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猜你感兴趣游泳瘦身，你一定会喜欢！_胖妞逆袭记-爱微帮
&& &&& 游泳瘦身，你一定会喜欢！
小编寄语：OK~小编前两天看到有个小伙伴说很多朋友都会想了解游泳瘦身的知识，那么，小编今天就要给你带来啦~“a de”小伙伴~你看到了吗？（ps:不是小编偏心哦，小编看到好的建议都会采纳的哟~欢迎小伙伴们把自己的建议留给小编哦~）☆一、游泳的健身效果得天独厚?1.游泳的健身效果得天独厚首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。?2.游泳加快新陈代谢速度人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，想要夏日好身姿吗？关注小蛮腰练成记aasc90有惊喜哦~30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。☆二、游泳减肥效果不佳的原因既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。?1.运动量不足有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。?2.游泳后饮食不节制至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。 & & &☆三、姿势正确效果才好游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。?1.蛙泳—腿部力量自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。?2.蝶泳—胸部力量蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。?3.自由泳—臂部力量自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。?4.仰泳—背部力量仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。& so，小伙伴们，要正确认识游泳瘦身知识才能更好的用游泳的方式让自己瘦瘦瘦瘦下来啦~(我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!)★ 小编为大家挑选的2016最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。瑜伽轻松瘦微信号：yjqss66▲长按二维码“识别.”关注简介:每日教你一招简单瑜伽动作,让你轻松保持完美身材！居家女人宝典微信号：jjnvbd66▲长按二维码“识别.”关注简介:居家最新资讯,生活宝典,让你重温家的感觉,体验家居生活!每日练瑜伽微信号：mrlyj66▲长按二维码“识别.”关注简介: 让美丽成为习惯,让自然成为天然.每天一招瑜伽瘦身动作,让你轻松拥有好身材!每天轻松瘦微信号：mtqss66▲长按二维码“识别.”关注简介:连体重都管控不了,如何管控你的人生，加入我，教你每天轻松瘦！变美很简单微信号： bmhjd66▲长按二维码“识别.”关注简介:爱生活爱美丽，请善待自己！没有丑女人，只有懒女人关注我 教你变美！如何关注① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。② 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。③ 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34还没到夏天的时候，女生们嚷嚷着要提前做准备减肉；可夏天真的到了，大多数妹纸（好啦就是我啦）就开始没有羞耻心的找遮肉Tips。。。但是泳衣绝对是大魔王一般的存在，女生的样式虽然很多，可是随着布料越来越少，身形的缺陷就越露越多。于是去海边最大的烦恼就是，又想在沙滩上迷人的吸睛，却又不知道该把养了多年的秋膘藏在哪里。
但实际上，女生穿泳衣并不是越瘦就越好看，相反很多样式要有肉才能撑得起来（我讲认真的，不是自我安慰啦！）虽然英国小哥大多窄的跟铅笔一样，可女生并不是一味追求骨感。在海边摇曳生姿的总是那些身形匀称、前凸后翘的小妖精们，皮包肉已经退流行了。所以选择泳衣更多应该考虑适合自己的身形和气质，然后再加上一些放大优点缩小缺陷的Tips，这个夏天你就美美的就在海边撒欢儿玩耍吧！
【胯部宽】
胯部特别宽的同学，要避免穿平角款的泳衣，而要选择高叉款的，尤其是分体比基尼式的。因为比基尼泳衣的裤子，如果是平角裤，那么就会像下图左中那样，强调胯部的宽度。但如果换成高叉款的三角裤，一来是减少了胯部的覆盖面、也就减轻了视觉上的体积感，二来是裤脚边呈斜线条有显瘦作用！}