很开心　　-----------------------------　　好吧，真是忍不住，虽然我也是个二把刀，但是某些人能不张嘴就来吗，跑步游泳动感单车这些都是属于有氧运动，有氧运动是减脂的，各种器械是增肌的，胖子减肥首先要把脂肪减下来，多练有氧，辅助器械
　　@爱吃河蟹的阿熊
08:30:00　　@文晸顺的小马甲
23:20:26.0 　　之前大四很闲泡了七个月的健身房，减肥吧倒也没啥效果，因为我不注意饮食，健身期间如果不注意饮食反而会胖的更快。每天五点左右去能泡到九点钟，先是七公里跑步，一节单车，中间见缝插针练器械。前三个月效果很好，感觉身体很紧实，后来遇上平台期，就是如果不加大运动量和强度的话不会再瘦下去，那段时间正好遇上过年，没好好调整，加上饮食不注意，全毁了　　—————————————————　　我是女生啊!一开始只想去跑跑步，顺便想练出马甲线(事实证明我还是太天真，马甲线有多难练你们造吗，也许是我肚子上赘肉太多)后来被勾引去骑单车一下子爱上了，基本一周有五天都在骑，再后来发现光有氧是不行滴，减得快反弹的也很快，要有氧无氧结合，被健身房一个妹子的翘臀马甲线震到了，人家就穿运动内衣加短裤，那身材简直完美啊摔!我都是暗搓搓捂得严严实实的。后来开始加器械，深蹲卷腹神马的都上了，但是还是想说一句，健身前期还是努力刷脂吧，以有氧为主，因为就算你死命练器械，肌肉练粗来，上面一层脂肪盖住还是神马都看不到啊，等脂肪没了肌肉线条自然会显现出来的。女生吧练练线条就可以了，我觉得没必要练出肌肉来，线条出来了注意保持就ok了。　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
08:30:00　　@文晸顺的小马甲
23:20:26.0 　　之前大四很闲泡了七个月的健身房，减肥吧倒也没啥效果，因为我不注意饮食，健身期间如果不注意饮食反而会胖的更快。每天五点左右去能泡到九点钟，先是七公里跑步，一节单车，中间见缝插针练器械。前三个月效果很好，感觉身体很紧实，后来遇上平台期，就是如果不加大运动量和强度的话不会再瘦下去，那段时间正好遇上过年，没好好调整，加上饮食不注意，全毁了　　—————————————————　　回去可以吃水果，但奶茶啊糕点烧烤那些就戒了吧，我每次练完饿的不行就喜欢去吃烧烤，被教练骂死了，记住可以适量补充蛋白质，鸡蛋鸡肉和豆制品。我教练因为要增肌每天都要吃十个蛋清，我都被惊到了，不过我们又不增肌吃一两个就好了。　　
　　动感单车不错，家里买了一辆，每天流汗流到爽
　　@松鼠家的小米
09:52:00　　@爱吃河蟹的阿熊
21:41:15 　　@u_15-08-11 20:03:40.0 　　动感单车减的不是脂肪 是肌肉 　　————————————— 　　我就是希望少点肌肉啊。腿上的肌肉不忍直视。。。 也不可能一点脂肪不减吧，不过腿上的肌肉块瘦了一些我很开心 　　----------------------------- 　　好吧，真是忍　　—————————————————　　呃，其实有氧真的会把肌肉减没，我听教练说的，所以那些想增肌的男生都很少碰有氧，除非前期刷脂，有氧对增肌没什么好处，但有氧减脂肪那是绝对的了。　　
　　动感单车大家刚开始骑的时候能跟上节奏吗？ 为什么我就跟不上呢 我怕跟上了我都要飞起来了 骑得好快
　　跑马拉松快一年半，现在每天两小时泡健身房，练友都叫我女汉子，完全不必担心一个女生练力量不好意思，你认真练，很多练友很乐意教你的，也可以厚脸皮缠着教练指导，减脂的一个星期至少三次以上，动感单车的确对翘臀有用，主要用到的部位也是大腿，全身减脂最有效还是慢跑，不是汗流多了减脂就厉害了。增肌的可以少点有氧，有氧掉肌肉的，饮食很重要，不配合饮食都是白练。适当休息也很重要。
　　@爱吃河蟹的阿熊
21:41:15.0　　我就是希望少点肌肉啊。腿上的肌肉不忍直视。。。 也不可能一点脂肪不减吧，不过腿上的肌肉块瘦了一些我很开心 　　—————————————　　肌肉是帮助代谢的 新陈代谢越高 对减肥越有帮助 女生是很难练出肌肉的 要做大重量小次数的器械 我每天都在练肌肉提高新陈代谢 肌肉练上去了 脂肪才好减 不然你瘦的全是肌肉 体重下去了 体型还是不好看 　　
　　@松鼠家的小米
09:52:23.0　　好吧，真是忍不住，虽然我也是个二把刀，但是某些人能不张嘴就来吗，跑步游泳动感单车这些都是属于有氧运动，有氧运动是减脂的，各种器械是增肌的，胖子减肥首先要把脂肪减下来，多练有氧，辅助器械　　—————————————　　是吗 你确定有氧运动减脂的？　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
08:30:49.0　　想知道层主是男生还是女生。 　　我是女生根本就不懂做一些器械。只是跑跑步，单车一节课。晚上九点钟回家吃点水果。本来体重都下降了，前两天吃了一顿晚饭没去锻炼就重了两斤啊。。。 　　—————————————　　如果你想把体型练好看一定要练器械 正确的锻炼方式是有氧无氧结合 我这个健身房有个女教练 每天有氧做的特别多 基本不做器械 体型真的就是瘦一点也不好看 基本就是个平的 因为她有氧做太多把肌肉都消耗没了 想要前突后翘一定要练器械！！　　
　　楼主，跟上你的脚步～　　
　　前几天测了体脂率。　　50.6公斤。体脂率21.8。虽然算正常吧，但是还是有点高。现在不奢求前凸后翘。只求肌肉腿能顺溜点。感觉有氧还是比较适合我的。器械偶尔做几下，因为也没有教练，脸皮又薄。有的女孩子请私人教练。我还是先把身体练瘦一些再增肌吧　　
　　@霹雳小娇羞
09:08:15.0　　楼主握爪，我也是头几天疼得要死不活的，后面咬着牙齿挺了一个星期以后，怎么练也不会很疼了。话说，我去了一个多月，瘦了四公斤，上星期生病偷了一个星期懒，回来半公斤，不过我基数大，跟你们没得比哈。我男票说瘦是瘦了那么一点点，不过不是很明显，但是整个人真的会精神很多哦！ 　　我平时就是跟你一样跑跑步，然后去骑动感单车，最近开始接触器械，一起努力变美啊！ 　　—————————————　　抱抱，加油。　　感觉运动真的不仅仅是减肥，人的精神真的会变好。　　有事上一天班很累了，浑身酸痛的感觉，其实就是坐的太久了。不活动，晚上去运动一下，感觉哪里都放开了，很舒服　　
　　@疯狂的小马甲ABC
11:25:50.0　　动感单车大家刚开始骑的时候能跟上节奏吗？ 为什么我就跟不上呢 我怕跟上了我都要飞起来了 骑得好快　　—————————————　　第一次去的时候，五分钟感觉就没力气了，腿就酸了。坚持下去，站着跟上别人，如果不行就慢一点节奏。有三次课，差不多就能跟上大家了　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
13:09:00　　@你拿什么来
13:04:08.0 　　小腿会长肌肉不 　　————————————— 　　我的小腿真是堪比足球运动员。但是感觉和单车没啥关系，因为我本来就这样。据我观察动感单车的童鞋们都是小细腿呢。。。　　—————————————————　　做完运动要拉伸，小腿大腿才不会粗，上网搜搜，拉伸不是几分钟，要10几20分钟呢，这个不能偷懒　　
　　@文晸顺的小马甲
11:06:46.0　　呃，其实有氧真的会把肌肉减没，我听教练说的，所以那些想增肌的男生都很少碰有氧，除非前期刷脂，有氧对增肌没什么好处，但有氧减脂肪那是绝对的了。 　　—————————————　　现在天气很热，流汗多。回去根本没有胃口吃肉什么的，想喝水吃凉凉的水果，冰棍什么的。　　
　　@小白杨-12 11:05:13　　动感单车不错，家里买了一辆，每天流汗流到爽　　-----------------------　　买的什么牌子的可以告诉我吗
　　@爱上新百伦
15:53:08.0　　我也想去，可惜要带娃 　　—————————————　　我也是，超级想去，可是没人带孩子　　
　　@小红中-12 12:44:57.0　　做完运动要拉伸，小腿大腿才不会粗，上网搜搜，拉伸不是几分钟，要10几20分钟呢，这个不能偷懒 　　—————————————　　每次差不多拉伸十分钟。感觉并不专业。没错是要查查如何拉伸肌肉　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
12:41:50　　@霹雳小娇羞
09:08:15.0　　楼主握爪，我也是头几天疼得要死不活的，后面咬着牙齿挺了一个星期以后，怎么练也不会很疼了。话说，我去了一个多月，瘦了四公斤，上星期生病偷了一个星期懒，回来半公斤，不过我基数大，跟你们没得比哈。我男票说瘦是瘦了那么一点点，不过不是很明显，但是整个人真的会精神很多哦！　　我平时就是跟你一样跑跑步，然后去骑动感单车，最近开始接触器械，一起努力变美啊！　　......　　-----------------------------　　是呀，我是从小身体不太好，撑成个大胖子，还是贫血低血压什么的，整个人完全没血色可言的。　　努力运动一个多月的变化真的是整个人会精神很多，失眠也没那么严重了，重点是来了两回姨妈君都没痛过，以前都是死去活来趴几天的……
　　@爱吃河蟹的阿熊
12:49:16.0　　每次差不多拉伸十分钟。感觉并不专业。没错是要查查如何拉伸肌肉 　　—————————————　　我刚刚问了我男朋友动感单车到底减的是什么 他说减的是体重 我问体重是什么 他说就是肌肉 我问他动感单车减不减脂肪 他说也减 不过减的大部分是肌肉 想减脂肪就慢跑 器械 我男朋友是教练
　　郑多燕垫上和小红帽练了一个月了，结果后来天热改跑步了跑了一个月了，这两天姨妈在跑不了把我难受的！这天跑步衣服都湿透拧出汗来，就一个字爽！
　　@绵羊爱跳舞 60楼
13:01　　郑多燕垫上和小红帽练了一个月了，结果后来天热改跑步了跑了一个月了，这两天姨妈在跑不了把我难受的！这天跑步衣服都湿透拧出汗来，就一个字爽！　　-----------------------------　　忘说了-运动俩月瘦了12斤，现在体重118斤，身高172
　　@u_15-08-12 12:58:17.0　　我刚刚问了我男朋友动感单车到底减的是什么 他说减的是体重 我问体重是什么 他说就是肌肉 我问他动感单车减不减脂肪 他说也减 不过减的大部分是肌肉 想减脂肪就慢跑 器械 我男朋友是教练 　　—————————————　　多谢你确切的解答~还是要规划一下自己的运动计划~　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
13:03:46.0　　多谢你确切的解答~还是要规划一下自己的运动计划~ 　　—————————————　　加油！不管瘦不瘦 健身对身体还是有很大的好处的！　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
13:08:37　　其实楼主上个月才办的健身卡。还不到一个月的时间。还是很有热情的。　　从五月份开始每天晚上至少跑三公里风雨无阻呀。但是对于减肥真是然并卵。。　　楼主还差1cm就一米六了。那时却53公斤啊。现在51公斤了。感觉瓷实多了　　-----------------------------　　@韩希银
11:18:58　　坚持健身2年，体重没变化，人很精神，最长时间动感单车2节课，动感单车对提臀效果不要太好哦，两节课下来感觉完全不一样　　-----------------------------　　动感单车对膝盖伤害大不，要不要做什么防护措施啊
　　@郁郁郁郁郁郁
15:09:44.0　　动感单车对膝盖伤害大不，要不要做什么防护措施啊　　—————————————　　如果姿势标准应该不会伤到膝盖的，膝盖并不会很累。教练说不能扭胯，不然对腰不好　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
13:08:37　　其实楼主上个月才办的健身卡。还不到一个月的时间。还是很有热情的。　　从五月份开始每天晚上至少跑三公里风雨无阻呀。但是对于减肥真是然并卵。。　　楼主还差1cm就一米六了。那时却53公斤啊。现在51公斤了。感觉瓷实多了　　-----------------------------　　@韩希银
11:18:58　　坚持健身2年，体重没变化，人很精神，最长时间动感单车2节课，动感单车对提臀效果不要太好哦，两节课下来感觉完全不一样　　-----------------------------　　@郁郁郁郁郁郁
15:09:44　　动感单车对膝盖伤害大不，要不要做什么防护措施啊　　-----------------------------　　膝盖我觉得伤害不大，只是我一开始的时候总是用脚趾顶着踩踏的那个扣环，然后指甲盖受伤了，别的没什么异常
　　@小白杨1210
11:05:13　　动感单车不错，家里买了一辆，每天流汗流到爽　　-----------------------　　@丶哈尼
12:48:29　　买的什么牌子的可以告诉我吗　　-----------------------------　　我买的蓝堡。某宝上面买的
　　@小白杨-12 11:05:13　　动感单车不错，家里买了一辆，每天流汗流到爽　　-----------------------　　@丶哈尼
12:48:29　　买的什么牌子的可以告诉我吗　　-----------------------------　　我买的蓝堡。某宝上面买的　　-----------------------------------　　我也买了辆蓝堡的，骑了个把月，踏板这边就咯咯的响，你的怎么样
　　@小白杨1210
11:05:13　　动感单车不错，家里买了一辆，每天流汗流到爽　　-----------------------　　@丶哈尼
12:48:29　　买的什么牌子的可以告诉我吗　　-----------------------------　　我买的蓝堡。某宝上面买的　　-----------------------------------　　@岚珊
16:13:56　　我也买了辆蓝堡的，骑了个把月，踏板这边就咯咯的响，你的怎么样　　-----------------------------　　一样的。。。质量并没有传说的那么好
　　@爱吃河蟹的阿熊
13:02:31　　哈哈，第一次动感单车真的大腿会剧痛啊，但是楼主还是坚持去了一周，每天都去，第五天腿突然地完全不疼了。。。　　后来就可以愉快地单车了　　-----------------------------　　是的，后来没感觉，说明运动量要加大了
　　@一点君山半面青
16:24:45.0　　是的，后来没感觉，说明运动量要加大了　　—————————————　　那岂不是没有尽头（惊恐脸）　　
　　作者：小白杨1210 时间： 16:15:21　　@小白杨-12 11:05:13　　动感单车不错，家里买了一辆，每天流汗流到爽　　-----------------------　　哈尼
12:48:29　　买的什么牌子的可以告诉我吗　　-----------------------------　　我买的蓝堡。某宝上面买的　　-----------------------------------　　岚珊
16:13:56　　我也买了辆蓝堡的，骑了个把月，踏板这边就咯咯的响，你的怎么样　　-----------------------------　　一样的。。。质量并没有传说的那么好　　----------------------------------------　　本来还想买他家的椭圆机，现在要考虑一下了
　　@爱吃河蟹的阿熊
16:41:05　　@一点君山半面青
16:24:45.0　　是的，后来没感觉，说明运动量要加大了　　—————————————　　那岂不是没有尽头（惊恐脸）　　-----------------------------　　不会的，会觉得很轻松，开始真的是折磨，被教练虐的死去活来的感觉。单车过后做瑜伽，拉伸一下
　　作者：小白杨1210 时间： 16:15:21　　@小白杨1210
11:05:13　　动感单车不错，家里买了一辆，每天流汗流到爽　　-----------------------　　哈尼
12:48:29　　买的什么牌子的可以告诉我吗　　-----------------------------　　我买的蓝堡。某宝上面买的　　-----------------------------------　　岚珊
16:13:56　　我也买了辆蓝堡的，骑了个把月，踏板这边就咯咯的响，你的怎么样　　-----------------------------　　一样的。。。质量并没有传说的那么好　　----------------------------------------　　@岚珊
16:46:01　　本来还想买他家的椭圆机，现在要考虑一下了　　-----------------------------　　在家骑没什么效果，坐着骑没效果，阻力和动作还有时间段掌握不好。
　　@爱吃河蟹的阿熊 61楼
13:03　　@u_15-08-12 12:58:17.0　　我刚刚问了我男朋友动感单车到底减的是什么 他说减的是体重 我问体重是什么 他说就是肌肉 我问他动感单车减不减脂肪 他说也减 不过减的大部分是肌肉 想减脂肪就慢跑 器械 我男朋友是教练 　　—————————————　　多谢你确切的解答~还是要规划一下自己的运动计划~　　-----------------------------　　ca~你还感谢她。有氧减肌肉第一次听说，肌肉能减也是第一次听说。不懂就百度学学，说出来让人贻笑大方。　　
　　@目标是有钱有儿子
18:49:00.0　　ca~你还感谢她。有氧减肌肉第一次听说，肌肉能减也是第一次听说。不懂就百度学学，说出来让人贻笑大方。 　　—————————————　　不想骂人 我跟你说了？　　
　　健身小白不懂的看这个贴，辅助软件可以下一个薄荷/bbs/art.jsp?item=no11&id=1940327&vu=&idwriter=&key=&chk=69a348ff9ff27b9a8cc88cc　　健身还是要掌握科学方法，不然事倍功半，自己累成狗身体还给累坏了。　　
　　@韩希银 65楼
15:25　　@爱吃河蟹的阿熊
13:08:37　　其实楼主上个月才办的健身卡。还不到一个月的时间。还是很有热情的。　　从五月份开始每天晚上至少跑三公里风雨无阻呀。但是对于减肥真是然并卵。。　　楼主还差1cm就一米六了。那时却53公斤啊。现在51公斤了。感觉瓷实多了　　-----------------------------　　@韩希银
11:18:58　　坚持健身2年，体重没变化，人很精神，最长时间动感单车2节课，动感单车对提臀效果不……　　-----------------------------　　动感单车伤膝盖，伤脚踝。一定找个靠谱的教练指导一下正确姿势，有氧不要做过头了。我所知道练出腰脱永远退出健身界的积极分子就有两个了。　　
18:56　　@目标是有钱有儿子
18:49:00.0　　ca~你还感谢她。有氧减肌肉第一次听说，肌肉能减也是第一次听说。不懂就百度学学，说出来让人贻笑大方。 　　—————————————　　不想骂人 我跟你说了？　　-----------------------------　　正好我也没跟你说。大家那么信任你，你不懂乱说还好意思骂人。我知道你是好心，但你给人乱指路就是好心办坏事了。有氧运动减肌肉，健身教练素质也是良莠不齐啊。　　大部分人锻炼时姿势不正确，非常伤身体。我锻炼了几年都不懂，后来跟老板关系好，资深老教练以为我是股东，给我进行我纠正，我才发现自己伤腰伤胯伤颈椎那么多年，还好年纪不是很大，不然后果不堪设想，真是惊出一身冷汗。　　
　　我也是尽力了！　　　　　　
　　楼主，我也健身过好几年，我始终受不了健身房的味道，难道是我去的地方太低端？　　
　　@目标是有钱有儿子
19:22:55.0　　正好我也没跟你说。大家那么信任你，你不懂乱说还好意思骂人。我知道你是好心，但你给人乱指路就是好心办坏事了。有氧运动减肌肉，健身教练素质也是良莠不齐啊。 　　大部分人锻炼时姿势不正确，非常伤身体。我锻炼了几年都不懂，后来跟老板关系好，资深老教练以为我是股东，给我进行我纠正，我才发现自己伤腰伤胯伤颈椎那么多年，还好年纪不是很大，不然后果不堪设想，真是惊出一身冷汗。 　　—————————————　　就算我说错了指正不就行了？在这里阴阳怪气的 口气听着就让人不舒服 多牛似的 就你懂你行行了吧 就你这口气 　　
　　@文晸顺的小马甲
23:20:26　　之前大四很闲泡了七个月的健身房，减肥吧倒也没啥效果，因为我不注意饮食，健身期间如果不注意饮食反而会胖的更快。每天五点左右去能泡到九点钟，先是七公里跑步，一节单车，中间见缝插针练器械。前三个月效果很好，感觉身体很紧实，后来遇上平台期，就是如果不加大运动量和强度的话不会再瘦下去，那段时间正好遇上过年，没好好调整，加上饮食不注意，全毁了。后来去健身房熟人多，每天去了就是过去随便练练然后跟人聊聊天，......　　-----------------------------　　的确健身和饮食要两手都要抓，还有健身不能减体重，只是把肥肉转化成肌肉而已，肌肉远比肥肉重啊！所以有些妹子抱怨，我泡了一年健身房，怎么还重了几斤。我想说这是正常现像啊！　　我本人健身是因为工作压力大，以前参加了中华功夫俱乐部，但是因为工作老是要飞来飞去，没个准点，结果总是不能按时上课。年末没法过段位，结果只能放弃了。　　后来就选了可以随时去，活动自由的健身房，这样和工作就没有冲突啦。只试了一个月就迷上了，健身真的有瘾，一开始呆半个多小时，后来1小时，到现在加干蒸湿蒸洗澡什么的没2个多小时出不来。我最喜欢的就是先在机器上狂跑４0分钟，耳朵里放inna的歌，再来自行车３０分钟，中间穿插各种器械（我主要练背部肌肉和手臂防止肌肉松弛）。完了以后小淋浴一下再到水里来个jacuzzi，再去湿蒸房里小睡１５分钟，再去冲个凉。健完身那种一身轻松的感觉真是太好了!!! 　　我们还有什么水上运动课程啦，什么瑜伽，太极，壁球网球等等啦各种课，我都没时间去，只会定期去上健美操大课。朋友们有时间的话，礼拜天上午壁球　　健完身那种一身轻松的感觉真是太好了!!!
19:42　　@目标是有钱有儿子
19:22:55.0　　正好我也没跟你说。大家那么信任你，你不懂乱说还好意思骂人。我知道你是好心，但你给人乱指路就是好心办坏事了。有氧运动减肌肉，健身教练素质也是良莠不齐啊。 　　大部分人锻炼时姿势不正确，非常伤身体。我锻炼了几年都不懂，后来跟老板关系好，资深老教练以为我是股东，给我进行我纠正，我才发现自己伤腰伤胯伤颈椎那么多年，还好年纪不是很大，不然后果不堪设想，真是惊出一身冷汗。 　　—————————————　　就算我说错了指正不就行了……　　-----------------------------　　算不上懂，胡练几年刚入门而已。不敢妄自尊大，乱指点。　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
12:38:49.0　　前几天测了体脂率。 　　50.6公斤。体脂率21.8。虽然算正常吧，但是还是有点高。现在不奢求前凸后翘。只求肌肉腿能顺溜点。感觉有氧还是比较适合我的。器械偶尔做几下，因为也没有教练，脸皮又薄。有的女孩子请私人教练。我还是先把身体练瘦一些再增肌吧 　　—————————————　　你办的年卡多少钱　　
　　@绵羊爱跳舞
13:01　　郑多燕垫上和小红帽练了一个月了，结果后来天热改跑步了跑了一个月了，这两天姨妈在跑不了把我难受的！这天跑步衣服都湿透拧出汗来，就一个字爽！　　-----------------------------　　@绵羊爱跳舞
13:03:14　　忘说了-运动俩月瘦了12斤，现在体重118斤，身高172　　-----------------------------　　这套真的特别推荐给家里锻炼的，全身减肥增肌的，我练了两个月马甲线都开始浮现了。如果是新手要带护膝，有的动作做错了伤膝盖
　　之前健身三个月加节食真的成功瘦了15斤...不过现在停了以后就长胖的不行了.当然自己也比较爱吃..不过就算是个胖子我的肉也是紧致的不行不行的..感觉大家都好有经验的样子..求攻略啊...另...我的小腿蛮发达　　
　　@回头百笑一媚生
20:08:00　　@文晸顺的小马甲
23:20:26 　　之前大四很闲泡了七个月的健身房，减肥吧倒也没啥效果，因为我不注意饮食，健身期间如果不注意饮食反而会胖的更快。每天五点左右去能泡到九点钟，先是七公里跑步，一节单车，中间见缝插针练器械。前三个月效果很好，感觉身体很紧实，后来遇上平台期，就是如果不加大运动量和强度的话不会再瘦下去，那段时间正好遇上过年，没好好调整，加上饮食不注意，全毁了。后　　—————————————————　　我也是，泡在健身房总感觉时间不够用，一眨眼就到了九点人家都要下班了，而且那段时间天天去，都把健身房前台到教练到会籍到老板都混熟了哈哈。话说你的健身房年卡多少钱啊？各种项目好齐全啊　　
　　@你拿什么来
13:04:08　　@爱吃河蟹的阿熊
13:02:31.0　　哈哈，第一次动感单车真的大腿会剧痛啊，但是楼主还是坚持去了一周，每天都去，第五天腿突然地完全不疼了。。。　　后来就可以愉快地单车了　　—————————————　　小腿会长肌肉不　　-----------------------------　　女生长肌肉很难的，看小腿变粗是因为运动过后没有拉伸，只要拉伸到位，条儿只会越来越顺~
　　@爱吃河蟹的阿熊
12:38:16.0　　楼主也是刚刚开始锻炼的。 　　一开始也就游游泳跑跑步。突然有一天迷恋上了动感单车，那出汗那节奏。感觉很燃脂 　　—————————————　　都不怎么上动感单车，感觉对女生不大好诶　　
　　@韩希银
15:25　　@爱吃河蟹的阿熊
13:08:37　　其实楼主上个月才办的健身卡。还不到一个月的时间。还是很有热情的。　　从五月份开始每天晚上至少跑三公里风雨无阻呀。但是对于减肥真是然并卵。。　　楼主还差1cm就一米六了。那时却53公斤啊。现在51公斤了。感觉瓷实多了　　-----------------------------　　@韩希银
11:18:58　　坚持健身2年，体重没变化，人很精神，最长时间动感单车2节课，动感单车对提臀效果不……　　-----------------------------　　@目标是有钱有儿子
19:13:55　　动感单车伤膝盖，伤脚踝。一定找个靠谱的教练指导一下正确姿势，有氧不要做过头了。我所知道练出腰脱永远退出健身界的积极分子就有两个了。　　-----------------------------　　这么严重，我现在已经不骑了，因为备孕，那个运动量太大
　　健身将近半年，只瘦了不到10斤，目前进入瓶颈期，体重一动不动已经一个月了，准备改变下训练方法。　　
　　6月份办了年卡，也是去跑步跳舞瑜伽之类的，那汗出的让人觉得好开心，瘦了点，23333，不过可能练的狠，腿扭到，修养了一个月，没锻炼也没控制饮食，胖回去了，2333，腿好了之后练上，控制好饮食，从61减到57.6　　
　　我也很爱健身，各种泡健身房！运动出汗的感觉真是太爽了！　　
　　就因为周一吃了一顿丰盛的晚餐，重了一公斤。周二三四一直都去单车课，然并卵，还是比吃前重一公斤。。。心好塞，，，　　
　　@diuyeyu
10:39:04.0　　都不怎么上动感单车，感觉对女生不大好诶 　　—————————————　　为什么会对女生不好呢。。。楼主去的健身房每天都是不同单车教练，有三个女教练呢　　
　　最近也在泡健身房 找了私教 目标马甲线　　
　　@爱吃河蟹的阿熊
13:08:37.0　　其实楼主上个月才办的健身卡。还不到一个月的时间。还是很有热情的。 　　从五月份开始每天晚上至少跑三公里风雨无阻呀。但是对于减肥真是然并卵。。 　　楼主还差1cm就一米六了。那时却53公斤啊。现在51公斤了。感觉瓷实多了 　　—————————————　　我跟你身高一样，但我57kg。唉。也在健身。　　
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}