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晨跑的好处和坏处有哪些
晨跑，是很多人都有的一个锻炼的习惯。坚持进行晨跑，是有好处也有坏处的。那么，晨跑的好处和坏处有哪些呢?如何进行科学的锻炼呢?这些问题相信是很多人都非常想了解的，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望本文能够给您带来帮助，科学合理的进行锻炼。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间则正相反，的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治有特殊的好处。
以上便是关于晨跑的好处和坏处的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何科学的进行锻炼也有了更多的了解。适当的进行体育锻炼，可以很好的燃烧脂肪，维持人体的正常。不仅能够维持健康，还能保持一个好的身材。
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微信扫一扫　　到了金秋十月，就又到了各大马拉松赛事举办的时间。在热辣体育报名了月底泰山国际马拉松的各位，是否都已经在为即将到来的赛事进行准备了呢？跑步作为最为常见的一项体育运动，无论是在公园里跑步的长者还是在各个专业比赛参赛的选手。跑步绝对是普及率最高的一项体育运动了。经常可以看到有人在清晨晨跑，也有人在夜晚夜跑。那究竟不同的时间段进行跑步会有哪些好处和坏处呢？
　　清晨跑
　　好处：1.促进交感神经
　　2.令你思路敏捷
　　3.提升工作效率
　　坏处：早上血糖偏低，如进行高强度运动，会消耗大量血糖
　　午后跑
　　好处：1.专家认为，一般在黄昏前（4-6点），人的精力将达到最高点。
　　2.精神及体力充足，整体的活动及协调性亦高，受伤几率降低。
　　3.在中医理论中，4点开始是膀胱运行时间，多喝水再配合跑步有助排毒。
　　坏处：4-6点的这个时间段，大部分人还处于紧张的工作学习中，很难分出时间和精力。
　　好处：1.对于白天没有时间锻炼的人，晚上是最佳时间。
　　2.日本专家研究指出，夜跑后的血小板数量下降了20%，减少了血管栓塞的危险。
　　3.夜跑过后，大脑分泌的褪黑素及荷尔蒙更加充足，可以提高免疫力。
　　4.晚上，人体的新陈代谢关键物质荷尔蒙对身体锻炼反应最为强烈，是个不错的减肥时段。
　　坏处：有部分人群在经历过强的体育锻炼之后，会较难以入眠。
　　您可以根据上面的总结并结合自己的情况选择适合的跑步时间段。跑步这项运动在注意了运动防护后，可以说是有百利而无一害的。所以无论你是选择晨跑、午后跑或是夜跑，都是等于选择了健康。
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微信扫一扫分享至朋友圈早晨跑步减肥的正确方法_早晨跑步减肥方法
早晨跑步减肥的正确方法_早晨跑步减肥方法
学习啦【美容护肤】 编辑：淑贤
　　跑步是作为一种锻炼身体的方式在生活中应用是很广的，很多人都喜欢在早晨跑步，即晨跑。早晨跑步有好处有坏处，你知道正确的早晨跑步减肥方法吗?早晨怎样跑步才能减肥呢？小编今天就整理了一些关于早晨跑步减肥的正确方法，一起看看吧。
　　一、早晨跑步的好处
　　1、有益心脏
　　晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
　　2、平和心境
　　跑步能够清空思绪，继续。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。
　　3、减肥瘦身
　　早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
　　但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。
　　4、减少近视
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　5、改善颈椎
　　经常坐在前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　6、降低血脂
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　7、增强肺功能
　　经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
　　8、少吸尾气
　　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
　　9、跑的更远
　　早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
　　10、振奋精神
　　早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。接着，
　　跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
　　二、早晨跑步的坏处
　　1、对心脏产生负担
　　晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的&高峰期&，晨跑猝死风险较大。
　　2、容易低血糖
　　早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。
　　3、易引发呼吸系统疾病
　　早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
　　4、导致血栓的可能性
　　早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。
　　三、早晨跑步减肥的正确方法
　　1、早晨跑步减肥正确方法：跑半小时以上
　　晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
　　2、早晨跑步减肥正确方法：跑前需热身
　　晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
　　3、早晨跑步减肥正确方法：速度忌过快
　　千万不要以为跑步跑得得越快，脂肪就燃烧得越多。而情况是恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
　　4、早晨跑步减肥正确方法：跑后及时
　　建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。
　　5、早晨跑步减肥正确方法：隔天晨跑为宜
　　虽然慢跑有益于保持和瘦身，但专家表示并不建议天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3&5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　6、早晨跑步减肥正确方法：控制跑步节奏
　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
　　(1)适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
　　(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周4&&5次，每次30&&40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25&&30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
　　7、早晨跑步减肥正确方法：跑前吃点东西
　　晨跑要减肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
　　8、早晨跑步减肥正确方法：及时补充能量
　　如果你在晨跑锻炼中始终感觉体力不支，那么你很有可能是能量摄入不足。因此，在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
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