求助~本人身高180，体重62公斤，刚到健身房锻炼怎么能增肌二十斤？求计划~
_親儘吁榊&发表于
& & 从小到大就没胖过，近几年一直都是这个体形，偏瘦，看到论坛那么多大神的肌肉特别羡慕啊所以下定决心练二十斤肌肉在身上，去房锻炼有半个月了， 我只有周日至周四
晚上有时间去健身房，周五周六休息，周日至周四这几天怎么练？饮食这一块早晨中午正餐是正
常吃，上午10点吃两块面包，锻炼前半个多小时吃两块面包加一杯牛奶，锻炼后半个小时也是
吃两块面包加一杯牛奶，再过一个小时吃烧饼夹牛肉，不知道这样吃行不行？还是直接买蛋白粉（或粉？）喝来的快点？刚接触健身，还是小白，问题有点多，希望能一一解答，在此感谢万分
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唾弃你的坟墓_╮&发表于
减肥容易增肥难啊
你吃不胖的体质多半是脾胃功能不好
要么找中医调节一下
单靠训练和饮食对吸收不好的人效果甚微
不过你要坚持肯定也有一想不到的收获
保证每天五餐到六餐，以高蛋白碳水为主，要营养均衡蔬菜水果牛奶鸡蛋鸡胸瘦牛这些为主
训练循序渐进，一点点加量，不要着急，慢慢来慢慢加，一天一个部位以大肌肉群为主
一个月一个月做计划，或者20天做一次计划也行，总之这个就得自己设定，毕竟自己得能承受住，然后看看贴多学一学那些动作吧，男人瘦真心不好看
是啊，我属于怎么吃都不胖，吸收不好，看来只有刻苦锻炼刻苦吃饭了，不知道怎么计划啊，一天练一个部位？&
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_親儘吁榊&发表于
唾弃你的坟墓_╮ 发表于
减肥容易增肥难啊
你吃不胖的体质多半是脾胃功能不好
要么找中医调节一下
是啊，我属于怎么吃都不胖，吸收不好，看来只有刻苦锻炼刻苦吃饭了，不知道怎么计划啊，一天练一个部位？
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jianshenBBS&发表于
确实很瘦，想要锻炼出肌肉需要付出更多的努力
至于锻炼顺序，你是周日、一、二、三、四
周一 背部肌群
周二 二头肌和三头肌
周四 腿和腰部肌肉
腹肌每天都要练
至于饮食的话，如果有条件就买蛋白粉，没条件就多补充一些高蛋白质的食物。
谢谢，是不是每次练到力歇才有效果？蛋白粉品种那么多，像我这么瘦的吃什么样的蛋白粉？&
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_親儘吁榊&发表于
jianshenBBS 发表于
确实很瘦，想要锻炼出肌肉需要付出更多的努力
至于锻炼顺序，你是周日、一、二、三、四
谢谢，是不是每次练到力歇才有效果？蛋白粉品种那么多，像我这么瘦的吃什么样的蛋白粉？
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simion1983&发表于
你这样的身材，腹肌有优势。
瘦人可能都好练吧，脂肪太少&
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_親儘吁榊&发表于
simion1983 发表于
你这样的身材，腹肌有优势。
瘦人可能都好练吧，脂肪太少
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__cai&发表于
你的身体情况跟我很相似耶~~~我也是刚开始锻炼，教练也让我吃增肌粉，这样效果会好很多。 其实增肌粉大多数人不外乎就是吃“美瑞克斯”、“康比特”、“肌肉科技”。。。我最后选择了肌肉科技，目前正在试吃中，推荐你也去买来吃。 因为我们瘦子感觉肠胃消化都不给力，吃不了太多，营养跟不上，是不可能壮起来的。&&交个朋友，兄弟~~
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__cai&发表于
你QQ多少呢~
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