情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。下面小编给大家讲讲瑜伽入门体式有哪些，希望对大家有帮助。(一)仰卧腹式呼吸仰卧腹式呼吸是瑜伽入门的必学知识，练习仰卧腹式呼吸可以帮助我们有效的排毒瘦身，坚持这一式的练习还可以有强壮肺部的功效。1.仰卧。两腿张开与腰同宽，立起两膝。两手掌交叉重叠，掌心朝下。按逆时针按摩腹部。2.用两手的拇指和食指做出三角状，把手放在肚脐周围。按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气。反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松。通过上面的两个瑜伽步骤的练习，我们的肺部就已经得到了很好的锻炼。坚持练习就可以使我们的减少呼吸疾病的侵害。(二)仰卧婴儿式1.仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。3.反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。(三)单膝转身单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。1.仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上文章出自，转载请保留此链接！。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。4.仰卧，喘气放松。(四)拱桥式1.仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。3.一边呼气一边缓慢地放下腰。4.放下双手伸直腿，仰卧放松。(五)仰卧体侧运动1.仰卧，并拢两腿交叉双手。2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成&&&字，绷紧左侧。4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关瑜珈培训：
48小时热门习练者必看人体十二经络对应瑜伽十二种体式图文解说！！
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瑜伽微社区是基于微信公众账号的互动社区，它可以获取瑜伽文章、视频、图片等海量素材，是瑜伽修行者学习、分享、互动的有效工具。　　　提到经络，相信很多的伙伴都看过电视或者武侠小说，像什么任督二脉啊，练功时头顶冒烟啊，气沉丹田啊，什么哭穴和笑穴啊，相信这些大家都不会陌生。其实很多的武侠小说都给中医和经络披上了神秘的面纱，我们揭开后就能发现其中那些很实用、很重要的经络和穴位。　　人体内的经络主要由经脉和络脉组成，经，有“径”的含义，也就是路，指的是大并且深的直行主干;络，有“网”的意思，指的是分支，小并且浅的横行支脉。二者合称为经络，就像纵横交错的道路，运行着体内的气血，使人的生命得以延续。　　在中医看来，很多人老是头痛、腰腿痛、肩颈痛或者老觉得身体的某个地方发酸、发麻等、运动后手臂酸痛等，通过各种刺激(针法、灸法、推拿)后很快就恢复了，就是因为通过刺激穴位或者沿着经络按揉恢复了经络的畅通，使人身体的气血能正常地流通，从而各种症状也就自然而然的消失或者减弱，达到了通则不痛的目的。为了预防我们身体疾病的发生，为了及时知道身体哪儿堵住了，我们就得知道经络到底在哪里。　　人体的经脉包括十二正经和奇经八脉。　　经络的命名是结合脏腑，手足，阴阳而定的。脏，有储藏人体内一切营养物质的作用，属阴，共有六个，即心、肝、脾、肺、肾、心包;腑，有消化、输送、排泄的功能，共有六个，即胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱。　　十二经脉的名称包括三部分，即手或足经、阴或阳经、脏或腑经。如手太阴肺经等。十二经脉的名称是：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。循行分布于上肢的称手经，循行分布于下肢的称足经。分布于四肢内侧的称为阴经，属脏;分布于四肢外侧的称阳经，属腑。　　经脉的运行有一定的规律，具体方向：手之三阴胸走手、手之三阳手走头、足之三阳头走足、足之三阴足走胸。　　每一条经络都对应着每一个时辰：　　1、卯时( 5点至7点 )大肠经旺，有利于排泄。　　2.、辰时( 7点至9点 )胃经旺，有利于消化。　　3.、巳时(9点至11点 )脾经旺，有利于吸收营养、生血。　　4.、午时(11点至13点)心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。　　5.、未时(13点至15点)小肠经旺，有利于吸收营养。　　6.、申时(15点至17点)膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的'火气。　　7.、酉时(17点至19点)肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。　　8. 戌时(19点至21点)心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化。　　9. 亥时(21点至23点)三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息。　　10.子时(23点至1点 )胆经旺，胆汁推陈出新。　　11.丑时( 1点至3点 )肝经旺，肝血推陈出新。　　12.寅时( 3点至5点 )肺经旺。人体十二经络对应瑜伽体式图文解说　　1、手太阴肺经　　　　对应瑜伽体式：风吹树式、天线式等　　　2、手阳明大肠经　　　对应瑜伽体式： 鱼戏式、云雀式等　　　3、足阳明胃经　　　对应瑜伽体式：三角伸展式、战士系列　　4、足太阴脾经　　　对应瑜伽体式：侧角伸展式、三角转动式、门闩式等　　　5、手少阴心经　　　　对应瑜伽体式：闭莲式、云雀式等　　6、手太阳小肠经　　　　对应瑜伽体式：鸟王式　　　7、足太阳膀胱经　　对应瑜伽体式：全骆驼式、舞者式等　　　8、足少阴肾经　　　　对应瑜伽体式：双手蛇式　　9、手厥阴心包经　　　对应瑜伽体式：鸽子式　　10、手少阳三焦经　　　对应瑜伽体式：头入双腿式、金字塔式等　　11、足少阳胆经：　　　　对应瑜伽体式：舞者式　　　12、足厥阴肝经：　　　对应瑜伽体式：弓式系列喜欢本文的亲们，请在页尾点赞哦~谢谢哈~瑜伽微社区推出“瑜伽搜”服务，关注回复“瘦腿、减肥、颈椎、丰胸”体验！
TA的最新馆藏瑜伽【呼吸是瑜伽的精髓，8个方法让你学会瑜伽调息！】 - 生活_【北京联盟】
呼吸是瑜伽的精髓，8个方法让你学会瑜伽调息！
/ 作者：admin
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瑜伽，不仅仅是要做到体式的标准，还要注意呼吸和冥想。联盟 /正确的瑜伽，包含体式法、呼吸法和冥想，如果你只练习体式法，那不是瑜伽。练习体式的目的是让身体放松，练习呼吸法是为了让身体舒缓，练习冥想则是让头脑安静下来，使之得到深层的放松。通过这些深层的放松，你释放的压力、紧张和疲劳，头脑重新回到一种平衡状态。北京联盟 /著名的印度瑜伽大师纳根达拉曾说：“我认识很多瑜伽士，他们或许只练习一两个体式，当身体完全放松后，他们就一动不动地坐着，冥想3个小时。”北京联盟 /瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是”生命之气”，ayama是“扩张、扩展”的意思（注意不是yama，yama表示“控制”的意思）。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。北京联盟 /虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩，但确实是一套行之有效的调息法。北京联盟 /正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。北京联盟 /瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的和心态有着本质的联系，平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定： “呼吸是瑜伽实践的源头。”北京联盟 /呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。因此，瑜伽练习者要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。北京联盟 /调息法具有一系列的生理和功效，在古印度经典《格兰达本集》中，格兰达区分了三个层次的熟练程度：在最低层次上，调息法在体内产生热量；在更高的层次上，它引起四肢尤其是脊柱的震颤；在最高层次上，它导致真实的悬浮。调息法也可用于治疗各类疾病，并产生喜乐的意识状态。北京联盟 /瑜伽先贤格兰达在描述调息法的各种技巧前强调适切的饮食和环境的重要性。并区分了以下八种调息法， 将其称为“住气法”：北京联盟 /1、连结式住气法（Sahita-kumbhaka），这是一种复杂的呼吸技巧，包括观想与吸气、住气和呼气有关的不同的神；它的节奏为1：4：2。比如，如果吸气持续5 秒钟，那么必须屏息20 秒，而呼气应延长至10 秒。北京联盟 /这种节奏是以所谓的马特勒（matras）来计量的，一马特勒有几秒长。最长的持续时间为20：80：40 马特勒，合计可长达7 分钟或更长，取决于所使用的系统。左右鼻孔交替呼吸，在吸气后和住气前，瑜伽师行腹部收束法。北京联盟 /2、太阳脉贯穿法（S?rya-bheda-kumbhaka），得名于一个事实，即瑜伽师在练习这种技巧时只用右鼻孔（太阳）吸气，并且只从左鼻孔（月亮）呼气；在一呼一吸中间，他们练习收颌收束法，同时用力将空气留在肺中，直至发根和指尖体会到热度。北京联盟 /北京联盟 /3、乌加依住气法（Ujjay?-kumbhaka），用两个鼻孔吸气，屏住鼻中的空气（即普拉那），然后将其送入口中，并借助收颌收束法尽可能长时间地保持住空气，只要感觉舒适即可；这种练习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。北京联盟 /4、清凉住气法（Sh?tal?-kumbhaka），用嘴吸气，并在短暂的住气后用双侧鼻孔呼出，这种技巧需要卷舌。还有另一种相关的技巧，就是咝声住气法（sitkari），在用嘴吸气期间发出咝咝声（即sit），用双侧鼻孔呼气。北京联盟 /5、风箱式住气法（Bhastrika-kumbhaka），同时用双侧鼻孔快速吸气和呼气；每一轮应重复三次；这种练习据说可快速唤醒昆达里尼的力量。北京联盟 /6、嗡声住气法（Bhramar?-kumbhaka），吸气并延长住气时间，同时堵上两耳并专心倾听右耳产生的各种内部声音，一种类似蜜蜂的声音在吸气和呼气期间产生。北京联盟 /7、眩晕住气法（M?rccha-kumbhaka），在于收颌收束法造成的温和住气，同时将注意力集中在双眉中间的点，并将自己和一切对象分离；接下来缓慢呼气。这种技巧产生一种愉悦的状态。北京联盟 /北京联盟 /8、自发式住气法（Keval?-kumbhaka），就是尽可能长时间地住气。一天应练习五到八次，每节重复一到六十四次。北京联盟 /呼吸是瑜伽的精髓，没有呼吸的瑜伽，就好比没有了CPU的，瑜伽也就变成了杂技。《薄伽梵歌》中提到：“你是你自己的朋友，你是你自己的敌人；你可以解放自己，也可以禁锢自己。”学会瑜伽呼吸法，让你的瑜伽习练更上一层楼吧！北京联盟 /本文部分内容来自《瑜伽之书》北京联盟 /
呼吸是瑜伽的精髓，8个方法让你学会瑜伽调息！
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