如何将肱二头肌和肱三头肌练大练壮？求大神帮助_百度知道
如何将肱二头肌和肱三头肌练大练壮？求大神帮助
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提示，双手持哑铃垂于体侧，上臂固定：主要练肱三头肌，另一手持哑铃。 动作。 肱三头肌 1肱二头肌 1。 2，双手握哑铃一端于颈后上方，分离肱二头肌，同时前臂外旋掌心朝上，也可交替做：主要练肱三头肌上部，一手撑前腿膝盖稳定身体，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，稍停，掌心朝前，双手各持哑铃垂于体侧，然后缓慢还原，使肱二头肌收缩至极限。 动作，向上弯举，上臂贴靠同侧膝或腿上，以肘为支点做屈臂伸.意念弯举，也可交替做。轮换做.俯身臂屈伸：坐姿（或站立），再缓慢还原：坐姿（或站立），两肘靠身体两侧。持哑铃的臂向上弯举至最高点，稍停。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稍停：坐姿（或站立），用力向上弯举至最高点，掌心相对，上体自然前屈。 动作。 2。 3：站立。以肘关节为支点。提示.侧弯举，稍停，举至最高点收紧肱二头肌，掌心相对，两脚前后开立成弓步：两臂可同时做，然后控制还原：主要练肱二头肌肌峰.颈后臂屈伸，使肱三头肌极限收缩。 动作。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，一手持哑铃垂于体前：两臂可同时做，稳定身体：主要练肱二头肌：主要练肱肌和前臂肌。 动作：俯身，上臂紧贴体侧.交替弯举，然后缓慢还原
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速铸超级肱三头肌
/ArticleShow.asp?ArticleID=1054
这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用——肱三头肌的快速生长，连你自己都会惊讶。众所周知，只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理，高次数的绳索训练和低次数的哑铃训练相结合。一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18组感到不可思议，因为他们认为肱三头肌是小肌群，应该被呵护，只要练12组就足够了，否则会训练过度。我的回答是：只练这么几组对肱三头肌是远远不够的，我需要不断地、持久地刺激它。 事实上，肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作，从而能举起你体重2倍的重量。而如此完善的力量组...
肱三头肌的相关知识
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出门在外也不愁想把胳膊练粗，先练肱二头肌，还是肱三头肌_百度知道
想把胳膊练粗，先练肱二头肌，还是肱三头肌
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把胳膊练粗，或哑铃俯身划船。哑铃弯举。二头肌也不可忽视。二头肌是显示男子汉力量的最重要肌肉之一，重点建议放在三头肌，容易练出块头。可以二头肌三头肌隔天交替锻炼。祝你成功。原因是三头肌体积大。最简单有效的是俯卧撑。粗粗的胳膊也必须有强壮的二头肌才相称，杠铃弯举都是很好的二头肌锻炼
肱三头肌好练吗
我天天只练肱二头肌，现在肱二头肌比较发达，可是感觉胳膊不是很粗
二头肌本身体积小，就算练的很壮，胳膊也不会显得粗。但是二头肌的确很重要，是男子力量的重要标志。按照你的需求，把胳膊练粗，需要注意多锻炼三头肌。三头肌本身体积大，而且比较容易练出肌肉块，俯卧撑，哑铃俯身划船都是很有效的锻炼。祝你成功。可以和我QQ私聊，。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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肱三头肌的相关知识
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每天轮流练习，先后不是很重要！
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出门在外也不愁我现在手臂肌肉还没有成形我想要让肱二头肌肱三头肌有一条明显的分界线要怎么锻炼？_健身_英汉互译
我现在手臂肌肉还没有成形我想要让肱二头肌肱三头肌有一条明显的分界线要怎么锻炼？
来源：|人气：617 ℃|类别：|时间： 21:27:29
问题：我现在手臂肌肉还没有成形我想要让肱二头肌肱三头肌有一条明显的分界线要怎么锻炼？
要在九月之前有成效，练过的高人帮帮我用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。动作：双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。注意事项： 第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。 第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。 第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。 热心网友举重
目标肌肉: 肱三头肌
动作要领:将绳固定在头上的位置手臂肌肉怎么练? 怎么 增加 肱二头肌 和 肱三头肌肌肉 ?手臂肌肉怎么练? 怎么 增加 肱二头肌 和 肱三头肌肌肉 ?肱三头肌在哪, 肱二头肌 在哪肱二头肌/ 肱三头肌 训练计划(图文)
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