暑假减肥计划表_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
暑假减肥计划表
上传于||文档简介
&&暑​假​减​肥​计​划​表
阅读已结束，如果下载本文需要使用5下载券
想免费下载本文？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩2页未读，继续阅读
你可能喜欢减肥时最容易听到的6个洗脑伪命题|减肥|运动|瘦身_新浪时尚_新浪网
减肥时最容易听到的6个洗脑伪命题
　　导读：每天运动时间越长瘦的越快？跑步时出汗越多燃烧的热量越多？减肥时每天只能吃白水煮菜和鸡肉鱼肉？减肥时我们经常会被这样所谓的专业建议洗脑，不过今天我们要告诉你这些理论全都是伪命题。来源：VOGUE时尚网
　　伪命题1：女生通过运动减肥时不要吃蛋白粉，因为蛋白粉会让你变成“金刚”
　　事实：蛋白粉的原料来源多为乳类食物，运动减肥阶段喝一些蛋白粉不仅不会影响健康，还可以帮助防止因运动强度过大而造成的肌肉流失。另外，完全不必担心喝蛋白粉会让肌肉变得异常强壮，因为肌肉的生长不仅和饮食有光，更重要的是受运动方式以及激素水平的影响，因此体内睾酮水平普遍较低的女生完全不用担心运动会让自己变成“金刚”。
　　伪命题2：运动时出越多汗越能更快变瘦
　　事实：运动时，我们出汗汗水的主要成分是水、无机盐以及尿素等物质，并不会有脂肪由皮下排出，因此，运动时出汗量的大小并不能和所消耗的能量划等号。人体出汗量的大小不仅和运动强度有关，温度、环境以及个人体质的差异也会造成出汗多少的不同。
　　伪命题3：跑步时穿不透气的运动内衣更利于消耗脂肪
　　事实：穿不透气的运动内衣或裹上保鲜膜去跑步是不可行的，虽然这样可以提升体温，在一定程度上帮助提升运动效率，但却会影响机体的散热排汗功能，增加心肺负担，很可能会引起恶心甚至昏厥情况的发生。
　　伪命题4：减肥时每天的运动时间越长越好
　　事实：是否能变瘦不只和每日的热量消耗有关，还需要注意控制热量的摄入，并且，通过运动来减脂千万不能急功近利，时间过长的运动会刺激身体产生大量糖皮质激素，这种激素会导致肌纤维流失，使肌肉分解，拉低日基础代谢水平，反倒对减肥无益。
　　伪命题5：想更快变瘦就只能吃白水煮菜或是鸡肉鱼肉
　　事实：控制糖分以及脂肪的摄入对于减脂至关重要，不过即便如此，每日的碳水摄入依旧需要保证，碳水除了是能量来源之外，在脂肪的消耗以及肌纤维的生成过程中也起着关键作用，零碳水化合物的饮食对于健康减脂是不可行的。
　　伪命题6：不吃饭才是瘦身王道
　　事实：时至今日这种极端的减肥方式已经很少有人愿意去尝试，因为这样会直接拉低基础代谢水平，换句话说即使吃很少也难以瘦下来。健康瘦身，保证每日的热量消耗大于热量支出是重点，另外如果基础代谢活跃，可以每周采用1-2次用蔬菜以及粗粮代替精细食物的方式帮助身体排毒，净化血液和肠道环境。
要说今年最流行的包款，非双肩包莫属了。通过节食减肥（每天只吃水果和酸奶）12天，有点成效可是要放暑假了，回家在妈妈的监督下必定要吃晚餐，_百度知道
通过节食减肥（每天只吃水果和酸奶）12天，有点成效可是要放暑假了，回家在妈妈的监督下必定要吃晚餐，
通过节食减肥（每天只吃水果和酸奶）12天，有点成效可是要放暑假了，回家在妈妈的监督下必定要吃晚餐，请问在必须吃晚餐的情况下怎样才能不到反弹呢
提问者采纳
别吃或少吃面食，多吃菜，吃完可以散步消耗消耗热量，祝减肥成功
对哦，可以多吃菜，嗯嗯，这个不错，谢谢^_^
好就给采纳下啦
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
节食减肥不好你运动吗？如果结合运动减肥的话就算每天吃得多也可以瘦噢
你是女生？女生适合的运动有跑步、健美操、跳绳、网球、羽毛球等
看你喜欢哪一种咯
1、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
2、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃 烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
3、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会 导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
4、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
5、蛋白质很重要　您是否获得足够的蛋白质吗？坚持...
慢慢吃，每一口都嚼20下，吃7、8分饱，让妈妈认为你吃了很多
可以私信我哦
靠不吃饭减肥吧不健康的
这样的话去下载个手机应用keep专业针对健身还能量身定制！
少吃点，你这样真可以吗？我也想减阿
可以呀，7天大概可以减掉5斤
不过好痛苦啊，我好想吃饭
还担心暑假回家反弹，5555555
我想也是的，你太小还要多注意才好
回家多吃水果饱了应该就不想吃饭了吧
节食减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁　　0楼 目标/现状　　1楼 健身准备及第一阶段计划　　2楼 第一阶段效果，心得　　3楼 第二阶段计划　　第一篇 目标/现状　　一，目标　　2个月前的一天看到了下面的这张图，深深的被吸引。活到35岁第一次想到要健身！！问题是，我是个吃货！健康的，不健康的，我都会去吃。所以，即使打算健身减脂，也没打算彻底管住自己的嘴。好消息是我不太吃零食，坏消息是我家有一个二级厨师做饭特别好吃，还特别喜欢做甜食。　　已经锻炼了2个月不到，腹肌曾经出现过2块，又被美食打回成了脂肪。。。所以突发奇想地开始了这个日记，想看看在不节食的情况下，到底能不能通过锻炼身体来减脂。　　　　二，现状　　悲惨的现状--身高160cm，体重47KG，问题是没有腰，小腿特别弯，“救生圈”，平屁股，后面简直是虎背熊腰。真看不出，肚子上藏了那么多的肉。　　?基本数据　　身高：160cm
体重：47KG
下胸围：71.5cm
腰围：66cm　　腹围：76cm
臀围：83cm
大腿围：47cm
小腿围：32cm　　　　不怕献丑，来张肚子肥肉大特写，每次压腿的时候，都能感觉到腰间的肉在阻止着我！　　
楼主发言：27次 发图：
　　第二篇 健身准备及第一阶段计划　　一，准备工作　　?减震效果的鞋子真的很重要，很重要，很重要，不然膝盖会坏的　　?因为膝盖和脚踝部好，所以额外准备了护踝和护膝　　?躺瑜伽垫子觉得搁到了脊椎，所以额外给自己准备了一个小垫子，部分运动会用到　　?衣服的话，一定要有带胸垫的衣服，不然毁胸　　?伤筋膏药和红花油也要准备着，有时觉得疼，就敷上　　　　二，第一阶段锻炼计划　　8:30-9:00 蕙兰瑜伽（30分钟）　　10:30-12:00 哑铃30分钟，平板支撑（20秒*5组），深蹲（20个*5组），韧带（30分钟）　　16:30-18:15 PIU2004（1小时17分钟）　　21:30-21:45 腹肌撕裂者（16分钟）　　?一开始只是练了“腹肌撕裂者”（16分钟）。　　?结果看了帖子说是要有氧先减脂，于是网上找了帖子，练了“PIU2004”（1小时17分钟）。　　?没几天看了新闻说是女人被暴打，想着自己驾照体检时握力差点不及格，于是又开始练“哑铃”（20分钟)　　?然后发现肌肉很酸疼，于是又开始了“瑜伽”之旅（30分钟）　　?做瑜伽又发现很多姿势做不了，腿完全伸不直，韧带太紧了，于是又开始“压腿”+“踢腿”(30分钟）　　?最后，加入了“平板支撑”，“深蹲”　　?“PIU”跳了2个月，感觉有些花哨，昨天又看了一篇文章，说是HIIT更有效，所以下阶段准备开始跳“INSANITY”63天的课程　　　　真的开始运动了，真的会变得『完全停不下来』
　　第三篇 第一阶段效果　　第一阶段效果（5月中旬到7月7日）　　一，瑜伽　　?练了韧带后，帮助我完成了很多瑜伽姿势，以前不能做的姿势，在第二轮瑜伽开始后有很大改观。所以练瑜伽的话，拉韧带真的挺重要。　　?已经把40集的蕙兰瑜伽做了一遍，很多和脊柱相关的功法都没办法做，比如骆驼功　　　　　　二，有氧　　从最早只能跳PIU2段也就是35分钟左右，到后来45分钟左右，现在基本可以完成1小时17分钟的运动。有氧还是那句话坚持就是胜利。哪怕当中来例假中断了5天，继续练的时候也不会跳不动。　　只有一次跳操不知道怎么回事，头皮发冷，发麻，害怕心脏受不了，那次就停止了。其他时间都没出过状态，现在跳完1个小时，没什么特别大的感觉。　　三，腹肌撕裂者　　虽然只有16分钟，从最初做的断断续续，到现在基本可以完成。部分动作还不是很达标，配合平板支撑一起做。
　　第四篇 第二阶段计划　　一，七月课程表　　?瑜伽和拉韧带每天都做　　?无氧3天休息1天+2天休息1天，和INSANITY的6天休息1天配合　　二，日记更新计划　　每天更新瑜伽锻炼情况，饮食情况，每周更新身体数据，每月拍照对比　　　　
　　@无端_锦瑟 3楼
00:28　　第四篇 第二阶段计划　　一，七月课程表　　?瑜伽和拉韧带每天都做　　?无氧3天休息1天+2天休息1天，和INSANITY的6天休息1天配合　　二，日记更新计划　　每天更新瑜伽锻炼情况，饮食情况，每周更新身体数据，每月拍照对比　　-----------------------------　　你运动的太多了
但是坐等不控制饮食 光运动的效果 很好奇 我也是个吃货　　
　　楼主 看你身材 就是瘦版的我
我也是不节食 坚持运动一年半了 对体型真的会有帮助 平屁股已经变翘 虎背也变薄 腰线也出来了 全身肥肉也薄了
开始是每天玉贤朱瑜伽 和pump it up交叉进行 后来改为 T25 现在还是T25坚持着
你说的我深有体会 运动一旦下定决心开始就真的停不下来了 还有我的Qq名也是锦瑟 还有咱俩体型一样 但我比你胖 哈哈 所以忍不住留言了　　
　　楼主加油，我也是正在试验只运动不节食　　我i想说的是，你的身高体重跟我太像了！关键是你的烦恼跟我太像了！！但是我比你还严重。我是哪都不胖就胖小腹。另外身上的肉松。现在是打算练哑铃和跑步。已经两个月了。皮带紧了5CM左右，体重降了2KG。希望继续下去能减平我的小腹呀！
　　三分练七分吃　　不节食没问题，还是要合理、健康、低糖低盐低脂低热量饮食的　　不然一块蛋糕的热量你跑5公里都不一定消耗的掉，总体还是会收入大于支出的
　　@sammigrier
09:59:12　　楼主 看你身材 就是瘦版的我
我也是不节食 坚持运动一年半了 对体型真的会有帮助 平屁股已经变翘 虎背也变薄 腰线也出来了 全身肥肉也薄了
开始是每天玉贤朱瑜伽 和pump it up交叉进行 后来改为 T25 现在还是T25坚持着
你说的我深有体会 运动一旦下定决心开始就真的停不下来了 还有我的Qq名也是锦瑟 还有咱俩体型一样 但我比你胖 哈哈 所以忍不住留言了　　-----------------------------　　一起加油哦，我会每天吃完，练完，继续更新，等回过头看看，应该也是美好的回忆哦
　　@马甲5-07-08 18:09:59　　楼主加油，我也是正在试验只运动不节食　　我i想说的是，你的身高体重跟我太像了！关键是你的烦恼跟我太像了！！但是我比你还严重。我是哪都不胖就胖小腹。另外身上的肉松。现在是打算练哑铃和跑步。已经两个月了。皮带紧了5CM左右，体重降了2KG。希望继续下去能减平我的小腹呀！　　-----------------------------　　可能我们这种身材烦恼都在这里，站着不怎么胖，坐下就。。。。一起努力，一运动完全都是停不下来的，我现在1天不动就觉得浑身不舒服，再热的天运动也不觉得热。。。
　　@漂浮在海面上
18:19:40　　三分练七分吃　　不节食没问题，还是要合理、健康、低糖低盐低脂低热量饮食的　　不然一块蛋糕的热量你跑5公里都不一定消耗的掉，总体还是会收入大于支出的　　-----------------------------　　谢谢你的建议哦，我家“厨师”最喜欢做蛋糕了，我是一个不算太努力的人，实在是抵抗不住吃。。。　　反正运动不只是为了减脂，哪怕没瘦下去，还是能锻炼心肺的（自我安慰ING）
　　第五篇01 第二阶段实施150708　　总结：吃的多，动的少的一天，预计肥肉增加中！！　　一，吃货继续吃　　昨天半夜还是没熬住，吃了一顿宵夜，中午简单吃了点面，晚上没忍住，小肥羊搞活动，2盘羊肉，1大瓶可乐，估计多少天都白动了吧。　　　　二，减脂课程　　瑜伽 韧带 哑铃 深蹲/平板 有氧 腹肌撕裂者　　√ √ √ √
√　　1，瑜伽课程　　从第二集开始做了，除了蹲功，其他都没问题。蹲功实在是下不去了，按照片子中的姿势，我就直接一屁股下去了，根本不用力了啊　　　　　　2，有氧INSANITY　　第一节课是做的测试，情况果然不太乐观，反正做得气喘吁吁，还是不行。和俯卧撑相关的动作，我基本没办法做。。。记录了第一次的数据，等完成课程测试后看看进步多少吧。　　　　虽然运动停不下来，但是嘴巴也根本停不下来啊
　　@无端_锦瑟
23:34:06　　谢谢你的建议哦，我家“厨师”最喜欢做蛋糕了，我是一个不算太努力的人，实在是抵抗不住吃。。。　　反正运动不只是为了减脂，哪怕没瘦下去，还是能锻炼心肺的（自我安慰ING）　　-----------------------------　　健康饮食也不止是为了减肥哦，更是健康的必需　　高糖高热量的饮食，是各种慢性疾病的诱发因素　　蛋糕如果一个月吃一小块没什么大问题，如果一两天就吃一块，也是会影响健康的　　你可以让你家厨师搜搜低脂低糖的蛋糕方子
　　@无端_锦瑟
23:34:06　　谢谢你的建议哦，我家“厨师”最喜欢做蛋糕了，我是一个不算太努力的人，实在是抵抗不住吃。。。　　反正运动不只是为了减脂，哪怕没瘦下去，还是能锻炼心肺的（自我安慰ING）　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
08:15:52　　健康饮食也不止是为了减肥哦，更是健康的必需　　高糖高热量的饮食，是各种慢性疾病的诱发因素　　蛋糕如果一个月吃一小块没什么大问题，如果一两天就吃一块，也是会影响健康的　　你可以让你家厨师搜搜低脂低糖的蛋糕方子　　-----------------------------　　问了我家“厨师”，他很自豪的说，我做的不是低脂低糖的=。=，瀑布汗。和他说了要改进一下，因为平时也会做蛋糕给父母吃，你说的问题我一定要注意了，谢谢你哦
　　第五篇02 第二阶段实施150709　　总结：累--成--狗　　　　一，吃货继续吃　　今天吃得不算多，运动累了，还喝了超市积分兑换来的盐汽水，冰的挺好喝。虽然在家，但是我的三餐还是晚上的最丰盛！今天应该没吃多。。　　　　二，减脂课程　　瑜伽 韧带 哑铃 深蹲/平板 有氧 腹肌撕裂者　　√ √ √ √ √ √　　1，瑜伽课程　　今天完成的是第三集，相对比较简单　　?猫伸展功　　基本可以跟上了，呼吸不再那么急了　　?山立功　　感觉身体的重心还是在右腿上，尝试着分摊到两个脚上，还是有点晃荡的感觉　　?肩伸展功　　屏气没那么长，所以到位置后需要进行呼吸，不然会憋住　　?肩旋转功　　这几天感觉上臂这里肉块硬硬的，正好按摩。旋转的时候感觉有骨头摩擦，瞬间让我联想到了大棒骨。。熬汤一定很美味。　　　　2，有氧INSANITY　　第二节课增强式有氧循环，42分钟的课程，当中与俯卧撑相关的我都没有完成。。。泪奔。做完热身，做伸展的时候，那汗水就像雨一样就滴下来了，震惊我了。如果没跳过PIU的话，估计我连3段热身都做不下来吧　　?热身Warm-UP*3 完成 约10分钟　　　　?伸展 Stretch 完成 约7分钟　　有两个考验韧带的动作做不好，老是会弯一条腿，需要改进　　　　　　?有氧循环-1 circle training 约10分钟　　深蹲有点蹲不下去，实在是太累了，尤其是到了第三遍的时候，完全累到不行　　　　?有氧循环-2
circle training 约10分钟　　果然还是有俯卧撑的我就基本没办法做了。。悲剧。最后这10分钟没有好好练，两个动作勉强完成，有1个动作因为有四下俯卧撑，我大概做了2次就没办法继续了，很悲剧。这轮虽然没怎么动，但是感觉动一下就会汗流浃背，累成了狗　　　　?伸展 Stretch 完成 约4分钟　　今天出了很多汗，是大汗淋漓。。第一次汗水是滴下身体的。明天无氧部分就休息1天，只有INSANITY的课程和瑜伽会继续！
　　今天新照的，感觉和楼主身材应该是差不多的，163，48Kg，胖腿，郁闷，也是打算健身了！一起加油！　　　　
　　马克　　
　　卤煮 我曾经也不节食 连续两个月的pump it up2009 就是比基尼金发大妞的那一套，然而一点卵用都没有。 你这个健身量又不节食 好担心会变得更壮。。。
　　@喜欢CW
22:52:55　　今天新照的，感觉和楼主身材应该是差不多的，163，48Kg，胖腿，郁闷，也是打算健身了！一起加油！　　　　-----------------------------　　你都有胸，有屁股了，为什么还要减肥啊啊啊啊啊 啊啊
　　@我是nana1
00:17:06　　卤煮 我曾经也不节食 连续两个月的pump it up2009 就是比基尼金发大妞的那一套，然而一点卵用都没有。 你这个健身量又不节食 好担心会变得更壮。。。　　-----------------------------　　我就是在测试下，是不是还会胖出来，其实这些年都是那么吃的，体重一直没什么变化，一直95斤附近，这也是我奇怪的地方--这些肉都堆在了肚子上，我倒要看看，体重不变得情况下，肚子上的肉能堆上天不！　　PIU我还是觉得2004的最好跳，可能先入为主了吧。　　INSANITY真的是太累了，这几天这么凉快，汗都会滴下来。买了个测心率的，发现INSANITY可以心率到130，改天跳次PIU看看心率保持多少。　　过半年如果没效果，我就只能加大运动量了，让我不吃太难受了，就算减不了脂肪，就当锻炼心肺（心态要好，要好，要好。。。）
　　@无端_锦瑟
22:03:08.0　　你都有胸，有屁股了，为什么还要减肥啊啊啊啊啊 啊啊　　—————————————　　楼主，我是属于胖下身的类型，而且就是那种肉松松的胖，一点都不紧实，跟平时不运动有很大很大的关系，我打算运动着紧实大腿，顺便瘦一点　　
　　第五篇03 第二阶段实施150710　　今天是无氧休息日，只有有氧课程，瑜伽　　总结：韧带还是问题　　一，吃货继续吃　　今天是罪恶的一天，我在想，如果我是写美食日记的话，也许更有成就感，现在每天那么吃，只有负罪感！BUT，昨天的泡芙真好吃哦，自家做的东西，不甜不腻，我今天1天吃了5小个。妈妈还送了菜来，都是我喜欢吃的。。。。算了，有的吃，说明有那么多人在疼爱着我，我该知足。就算不能减脂，至少每天运动能让我更有活力！　　P.S今天就吃了两顿，一顿早午饭，满满一碗面，晚饭因为泡芙吃多了，只吃了一小碗面。（发现自己好爱吃面食）+　　　　　　二，瑜伽　　瑜伽 韧带 哑铃 深蹲/平板 有氧 腹肌撕裂者　　√ √ 休息 休息 √ 休息　　?今天的瑜伽动作其实不是很累，但是腿还是伸不直。“单竖腿功'还好，“双竖腿功”到90°弯曲的太厉害了，而且双竖腿功放下的时候真的很辛苦。　　?改善的功法有“臂花环功”，上一轮头是碰不到地面的，今天勉强可以碰到，脚跟会稍微离开点地面。还有“双竖腿功”放下腿的时候可以控制腿下来的速度了，不会一下就放下。　　*瑜伽配合拉韧带，总是在一点一点进步的，这点很让人欣慰~而且做的越久，越喜欢瑜伽这种慢运动　　　　　　2，INSANITY　　第三节课有氧力量与阻力训练，40分钟的课程，有1个与俯卧撑相关的动作，因为动作太紧凑，我总是撅着屁股，基本也没完成。　　*买了一个37°测试心率和血压，年纪大了，运动要注意点了。以后每天会更新跳操时的心率数据　　【今天的心率在有氧1的时候是满足有氧运动的要求的，有氧2的时候因为俯卧撑的动作休息就比较多了，反而比热身的效果更差】　　　　　　?热身Warm-UP*3 完成 约10分钟　　　　?拉伸 约6分钟　　与昨天相同的内容，还是2个伸直腿的动作腿有点弯，继续要锻炼韧带！　　?有氧循环1 约10分钟　　这个循环心率是达标的，但是有一个V字俯卧撑，动作不得要领，跳的时候时间又紧，所以这个动作完成的不好　　　　这个动作是休息30秒后的一个动作，也是不得要领，感觉自己没做到位，之后又有30秒的休息　　　　?有氧循环2 约10分钟　　真是有俯卧撑就完蛋啊，这轮有氧其实挺简单的，但是俯卧撑没做成功。。　　　　一组动作后，休息30秒有最后一组动作，很遗憾，因为有俯卧撑，我也只能装装样子了，手臂力量真心差！　　　　?拉伸 约3分钟　　【吃，吃，吃，真是吃货。不知道要多少天来还债了。】
　　第五篇04 第二阶段实施150711　　我想对我家那位说：『做好吃的给我吃的时候，你就是我的杀阡陌；减脂跳操还债的时候，你就是我的“杀千刀”』　　总结：今天忍住没吃蛋糕，一大进步。　　一，吃货继续吃　　今天是重要的一天，因为我忍住了！！昨天晚上，我家“厨师”又在厨房捣鼓出了芝士蛋糕。。试图诱惑我，我没上当！今天又诱惑我，我还是没上当！！！！真的很香，很想吃。今天的主食还是在消灭昨天妈妈送来的菜，没啥新花样。　　我居然没吃，居然没吃，居然忍住了。　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓　　　　　　瑜伽 韧带 哑铃 深蹲/平板 有氧 腹肌撕裂者　　√ √ √ √ √ √　　二，瑜伽　　?今天做的是第五集，主要是锻炼颈部和呼吸，肢体柔软度动作很少，没什么大的感觉。但是颈功做好，脖子这里真的很舒服，推荐给上班族！　　?呼吸功挺神奇的，一般是吸气肚子会缩进去，但是瑜伽呼吸功要求吸气时候肚子鼓出来，训练久了，觉得那样呼吸很舒服。。。　　　　二，瑜伽　　?今天做的是第五集，主要是锻炼颈部和呼吸，肢体柔软度动作很少，没什么大的感觉。但是颈功做好，脖子这里真的很舒服，推荐给上班族！　　?呼吸功挺神奇的，一般是吸气肚子会缩进去，但是瑜伽呼吸功要求吸气时候肚子鼓出来，训练久了，觉得那样呼吸很舒服。。。　　　　　　　　明天加油！！
　　@我是nana1
00:17:06　　卤煮 我曾经也不节食 连续两个月的pump it up2009 就是比基尼金发大妞的那一套，然而一点卵用都没有。 你这个健身量又不节食 好担心会变得更壮。。。　　-----------------------------　　@无端_锦瑟
22:07:28　　我就是在测试下，是不是还会胖出来，其实这些年都是那么吃的，体重一直没什么变化，一直95斤附近，这也是我奇怪的地方--这些肉都堆在了肚子上，我倒要看看，体重不变得情况下，肚子上的肉能堆上天不！　　PIU我还是觉得2004的最好跳，可能先入为主了吧。　　INSANITY真的是太累了，这几天这么凉快，汗都会滴下来。买了个测心率的，发现INSANITY可以心率到130，改天跳次PIU看看心率保持多少。　　过半年如果没效果，我......　　-----------------------------　　我刚注意你的身高体重，这体型完全不科学。。。。好像是T字型的。。。应该适合运动，当心肩膀胳膊不要再练壮了。。不然就成金刚芭比了。。。　　cheese蛋糕看起来好棒，好想吃！(ˉ﹃ˉ)
　　楼主加油，。我最近一只运动，可一点也没瘦下来。不知道是不是晚上睡太晚的缘故　　
　　第五篇05 第二阶段实施150712　　今天INSANITY要第五节课，据说是第一个月课程里强度最高的，估计跳不完。。。　　总结：韧带还是问题　　一，今天好像吃少了　　?今天吃了一根梦龙，200卡路里左右，相当于一顿正餐了，某人嘲笑我说锻炼等于白费了，我回他说，如果不锻炼，这些东西就变成脂肪堆着了，有什么白锻炼了！　　?咖啡改成了黑咖啡，因为看了一眼加的糖浆的卡路里，真心恐怖啊。　　?晚饭也吃的很少，一小块红烧大排，剩下都是素菜。原因是晚饭时在看BBC的记录片，叫【减肥的真相】。果断吃不下了。。。。　　?重点要介绍下午饭，最近天涯上讨论到的美食“炒冷面”，从某宝上买的面皮，自己做的，超级Q弹好吃~~　　　　瑜伽 韧带 哑铃 深蹲/平板 有氧 腹肌撕裂者　　√ √ √ √ √ √　　二，瑜伽　　?今天终于又遇到了“半骆驼功”，苍天啊，这个功法我没办法弯下腰啊。决定平时每次瑜伽完都练习一下。如果不练，估计“全骆驼功”是一点都没戏的。　　　　2，INSANITY　　第五节课纯有氧，中午预习了课程，感觉挺累的。下午做了一下，是很累，但感觉锻炼几次之后可以完成的。但是我今天完成的不是很好，因为刚做到热身，左下腹的位置有点疼（盲肠镜像的位置），然后热身做完，盲肠的位置也开始疼了。于是不敢怎么用力。。。断断续续的跟着跳完了。今天测试出来的心率也只有90次，感觉不太准，不过可能真的休息的太多了。今天运动虽然出汗了，但是感觉效果肯定不会太大。　　?热身Warm-UP*3 完成 约10分钟　　?拉伸 约6分钟　　今天的拉伸和韧带相关的2个动作好了很多了，看来多锻炼几次应该可以做好了　　?有氧循环　　当中是没有休息的，不停地做，但是最后7分钟左右，动作强度就开始缓和了。今天没有完成好，期待下次。　　　　　　==============================================　　昨天看了减肥的文章，说是怎么看运动的效果　　?运动后，说不了话，唱不了歌，那就是运动过量了　　?运动后，可以说话，不能唱歌，说明运动量正常　　?运动后，既能说话，又能唱歌，那就是运动量不足　　今天我果断唱了一首国歌（真奇怪，当时脑子中第一反应是这首歌，难道是读书时每个礼拜升旗仪式唱成习惯的结果？）
　　@我是nana1
00:17:06　　卤煮 我曾经也不节食 连续两个月的pump it up2009 就是比基尼金发大妞的那一套，然而一点卵用都没有。 你这个健身量又不节食 好担心会变得更壮。。。　　-----------------------------　　@无端_锦瑟
22:07:28　　我就是在测试下，是不是还会胖出来，其实这些年都是那么吃的，体重一直没什么变化，一直95斤附近，这也是我奇怪的地方--这些肉都堆在了肚子上，我倒要看看，体重不变得情况下，肚子上的肉能堆上天不！　　PIU我还是觉得2004的最好跳，可能先入为主了吧。　　INSANITY真的是太累了，这几天这么凉快，汗都会滴下来。买了个测心率的，发现INSANITY可以心率到130，改天跳次PIU看看心率保持多少。　　过半年如果没效果，我......　　-----------------------------　　@我是nana1
00:59:21　　我刚注意你的身高体重，这体型完全不科学。。。。好像是T字型的。。。应该适合运动，当心肩膀胳膊不要再练壮了。。不然就成金刚芭比了。。。　　cheese蛋糕看起来好棒，好想吃！(ˉ﹃ˉ)　　-----------------------------　　我长身体的时候，妈妈找了个教练，教我练游泳，那几年每年暑假都是早早场去游泳，关键是我最后没有学会游泳，但是上半身的划水因为一直在练，所以肩膀特别宽，骨盆这里窄到没语言，反正各种露肩膀的衣服都没办法穿。这是一种悲哀啊。　　而且我去看过了，髋部是没办法再练宽的，唯一的办法是把臀部练翘。。。仰天长叹三声。游泳这种运动，还是身材长成了再练！！　　P.S 那么好吃的蛋糕我都忍住没吃，实在是因为不忍心低头看肚子上的肉
　　@露小小呦喂
17:49:46　　楼主加油，。我最近一只运动，可一点也没瘦下来。不知道是不是晚上睡太晚的缘故　　-----------------------------　　推荐你去看下，BBC的记录片《锻炼的真相》。里面说的蛮有道理的。里面说有20%的人，任何的锻炼对他们都是无效的，但是锻炼却可以改善身体内部的你肉眼看不到的地方，比如内脏脂肪，血液脂肪，还有什么胰岛素分泌。　　　　最近学习了一点减脂的知识，说是光要减体重的话，合理安排饮食更重要。运动更多的是改善肉眼看不到的地方，当然，只要你不是那20%,运动还是可以帮你塑造好的形体的！！
　　@我是nana1
00:17:06　　卤煮 我曾经也不节食 连续两个月的pump it up2009 就是比基尼金发大妞的那一套，然而一点卵用都没有。 你这个健身量又不节食 好担心会变得更壮。。。　　-----------------------------　　@无端_锦瑟
22:07:28　　我就是在测试下，是不是还会胖出来，其实这些年都是那么吃的，体重一直没什么变化，一直95斤附近，这也是我奇怪的地方--这些肉都堆在了肚子上，我倒要看看，体重不变得情况下，肚子上的肉能堆上天不！　　PIU我还是觉得2004的最好跳，可能先入为主了吧。　　INSANITY真的是太累了，这几天这么凉快，汗都会滴下来。买了个测心率的，发现INSANITY可以心率到130，改天跳次PIU看看心率保持多少。　　过半年如果没效果，我......　　-----------------------------　　@我是nana1
00:59:21　　我刚注意你的身高体重，这体型完全不科学。。。。好像是T字型的。。。应该适合运动，当心肩膀胳膊不要再练壮了。。不然就成金刚芭比了。。。　　cheese蛋糕看起来好棒，好想吃！(ˉ﹃ˉ)　　-----------------------------　　@无端_锦瑟
20:36:24　　我长身体的时候，妈妈找了个教练，教我练游泳，那几年每年暑假都是早早场去游泳，关键是我最后没有学会游泳，但是上半身的划水因为一直在练，所以肩膀特别宽，骨盆这里窄到没语言，反正各种露肩膀的衣服都没办法穿。这是一种悲哀啊。　　而且我去看过了，髋部是没办法再练宽的，唯一的办法是把臀部练翘。。。仰天长叹三声。游泳这种运动，还是身材长成了再练！！　　P.S 那么好吃的蛋糕我都忍住没吃，实在是因为不忍心......　　-----------------------------　　啊，对的，特别像“少年派的奇幻漂流”中的派游泳特别好的叔叔！
　　找私教，四个月只轻了5斤，一万多块只轻了5斤，目标是轻30斤啊，绝望啦
　　@我是nana1
00:17:06　　卤煮 我曾经也不节食 连续两个月的pump it up2009 就是比基尼金发大妞的那一套，然而一点卵用都没有。 你这个健身量又不节食 好担心会变得更壮。。。　　-----------------------------　　@无端_锦瑟
22:07:28　　我就是在测试下，是不是还会胖出来，其实这些年都是那么吃的，体重一直没什么变化，一直95斤附近，这也是我奇怪的地方--这些肉都堆在了肚子上，我倒要看看，体重不变得情况下，肚子上的肉能堆上天不！　　PIU我还是觉得2004的最好跳，可能先入为主了吧。　　INSANITY真的是太累了，这几天这么凉快，汗都会滴下来。买了个测心率的，发现INSANITY可以心率到130，改天跳次PIU看看心率保持多少。　　过半年如果没效果，我......　　-----------------------------　　@我是nana1
00:59:21　　我刚注意你的身高体重，这体型完全不科学。。。。好像是T字型的。。。应该适合运动，当心肩膀胳膊不要再练壮了。。不然就成金刚芭比了。。。　　cheese蛋糕看起来好棒，好想吃！(ˉ﹃ˉ)　　-----------------------------　　@无端_锦瑟
20:36:24　　我长身体的时候，妈妈找了个教练，教我练游泳，那几年每年暑假都是早早场去游泳，关键是我最后没有学会游泳，但是上半身的划水因为一直在练，所以肩膀特别宽，骨盆这里窄到没语言，反正各种露肩膀的衣服都没办法穿。这是一种悲哀啊。　　而且我去看过了，髋部是没办法再练宽的，唯一的办法是把臀部练翘。。。仰天长叹三声。游泳这种运动，还是身材长成了再练！！　　P.S 那么好吃的蛋糕我都忍住没吃，实在是因为不忍心......　　-----------------------------　　@我是nana1
22:23:46　　啊，对的，特别像“少年派的奇幻漂流”中的派游泳特别好的叔叔！　　-----------------------------　　=。=。我其实，到现在，还是不会游泳，我只会漂在水上。。。水上。。。水上
　　@雪藏蜗牛壳
22:31:26　　找私教，四个月只轻了5斤，一万多块只轻了5斤，目标是轻30斤啊，绝望啦　　-----------------------------　　要减体重的一定要去看看BBC的纪录片《锻炼的真相》，如果你是那20%无法通过锻炼减肥的，你就只能尝试节食啦。　　我没打算减轻体重，主要是为了改善体型，降低体脂比。　　无论如果，祝你也早日找到适合自己的减肥方法哦
　　@我是nana1
00:17:06　　卤煮 我曾经也不节食 连续两个月的pump it up2009 就是比基尼金发大妞的那一套，然而一点卵用都没有。 你这个健身量又不节食 好担心会变得更壮。。。　　-----------------------------　　@无端_锦瑟
22:07:28　　我就是在测试下，是不是还会胖出来，其实这些年都是那么吃的，体重一直没什么变化，一直95斤附近，这也是我奇怪的地方--这些肉都堆在了肚子上，我倒要看看，体重不变得情况下，肚子上的肉能堆上天不！　　PIU我还是觉得2004的最好跳，可能先入为主了吧。　　INSANITY真的是太累了，这几天这么凉快，汗都会滴下来。买了个测心率的，发现INSANITY可以心率到130，改天跳次PIU看看心率保持多少。　　过半年如果没效果，我......　　-----------------------------　　@我是nana1
00:59:21　　我刚注意你的身高体重，这体型完全不科学。。。。好像是T字型的。。。应该适合运动，当心肩膀胳膊不要再练壮了。。不然就成金刚芭比了。。。　　cheese蛋糕看起来好棒，好想吃！(ˉ﹃ˉ)　　-----------------------------　　@无端_锦瑟
20:36:24　　我长身体的时候，妈妈找了个教练，教我练游泳，那几年每年暑假都是早早场去游泳，关键是我最后没有学会游泳，但是上半身的划水因为一直在练，所以肩膀特别宽，骨盆这里窄到没语言，反正各种露肩膀的衣服都没办法穿。这是一种悲哀啊。　　而且我去看过了，髋部是没办法再练宽的，唯一的办法是把臀部练翘。。。仰天长叹三声。游泳这种运动，还是身材长成了再练！！　　P.S 那么好吃的蛋糕我都忍住没吃，实在是因为不忍心......　　-----------------------------　　@我是nana1
22:23:46　　啊，对的，特别像“少年派的奇幻漂流”中的派游泳特别好的叔叔！　　-----------------------------　　@无端_锦瑟
21:47:59　　=。=。我其实，到现在，还是不会游泳，我只会漂在水上。。。水上。。。水上　　-----------------------------　　那也很不错。。。。不错。。。
　　第五篇06 第二阶段实施150713　　今天是INSANITY第六天，明天可以休息了！！　　总结：感觉肌肉很酸，人好累。　　一，吃货继续吃　　今天的好消息是逛超市的时候我忍住了很多诱惑，很多零食都没有买！　　今天的坏消息是我没有忍住其中的一个，买了奇多的粟米棒（童年的回忆满满的）　　（因为去逛了超市，也算今天多消耗的卡路里，偶尔吃个小零食应该没问题吧！！）　　今天又是两顿面食，晚饭的面其实没有吃完，最近天气热了，“杀千刀”不愿意做饭，所以基本吃的都是面食，虽然我饭只能吃一小碗，但是面却可以吃一大碗。　　　　瑜伽 韧带 哑铃 深蹲/平板 有氧 腹肌撕裂者　　√ √ √ √ √ √　　二，运动　　1，瑜伽　　今天的瑜伽课程做的挺开心的，因为第一轮不能做的2个瑜伽功法（如图★标注）今天全部完成了，第一轮的时候是根本没办法做这2个动作的，然后也没有再特别去练过，应该是后面的课程极好的伸展了脊椎，而有氧课程增加了我小半身的力量的缘故吧。　　　　2，INSANITY　　第六天的课程是跳02的内容。（所有图片略）　　?热身Warm-UP*3 完成 约10分钟　　?拉伸 约6分钟　　?有氧循环1 约10分钟　　?有氧循环2 约10分钟　　?拉伸 约3分钟　　总结：今天不知道为什么，上来大腿小腿一起很酸，不知道是不是真的太累了。今天的课程其实没有昨天的课程累，但是仍然完成的不好，从下图的心率就可以看出，130次/分钟的心率要求并没有达标，但是总体有氧的心率还是保持在120次附近的，比以前略微稳定了点。　　--心率测试　　　　感觉跳INSANITY后，体力有了瓶颈，明明跳PIU2004不是那么累了，但是跳这个后，到了今天第一周课程结束，感觉大腿，小腿很酸，很累。
　　@雪藏蜗牛壳
22:31:26　　找私教，四个月只轻了5斤，一万多块只轻了5斤，目标是轻30斤啊，绝望啦　　-----------------------------　　@无端_锦瑟
21:52:11　　要减体重的一定要去看看BBC的纪录片《锻炼的真相》，如果你是那20%无法通过锻炼减肥的，你就只能尝试节食啦。　　我没打算减轻体重，主要是为了改善体型，降低体脂比。　　无论如果，祝你也早日找到适合自己的减肥方法哦　　-----------------------------　　那个之前看过下，感觉他讲的就是多动少坐，以前沉迷游戏吃的少确实瘦了，一吃就急速胖了起来，管不住嘴，现在每天坚持5公里慢跑
　　额的神呐，楼主你这么个吃法还减肥
　　第五篇07 第二阶段实施150714　　今天是休息日，该是总结下这一周的时候了。　　一，生活作息变化　　?虽然没打算控制住自己的嘴，但是现在逛超市买东西的时候都会看下热量表，权衡下是不是非要马上吃它不可！　　?三餐都放在碗里，可以提前看到自己吃多少。适当的可以让自己少吃点。　　?晚上临睡前肚子饿的时候，尽量不再多吃东西　　?运动+天气热了，喝水也变多了很多。咖啡也已经改成了黑咖啡，不再加糖，加奶　　?身体状态变化还是很明显的，以前每天到了中午必定犯困，而现在虽然保持了午睡的习惯，但不会每天精神不济了。　　二，身体数据　　基本数据　　身高：160cm
　　体重：47KG
→46.5KG ↓　　下胸围：71.5cm →71.5cm　　高 腰围（最细处）：66cm → 65cm ↓　　腹围（最粗处）：76cm
76cm　　*中腰围（肚脐眼处）：70cm　　臀围：83cm
→ 82cm ↓　　大腿围：47cm
→ 51cm ↑　　小腿围：32cm → 32cm　　可能因为时间比较短，从图片上看不太出变化，但是，大腿变粗却可以从背面的图中明显看出来，我想应该是结实了，庆幸的是，小腿暂时还没变化。。。　　　　三，运动效果　　1，肌肉　　哑铃好像是见效最快的了，已经隐隐约约有些小肌肉块了，以前喜欢芊芊细手，现在反而觉得有点小肌肉才好看。　　　　2，瑜伽　　瑜伽的效果最明显，做到目前为止，除了“骆驼功”不能完成，以前不能完成的“鱼功”和“拱背竖腿功”都可以做了，不像以前完成做不起来！　　　　　　3，有氧　　?有氧的效果应该现在是反应在精神面貌上，但是不得不承认，这一周身体还是挺累的，大腿和小腿的肌肉重新出现了酸软的感觉，应该是运动量不断增加的缘故。　　?为了更好的做好俯卧撑相关的东西，现在每天中午的练习中，在深蹲的休息时间增加了俯卧撑（目前是撑着飘窗的），这样20个深蹲，20个俯卧撑，一共做5组。希望可以尽快增加手臂力量！　　P.S 深蹲我利用飘窗做，这样可以有效防止膝盖超过脚尖　　　　四，今天的饮食　　?今天没有动，吃的不算少，那包零食有大约300卡路里，真是。。。。。。　　　　明天又要开始锻炼了，加油加油加油！
　　@48degree
14:31:34　　额的神呐，楼主你这么个吃法还减肥　　-----------------------------　　其实，拜我的肠胃所赐，我的体重一直保持在95斤左右，结婚8年没超过100斤，就是随便吃也不会胖--吃多了就胃不舒服。。。　　通过锻炼主要想改善自己的形体，让松弛的肉可以变成肌肉紧绷些，希望改善自己的体脂比，不要在肚子上囤积太多的脂肪，所以主要为减脂。　　而且，很多人减肥节食只能做到一阵子，不能做到一辈子。让吃货不吃，简直是人世间最痛苦的惩罚=。=　　我也是做个实验，看看维持了那么久的体型，是否可以通过运动改变。如果真失败了-------------------那我就继续吃！咩哈哈，反正就只有那么多肥肉，多它也不会长=.=
　　为什么大腿粗了那么多啊，不好看啊。顿时就没有运动减肥的热情了。楼主加油，真想知道光运动不忌嘴是会瘦还是会壮。
　　第五篇08 第二阶段实施150715　　今天经历了小小的挣扎，想着INSANITY强度太大，是不是要换成T25尝试下，毕竟一个才25分钟，应该可以胜任吧？准备先坚持这一个月，如果一个月后还是无法跟上强度（正好是完成INSANITY的第一阶段训练），就先换成T25的强度。　　一，吃货继续吃　　还是晚饭吃的多！不过多的也就是豆腐和蔬菜，应该没多大问题吧，“杀千刀”这次把泡芙做得小了很多，每个都比手掌心还小，总算是吃的少了点。　　今天喝了零度可乐，结果网上一查，虽然不含热量，但是里面有“阿斯巴甜”，也不是好东西。这箱喝完，绝对不再买了！　　P.S 我居然开始吃胡萝卜了，真是奇怪，而且，还一口气吃了好多，难道运动改变饮食喜好（本来觉得胡萝卜有股特殊的味道）　　　　瑜伽 韧带 哑铃 深蹲/平板 有氧 腹肌撕裂者　　√ √ √ √ √ √　　二，运动　　1，瑜伽　　摇摆功腿不能摆到地上，应该是脊椎那边还是太僵硬的缘故，但是半弓第一式可以做了我倒是觉得挺神奇的，可见脊椎这里还是有点进步的。　　　　2，INSANITY　　今天重复的事03课程【有氧力量与阻力训练】，心里感觉比上次跳的要好。从心率上来说，也更接近最大心率的90%（我35岁，最大心率是220-年龄，也就是185，最大心率的90%页就是167左右）。最后是因为我觉得心跳太快了，所以才“悠着点”。锻炼完查了下，才发现其实是没事的。　　　　上周相同课程心率　　　　?热身Warm-UP*3 完成 约10分钟　　--已经感觉没那么累了，上周的这个时候跳完热身我就觉得整个运动应该结束了。。。　　?拉伸 约6分钟　　--每次到了这个时候总是汗流浃背，不过看着汗水滴下的感觉真不错　　?有氧循环1 约10分钟　　--还是觉得V字俯卧撑做得不对，因为我做的时候一点没觉得累。。。奇怪。。　　?有氧循环2 约10分钟　　--俯卧撑相关的已经开始做了，虽然做不了几下，但还是坚持做！　　?拉伸 约3分钟　　明天是纯氧的40分钟，不知道完成度能有多少！
　　@冬溺雪
22:31:37　　为什么大腿粗了那么多啊，不好看啊。顿时就没有运动减肥的热情了。楼主加油，真想知道光运动不忌嘴是会瘦还是会壮。　　-----------------------------　　确实粗了，我都隐约摸到右腿里的肌肉了。好处是，现在仰卧抬腿比以前有力道多了，还可以很缓慢的放下，以前就跟直接扔地上一样。　　唯一庆幸的是，小腿没变粗。　　应该是我的拉伸没做好，如果做好的话，应该不会出现这些问题。　　我体重还是减轻了点，但这个应该不是运动的功劳，而是夏天出汗多的缘故。现在时间太短了，继续实验一段时间，希望大腿别继续粗了！
　　楼主不要上班吗? 每天运动时间太长了。。。你发的吃的真是不健康啊 很少看到蔬菜水果 白花花的大米饭啊! 米饭卡路里很高啊 你这个目测3,400有了 关键没啥营养 你能从米饭面条里得到什么呢? 愚见哈楼主不喜莫怪　　
　　@lukacole
23:10:43　　楼主不要上班吗? 每天运动时间太长了。。。你发的吃的真是不健康啊 很少看到蔬菜水果 白花花的大米饭啊! 米饭卡路里很高啊 你这个目测3,400有了 关键没啥营养 你能从米饭面条里得到什么呢? 愚见哈楼主不喜莫怪　　-----------------------------　　闲在家里，每天时间挺空的。我基本每天早上就是一碗都是黑乎乎食材的粥，里面有核桃，黑豆，黑米，百合什么的，据说养肾。每天基本只有晚上会有蔬菜，午饭一般都是简单的吃一点。米饭看着多，其实也就没几口，不过你说的对，我得看看到底吃了多少米饭进去！　　我又不能不吃，我血糖还偏低，米饭不能戒，明天看看米饭摄入是不是太多了，谢谢你的建议^@^
　　第五篇09 第二阶段实施150716　　今天跳的是INSANITY05，还好没趴下，所以又去大吃了一顿！　　　　一，吃货继续吃　　今天小肥羊送锅底和羊肉的活动最后一天，所以没经受住诱惑，跑去吃了，不过我很注意的没多吃肉，尽量多吃了蔬菜！回家还马上熬了梨汁，洗洗肠子。　　　　瑜伽 韧带 哑铃 深蹲/平板 有氧 腹肌撕裂者　　√ √ √ √ √ √　　二，运动　　1，瑜伽　　今天不知道怎么了，做肩放松功反而把左边肩膀扭了下，结果动起来有点疼=。=。简易双角功还是碰不到膝盖，好像差挺远的。和骆驼功相关的基本没办法做。度娘里找了个办法，明天用那个办法尝试下！　　　　　　2，INSANITY　　今天是05的课程，本来以为完全做不下来，结果没想到完全没有昨天一开练就肌肉酸软，今天状态还挺好的。虽然当中原来不能做的动作还是不能做，但是对比上周已经好了很多。　　?热身Warm-UP*3 完成 约10分钟　　--基本还算轻松　　?拉伸 约6分钟　　--现在已经完全可以做那些动作啦　　?有氧循环 约17分钟（无休息）　　--基本没偷懒，但是最后2个动作今天为了测心率没有做！　　?拉伸 约3分钟　　--最喜欢的时间　　P.S 感觉今天没有想象中那么累，完成比上周的好，心率提高了很多！　　上周因为盲肠附近疼，心率就维持90左右，今天是150左右　　　　明天准备基本吃素，谁让我今天吃了那么多的肉呢！！
　　@lukacole
23:10:43　　楼主不要上班吗? 每天运动时间太长了。。。你发的吃的真是不健康啊 很少看到蔬菜水果 白花花的大米饭啊! 米饭卡路里很高啊 你这个目测3,400有了 关键没啥营养 你能从米饭面条里得到什么呢? 愚见哈楼主不喜莫怪　　-----------------------------　　@无端_锦瑟
22:50:44　　闲在家里，每天时间挺空的。我基本每天早上就是一碗都是黑乎乎食材的粥，里面有核桃，黑豆，黑米，百合什么的，据说养肾。每天基本只有晚上会有蔬菜，午饭一般都是简单的吃一点。米饭看着多，其实也就没几口，不过你说的对，我得看看到底吃了多少米饭进去！　　我又不能不吃，我血糖还偏低，米饭不能戒，明天看看米饭摄入是不是太多了，谢谢你的建议^^　　-----------------------------　　哈哈不是建议随便说说，因为我每天都会量摄入的卡路里，米饭是真的很吓人啊，一小点就很多热量。你的运动量那么大，为了吃米饭面条都浪费了啊我觉得，唉如果是我的话宁可少吃一点也不想做这么多生死运动！面条里面荞麦面最少卡路里啊，基本是普通白面条的1/6，感觉健康点？
　　以后的更新会在新浪博客里.cn/u/　　天涯我会每周汇报下进度
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}