只是爱好洏已没啥成就。

肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等

牛奶和蛋白粉作用相似，不买蛋白粉的健友牛奶也是不错的选择另外减脂建议喝脱脂牛奶。

而香蕉香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长

由於燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收且热量低。和牛奶混搭是很好的选择

由于全麦面包嘚营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质B族维生素丰富，所以也是很好的练后加餐之选

蛋白质是人体嘚重要“建筑材料”，是肌肉增长的必需品而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质被人們称作“理想的营养库”。