做俯卧撑做了好几年了为什么还是做不多_健身吧_百度贴吧
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做俯卧撑做了好几年了为什么还是做不多
几年前就是一口气三十个 天天练为什么现在还是三四十个 没感觉有长进呢 求行家指点 谢了
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额 白天没有人么
你是一次做还是分几次做？你要变换花样做，每次做到做不动为止。
每次分组，一组多少个，不能乱做。另外，动作要标准。。双手支撑的宽窄，前后，锻炼的位置都不同。速度放慢，放下去，和撑在上面的时候，都停顿一下。。。你看看还能和以前做一样多么？要刺激到肌肉酸胀才行，努力吧
练下臂力吧。
方法，很重要，质量更重要。还需要学习
许多健身爱好者都有这样的问题，原因有两个：一是锻炼不科学，盲目练。二是没有先健脑。你要真想提高全面身体素质，还得去健美吧。 可能这几年下来在健身过程中你没有思考过，比如说为什么要练，这么练有效吗？要好好想想！
练几年还做三四十个???太谦虚了吧!我很少做普通俯卧撑，但是一做也是百个左右，你练几年怎么也得过百了吧……
目测楼主很瘦或者很轻。。。。你要做的多就是要耐力咯？一般耐力你做25RM到30RM的重量（说白了，就是一组你做30个就在也做不了了，像你现在觉得能做四十个。。那就背点重东西在身上。。。。）然后30个一组，你做个4组到5组，然后休息一天，第三天再做4组。应该会有提升。。像之前每天就做30个，对肌肉的刺激其实不够。要坚持+分组做。组与组之间不要膈太久。。。基本上是这么个节奏吧。。但是我建议你除了俯卧撑这东西再做点针对性的肌肉训练。俯卧撑属于多块肌肉参与的动作。反正切记。。别每天都练个2组然后觉得够了，一次练到练不动，然后休息恢复。这才是王道。。
尝试下负重吧，你不压重量很难提升力量，最多提高点耐力，所以才会导致次数止步不前。
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暑假开始做的，刚开始很虚，十个一组只能做十组，现在能做十组三十个的，做的时候慢慢增加数量肯定能加得上
伙计是不是你的体重一直在增长啊~！~ 你说你初中就开始做了 比方：初中那会100斤 30-40个
现在130斤 30-40个 也有可能啊~！~
我去200个是怎么做的我很想知道。@_@
拿个表，记录每次时间，一次次的要求自己用更短的时间就好了。
撸主估计是没有加强，比如一开始能做30个，然后每次都以30个或30几个为目标的做，每天做三四十个感觉有点累了，就不做了..
我每次都做120个，一口气哦！楼主。。加油哦
表示一次5-6个的路过
俯卧撑要每天坚持，要多做几种花式俯卧撑，一般我做花式俯卧撑6种，每种10个至15个，一次做3组，每组中间休息一分钟，做第三组时体能濒临崩溃，花式的比普通的要累，我做单臂俯卧撑时每手连续70至90，左右手各做70连续做两组，比上述花式要轻松。加强训练的话可以把脚放在离地50公分的地方，这种姿势双臂我能做50的两组，单臂各40左右交换做两组，肌肉很疲劳。如果楼主以前有基础，一般3至5个月可以提高一倍以上的数量，做俯卧撑要标准，注重质量，标准以后再注意数量。我年纪超过40，每年都坚持锻炼，你应该很快就可以。
和我一样 几年了还是这样三四十个。
楼主可以下载个 俯卧撑教练 我就按照那个做的
楼主现在能多少？我也是怎么做都做不上去，为何以前读初中100个都能上去…虽然动作不标准，现在50个都是问题…
做的不标准，我以前一口气一百个======&》：寂寞…空虚…冷、穿上…衣服…滚~
本人分今年48岁，每天做6X100个俯卧撑，仰卧起坐10X100个，并举重若干次，已坚持五年，不过最近得了肩周炎，不知是否与此有关。已停了。
现在是每天都做俯卧撑。每次20个，脚垫在凳子上。每天200个，明显的胸肌大了。可还是做不到每次30个。
想要增加数量，要咬牙上极限！比如现在40个你就咬牙上50，要去突破不然会一直留在那里！我的锻炼心得
很想知道你是怎么做的，俯卧撑我认为你要练，无论你一次能做多少个也要分组做，你一组现在最多能做40个的话，就从30个或者20一组开始，做上五组试试，时间间隔做完一组起身甩两下手六七秒左右开始下一组，坚持一段时间你试试累不累有没有效果。再来说说我自己，以前大概一年前左右，我一口气能做50个，中间锻炼断断续续，到上段时间一口气也勉强能50个的样子，做完以后感觉累的有点过分，然后我就分组做，从20个一组开始，做完一组起身甩两下手开始下一组发现我也就做到第三组的样子就有点吃力了，后面两组中间都有停顿（双手撑地的停顿），到现在这样练了有一段时间了，不说做多少但感觉身体素质确实有提高，我是看囚徒健身的，虽然多少有些夸大，但是里头对于身体素质关键的肌肉和伤病还是很让人信服。
休息两分钟继续努力
超越极限就好了 每次一到30你就会觉得做不了
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　　俯卧撑是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
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测试体质状况最简便的办法：一分钟你能做几个俯卧撑？
12:13 来源：澎湃新闻
       俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。       以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！男性俯卧撑成绩对照表。点击预览大图。女性俯卧撑成绩对照表。点击预览大图。       以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。        如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。 什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑？       1.俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。       2.屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。       3.身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。       4.无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。俯卧撑对男女性的不同功效       对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。       对相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。        美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。单手俯卧撑。分腿俯卧撑。       根据难度大小，俯卧撑还有多种形式的变化。比如可以从简式俯卧撑、上坡俯卧撑、普通俯卧撑、分腿俯卧撑、下坡俯卧撑、平衡球俯卧撑，你可以循序渐进进行由易到难的锻炼。       提醒：老年人、心脏病患者和高血压患者不能使用指式、击掌以及负重等高强度的俯卧撑方式。 更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔
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flashplayer: "http://fi灰熊温驯安全，活泼爱玩，参与婚礼非常积极。
趁家中无人将钱取出，然而已经全部发霉腐烂。
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　　单手单脚式俯卧撑
　　&时钟式&俯卧撑爬
　　动作10
　　“空中”俯卧撑
　　建议初学者不要挑战，免得“伤了筋骨”。如果你自认为身体素质还不错，可以尝试如下挑战增加俯卧撑难度，这对增肌是有益的。
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