女生练肌肉会不会变成金刚芭比？
斌卡，运动书籍《硬派健身》系列作者
还是先说结论：
1 肌肉不是练了就会大！女性由于缺少睾酮等激素分泌，相对更难练成大块头！
2 很多女性之所以健身后看起来显壮有力量，其实是体脂降低，肌肉线条过于明显导致的，和肌肉体积不一定相关。
3 健身目的不同，效果不同，肌肉力量大 &肌肉体积大！
4 女性力量训练，让你凹凸有致，优雅挺拔，还能提高代谢，预防骨质酥松！
下面详细分析：
的确，在很多人心里，力量训练，尤其是女性做力量训练，似乎总还是不太能被理解。年边将至，各种老友同学聚会，问起你最近的爱好是什么呀？你说举铁，估计先吓跑一圈爱慕者&&
那么，肌肉真的有这么好练吗？金刚芭比，是你想当就能当的吗？
肌肉，光练就能长？
很多女生之所以担心自己一练就变壮，是因为她们主观认为，只要练肌肉，就能长肌肉&&
咳咳，如果真有那么简单，你让那些天天泡在健身房里拼命举铁，半个月臂围胸围增长一丢丢都能喜极而泣的壮汉们情何以堪啊！！！
的确，健身是肌肉生长的最佳途径之一，但这并不代表，只要你好吃好练，就能确保肌肉蹭蹭涨，通通变州长&&
之前我们也说过，肌肉不是光靠啪啪啪，就能变大的＝ ＝（相关阅读：）
肌肉增长，更像是一个拆迁建楼的过程：光拆房子（健身使肌肉破损）和积攒砖块（吃东西）是不够的，你必须要一个好的图纸规划，才能把房子建起来。
而身体的激素分泌和调节，就是这重要的图纸规划，是促使你肌肉生长的重要指导。
激素调节对肌肉生长的重要性研究发现，抗阻训练施加于身体的大负荷刺激，会导致身体中各种激素和基因表达的变化。正是这种激素和基因表达的变化，让肌肉的合成增长，分解降低，此消彼长，才促使了你的肌肉增加。
然后问题来了，要知道，男女童鞋在激素水平上可并不一致，甚至可以说差别很大，这就导致了同样强度的训练，男女的肌肉生长水平也会有所差异（前提在于强度还得相同！事实上，女性由于自身肌肉力量不够，一开始训练强度都不高）
比如睾酮，作为决定男性训练水平、肌肉生长程度、以及体脂含量等变化的关键激素，在女性体内的含量却相当之低，大约只有十多分之一。（相关阅读：）
Tips:女性也会分泌睾酮的，主要由卵巢和肾上腺皮质分泌，只不过含量很少。
所以女性健身，基本不会太受睾酮影响，少了一个如此重要的一个肌肉生长激素作用，女性自然也就很难增加大块夸张的肌肉！
线条分明，是肌肉大？还是体脂低？
另外，很多人之所以觉得女生健身后，看起来会特别壮特别可怕，很大一部分原因，是因为他们先入为主的用健美选手的身材来评判了&&
而想要达到健美选手这种程度，不光是肌肉围度大不大的事儿，更重要的体脂含量够不够低！
事实上，很多时候，决定你肌肉线条视觉效果的关键，不是你的肌肉大小，而是你的体脂高低！
如果你的体脂含量足够低，即使不刻意训练，也能轻松看到各种肌肉线条。（就和我们经常说，瘦的人很容易就看到青筋暴起一样&&）
拿上图欲望都市的女主来说&&手臂看起来肌肉分明很有力量吧，但仔细看，其实她的肌肉围度并不大，很大程度上就是因为瘦，所以肌肉轮廓更加明显了而已。
而如果你体脂正常，或者稍微有点肉，即使你很认真的锻炼了，肌肉围度也长了，手臂看起来也只不过是紧致了一些，只要体脂不低，都看不到明显的块状肌肉哦。
这也是为什么我们一直强调，胖子的胸肌（体脂高，显得大）和瘦子的腹肌（体脂低，自然显露）一样，毫无意义&&（相关阅读：）
另外，虽然体脂低能让身体线条更明显，但我个人不建议女性朋友的体脂含量过低。
要知道，一定的体脂含量，是保证你身体激素正常分泌的关键！尤其是女性朋友，体脂含量更是直接影响生殖系统相关激素的分泌，是你大姨妈能不能准点来报道的关键！（相关阅读：）
Tips：数据表明，体重体脂与月经功能密切相关，当体重低于标准的 5%－10%时，月经功能就可能出现紊乱；而当低于标准 15%时，大姨妈可能就不来了！
所以除非是像健美小姐那样为了比赛需要，正常女性平时不需要，也不建议把自己的体脂降的过低哦。
事实上，通过健身练出一点肌肉围度厚，在适量脂肪的覆盖下，才能让你的身体看上去有更好的曲线美：该凸凸、该翘翘，胸大腰细臀翘还显腿长，不但不会让你有太健壮的感觉，反而能有恰到好处、气场超强的女神曲线！
力量大，肌肉也就大？
再说一个大家常见的误区，很多人觉得，只要是力量训练，就会让肌肉变大&&
但事实上，不同目的下的力量训练，对身体的打造效果也是完全不同的！
比如下面这位，代表加拿大参加 08 年奥运会举重的普雷沃
她 08 年时候的总成绩接近 200KG，举重成绩应该比我强&&但是看着身材，看这肌肉围度，你们觉得过分吗？有金刚芭比的即视感吗？
没错，肌肉力量大、爆发力强，和肌肉围度大并不是一回事。之前我们也提到过，无论是训练方式、训练时的供能差异、以及训练效果，这三者都有所不同。
所以大家也不能一概而论，想当然的觉得力量训练就是大肌肉的咯。
不同肌肉训练.相关阅读
力量训练有多好？
最后，我们再来总结一下力量训练对女童鞋到底有多好：
首先，雕塑身体、改善体态，让你身体挺拔优雅、胸大臀翘腿长直，这就不多说了；（相关阅读：）
其次，很多女童鞋为身材，长时间饮食都比较控制，过午不食，或只吃蔬菜水果什么的，能量摄入过少，基础代谢也低&&容易一吃多就胖。
而力量训练，可以通过增加瘦体重含量和调节身体激素分泌，有效提高你已经下降的基础代谢水平，让你身体的燃脂能力更高，多吃也不容易胖哦！（相关阅读：）
再者，女性由于内分泌问题，本身发生骨质疏松的几率就显著大于男性。多进行大重量力量训练，可以通过肌肉活动产生对骨的应力，刺激骨形成，有效增加骨密度！（相关阅读：）
所以女性朋友们，放心大胆的去训练吧！力量训练不但不会让你变身金刚芭比，还能让你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身体倍儿棒！
客官，这篇文章有意思吗？女性锻炼肌肉到底有用没用？_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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很多女性在锻炼的过程当中，只要听到“力量训练”“哑铃”简直就是“闻肌丧胆”啊。一听到锻炼肌肉她们的脑子首相想到的就是那种健硕的肌肉，和各种“粗胳膊”“粗腿”甚至一点都不女人的想法。如果一个女人锻炼出肌肉了，肯定就是异类，让人无法接受。 所以今天就介绍一下女性锻炼肌肉到底有用没用。女性如果想练出一身健硕的肌肉，并不是说和男人一样努力训练就可以的，甚至需要比男人付出的更多才行。所以其实女人很难练出一身健硕的肌肉的，也是有原因：1. 女性的荷尔蒙分泌远远小于男人，所以女性的身体本身并不适合肌肉“疯狂”的生长，精彩内容，尽在百度攻略：如果想练出健硕的肌肉甚至需要从外部摄入激素和荷尔蒙才可以。2. 女性健身训练一般都是以减脂为主，所以主观上很少会有巨大的重量（1-4RM）的训练模式，所以对肌肉的破坏是有限度的，因此也很难让肌肉修复增长，一般情况下就是小程度的刺激肌肉，提高肌肉的质量。精彩内容，尽在百度攻略：说了半天女人练不出“疙瘩”一样的肌肉，但是训练肌肉又有什么好处呢？！其实女性锻炼肌肉的好处同样有很多：1. 大部分女性是希望自己的身材更加的匀称而富有弹性，拥有线条感，所以在减脂的过程中加强自己的肌肉质量，可以让身体更加的饱满而不是那种“干吧瘦”。精彩内容，尽在百度攻略：2. 通过提高身体肌肉的质量，可以延缓肌肉退化和萎缩，而且在锻炼的过程当中人体会分泌大量荷尔蒙来提高身体的兴奋度，可以达到“延缓衰老”的效果。在训练过程中，延缓身体器官的衰老和退化，这样就可以“长生不老”啦！3. 锻炼肌肉可以提高人体的基础代谢，身体是通过肌肉的代谢能量的，当身体的肌肉质量精彩内容，尽在百度攻略：和肌肉含量增加的时候，基础代谢也会提高，就会在同样的时间里消耗更多的热量，防止脂肪的堆积，同样防止将来大幅度的反弹。4. 锻炼肌肉可以让局部的脂肪加速燃烧，同样可以防止脂肪的堆积，这样女性可以更多的防止“肉松”的状态，告别“蝴蝶袖”。精彩内容，尽在百度攻略：所以说锻炼肌肉其实效果是“杠杠的”！
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女性健身时进行力量训练会长肌肉吗？
摘要：女性健身时进行力量训练会长肌肉吗？
　　（1）女性进行力量训练会长肌肉吗？
　　1、生长肌肉需要一系列复杂的激素调控，其中一种激素至关重要，叫睾丸酮素，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，女性当然也能分泌，卵巢能分泌一些，但分泌极少极少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量远远低于这个值，所以女性长肌肉很难的。我们所见到的那些肌肉女，大部分是注射外源性的睾酮（也就是合成代谢类固醇）进行肌肉生长。
　　2.即使有了足够的睾酮分泌，生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要力量练习和极好的饮食控制，多组数，大重量的力量训练（健美训练），高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性，增肌也是以年为单位的。
　　3.大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。当然你多多少少能长一点肌肉的，但是要想涨到肉眼可见的程度，非常难。一身肌肉的女性，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练的，这种女生值得尊敬！
　　4.肌肉是好东西，当人步入成年，如果不注意锻炼，那么肌肉会逐年流失，肌肉流失过多造成的结果是多方面的，最关键的就是代谢变低，会逐渐变成人们的&易胖体质&，有些不懂事的妹子，靠节食减肥，后来越减越肥，反弹超快，你们损失的都是珍贵的肌肉啊！
　　结论：大胆去运动吧！肌肉是好东西！要珍惜它！
　　（2）为什么我进行了力量训练之后，所练的部位肌肉变大了呢，不是说肌肉很难生长吗？
　　答：那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完就会消退或者在陆续几天内消退。
　　好多人会问，肌肉充血是个什么东西？
　　充血是指组织或器官的内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血基本分两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。
　　那哪个充血是有利充血？动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点。
　　肌肉充血必须是动脉充血。更准确的说法是肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环运输。所以训练的时候，大部分的血液是堆积在肌肉中的，血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变更大了，同时肌肉也变硬了。这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了，所以不要担心。
（实习编辑：陈乐）
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　现如今，朋友圈刮起了一股运动健身风，很多年轻男女，周末、下班后纷纷钻进了健身房，享受大汗淋漓的畅快。或者选择一个凉快的清晨或夜跑，享受一双跑鞋一条路的自在。的确，运动跑步健身能让我们收获健美的身材，也能收获积极健康的心灵。那么，女生练肌肉有哪些好处?
　　现在的女人们只要听到肌肉这两个字，她们首先想到的就是那些健美比赛中的肌肉男女，想想她们都有点害怕。其实这也情有可原，就一般人来看，那种硕大无比的肌肉在现实中也很难见到，一旦自己练出那种硕大无比的肌肉，对男人来说还可以。如果在现实中一个女人要是练出那一身肌肉，肯定会被旁人认为是异类，让人无法接受。不仅别人不能接受，相信很多女人自己都不能接受。所以现在很多女人在健身的过程中，只要听到练肌肉这三个字，简直是闻风丧胆啊，呵呵!
　　女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗?
　　女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗，这个问题怎么回答呢?可以肯定的告诉女人们，你们可以练出一身疙瘩肌肉，但是这需要付出常人不能付出的努力，才能练出一身疙瘩肌肉。试问，哪个女人能够吃得起这样的苦呢?所以说一般女人是很难练出一身疙瘩肌肉的。具体还有以下原因：
　　原因一女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉的增长。
　　原因二女人健身训练的时候都是采用中等以下的重量进行练习，几乎不会对人体肌肉产生“破坏”，因此也就很难达到让人体肌肉修复再增长的效果，充其量也就是提高一下肌肉质量。
　　原因三女人要想练出一身疙瘩肌肉需要付出常人难以想象的努力，一般女人很难做到，而全世界亿万女人里面也就那么几个。
　　女人练肌肉的目的
　　一般女人健身更多的是做有氧运动，比如跑步、跳操等，这些运动的主要作用是提高人体的心肺功能。只有少部分女人会去练肌肉，那么女人练肌肉的目的是什么呢?其实也很简单，就像上文所说的，女人练肌肉就是为了提高肌肉的质量，适当的增加一点肌肉。
　　那么女人练肌肉有实实在在的好处吗
　　女人练肌肉的好处一
　　通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。
　　女人练肌肉的好处二
　　通过练肌肉可以适当改变人体体形，达到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都会堆积不同程度的脂肪，当对堆积脂肪较多的部位进行超次数肌肉练习，可以达到减缩局部的脂肪，从而达到塑形的效果。
　　女人练肌肉的好处三
　　通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪的堆积。我们都知道人体只有肌肉消耗能量，当人体的质量提高以及肌肉含量增加的时候，它们就会消耗更多的热量，从而达到减少过多热量转换成脂肪堆积在体内。
　　女性练出来肌肉自然是有它的好处的。可以塑性，让皮肤看起来更紧实，身形看起来更立体。可以增强人体的新陈代谢能力，吃同样的一碗饭一盘肉，别人可能需要4-5小时消化，而你2小时左右就消耗完了，别人担心稍微吃得多就长胖，而你的肌肉帮你消耗了热量卡路里吗，所以你完全不用担心。
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客服热线：86-10-
客服邮箱：　　经常看到一些想运动减肥的筒子说，很担心会变成肌肉。
于是一堆筒子就回，不用担心，女生哪那么容易有肌肉，男人要吃什么什么东西才能变肌肉好不好。
还有说，女人的体质就不容易长肌肉嘛！！
但我想说没那么简单好么…………
楼主发言：17次 发图：0张 | 更多
　　楼主女汉子一枚
　　女生确实不容易长像男生的大块肌肉，大多数女生问的也不是变成健身先生那一身黝黑发凉那样，但经过楼主本人多年的观察...咳咳。略夸张。
女生虽然不容易形成大肌肉，但是一些致命的小肌肉就够够的了。
像我去的健身房里，大多数女性都愿意在动感单车房里待着，里头是女人的天下，十个女的里头才有一个男的，可见女性确实比较懒啊，我刚开始一直也待在里面，为什么呢？虽然很多人说单车的运动量要大一点，但其实你骑40分钟单车跟你跑40分钟步，哪个比较累一点？我觉得单车是舒服多了，但是单车造成的后果就是一大批微胖界的女生，不但没怎么瘦，腿范儿变的不漂亮了，看上去线条很硬，大腿两侧和后面可以捏到硬硬的肉。
　　骑单车也会爆肌肉嘛？
　　楼主所在的健身房有一小批单位工作的阿姨，因为工作清闲的原因，一下班一群人就凑在单车室里，蹬的各种起劲，持续了一年，洗澡的时候观察过她们的腿，好多是细，但是形态各种不美好，不是男人的那种肌肉腿，但也趋于汉子了，而且因为单一运动比较久，肚子啊背部啊锻炼不足，很不漂亮。
　　@扑你妹的肉 1楼
09:50:33　　楼主女汉子一枚　　-----------------------------　　楼主是玻璃心，小白兔捏，楼主不想当汉纸
　　总结一下吧
，胖纸们要减肥的时候，初期运动要多样化，慢跑跳绳快走为主，健身操神马的先放放，想靠健身操减肥的姐妹们，还是先放放吧，可以放在你瘦到你满意的程度靠上一点的时候开始塑性再郑多燕。pump it。up
kitty健身什么的。
而且不要听信什么女生不长肌肉的话，运动前一定一定要用十分钟拉伸，不要嫌浪费时间什么的，而且运动过后建议做半个小时瑜伽，我推荐十分钟燃脂瘦身瑜伽
网上可以找到这个视频，里面的动作都是没有学过瑜伽的人都可以做到的初期的东西，减肥的运动都是一些很男性的运动，不经过后期拉伸，很容易变成货真价实的女汉子，这个时候再用女性一点的慢动作瑜伽拉伸，中和一下。
睡觉前按摩一下腿部啊更好，五分钟。
　　要下定决心减肥的童鞋，一定要 运动前拉伸10分钟，有氧运动35分钟，最好是慢跑，瑜伽拉伸25分钟，因为我大多数是下班运动，所以运动后瑜伽不会让我晚上过于兴奋睡不着，一个星期3次4次都可以，不要多，初期运动量太大会导致减肥计划过早崩盘。
当然也可以搭配节食，晚餐不吃，不要求你每一天都不吃，忍不住了多少吃点没那么严苛，第一个月你15天不吃晚餐就很棒了，习惯要慢慢调整， 还有，例假前五天，可以吃饭，不运动，可以拉伸，但也不要强度过大，可以搜点形体训练地课程学学怎么站，怎么挺。
　　楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。　　
　　楼主身高168。体重106。北方妹子，要是不拦着我，饭量那是相当惊人。 楼主最重地时候是120斤，那时候不自知啊，整天抱怨今年的牛仔裤质量好差啊，大腿那老是烂，，，，，，，，，orz，，，，，，后来没怎么努力，纯粹是多动了，夏天天天出去跑，晒的黑的不行，瘦下来了，到110斤。
到这个时候有很多朋友就叨叨，你刚好，你挺匀称，其实大多数人都是宽以待人的，一边说不觉得你胖啊，一边自己已经90斤了，而且对自己90斤的体重还挺自豪，我觉得大多数人都活在这个梦里，身边的朋友同事总会说别减了，何苦折磨自己呢？我觉得你挺好的啊。
久而久之，自己就真觉得自己不胖了，楼主告诉你真相，有同事或朋友来问我说丫你看我o胖么？
楼主一定会满面春风的回答，哪里胖啊，刚刚好，咱又不是当明星的人，要那么瘦干嘛。
　　@包子努力在减肥 10楼
10:38:08　　楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。　　-----------------------------　　露珠不是什么学院派，也常常运动着呢，只是说出自己的看法啊，要不您在开一帖子秀一下您的博学？无知的帖子看多了怕您堵心。
　　不是楼主虚伪，楼主只是觉得没必要说你胖，，，，然后，，，办公室同事别人会怎么想，，，，，对了，看到有个筒子发帖，说减肥节食然后闭经，我看了她吃的东西，森森觉得这确定是节食？确定不是绝食？
关于不吃，只吃水果啊，菜叶啊，不吃主食这一招，如果不是胖到没法见人了，还是算了吧。
楼主也这样过，不吃，饿了就吃一丢丢西红柿炒鸡蛋，
十几天下来，直接到102，但是，好看么？非常不好看，身体形态完全不好看，面如菜色，胸部缩水还干瘪，该瘦的地方没瘦，不该瘦的瘦了，撑一个月？那估计就月经不调了，皮肤还哪里会好。
所以减肥不要说我20天减10斤，好，就算你减下来了，长久么？
最好的减肥是，人瘦下来了，精神了，皮肤好了。
　　@誓死要下百 5楼
10:05:03　　骑单车也会爆肌肉嘛？　　-----------------------------　　完全的不敢说，不是说不让单车，而是不能单一的单车到底，不说爆肌肉，腿应该会不好看。
　　还有，一般生过孩子的妈妈们体重会变重，但纯粹是重量而已，有个姐姐生过孩子，体重是110，身高比我矮一点，但看起来还是90几斤的样子，健身房的一些姐姐交流过体重后也都是这个结论，所以妈妈们减肥不要执着于体重，看形态就好嗯。
　　楼主的目标是97斤，因为总是要复胖的，就给自己三斤的额度吧。
　　@sorryfather 2楼
10:00:04　　图呢　　-----------------------------　　神马图？露珠没什么图好上的^_^，，，，，
　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……
　　@二尾鱼 19楼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。
　　@二尾鱼 19楼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@落水猫123 22楼
11:53:29　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌　　-----------------------------　　= = 我知道啊……所以现在又开始锻炼了，为了腹肌。
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@曾stone 20楼
11:23:39　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。　　-----------------------------　　姑娘，打个兵乓球就能成汉子的话，那真是满大街都是汉子了。。。。。。。。。　　任何一个运动员，不会单指练他所练的项目，之前会有各种体能+耐力+柔韧性的锻炼。我们教练经常说的一句话，冬练体能，夏练柔韧性。
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@落水猫123
11:53:29　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌　　-----------------------------　　@二尾鱼 23楼
11:55:21　　= = 我知道啊……所以现在又开始锻炼了，为了腹肌。　　-----------------------------　　我也想要腹肌，不过我知道我是不可能了。。。。。。。。。　　仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿，俯地挺身，这些，你隔天做，每组30个，至少3组。没困难之后再加量。试试。
　　@包子努力在减肥
10:38:08　　楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。　　-----------------------------　　@曾stone 13楼
10:46:39　　露珠不是什么学院派，也常常运动着呢，只是说出自己的看法啊，要不您在开一帖子秀一下您的博学？无知的帖子看多了怕您堵心。　　-----------------------------　　。。。lz是开这帖子是秀下限来的么？　　就算是健美先生，训练完了也会做拉伸。。。　　没见人家块头小啊。。。
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@曾stone
11:23:39　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。　　-----------------------------　　@落水猫123 24楼
11:57:12　　姑娘，打个兵乓球就能成汉子的话，那真是满大街都是汉子了。。。。。。。。。　　任何一个运动员，不会单指练他所练的项目，之前会有各种体能+耐力+柔韧性的锻炼。我们教练经常说的一句话，冬练体能，夏练柔韧性。　　-----------------------------　　人在运动中当然会比较有肌肉线条，一是肌肉在不停的收缩放松，二是运动中肌肉充血，体积变大。　　打乒乓球都能变成汉子。。。　　在lz眼里，只有植物人最美了吧。
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@曾stone
11:23:39　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。　　-----------------------------　　@落水猫123
11:57:12　　姑娘，打个兵乓球就能成汉子的话，那真是满大街都是汉子了。。。。。。。。。　　任何一个运动员，不会单指练他所练的项目，之前会有各种体能+耐力+柔韧性的锻炼。我们教练经常说的一句话，冬练体能，夏练柔韧性。　　-----------------------------　　@星期几不上课 27楼
12:32:33　　人在运动中当然会比较有肌肉线条，一是肌肉在不停的收缩放松，二是运动中肌肉充血，体积变大。　　打乒乓球都能变成汉子。。。　　在lz眼里，只有植物人最美了吧。　　-----------------------------　　我是不太能接受所谓的不要肌肉的说法。肌肉本来就是保护骨髂不受伤的。没了肌肉的保护，同等环境下，会更容易受伤。而且，没肌肉的腿，走起路来，一颤一颤的，能好看么？表示对这种观赏无能。。。。
　　个人感觉不容易长，特别是腹肌，小腿倒是最容易长肌
　　曾经练了一年跆拳道才出肌肉的女汗子来说，肌肉也不是你那么随便练练就能出的。。。　　光练有氧运动，能出肌肉的机率真心不高。。。。
　　@二尾鱼 19楼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　啊啊啊啊，见到二尾鱼大神了。。。。。合影！！！！　　不过弱弱的表示我在晚上踩自行车，一个月就有那种川字型腹肌了。。。。主要还是看人，我是那种肌肉型的女汉纸，泪奔。。。。
　　关键是我的体脂率绝对不会低。。。啊啊啊，这到底是为神马为什马？这不科学！！！
　　回复第26楼，@星期几不上课　　@包子努力在减肥 10楼
10:38:08 　　楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。 　　----------------------------- 　　@曾stone 13楼
10:46:39 　　露珠不是什么学院派，也常常运动着呢，只是说出自己的看法啊，要不您在开一帖子秀一下您的博学？无知的帖子看多了怕您堵心。 　　----------------------------- 　　。。。lz是开这帖子是秀下限来的么？ 　　就算是健美先生，训练完了也会做拉伸。。。 　　没见人家块头小啊。。。　　--------------------------　　擦？？？？楼主的运动观念如此不对啦？？如此踩着这位筒子的尾巴？一会秀无知，一会秀下限？
这位筒子到底是多博学三观多正。　　
　　回复第27楼，@星期几不上课　　@二尾鱼 19楼
11:12:31 　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。 　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~ 　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。 　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。 　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋…… 　　----------------------------- 　　@曾stone 20楼
11:23:39 　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确...　　--------------------------　　晕！我说的都是我确实看到的，那女孩常常打，臂膀很像男人，她自己都减少打的次数了！还有，我没有说完全没一点肌肉的腿就好看，只是讨厌腿练得不规则的硬块，不说肌肉，是不规则的硬块好嘛？？
不要指责楼主的审美了，还是很正的，不是极端的人！否则也不会经常运动來减肥塑身！　　
　　回复第26楼，
@星期几不上课　　@包子努力在减肥
10:38:08　　楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。　　-----------------------------　　@曾stone
10:46:39　　露珠不是什么学院派，也常常运动着呢，只是说出自己的看法啊，要不您在开一帖子秀一下您的博学？无知的帖子看多了怕您堵心。　　-----------------------------　　。。。lz是开这帖子是秀下限来的么？　　就算是健美先生，训练完了也会做拉伸。。。　　没见人家块头小啊。。。　　--------------------------　　@曾stone 33楼
13:50:00　　擦？？？？楼主的运动观念如此不对啦？？如此踩着这位筒子的尾巴？一会秀无知，一会秀下限？
这位筒子到底是多博学三观多正。　　-----------------------------　　你愿意开个帖子秀下限，就别怪别人说你是sb。。。
　　马　　
　　回复第27楼，
@星期几不上课　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@曾stone
11:23:39　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确...　　--------------------------　　@曾stone 34楼
13:53:47　　晕！我说的都是我确实看到的，那女孩常常打，臂膀很像男人，她自己都减少打的次数了！还有，我没有说完全没一点肌肉的腿就好看，只是讨厌腿练得不规则的硬块，不说肌肉，是不规则的硬块好嘛？？
不要指责楼主的审美了，还是很正的，不是极端的人！否则也不会经常运动來减肥塑身！　　-----------------------------　　常常打能有张怡宁常常打？　　你身边包括lz你自己都不是正常人吧
　　好吧！！！楼主说一句，楼主不是说一点肌肉没有就多好看，楼主欣赏的也是欧美紧实健康的瘦女孩，而很多人运动之后反而出现～楼主不说是肌肉，怕踩到某些筒子的导火线，是硬块好呢么？？
上身无所谓，因为女孩们腹肌和背的肌肉可能不大，而如果正面的腿，如果出现凸起的硬块类的真心难看。
楼主不是学院派，但楼主本身比较喜欢运动，如果楼主真心不要一点肌肉干脆躺家里不动算了，也不会常常去锻炼！！！上面说的都是楼主的经验之谈，对于楼主这种体质的人比较能健康的瘦下來，筒子们看的了的看，看不了的别说楼主秀下限什么的，这竟然都能算什么下限了！
此帖楼主不回了！乐此不疲的人退下吧！　　
　　别骗自己了，你那是不是肿了就是肥肉　　想长肌肉的话，每天骑车8小时，坚持一年，吃蛋白粉，或许能看见肌肉线条
　　每天在家骑单车，基本晚上看电视时一个小时，白天看时间也会安排一个小时或者半个小时，希望腿能结实有些肌肉，不过还是没有，希望坚持下去，不喜欢很瘦很瘦的女人，喜欢有些肌肉结实但是不是胖的感觉。慢慢锻炼吧。
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@落水猫123
11:53:29　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌　　-----------------------------　　@二尾鱼
11:55:21　　= = 我知道啊……所以现在又开始锻炼了，为了腹肌。　　-----------------------------　　@落水猫123 24楼
12:00:35　　我也想要腹肌，不过我知道我是不可能了。。。。。。。。。　　仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿，俯地挺身，这些，你隔天做，每组30个，至少3组。没困难之后再加量。试试。　　-----------------------------　　算了，不要强求，你总要生孩子的吧，生完孩子我四块腹肌没了哭死我了。　　还有lz你的不容易长肌肉是和谁比不容易阿？和女性自己比就是个体差异，和男生比是妥妥的阿，不然为什么速成肌肉的人都要打steroids呢？
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@落水猫123
11:53:29　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌　　-----------------------------　　@二尾鱼
11:55:21　　= = 我知道啊……所以现在又开始锻炼了，为了腹肌。　　-----------------------------　　@落水猫123
12:00:35　　我也想要腹肌，不过我知道我是不可能了。。。。。。。。。　　仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿，俯地挺身，这些，你隔天做，每组30个，至少3组。没困难之后再加量。试试。　　-----------------------------　　@silverstone98 40楼
14:35:46　　算了，不要强求，你总要生孩子的吧，生完孩子我四块腹肌没了哭死我了。　　还有lz你的不容易长肌肉是和谁比不容易阿？和女性自己比就是个体差异，和男生比是妥妥的阿，不然为什么速成肌肉的人都要打steroids呢？　　-----------------------------　　。。。。。。。。我还没生孩子呢。。。。。。肚子都比生了的大。。。。。上公车都有人让坐。。。。。我说我曾经4块腹肌，没多少人信呢。。。。哭啊。。。。　　去美容院，那姑娘就说，减什么啊，反正生完也要减，还不如到时一起减，想想，也是个道理。。。。
　　肌肉本来就不好长好吗？减肥的最大困难不是减肉而是增肌，没有专业训练亚洲女人哪有那么容易长肌肉啊。别拿欧美人举例，人种不一样。我曾经问过教练想练腹肌，教练叫我死老人这条心，亚洲女人很难很难练成那样的。　　你说打乒乓球可以长肌肉，那最多是练结实了吧。
　　@落水猫123 29楼
12:43:06　　曾经练了一年跆拳道才出肌肉的女汗子来说，肌肉也不是你那么随便练练就能出的。。。　　光练有氧运动，能出肌肉的机率真心不高。。。。　　-----------------------------　　同感，锻炼时间起码1年+才出线条漂亮的肌肉　　那种一坨一坨的夹着肥肉的肌肉很容易出，但也容易消
　　@落水猫123
12:43:06　　曾经练了一年跆拳道才出肌肉的女汗子来说，肌肉也不是你那么随便练练就能出的。。。　　光练有氧运动，能出肌肉的机率真心不高。。。。　　-----------------------------　　@WSDMAN2011 43楼
15:06:17　　同感，锻炼时间起码1年+才出线条漂亮的肌肉　　那种一坨一坨的夹着肥肉的肌肉很容易出，但也容易消　　-----------------------------　　唉。。。。。。。。。。我那年练跆拳道，隔天一次，练到回到家连腿都抬不起来了，能开多大就开多大。。。。。一年后才来的腹肌。。。。。。。。给我3年就吃成肚腩肉了。。。。。
　　@落水猫123
11:53:29　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌　　—————————————————　　求指导，那我要减肥，每天游泳1小时，会有效果么？或者有别的运动项目效果会更好？
　　@曾stone 37楼
14:02:07　　好吧！！！楼主说一句，楼主不是说一点肌肉没有就多好看，楼主欣赏的也是欧美紧实健康的瘦女孩，而很多人运动之后反而出现～楼主不说是肌肉，怕踩到某些筒子的导火线，是硬块好呢么？？
上身无所谓，因为女孩们腹肌和背的肌肉可能不大，而如果正面的腿，如果出现凸起的硬块类的真心难看。
楼主不是学院派，但楼主本身比较喜欢运动，如果楼主真心不要一点肌肉干脆躺家里不动算了，也不会常常去锻炼！！！上面说的都......　　-----------------------------　　不规则的硬块可能是因为：　　1、练习不够科学，只做某几个动作（比如只做仰卧起坐和下蹲），导致某部位和其它部位的紧实度不一致，比较紧实的就凸出来了，不够紧实的就塌下去，所以看起来有些地方就很突出不好看　　2、拉伸不够，比如舞蹈演员，其实全身都是肌肉，尤其是腿上，但是看起来也没有很显肌肉，就是因为拉伸足够线条好　　3、做无氧练习的时候强度大次数少，一组如果做不够12个的话就是长肌肉围度的，所以如果坚持不到一组12个，就要减小强度，要一次能比较轻松的做够12个才不会增加肌肉围度　　所以要强调的还是科学训练和拉伸，拉伸足够了，即使长出肌肉，也不会是一团一团的硬块，而是很有线条感很显修长的条状肌肉
　　@小冷G 45楼
16:23:28　　@落水猫123
11:53:29　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌　　—————————————————　　求指导，那我要减肥，每天游泳1小时，会有效果么？或者有别的运动项目效果会更好？　　-----------------------------　　那个。。。。。。。。。我自己也是肥婆一个啊。。。。天天喊减肥，但又不动的主。。。。　　其实减肥不是单靠时间，而是靠量。你说游泳一小时，那你是这小时里不停的游呢，还是游一下，休息一下呢?我在健身房，就听过一个男的说，他一个月都待在游泳池里，一天8小时左右，一个月瘦了16斤，超羡慕啊。后期他以器械和跑步为主。　　不知道你身体情况,不好说什么.大概也就是第一个月有氧运动1小时以上，如跑步、游泳、跳操之类。第二个月开始加无氧运动，比如器械，小重量，多数次，如20磅每次20下一组，练4组之类的。无氧运动可以改善肌肉线条，修体型，就算体重重，但线条好。器械这块可以请人教，或者多看书。推荐《健与美》，里面有不少减脂修线条的方法，有图文，简单易学。可以一天有氧，一天器械，休一天。三个月后基本都会有效果了吧。之后就是要保持运动量，保持好身材了.　　反正，减脂肪呢，大多数是靠有氧运动+无氧运动。想要修体型，大多数是无氧运动，可以更紧致。　　不懂对不对，请高手指导。
　　肌肉发达是好事！但是练肌肉是很不容易的！有肌肉的一定要注意多运动，同时补充蛋白质！男人都特别喜欢肌肉女的！　　
　　我就是典型的运动不当肌肉腿，大腿前后侧即使胖了也鼓出来一块，小腿正面看很细，但侧后面看就一块大大的肌肉型后腿。我就是青春期时业余跑步，到了上班发胖后又健身房动感单车练起来，生完孩子后盖上脂肪肥肉就成了这种怪体型。
　　@曾stone
10:44:03　　楼主身高168。体重106。北方妹子，要是不拦着我，饭量那是相当惊人。 楼主最重地时候是120斤，那时候不自知啊，整天抱怨今年的牛仔裤质量好差啊，大腿那老是烂，，，，，，，，，orz，，，，，，后来没怎么努力，纯粹是多动了，夏天天天出去跑，晒的黑的不行，瘦下来了，到110斤。
到这个时候有很多朋友就叨叨，你刚好，你挺匀称，其实大多数人都是宽以待人的，一边说不觉得你胖啊，一边自己已经90斤了，而且对自己90斤的......　　-----------------------------　　楼主楼主～你是怎么从120到90到？？要练力量吗？还是只是跑步？？慢跑？快跑？求支招～～～么么哒～～
　　@你敢离开我试试 50楼
13:30　　肌肉发达是好事！但是练肌肉是很不容易的！有肌肉的一定要注意多运动，同时补充蛋白质！男人都特别喜欢肌肉女的！　　-----------------------------　　
　　想问一下怎么减腰上 肚子上的肥肉啊
　　@曾stone
10:03:31.0　　女生确实不容易长像男生的大块肌肉，大多数女生问的也不是变成健身先生那一身黝黑发凉那样，但经过楼主本人多年的观察...咳咳。略夸张。 女生虽然不容易形成大肌肉，但是一些致命的小肌肉就够够的了。 像我去的健身房里，大多数女性都愿意在动感单车房里待着，里头是女人的天下，十个女的里头才有一个男的，可见女性确实比较懒啊，我刚开始一直也待在里面，为什么呢？虽然很多人说单车的运动量要大一点，但其实你骑4......　　—————————————　　那是肌肉僵硬了，没有做好拉伸。动感单车基本上有氧吧？有氧消耗肌肉和脂肪。并不能长脂肪。要长肌肉请做器械。你看见哪个肌肉男长跑做动感单车的？　　
　　@包子努力在减肥
10:38:08.0　　楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。 　　—————————————　　看楼主说的真的是吐血五斤　　
　　@曾stone
10:44:03.0　　楼主身高168。体重106。北方妹子，要是不拦着我，饭量那是相当惊人。 楼主最重地时候是120斤，那时候不自知啊，整天抱怨今年的牛仔裤质量好差啊，大腿那老是烂，，，，，，，，，orz，，，，，，后来没怎么努力，纯粹是多动了，夏天天天出去跑，晒的黑的不行，瘦下来了，到110斤。 到这个时候有很多朋友就叨叨，你刚好，你挺匀称，其实大多数人都是宽以待人的，一边说不觉得你胖啊，一边自己已经90斤了......　　—————————————　　楼主健身一定要配合饮食，三分练七分吃。米饭这些gi高的东西少吃了。　　
　　@二尾鱼
11:12:31.0　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。 　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~ 　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。 　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。 　　最后，女人之所以不......　　—————————————　　对！我一周三次器械，练了三个月肌肉涨了不到1%，停两周全部丢了。肌肉那么容易长健美运动员就到处都是了　　
　　@曾stone
11:23:39.0　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。　　—————————————　　稀饭简直就是。。。gi比米饭还高。楼主还是好好学习一下什么东西能吃吧　　
　　@落水猫123
12:43:06.0　　曾经练了一年跆拳道才出肌肉的女汗子来说，肌肉也不是你那么随便练练就能出的。。。 　　光练有氧运动，能出肌肉的机率真心不高。。。。　　—————————————　　看见大家都不瞎我就放心了　　
　　@江南星蕨
12:52:40.0　　关键是我的体脂率绝对不会低。。。啊啊啊，这到底是为神马为什马？这不科学！！！　　—————————————　　你怎么看体脂率多少？我家庭医生和私教都说其实没有很准确的测量方法，除非取组织检查。。。我买了个欧姆龙的体脂秤　　
　　练流瑜伽都会张肌肉的路过　　
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