查看: 1793|回复: 5
跑步后冲澡，可以用凉水冲澡吗。
后 现场基本都是冲个热水澡，想逐渐过渡到 温水、凉水， 过一阵 开始冲凉水澡，是否可以。对身体有损害吗。
最伤身体的，要等到身体渐渐凉快下来，温水洗澡
总的来说，身体有汗就不要洗澡。所谓“汗不见水”。
另外，刚刚跑完大汗漓淋时，更不能冲凉水或者泡热水。运动过程中，大量血液集中在皮肤，帮助身体散热。如果一下子用冷水刺激，会导致皮肤汗腺急剧收缩，对身体的伤害很大。
若泡热水，则是更多的血液集中在皮肤，导致大脑、内脏等缺氧，会出现头晕等现象。
所以通常被建议是 温水简单洗洗&&即可。
我一般是早晨运动完用温水洗澡，晚上睡觉前用冷水冲一下。
别马上冲，等身上不冒汗了，体温和心率都降到平常后，再洗。现在天热，我都是至少过半个小时后，才冲凉水澡，住处没热水，冬天也是凉的，深圳的冬天也不冷。
谢谢了~~~~~~~~~
学到了很多东西
Powered by运动之后是洗热水澡还是洗冷水澡好？
运动之后是洗热水澡还是洗冷水澡好？
基本信息：女&&25岁
发病时间：最近24小时
病情描述及疑问：运动之后是洗热水澡还是洗冷水澡好？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
&&&内科_呼吸内科
擅长：高血压，糖尿病，脑血管疾病
网友满意：
回答速度：
常屯卫生院&&&内科_呼吸内科
建议：你好，一定要用热水洗，因为运动过后毛孔张大，凉水会刺激毛孔收缩，脏东西就出不来了。容易毛孔发炎。
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生运动完以后应该洗冷水澡还是热水澡？
现在每天都进行高强度体能训练，想问问有没有什么加快身体恢复的方法？
按投票排序
最好休息30-45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。因为人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。当然这种现象对于大多年轻和健康人来说，可能只会感到有些头晕眼花，停止洗澡，休息一会儿就可以恢息。如果自身就患有高血压或冠心病就很危险，一旦引起心脏和脑缺血严重不足导致发生缺氧，很可能使病情加重，诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。因此，对于老年人或者身体肥胖者这些心脑血管病高发人群来说，运动后就更不能立即去洗热水澡了。另外，运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。
应该我用冷水。至于温度，得按照个人能力控制。原理上讲：运动后的冷水浴或者冰敷都可以划归到消极恢复里（就是自身不运动，靠外界辅助恢复）。因为运动后的潜在问题基本上有中心和外周两个方向第一：身体内部核心温度很高，需要降低温度，同时有降低兴奋水平，有利于心理和体内调节恢复。第二：运动外周上说，小的肌纤维破损CK值上升，关节有肿胀趋势，需要冷水收缩。（这一点类似损伤后48小时应急期先冰敷再热敷的原理）实际中讲：目前国外的最先进体能理念是恢复再生，冰敷属于一种能量再生手段。现在高水平竞技运动员都是选择冰敷和冷浴。冷浴就很爽了，巨大冰桶跳进去泡着。根据个人能力掌握，我见过最狠的是国内某女子铅球运动员，冰水池子缓慢走动坚持1.5分钟。真的跪了…国内一些科研院所也有冰室，零下70多度和零下100多的，也是进去溜达一圈。你之前场上再兴奋，瞬间清醒。我个人亲测的是冬天，宿舍冷水管泡腿，对于深蹲后恢复有奇效…爽到没朋友…最后要说的是，中国人固有观念觉得凉不好，其实不然。正确的手段是不会有任何问题的。女生也是可以尝试的（比如我就是女生，一个在冬天尝试冰疗的女汉…）
怎么舒服怎么洗，我一般先温热水洗洗，然后加热一些，出浴前再冲一会温水。
长辈们的经验告诉我，不要立马洗澡，先歇一会才是正解。
不太懂，本次女足世界杯，姑娘们运动完，直接冰桶泡大腿，上新闻了，据说可缓解隔日大腿疼痛。具体原理机理不懂求大神解答。
更新：运动后应当且必需拉伸，所以拉伸一刻钟足够身体恢复另外，运动后的营养补充也要及时。所以不推荐运动后一小时内洗澡。如有需要，干毛巾或者温湿毛巾擦拭即可——————陈酿——————答案仅为个人臆想，不具备专业指导效力。若深究请详询专业人士！答案正文：为什么不建议运动后立即洗澡，因为温度不好掌控。想想看运动那么久汗水不也在体表停留那么久了么。所以个人猜想与是否冲洗无关，而与温度有关（此条为猜想，不具备专业指导效力）于是我多次尝试运动后用体表温度的水温冲洗，结果并无不适（个人健康，不一定具备普遍适用性）
发动机过热你说浇冷水还是热水，还是停止转动，让他自然冷却。答案肯定是自然冷却了。过热浇冷水也许会裂开，人过热浇冷水是楼上所说面瘫了。
干嘛要这么极端，洗温水澡啊！！！热水澡还能理解，至于冷水澡。。。完全不知道是哪里出来的异端，光我知道的运动后洗冷水澡猝死的案例就好几起。还有，我运动后洗澡都是先用热水洗几十秒，等身体适应后再用略低于体温的温水洗，年幼时贪图凉快用冷水洗过，被我爸（国家一级教练）骂了，然后给我讲了他同事的队员冷水中风瘫痪的案例。看到高票答案的”血管体操“，自己百度了下，搜到了一些答案，不知道是不是他想说的。血管体操俗话说：“要想身体好，每天冷水澡。”民间一直把冷水浴看成一种高效锻炼的方式。不过专家提醒，在冬季，那些有毅力、热衷于健身防病的朋友可以挑战冷水浴，但是也要讲究科学方法，否则身体吃不消，反而得不偿失。
冬洗冷水浴好处多
人进行冷水浴时，皮肤遇冷刺激后，皮肤血管急剧收缩，使大量血液被回流到心脏和深部组织。然后，心脏输出量增加，血管扩张，继而皮肤血管扩张，大量的血液又从内脏流向体表，血管的这一张一缩，使之得到锻炼，故称做“血管体操”。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，冷水洗浴对身体十分有益，它能增强神经系统功能，增加血管的弹性，提高血液循环速度，改善呼吸系统和消化系统的功能，促进新陈代谢，使人体耐寒力及免疫力得到加强。
不过，黄光民也提醒，冷水浴首先要持之以恒，只有坚持才能见到效果。长期坚持下去效果更为明显。其次，要循序渐进，从易到难，不可急于求成，若不经过适应或过渡浴的训练，直接进行冷水浴则会引起严重的后果。
此外，冷水浴并非人人适宜，以下人群要慎洗：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在月经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗，否则会使细菌病毒乘虚而入，引起感冒等；对冷水敏感者不要洗，否则会引起皮疹。
锻炼可由局部过渡到全身
冬季天气寒冷，为了能够最大化享受冷水浴的好处，黄光民提醒应该学习正确进行冷水浴的方法，这样才能够科学锻炼。
1.冬季冷水浴要循序渐进。冷水浴要从秋季或者初冬开始再过渡到冬季。同时，洗冷水时应先做“热身”，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。“此外，对于初学者来说，可以先用冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身，再冷水淋浴、冷水浸泡，让身体有个缓冲。”黄光民说。
2.冷水浴要注意水温和时间。水温一般以5℃-10℃为宜，冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。冷水浴后，应当及时将身体擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。
3.留意自身的感受。如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外。(记者 钱宇阳)ps：不就是冷水浴嘛，干嘛起个”血管体操“这种洋气的名字？这种方式自然有其适用范围，例如冬泳或无汗运动后（低强度健身操等），但跑完步，练完力量后洗冷水浴就是在作死。补充说明，我看到很多人问为何电视中运动员在运动后总会用冰桶或冰块降温。首先要确定两个概念：第一，虽然运动员跟普通人都是人类，但身体素质的差别可谓云泥，，适合他们的，不一定适合普通人（以前参观专业队训练，看到他们满满一仓库的保健品，恨不得拿粉当饭吃，我估计我要这么吃30岁前就会心脏病促发）。第二，冰敷是缓解充血而不是保健必须，就是说这是一种治疗手段。有病需要治，没病莫吃药。运动员在比赛中对抗激烈，四肢剧烈充血，这时候就需要冰敷来消除肿痛。而普通人达不到肿痛的运动量，充其量是肌肉力量不足的酸痛罢了，需要的是按摩放松。运动量不同，症状不同，所以方式就不同。
不要立马洗澡！我亲身经历！跑完步回家拉伸一下做了几个瑜伽动作然后去洗澡，头都是晕的，差点倒在浴室！尼玛我一个人住啊死了都没人知道！幸好当时还有点意识，头发抹了洗发露也不管，直接冲出浴室呼吸空气，裹着浴巾躺沙发上缓了好一会，头才不那么重重的晕晕的。之后给医生妈妈打电话我妈都吓坏了，之前她有给我说过不要运动后立马洗澡我没怎么在意，这下经历了，长教训了。还有提醒大家洗澡别关那么严，留点缝隙，好让空气流通。
冬天我是洗冷热交替澡的，先过5分钟不是很烫的热水，再慢慢降温，不要一下子降到冰点，然后再慢慢调热，三个来回，现在冬天都不感冒了
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录→ 在冬天早上时洗澡好吗？用冷水好还是用热水
在冬天早上时洗澡好吗？用冷水好还是用热水
悬赏5个健康币
健康咨询描述：
在冬天早上时洗澡好吗？用冷水好还是用热水好？
曾经的治疗情况和效果：
熬夜了几年，身体健康不是很好，表现为每月至少要感冒一次
想得到怎样的帮助：在冬天时每天早上用冷水冲凉能使身体抵抗力提高吗？还有这样的做法在月经时可以继续吗？能对身体有什么好处？
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：753称赞：10
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，如果您现在的身体状况不佳，不要尝试冷水澡，需要循序渐进。先在夏天使用冷水洗澡，慢慢过渡到冬天。否则很易生病，反而得不偿失。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议不要洗冷水澡，要洗也要从夏天逐渐过渡。
擅长: 外科常见疾病
帮助网友：126935称赞：6281
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，就您的描述来看，您的身体素质不是很好，不建议您早上洗冷水澡，这样很可能导致您感冒，免疫力下降，甚至引起肺炎等疾病，经期更不能冷水洗澡了，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议您可以通过冷水洗脸，多运动等方法增强体质，不要洗冷水澡，您现在的身体素质情况，洗冷水澡会引起疾病，希望我的回答能帮到您。
帮助网友：850称赞：8
&&&&&&病情分析：&&&&&&在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷；周身血管的舒张运动，即是靠了中枢神经系统的调控，长期坚持冷水浴锻炼，透过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。&&&&&&指导意见：&&&&&&在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷；周身血管的舒张运动，即是靠了中枢神经系统的调控，长期坚持冷水浴锻炼，透过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。
&&&&&&以上是对“在冬天早上时洗澡好吗？用冷水好还是用热水”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：1626称赞：23
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，经常感冒是因为免疫力比较低的原因，建议你提高免疫力，平时要多吃富含维c的水果和蔬菜，平时多参加锻炼，饮食上不节食。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议冬天用温热的水，尤其是月经前后，可以有助于提高晚间的睡眠质量。
擅长: 尿路感染,失眠,头痛,心悸,早泄,痛经,肾炎,月经
帮助网友：3126称赞：166
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你抵抗力差说明体虚的。体虚的人是不能遇寒的，遇寒就会到来疾病的。那些体壮的人才可以冬天洗冷水澡的！尤其在经期时，一洗冷水澡，以后必然会有妇科疾患的。至于热水澡，早上洗也没有科学依据的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你这个是属于体虚。得用中医中药调理才行的。建议你去你家当地开中药调理。另外，记住，月经时身体更加虚弱，千万不要碰冷水或吹风。
疾病百科| 感冒（别名：急性上呼吸道感染，上感，发烧，发热，伤风）
挂号科室：呼吸内科
温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免受凉和过度劳累，有助于降低易感性，是预防感冒最好的办法。
上呼吸道感染简称上感，又称普通感冒。是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。广义的上感不是一个疾病诊断，而是一组疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、疱疹性咽峡炎、咽结膜热、细菌性咽-扁桃体炎。狭义的上感...
好发人群：所有人群
是否医保：--
常见症状：流清涕、打喷嚏、发烧、咳嗽、畏寒、易疲乏
治疗方法：药物治疗
参考价格：35
参考价格：9.8
参考价格：9
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
解热镇痛。本品用于感冒引起的头痛，发热，鼻塞，流...
参考价格：￥9.9
本品适用于治疗和减轻感冒引起的发热、头痛、周身四...
参考价格：￥6.5
下载APP，免费快速问医生}