春夏塑造健康体形适合练习阴瑜珈(图)_新浪女性_新浪网
春夏塑造健康体形适合练习阴瑜珈(图)
阴瑜珈 塑造春夏健康体形(新浪女性配图，图片来源：竞报)
　　在外资公司工作的陈小姐，因为颈椎的问题练上了热瑜珈。练完热瑜珈她觉得下午工作时特别精神气爽，僵硬了半天的颈椎也得到了放松。可是眼见着夏天就要来临，热瑜珈练得浑身是汗，细心的她却发现，本来就不胖的自己好像更瘦了。
　　她请教了有关专家，到底还要不要练热瑜珈？一位从事医学工作的专家告诉她：热瑜珈由于长期处于高温中，天天练往往能起到减肥的作用。另一方面，高温流汗，新陈代谢加快，还容易引起衰老。热瑜珈虽然对初学者来说能较容易地打开自己的身体，但是也有不少的副作用。陈小姐听了不免有点发愁。
　　后来陈小姐听到了好消息，杭州Y+瑜珈馆首次在国内引进了由美国教练执导的阴瑜珈。来自美国的Y+瑜珈教练ALEX说：阴瑜珈和陈小姐平时练的热瑜珈及阳瑜珈最大的不同在于，能较好地帮助初学者学会动作。阴瑜珈更注重呼气，吐气，在一吸一吐中，放松自己，练完后就像休息了一个小时。热瑜珈更适合天冷的时候练，阴瑜珈则适合在春夏天时练习，不但体能消耗很少，而且还能给躁动的身体带来彻底的放松。对初学者和工作压力大的人，或者身体有伤之人练习阴瑜珈都特别适合。阴瑜珈还特别适合上半身力量欠缺的人，在通过放松和冥想中彻底放松自己的身心。另外，由于阴瑜珈通过长久保持一个动作，在静态中纠正姿势，因此能较好地帮助爱美的女士塑造健康体形。
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阴瑜伽运动中的特色、练习价值以及锻炼原则
随着我国经济的日益增长,以瑜伽健身行业的悄然流行,瑜伽健身已经作为一种新型的健身锻炼方式进入我国的健身行业以及健身方法.阴瑜伽是近几年才开始盛行的.阴瑜伽注重“阴”,与平时练习的瑜伽有着截然相反的效果,阴瑜伽注重“放松、坚持、平和”的独特锻炼方式为越来越多的瑜伽健身爱好者接受和喜欢.本文运用文献资料法等研究方法从阴瑜伽的特色、练习价值以及锻炼原则出发,阐述阴瑜伽在我们日常的瑜伽锻炼中可以起到的作用,从阴瑜伽的原理出发说明阴瑜伽的练习价值和原则,分析阴瑜伽未来的发展前途和市场,让更多的瑜伽锻炼者和爱好者了解阴瑜伽,从而推动阴瑜伽在我国的良性发展.
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江西师范大学 江西南昌 330022
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万方数据电子出版社你在练习阴瑜伽的时候了解这些吗？
你在练习阴瑜伽的时候了解这些吗？
来源：应届毕业生培训网分类：瑜珈培训时间：编辑：保华 已有人查看
　　1、对 于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血压)等等。在中 国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也 许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。
　　2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。
　　3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。
　　4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
　　5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。
　　6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。
　　7、脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。
　　8、穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。
　　9、在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。
　　10、请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。
　　11、排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等
　　12、避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。
　　阴瑜伽练习的三个实质
　　1、进入一个体式，并达到一定的深度
　　2、融入静谧之中，并保持安宁
　　3、维持体式达到一定的时间
　　这三个原则将使得你的整个练习非常简单化。
　　什么时候练习阴瑜伽?
　　什么事都没有绝对。关于什么时候练习阴瑜伽的问题也不存在绝对的答案。任何时间上的选择都会有它合理的一面，不比其他回答更好，也不比其他答案更正确。对于什么时候练习阴瑜伽为好，这主要取决于你想在练习中达到什么样的效果。
　　我们可以在以下的情形下练习阴瑜伽
　　1、肌肉处于冷却的状态(这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸)
　　2、清晨(这时肌肉通常是冷却的)
　　3、临睡前(一天的最后一件事，让头脑安静下来帮助睡眠)
　　4、在活力四射的阳瑜伽练习之前(在肌肉还没有太热之前)
　　5、在春天或者夏天(平衡一年中大自然阳气初发和生长)
　　6、长途旅行之后(旅游通常是非常阳性的，即使我们在绝大部分时间里坐在那里不动)
　　7、在女性月经期中(以保持能量)
　　阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。
　　为 了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒 过来;这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。同样的道理，在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。
　　通过一天的活动，我们的肌肉处于温暖而伸展到最长的时候。这个时候练习阴瑜伽，生理上的好处会减少，但是心里上的益处将更多。白天是阳。在临睡之前，一次阴瑜伽的练习可能平衡阳能量。类似，春夏季节是阳气生发成长的时候，是一年中的阳。当生活繁忙，当我们花费很多时间出去旅行，这些都是我们生活中的&阳&时光。如果我们有意培育阴的能量，这些时候，就能够得到平衡了。在女子月经时间，她可能很自然地会发现阴瑜伽非常有益。
　　当然，如果我们已经处于平寂的状态中很久，这时就不建议再练习阴瑜伽了。在平淡寒冷的冬日里坐在办公桌旁8个小时之后，一次充满活力的瑜伽练习则可以比阴瑜伽练习更好地创造平衡。倾听你内在的引导，或许可以给你最好的答案：这时练习阴瑜伽好呢还是练习阳瑜伽好?向内寻找，根据你自己身体和精神的状态，你应该会有适当的回答。
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经期可以练阴瑜伽吗
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经期避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作，挤压腹部会刺激子宫，而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响到经期的正常运行。生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，缓解痛经等经期问题，但注意不能做多动作和大动作，应少于平时练瑜伽的时间，避免过分疲劳。阴瑜伽比较合适。(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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【导读】的分类有很多种。今天小编给大家介绍一种新的瑜伽叫阴瑜伽(YinYoga)。什么是YinYoga呢？它是一位美国人PaulGrilley创出的名词。那么阴瑜伽怎么练习的呢？下面和小编一起来练习吧。
一、阴瑜伽之理论
PaulGrilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间。
练习阴瑜伽的益处及原则
PaulGrillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。
若是您最近很偏重在练习，倒是可以用阴瑜伽的方法，来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过，它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如:劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔~
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