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双手主要锻炼到手臂、胸肌和小腿大腿的肌肉，单手主要锻炼到手臂和胸肌的肌肉，不过比双手做锻炼手臂快点
上半身的力量训练和有氧运动、饮食和睡眠。
力量训练是一个循序渐进的过程，还要有一种持久性。
现金普遍都去健身房，那里的设施比较齐全，哑铃、杠铃、飞鸟器、史密...
206根骨头、639条肌肉。
这儿的肌肉是指‘骨骼肌’，它连接着全身大大小小的骨头、筋和膜。它的收缩和放松使我们的关节、眼球、眼皮、嘴巴等等能够移动。它也让我...
怎么说呢，不知道你怎么想的，我觉得肌肉大没什么用，我也爱锻炼以前几乎过几天就会看看自己肌肉长没长，前几天我照镜子一看自己感觉真的比以前健硕了许多，不知道怎么我心...
病情分析：
我认为就是劳累过度出现的软组织痉挛症,可能还有受寒的问题.当然不排除坐姿不正的关系.靠近脊椎骨的是脊上韧带和脊旁韧带,这些韧带的病变很容易使人产生对...
大家还关注俯卧撑锻炼哪些肌肉 你知道吗
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来源：39健康网
医网摘要：俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为肌肉锻炼的常见方法，俯卧撑运动适合特点肌肉组织的锻炼。那么俯卧撑锻炼哪些肌肉呢。健身方面的专家指出，俯卧撑对肌肉的练习主要是胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉群。
项目，所以在练习的时候要注意方式方法，同时要兼顾俯卧撑锻炼不到的的练习，这样才能让身体更加协调。
由于俯卧撑起作用的部位通常是胳膊、肩膀、后背、胸部，以及腿部。而这些部位的肌肉群主要是和、、和或者其他肌肉。如果如果是想这些部位的肌肉更加有力强壮，更加，不妨多坚持进行俯卧撑的运动。
虽然俯卧撑在锻炼身体特定的肌肉群用积极的作用，但是也要注意方式方法。特备是对于没有锻炼经验或者初次锻炼的朋友，要遵循循序渐进的原则。如果有不适宜俯卧撑运动的情形，包括心脏病、高血压患者要禁止使用。
另外，在通过俯卧撑锻炼身体的肌肉前，要做好放活动，同时做好准备工作。进而避免肌肉僵硬和是受伤的情况出现。对于指式、击掌、负重高层级的俯卧撑锻炼老人等不建议采用，而且青壮年必须在一定基础后才能进行这些形式的锻炼。
责任编辑：邓锦程
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核心提示：俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为肌肉锻炼的常见方法，俯卧撑运动适合特点肌肉组织的锻炼。那么俯卧撑锻炼哪些肌肉呢。健身方面的专家指出，俯卧撑对肌肉的练习主要是胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉群。
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　　俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为身体肌肉力量锻炼的常见方法。具有方便、效果明显、容易掌握、不占空间，不依托其他器械等诸多的因素，所以其练习具有一定的普遍性和实效性。由于俯卧撑是健身项目，所以在练习的时候要注意方式方法，同时要兼顾俯卧撑锻炼不到的肌肉群的练习，这样才能让身体更加协调。
　　由于俯卧撑起作用的部位通常是胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部。而这些部位的肌肉群主要是胸大肌和肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌或者其他肌肉。如果如果是想这些部位的肌肉更加有力强壮，更加健美，不妨多坚持进行俯卧撑的运动。
　　虽然俯卧撑在锻炼身体特定的肌肉群用积极的作用，但是也要注意方式方法。特备是对于没有锻炼经验或者初次锻炼的朋友，要遵循循序渐进的原则。如果有不适宜俯卧撑运动的情形，包括心脏病、高血压患者要禁止使用。
　　另外，在通过俯卧撑锻炼身体的肌肉前，要做好放活动，同时做好准备工作。进而避免肌肉僵硬和是受伤的情况出现。对于指式、击掌、负重高层级的俯卧撑锻炼老人等不建议采用，而且青壮年必须在一定基础后才能进行这些形式的锻炼。
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俯卧撑的好处与窄距宽距
小弟狱银精华
窄距锻炼。宽距锻炼。
至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是、上臂的以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，打开与地面平行。只要不是双手和相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用或撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
，先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激，胸型才会能完美。俯卧撑练，不如去健身房推见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了多吃几个鸡蛋，但不吃蛋黄。重要的是坚持。希望对您能有所帮助。
俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的
小弟狱银精华
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赞啦赞啦，这样的技术贴必须收藏，楼主辛苦哈。先练习基础，再来提高，嘿嘿
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好像很厉害的样子，但是作者你有没有办法搞到插图啊，你这样子形容，我好多还是没看懂……
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厉害技术贴！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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单手俯卧撑在网上按照保罗的来说都是不标准的，哎找不到脚并拢的
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