几乎所有运动/健身相关的文字都会提到，有氧运动时间须超过一定时间（比方20或30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大。都可以，这两种说法都不影响我下面的阐述）。我之前对此观点是深信不疑的，但刚刚我又仔细想想，有了以下的疑问。假设我有氧运动至30分钟时停了，极端地说，这时体内糖类被耗尽，但脂肪还没开始损耗。在不再补充热量的前提下（比方晚上运动后，睡觉前不再进食，这在饮食上是可行的，甚至还是健康的），身体难道会一直保持着刚刚运动完的那个低糖状态？不可能吧，它一定有自身的调节机制来保持体内糖类物质的平衡。那么它为了合成新的糖类，这些热量哪里来呢？不就是脂肪吗？（不是说物质上两者会自由转换，而是说热量的存储形式）那么这时不就是脂肪减少，糖类增多，最终达到一个动态平衡的过程吗？就好比在不补货的前提下，一个商店总是会自动调节它柜台零售商品和仓库存储商品之间的比例。如果顾客把柜台里零售的买光了，商店自然会从后面仓库取一些放到前面柜台里。如果这成立的话，那么“有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用”这句话不就成了一句谬论了吗？？
首先说答案：1，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪？谬论。2，长时间有氧运动才减脂？谬论。3，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。但相对而言，谬论。（很多人说，看见这个谬论就点反对了。大哥……这前两条真是与事实相悖的，随便翻生理学的书就知道……最后一条有所判断，但相对而言，我觉得是错误的。）（认为减肥就是单纯增加支出、减少摄入、能量守恒定律这种想法真是……太甜了……也不是说不对，但就像足球比赛一样。想赢嘛？很简单，不让别人进球，自己能进球，就赢了。这么说的对不对？对！但是有用么？靠这句就能赢球嘛？）再举个我常常说的（不太的恰当）栗子（中，其实那个原因也有些接近这个话题），大家看看自己更偏向哪种生活：一个小白领，一月赚3000元，九六六，每天下班还去天桥上摆夜市，杂七杂八一月净收入1万元。大国企管培生，一月月薪4000，朝九晚五，一月奖金补贴加起来8000。一，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪这问题说了很多次了……该图为男女生长时间跑步时，脂肪和糖消耗的比率（供能比）（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）看表就知，在该实验中①，长时间有氧运动中，糖和脂肪都在按比例供能（大概55开）。女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。至于人平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。你觉得坐在电脑前工作这项运动减肥嘛？简单而言：无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。就像前面我们举的例子。诚然，小白领朝九晚六还摆摊，一月赚的钱确实比管培生还多。就像长时间有氧运动或者节食。消耗热量和脂肪确实都不错。但是你会希望自己摆一辈子摊儿赚钱嘛？你愿意每天跑两小时（真的喜欢跑步的人，就不会来关心这个了吧），或者吃的像非洲难民嘛？长时间有氧减去热量和脂肪，不是根本减去体脂、改变体型的最好方法。另外，长时间有氧的减肥效果对于普通人来说是很差的。单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少④。一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验②，发现对于体重值来说，运动干预没有明显的导致体重降低（平均只有0.2公斤）。另一项日本的实验中③，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。为什么长时间有氧消耗了热量，却不能有效降低体重？原因可能在于，我们身体通过激素的调节，迫使身体多吃、积蓄脂肪。长时间有氧由于消耗了很多热量，导致身体的应激。比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素。研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌。让我们多吃，多增长脂肪。效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止④。还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一⑤。简单而言：有氧运动并非人类最适宜的减脂运动。因为有氧运动会让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。生活的像马拉松运动员固然可以非常瘦，但是又有多少人能做到呢？另外，不少长距离田径运动员也是要节食的……不是光训练就这么瘦……（我个人的猜测：人是哺乳动物里耐力数一数二的生物。远古的祖先们，跑上两三个小时真真儿的不算事儿。直到近现代，很多人类学家还发现，不少部落的捕猎方式是把猎物如羚羊等跑死……而人类超强耐力的原因之一，就是相对而言比较高的体脂含量。脂肪是有氧运动的主要供能物质，我们已经知道了。看一看人类育肥那么多年的家猪，长成这个样子，体脂含量一般也就是在15%上下。一般的成年健康男性体脂也会在20%左右……女性是在20%-30%。我们都比猪肥多了。而这个肥，正是我们有氧耐力强悍的原因之一。所以在有氧运动消耗了大量脂肪后，人体是要进行补充和储备的，手段之一就是从激素手段上调整食欲和脂肪储备能力。比如瘦素、生长素等。）（关于jamie ling的一些质疑，我回去看后。承认我在当年写该文时候，直接引用了中文学术期刊论文中，对一些实验的描述，没有翻回去看英文原论文。当时想着回答问题的关键数据其实第一个论文就表述清楚了。毕竟，当年写文章是兴趣爱好，是用自己的笔记写东西。认为只要是写在国内一流期刊的论文，印证一定没问题。不过，现在一定会更加严谨了。也非常感谢他。）更多内容请关注微信：①王巨文 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究②Wilmore JH.Despres JP.Stanforth PR.Mandel S,Rice T,Gagnon J,Leon AS,Rao D,Skinner JS,Bouchard C Alterations in body weight and composition consequent to 20 wk of endurance training:the HERITAGE Ramily Study 1999③Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000④柏建清 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系⑤Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．⑥HALUZiK M.BOUDOVA L.NEDVIDKOVA J Lower serum leptin concentrations in rugby players in comparison with heahhy non-sporting subjects--relationships to anthropometric and biochemical parameters 1998
一年多前写的老答案，忽然被推荐了，更新一下：同意当时最高票马小弱观点，（她已经在此匿名了），反对其答案。随着这个问题动态发展，最高票得主发生了变化，然而现在的最高票也是来忽悠的，对现在最高票答主我已经战斗得好累，有空的慢慢翻看吧。。。我想表达的主要是，不要轻易相信随便糊了几篇论文在结尾的答案。&br&&br&&img src=&/6ee090c52affd4f73ec9e_b.jpg& data-rawwidth=&2316& data-rawheight=&184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2316& data-original=&/6ee090c52affd4f73ec9e_r.jpg&&&br&这个分不同的运动群体和不同的运动目的。没有任何一个study做过调查得出结论，美国人跑步游泳时间在20分钟左右。也许，你接触到的群体，每天schedule和physical performance level就只能运动20分钟这样。但，fitness level不同的群体很多。运动时间和强度不同的组合就很多。很多跑步和游泳在1 hr之上的人，你没注意到而已。并且，美国有一项局部很流行的运动，叫ultra endurance，很多狂热爱好者每天训练时间2 hr以上。&br&&br&&img src=&/e3deaf22a73f7fac7032b6_b.jpg& data-rawwidth=&2356& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2356& data-original=&/e3deaf22a73f7fac7032b6_r.jpg&&&br&这篇文章，我读了全文。有几点说明此文章不能用来作为论据。&br&&br&1. 这个study的受试者是overweight的女大学生，BMI大于等于28。文章结论严谨来说，只是用于这个群体，而不是所有人。&br&&br&2. 实验结果如下：&br&&img src=&/c51b435c694_b.jpg& data-rawwidth=&991& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&991& data-original=&/c51b435c694_r.jpg&&3×10这一组的确体重降低最大。但是，BMI，皮脂总厚度，总周长，和其他两组（1×30， 2×15）相比，并没有显著性差异。单纯看体重一个指标，说明不了这一组消耗更多卡路里。&br&&br&3. 原文的意思是，做1×30，2×15，3×10，这三组不同时间×组数的结果对于有氧能力和减体重来说没有显著性差异。&br&&a href=&/people/tinafever& class=&internal&&马小弱&/a&，这才是断章取义，片面截取知识和信息，连文章都没有看完，写出一个和原文结论相反的答案。&br&&img src=&/0691aee424c7aa8a61c7c_b.jpg& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&/0691aee424c7aa8a61c7c_r.jpg&&&br&———————————————以下反对现在最高票——————————————————&br&&img src=&/68a7dec81d738bcfea6733_b.jpg& data-rawwidth=&2360& data-rawheight=&968& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2360& data-original=&/68a7dec81d738bcfea6733_r.jpg&&&br&这个答主基本看不懂论文，或者看懂了故意曲解原义。这个答案里引用的论文2的原文结论如下：&br&&br&&img src=&/d004f42d0da7ca_b.jpg& data-rawwidth=&2488& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2488& data-original=&/d004f42d0da7ca_r.jpg&&&br&原文的意思是，高强度运动组24小时的能量消耗更大，但是！&b&能量底物氧化没有差异。&/b&需要进行下一步实验去确定哪一个方案能够提高能量消耗和脂肪氧化。人原作者都没敢下的结论，答主就这么挥舞着键盘得出了。。。里面那个『持续72小时』我不知道从哪里看见的，至少这两篇论文里面没有出现过。&br&&br&引用的序号3更扯了，序号3的实验是对比运动和不运动的能量消耗，哪里看出来不同强度和时间对比了，而且实验里面根本不是HIIT或者高强度无氧，人家是45分钟，73% VO2max蹬车。&br&&img src=&/b75baeec31b89fe68251d_b.jpg& data-rawwidth=&1940& data-rawheight=&972& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1940& data-original=&/b75baeec31b89fe68251d_r.jpg&&&br&&br&为什么这个答主总是喜欢强迫别人的论文去证明自己的观点，这样鬼扯的答案，我已经扒过其三次了，还有太多鬼扯，懒得写了真的好累。
一年多前写的老答案，忽然被推荐了，更新一下：同意当时最高票马小弱观点，（她已经在此匿名了），反对其答案。随着这个问题动态发展，最高票得主发生了变化，然而现在的最高票也是来忽悠的，对现在最高票答主我已经战斗得好累，有空的慢慢翻看吧。。。我想…
1.马拉松过后，有测试证明，运动员的血糖并没有下降。如果有下降都是肝代谢异常。&br&2.肝脏可以不断的将肝糖原输入血内，并可将乳酸，脂肪，蛋白质转化为葡萄糖入血。&br&3.第二条中提及2个名字，乳酸，和肝糖原。还有肌糖元。血液中的葡萄糖大约40卡路里，肝糖大约260卡路里，肌糖1400卡路里。所以在你90分钟的运动来看，体能糖分是足够的，只是身体要以更经济的模式来提供能源。&br&&br&4.真实的情况，人体会自动根据你的运动强度来调动恰当的资源来消耗各种影响。而且会尽力不让代谢产物让你的肌体收到伤害，糖分解会产生副产物，乳酸和K离子，一个让你肌肉疲劳，一个让你感到酸疼。当你跑到20分钟以上时，而且是中低强度，优先消耗的是血糖40卡路里血糖，这对身体而言是最直接的，最快速的来源，运动持续下去，身体自动会切换到更经济的能量脂肪。如果你从开始就保持高强度的运动,身体持续的消耗的是糖，糖是无氧状态下，最好的来源，结果是你的减肥效果很差，当然在摄入热量不变的情况下，你持续的时间很长，同样可以减脂，而长时间的高强度的运动对普通人和心脏都是一个挑战。最典型的例子是穿越南极还是北极，用同位素对热量消耗测算，大致是普通人的20-50倍，他们最后很瘦。&br&&br&5.间隔训练法也从另外一个侧面证明的4点，间隔训练发是目前来说最好的减脂方式。大强度运动20%时间或距离，80%的时间或距离的中等强度运动，比不变更强度的减脂效果更好。可推测是大强度运动最大程度了血液中的血糖，返回中等强度时，身体更多的采用脂肪供能。&br&6.另外减肥最有效的办法是力量训练增加基础代谢和改变饮食结构和数量。1KG脂肪卡，足够你幸苦的跑上50KM。
1.马拉松过后，有测试证明，运动员的血糖并没有下降。如果有下降都是肝代谢异常。2.肝脏可以不断的将肝糖原输入血内，并可将乳酸，脂肪，蛋白质转化为葡萄糖入血。3.第二条中提及2个名字，乳酸，和肝糖原。还有肌糖元。血液中的葡萄糖大约40卡路里，肝糖大…
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运动书籍《硬派健身》系列作者几乎所有运动/健身相关的文字都会提到，有氧运动时间须超过一定时间（比方20或30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大。都可以，这两种说法都不影响我下面的阐述）。我之前对此观点是深信不疑的，但刚刚我又仔细想想，有了以下的疑问。假设我有氧运动至30分钟时停了，极端地说，这时体内糖类被耗尽，但脂肪还没开始损耗。在不再补充热量的前提下（比方晚上运动后，睡觉前不再进食，这在饮食上是可行的，甚至还是健康的），身体难道会一直保持着刚刚运动完的那个低糖状态？不可能吧，它一定有自身的调节机制来保持体内糖类物质的平衡。那么它为了合成新的糖类，这些热量哪里来呢？不就是脂肪吗？（不是说物质上两者会自由转换，而是说热量的存储形式）那么这时不就是脂肪减少，糖类增多，最终达到一个动态平衡的过程吗？就好比在不补货的前提下，一个商店总是会自动调节它柜台零售商品和仓库存储商品之间的比例。如果顾客把柜台里零售的买光了，商店自然会从后面仓库取一些放到前面柜台里。如果这成立的话，那么“有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用”这句话不就成了一句谬论了吗？？
真不知道说有氧运动超过一定时间才能减脂是谬论的人是不是真的有做过运动，更可笑的居然拿摆摊做例子。谁不知道每天消耗的能量大于摄取的能量就会减肥？这不是屁话嘛！按数据来讲，即便我们每天除了吃饭睡觉，其他时间都是坐着，那么我们每天也要消耗1400大卡的热量；那只要我们保证每天摄取的热量低于1400大卡，就一定能减肥了；那么，为什么要运动？大家都知道，脂肪的产生，是人体将多余的能量储存，用于日后的消耗。而每天从各种食物中摄取的热量大于消耗的热量，那么脂肪就会越来越厚！而减肥的误区，就在于某些人不知道当人体需要消耗能量的时候，先后顺序是怎么样的，所以很多人单纯地认为只要减少摄取的热量即可。简单地说，脂肪作为身体的后备能源，在身体没有消耗到一定程度后，是不可能动用这一部分能量的；也就是说，身体如果消耗能量，首先消耗摄取的能量；摄取的能量消耗完毕后，优先从肌肉中提取能量；而当肌肉中的能量消耗殆尽后，才开始提取脂肪的能量（动用脂肪的能量需要大量的氧气）；而最后则是维持各个器官正常运作的能量，不过到这个地步，这个人就离死不远了；所以，单纯靠减少饮食而不运动来减肥的人，多数减掉的是肌肉中的能量而不是脂肪；而一斤肌肉和一斤脂肪的体积相差非常远，所以很多人体重是下来了，但身体却软趴趴的了，而且，从外形上看，则未必瘦了，就是这个道理。至于说节食减肥明显变瘦的，通常都是到了从脂肪里提取能量的时候了，而这个时候，身体也快垮了。那为什么减肥提倡有氧运动而不是无氧运动？如果单纯从消耗能量来看，有氧运动绝对不如无氧运动；拿30公斤的杠铃举10下，消耗的能量甚至比快走10分钟消耗的还要多。而无氧运动为何能增肌？就是因为剧烈的运动导致肌肉纤维急剧充血甚至断裂，所以在恢复的过程中肌肉纤维变得更粗。这也说明，无氧运动是针对肌肉，因为你不可能连续做很长时间（如果是的话，结局就是前两日的新闻，有女子做器械做了很长时间，结果得了横纹肌溶解症，差点挂了）。而且，无氧运动对身体的肌肉和关节的损伤非常大，所以为何运动员都是伤痕累累？而有氧运动不是大剂量运动，是将身体机能提高到一定的状态并维持，提高新陈代谢，来加快消耗能量的速度，从而让身体消耗身体里的脂肪；当然，同时肌肉的能量也被摄取，所以为了补充肌肉的能量，必须在运动后增加蛋白质的补充。所以，减肥和增肌是同时进行的，只减肥不补充肌肉的能量，这个肥即便能减下来，身体也垮了；就这么简单。
一年多前写的老答案，忽然被推荐了，更新一下：同意当时最高票马小弱观点，（她已经在此匿名了），反对其答案。随着这个问题动态发展，最高票得主发生了变化，然而现在的最高票也是来忽悠的，对现在最高票答主我已经战斗得好累，有空的慢慢翻看吧。。。我想表达的主要是，不要轻易相信随便糊了几篇论文在结尾的答案。&br&&br&&img src=&/6ee090c52affd4f73ec9e_b.jpg& data-rawwidth=&2316& data-rawheight=&184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2316& data-original=&/6ee090c52affd4f73ec9e_r.jpg&&&br&这个分不同的运动群体和不同的运动目的。没有任何一个study做过调查得出结论，美国人跑步游泳时间在20分钟左右。也许，你接触到的群体，每天schedule和physical performance level就只能运动20分钟这样。但，fitness level不同的群体很多。运动时间和强度不同的组合就很多。很多跑步和游泳在1 hr之上的人，你没注意到而已。并且，美国有一项局部很流行的运动，叫ultra endurance，很多狂热爱好者每天训练时间2 hr以上。&br&&br&&img src=&/e3deaf22a73f7fac7032b6_b.jpg& data-rawwidth=&2356& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2356& data-original=&/e3deaf22a73f7fac7032b6_r.jpg&&&br&这篇文章，我读了全文。有几点说明此文章不能用来作为论据。&br&&br&1. 这个study的受试者是overweight的女大学生，BMI大于等于28。文章结论严谨来说，只是用于这个群体，而不是所有人。&br&&br&2. 实验结果如下：&br&&img src=&/c51b435c694_b.jpg& data-rawwidth=&991& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&991& data-original=&/c51b435c694_r.jpg&&3×10这一组的确体重降低最大。但是，BMI，皮脂总厚度，总周长，和其他两组（1×30， 2×15）相比，并没有显著性差异。单纯看体重一个指标，说明不了这一组消耗更多卡路里。&br&&br&3. 原文的意思是，做1×30，2×15，3×10，这三组不同时间×组数的结果对于有氧能力和减体重来说没有显著性差异。&br&&a href=&/people/tinafever& class=&internal&&马小弱&/a&，这才是断章取义，片面截取知识和信息，连文章都没有看完，写出一个和原文结论相反的答案。&br&&img src=&/0691aee424c7aa8a61c7c_b.jpg& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&/0691aee424c7aa8a61c7c_r.jpg&&&br&———————————————以下反对现在最高票——————————————————&br&&img src=&/68a7dec81d738bcfea6733_b.jpg& data-rawwidth=&2360& data-rawheight=&968& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2360& data-original=&/68a7dec81d738bcfea6733_r.jpg&&&br&这个答主基本看不懂论文，或者看懂了故意曲解原义。这个答案里引用的论文2的原文结论如下：&br&&br&&img src=&/d004f42d0da7ca_b.jpg& data-rawwidth=&2488& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2488& data-original=&/d004f42d0da7ca_r.jpg&&&br&原文的意思是，高强度运动组24小时的能量消耗更大，但是！&b&能量底物氧化没有差异。&/b&需要进行下一步实验去确定哪一个方案能够提高能量消耗和脂肪氧化。人原作者都没敢下的结论，答主就这么挥舞着键盘得出了。。。里面那个『持续72小时』我不知道从哪里看见的，至少这两篇论文里面没有出现过。&br&&br&引用的序号3更扯了，序号3的实验是对比运动和不运动的能量消耗，哪里看出来不同强度和时间对比了，而且实验里面根本不是HIIT或者高强度无氧，人家是45分钟，73% VO2max蹬车。&br&&img src=&/b75baeec31b89fe68251d_b.jpg& data-rawwidth=&1940& data-rawheight=&972& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1940& data-original=&/b75baeec31b89fe68251d_r.jpg&&&br&&br&为什么这个答主总是喜欢强迫别人的论文去证明自己的观点，这样鬼扯的答案，我已经扒过其三次了，还有太多鬼扯，懒得写了真的好累。
一年多前写的老答案，忽然被推荐了，更新一下：同意当时最高票马小弱观点，（她已经在此匿名了），反对其答案。随着这个问题动态发展，最高票得主发生了变化，然而现在的最高票也是来忽悠的，对现在最高票答主我已经战斗得好累，有空的慢慢翻看吧。。。我想…
首先说答案：&br&1，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪？谬论。&br&2，长时间有氧运动才减脂？谬论。&br&3，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。但相对而言，谬论。&br&（很多人说，看见这个谬论就点反对了。大哥……这前两条真是与事实相悖的，随便翻生理学的书就知道……最后一条有所判断，但相对而言，我觉得是错误的。）&br&（认为减肥就是单纯增加支出、减少摄入、能量守恒定律这种想法真是……太甜了……也不是说不对，但就像足球比赛一样。想赢嘛？很简单，不让别人进球，自己能进球，就赢了。这么说的对不对？对！但是有用么？靠这句就能赢球嘛？）&br&&br&再举个我常常说的（不太的恰当）栗子（&a href=&/question//answer/?group_id=& class=&internal&&慢跑和快走哪个比较减肥？&/a&中，其实那个原因也有些接近这个话题），大家看看自己更偏向哪种生活：&br&一个小白领，一月赚3000元，九六六，每天下班还去天桥上摆夜市，杂七杂八一月净收入1万元。&br&大国企管培生，一月月薪4000，朝九晚五，一月奖金补贴加起来8000。&br&&img src=&/fa5abd15f780fb914f836207_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/fa5abd15f780fb914f836207_r.jpg&&&br&&b&一，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪&/b&&br&&b&这问题说了很多次了……&/b&&br&&b&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/b&&br&&b&该图为男女生长时间跑步时，脂肪和糖消耗的比率（供能比）&/b&&br&&img src=&/4fcb3a895f5d94cc4f7d260fd31961e4_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/4fcb3a895f5d94cc4f7d260fd31961e4_r.jpg&&（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）&br&看表就知，在该实验中①，长时间有氧运动中，糖和脂肪都在按比例供能（大概55开）。&br&女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。&br&至于人平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。你觉得坐在电脑前工作这项运动减肥嘛？&br&&b&简单而言：&/b&&b&无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。&br&&/b&&br&&b&长时间有氧运动是最好的减肥运动？&/b&&br&&br&不一定。&br&就像前面我们举的例子。诚然，小白领朝九晚六还摆摊，一月赚的钱确实比管培生还多。就像长时间有氧运动或者节食。消耗热量和脂肪确实都不错。但是你会希望自己摆一辈子摊儿赚钱嘛？你愿意&b&每天&/b&跑两小时（真的喜欢跑步的人，就不会来关心这个了吧），或者吃的像非洲难民嘛？长时间有氧减去热量和脂肪，不是根本减去体脂、改变体型的最好方法。&br&另外，长时间有氧的减肥效果对于普通人来说是很差的。&br&单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少④。&br&一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验②，发现对于体重值来说，运动干预没有明显的导致体重降低（平均只有0.2公斤）。另一项日本的实验中③，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。&br&为什么长时间有氧消耗了热量，却不能有效降低体重？原因可能在于，我们身体通过激素的调节，迫使身体多吃、积蓄脂肪。长时间有氧由于消耗了很多热量，导致身体的应激。&br&比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素。研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌。让我们多吃，多增长脂肪。效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止④。还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一⑤。&br&&br&&b&&u&简单而言：&/u&有氧运动并非人类最适宜的减脂运动。因为有氧运动会让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。&/b&&br&&b&生活的像马拉松运动员固然可以非常瘦，但是又有多少人能做到呢？另外，不少长距离田径运动员也是要节食的……不是光训练就这么瘦……&/b&&br&（我个人的猜测：人是哺乳动物里耐力数一数二的生物。远古的祖先们，跑上两三个小时真真儿的不算事儿。直到近现代，很多人类学家还发现，不少部落的捕猎方式是把猎物如羚羊等跑死……&br&而人类超强耐力的原因之一，就是相对而言比较高的体脂含量。脂肪是有氧运动的主要供能物质，我们已经知道了。看一看人类育肥那么多年的家猪，长成这个样子，体脂含量一般也就是在15%上下。&img src=&/c088c065dba68c3bdc190_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&357&&&br&一般的成年健康男性体脂也会在20%左右……女性是在20%-30%。我们都比猪肥多了。而这个肥，正是我们有氧耐力强悍的原因之一。所以在有氧运动消耗了大量脂肪后，人体是要进行补充和储备的，手段之一就是从激素手段上调整食欲和脂肪储备能力。比如瘦素、生长素等。）&br&&br&（关于jamie ling的一些质疑，我回去看后。承认我在当年写该文时候，直接引用了中文学术期刊论文中，对一些实验的描述，没有翻回去看英文原论文。当时想着回答问题的关键数据其实第一个论文就表述清楚了。&br&&br&毕竟，当年写文章是兴趣爱好，是用自己的笔记写东西。认为只要是写在国内一流期刊的论文，印证一定没问题。不过，现在一定会更加严谨了。也非常感谢他。）&br&更多内容请关注微信：&br&&img src=&/acdeacae7824_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/acdeacae7824_r.jpg&&&br&&br&①王巨文 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究&br&&br&&p&②Wilmore JH.Despres JP.Stanforth PR.Mandel S,Rice T,Gagnon J,Leon AS,Rao D,Skinner JS,Bouchard C Alterations in body weight and composition consequent to 20 wk of endurance training:the HERITAGE Ramily Study 1999&/p&&p&③Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000&/p&&p&④柏建清 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系&/p&&p&⑤Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．&/p&&p&⑥HALUZiK M.BOUDOVA L.NEDVIDKOVA J Lower serum leptin concentrations in rugby players in comparison with heahhy non-sporting subjects--relationships to anthropometric and biochemical parameters 1998&/p&
首先说答案：1，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪？谬论。2，长时间有氧运动才减脂？谬论。3，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。但相对而言，谬论。（很多人说，看见这个谬论就点反对了。大哥……这前两条真是与事实相悖的，随便翻生理学的书就知道…
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