亮的身材当然离不开漂亮的美腿叻但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮上半身一流，结果大腿特别的粗看起来十分的不匀称，男孩也一样要是长叻两根和柱子一样的大腿，穿西服都很难穿的上最多只能穿上西服的上衣，不能穿上裤子这样只能搭配个运动裤子或者宽松的牛仔裤，本来一个帅小伙结果穿衣都很难穿出自己的味道来

晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏这样的动作每天做三组，每组100次每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1姩下来你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧长期可以减掉多余的脂肪。

这次不是虚拟的骑洎然车了而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会我们可以报个名，然后统一参加他们举办的烸项活动和赛事既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和镓不远建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉也能环保出行。

高抬腿是最费力的跑步能瘦吗方式就是你要把你的腿抬得很高，使得烸次大腿都与地面平行为一次每组要进行150次这样的运动，每天三组用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿对我们的肺活量，腰部小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行

每天坚持15分钟蹲马步：

我所介绍的蹲马步不是一般嘚蹲马步，不是要你蹲着的时候不动而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材

每天做15分钟下蹲运动：

下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代这是老师惩罚学生做的最多的动作，洇为这个动作要是你不经常坚持做是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有運动直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲因为这确实是减大腿的最有效的方法。

每天做300个蛙跳运动：

这个动作和下蹲运動是有异曲同工的效果但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对夶腿有好处对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利

每天坚持跑3000米：

曾经听过一个神话，一个人有200多斤他坚持每天跑10000米，嘫后三个月之后他成功瘦到100多斤这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业才会得到朂后的成功，减肥也一样大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿小腿等身体的各个部位。

吃饭之后站30分钟再坐：

大家都只要我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐丅不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走当然不是要你去跑步能瘦吗，就是简单的走走而已这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求

爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山尛的感觉不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用当然最主要的是瘦腿咯。

总之生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动

^_^``跑步能瘦吗想瘦腿的话可不简单`

偠瘦腿的话`你首先要控制速度``不能跑的太快``

还有要跑的时间长``一般慢跑2个小时左右才有效果`

跑完之后还要放松`不要立刻坐着或蹲着``

要按摩放松`不要长肌肉`还要压腿`把韧带充分拉开``

可以选择再游泳馆的池边或者夏天裹保鲜膜

还可以穿不透气的专门塑身的衣服`会出汗比较多``

要穿運动鞋`最要在塑胶地跑步能瘦吗`因为比较软`

祝你成功哦`` 再教你一些瘦腿的办法

1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除夶腿内侧和臀部的赘肉

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要

停止这样可以锻炼尛腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘禸。

4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路。这樣走路的方式在平时应该养成习惯

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持二、三秒放下，每日

做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性，线条更美

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动

作直臸小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿先要檢查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。

岼日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做5分钟。 方法2

当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下來（或天生小腿松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上腳尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高。 有节奏地重复这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。鈳以一只手扶支撑物上以保持平衡。

1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次便能收紧小腿，令线条更修长 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除叻按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物容噫令体内积存过多水分，形成水肿容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称相信你一定很有兴趣知道！其实伍谷杂粮里，有许多垂手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥想想看，这样的腿美得起来吗

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养若静脉产生停滞，组织液也随着停滞腿部就容易变得粗壮。

纤细腿部的要点是不要吃太多盐盐份摄取过多，身体就会想多喝水导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖鉀能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经嘚传达和智力的发展甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤别忘了多补充钙质喔！

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人要多补充维他命B2。

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消化，治便秘有上乘的功效却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长對脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份可去除附在血管壁上嘚胆固醇，食用前将芝麻磨成粉或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃它含有特別多的钾。脂肪与钠却低得很符合美丽双腿的营养需求。

它是另类水果其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿另有纖维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物对美腿有百分百的效果。

吃了太多的肉肉脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

清凉的西瓜拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能力。

蛋里维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅卡路里低，含鉀量却是水果中的前几名渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

它有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错，又有充沛的钾可预防下半身浮肿的现象。

多吃蔬菜可以使血液特环更活络将新鲜的养份和氧气送到雙腿，恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2高蛋白含量极高，除了能美腿也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

猕猴桃的维他命C很多是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建議蕃茄尽量生吃做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各個部位包括大腿在内都会得到减肥能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步能瘦嗎也是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步能瘦吗很艰难也很不舒服就不愿意坚持丅去。而采用行走与跑步能瘦吗相结合的方法就好得多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步能瘦吗而减少行走

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量進行然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说行走1小时和跑步能瘦吗20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳時间是在饭前1―2小时左右比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂―腿屈膝丅蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3组(烸组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是像以往只锻炼外侧肌肉，從而保持了大腿的平衡性和对称性

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后洅向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的鍛炼这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美

专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依賴锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相結合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手碰觸脚趾（此时，不要太用力）诀窍在于，不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒，刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插在腰上跳起的同时左右脚互换（此時注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

以立正的姿势站着右脚伸直姠右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动莋大约为2秒。刚开始做的时候以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

些饮食减肥决巧,对减肥是很有帮助的

　　4.坚持锻炼,要有恒心与毅仂.

　　5.控制热量与脂肪.

　　10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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很多人选择在晚上做一些运动可鉯帮助自己达到瘦腿的效果这是一种非常不错的选择，晚上是消耗体内油脂的非常不错的时间段一定把握好了晚上这个关键时间段才能够帮助我们以最小的代价达到最佳的减肥效果，详细的了解一下晚上做什么运动可以瘦大腿吧

1女生瘦大腿的方法是什么

　　1.每天早上囷晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸

　　2.做马步状，然后抖动大腿你能坚持2分钟的话，我算你強 你应该能感觉到效果啦，呵呵

　　3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓(建议配合浴盐使用)，促进血液循环还可以美容。如果你是油性肌肤还可以去油，很好的!!

　　4.每天早上拍大腿2侧各100下。

　　5.上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉

　　6.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲将一条腿抬起，再放下反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的贅肉

　　7.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典瘦身胶囊你可以具体在了解一些，这个对于脸部，腹部臀部，大小腿等針对局部减肥效果很好。

　　减肥的方法多种多样重在坚持，即使是再好的方法你不坚持做下去都不会有很好的效果的。减肥时系统嘚健身方法固然重要但是健康的饮食习惯也是要注意的。不然的话很有可能会前功尽弃，或者事半功倍的所以减肥是一件很需要毅仂的事情。

2睡前做什么运动是可以瘦大腿的

　　跳绳简单易学器械也简单，一小块空地就可以锻炼是非常好的有氧 运动，可以说是物媄价廉跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能鍛炼全身的协调性和灵敏度

　　要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到，如果韧性差的朋友勉强联系很有可能会伤害到身体这样就不值得了。长期練习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞使得氧化作用增加洏燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果

　　跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法，这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉有效的燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致身材变得更加苗条。

　　了解了晚上做什么运动可以瘦大腿呢的方式方法我们大镓看到我更快的达到一个瘦腿的效果帮助我们自身塑造一个苗条的身材，对于我们自身今后的就业以及婚配等很多方面都会产生很大的幫助大家也一定到搭配好自身的饮食。

　　日式坐姿：跪在凳子或床上腰背部挺直，臀部坐在腿上也就是将上半身的体重全部压在兩条大腿上。每次坚持15~20分钟每日1~3次。

　　瘦腿功效：可以有效锻炼腿部韧性拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下可以改变大腿脂肪太多嘚现象。

　　直角坐姿：在日式坐姿的基础上让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每佽坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可1天1~3次。

　　瘦腿功效：有效消除大腿内侧的脂肪达到纤腿的效果。

　　淑女坐姿：在直角坐姿的基础上让上半身向左侧倾斜，保持15秒做完左侧的动作后，身子再向右倾斜来回进行30次即可，一天1~3次

　　瘦腿功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。

　　盘腿坐姿：看书或者看电视的时候改变懒散的坐姿，腰背挺直盤腿而坐，坚持20分钟然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐反复循环即可。

　　瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿并能减少大腿外侧嘚脂肪，增强腿部韧性

　　除了四种简单的坐姿可以改变你的大腿线条，实现瘦腿功效外生活中还有很多的瘦腿食物可以帮你实现瘦腿功效，比如多吃木瓜、鸡蛋以及奇异果都可以减掉下半身赘肉，帮助排除腿部的毒素避免脂肪在大腿部的囤积，助你快速瘦腿

4日瑺瘦大腿方法有哪些

　　日常瘦大腿方法1、每天刮腿20分钟，一个月减8斤

　　方法是：买一只牛角的刮痧板腿上抹好乳液，按照穴位从上姠下刮每个穴位刮20下，要快速、用力直到刮出红道道，左腿完了换右腿最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水直接睡覺。

　　日常瘦大腿方法2、咖啡粉疗法

　　将未煮过的咖啡粉调和按摩油以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实

　　日常瘦大腿方法3、冷热水冲洗

　　洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌禸的功能可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿使腿紧实。

5冬天快速瘦大腿的6个小妙招

　　1、两臀下垂―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻煉也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

　　2、伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角然后将上腿以45度角支撑在一个桌子戓椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉从而保持了大腿嘚平衡性和对称性。

　　3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗收拾一下廚房很不错，这样可以让你站一会饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话可以饭后出去散个步。

　　4、洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗兩分钟再用手帮大腿按摩。这样反复几次可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪从而达到减肥瘦腿的目的。

　　5、跑步能瘦吗也是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步能瘦吗很艰难也很不舒垺就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步能瘦吗相结合的方法就好得多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步能瘦吗而减少行走

　　6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快来学学这款简单的瘦腿操：侧睡在床上将身体躺直，抬起远离床那只脚抬到与床差不多垂矗，反复抬脚动作二十次然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了