太极拳 各大流派该如何选择
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　　太极拳是我国的瑰宝，经过数百年的传承，经过历代师徒弟子的演练，如今分化为各大太极拳流派。我们练习的时候可能没有想过关于它们的起始，现在就让小编带着你，感受一下在时间长河里，成长发扬起来的各大门派。
　　一、陈式太极拳
　　陈式太极拳由明末清初陈王廷所创，原有太极拳 5路，长拳108式和炮捶。从陈王廷起，经无数名家传承，积累了丰富的经验，经加工提炼，形成了具有代表性的陈长兴老架一路75式、老架二路炮捶43式，陈发科新架一路83式、二路炮捶71式，陈有本小架和陈有本的门徒族侄陈清萍的和式架(赵堡架)。陈式太极还有李花枪加白蜡棍、大刀、单刀、剑、球等兵器系列。
　　上世纪80年代，为了拯救太极拳，一代伟人邓小平在日题词&太极拳好&，大批国内外团体云集陈家沟，太极拳学校雨后春笋般出现，涌现出陈家沟四大金刚陈小旺、陈正雷、王西安、朱天才以太极真功夫名振世界，学院派的门惠丰、阚桂香夫妇创编了56式竞赛套路，国家队教练王二平取得了全能冠军，他们极大推动、规范了陈式太极拳。
　　随着2008北京奥运会、2010广州亚运会上太极拳美伦美焕的表演，特别是陈式太极拳的飘逸、刚劲，让人对太极拳的感觉耳目一新;央视四界武林大会上陈式太极拳以卓绝的武功技压群雄，更巩固了陈式太极拳中流砥柱的作用。王战军、陈自强、陈建强等把太极拳技击的魅力展现给世人，受到太极拳迷们的崇拜。&&&
　　二、杨式太极拳
　　创自河北省永年县人杨福魁。杨福魁，字露禅。道光年间拜陈长兴为师，学习陈式太极拳，成为陈氏拳械的第一个外姓弟子。杨得传后，于1850年左右至北京传授太极拳。他为了适应清朝"玉体不动"的显贵达官和体弱年迈者的保健需要，扩大传习范围，删改陈式老架拳中的发劲、跳跃和难度较大的动作，编创成杨式太极拳架。后又经其子杨健侯、其孙杨澄甫(1883----1936)等人修润，定型为现在的杨式太极拳套路。
　　杨式太极在太极拳推广过程中一直起着主力作用：杨露禅是第一个把太极拳带出偏僻的山野走向河北广府、走向北京，以&杨无敌&名振华夏并派生出吴式太极拳，诗云&谁料豫北陈家技，却赖冀南杨家传&。 **时杨澄甫天生神力，技艺高超，拳架又极漂亮，带领十大弟子把太极拳传过长江走向国外。太原的杨振铎、北京的崔毅士、上海的陈微明和付仲文、南京的褚桂亭、四川的李雅轩等使杨式太极拳得到了最广泛、最纯正的普及。国家体委和武术研究院从杨式太极拳中精选24个动作来大力推广，又主要根据杨式太极拳创编了42式拳、剑竞赛套路，使得杨式太极拳一度成为太极拳的代表。
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　　我初学的是从“陈氏太极拳精要18式”开始的，然后学的陈氏56式太极拳，看了美女的56式太极拳表演，深深的被其吸引。
　　发力较多，运动量较大,比较适合年轻人，尤其是热爱武术的人练习,而且陈式太极推手防守严密，进攻出其不意，对于防身自卫也有很大的作用，也适合女孩子练习，另外年轻人的柔韧和接受能力要比年长者要强，学习这些套路自然有其优势。
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什么是 太极拳 ？怎么学太极拳？太极拳门派？中国六大太极拳流派中，河北邯郸杨氏太极拳、武氏太极拳皆由河南焦作陈氏太极拳的基础上发展创编的，吴式太极拳是在杨氏太极拳基础上形成，河北保
　　什么是太极拳？怎么学太极拳？太极拳门派？中国六大太极拳流派中，河北邯郸杨氏太极拳、武氏太极拳皆由河南焦作陈氏太极拳的基础上发展创编的，吴式太极拳是在杨氏太极拳基础上形成，河北保定孙氏太极拳源于武氏太极拳，以及赵堡太极拳的分支和式太极拳。可追溯的太极拳创始人是《太极拳论》的作者明代山西的王宗岳先生，各个太极拳理论都是由《太极拳论》的发展而来。
　　传统太极拳的主要流派
　　历史上各大派之太极拳，依据其练习的需要。本身的套路种类就极为多样化，例如陈氏太极拳便有了老架、新架等等。由于再传的后人的发扬，在原有拳架长年的实践的基础上，终必有了自己的看法，而形成的&支派&，在太极拳界也极为普遍。
　　以下介绍一些衍生自太极拳的支派：
　　陈氏太极拳：河南陈家沟陈式太极拳（老架、小架、新架），陕西西安陈式太极拳（老架、小架），山东济南洪式（洪均生）、北京陈式太极拳（新架、陈式心意混元太极）
　　杨氏太极拳：吴图南式太极拳（杨少候小架）、王氏太极（王壮弘）、郑子太极（郑曼青）、董式太极（董英杰）、田式（田兆麟）、熊式（熊养和）、府内派、老六路
　　吴氏太极拳：郑式（郑天熊）、例程（常远亭）、吴图南式（大架）由吴图南太极拳演变莫式（莫韫龙）南国太极拳吴式太极南国门太极拳
　　武氏太极拳：郝式〔郝和（郝为真）〕
　　孙氏太极拳：傅式（傅振嵩）、沙式（沙国政）、顾式（顾汝章）
　　其他源流难考的&支派&&太极流派
　　其他源流关系难考的还有宋式太极（相传为宋远桥学自张三丰）、意象太极（陈庆华）、宗岳门太极拳、玄门太极拳、八卦太极拳、犹龙太极、龙形太极、龙蛇太极、蛇雀太极、猴形太极（丁鹤翔）、武当太极、峨嵋太极、鸳鸯太极、形意太极、平衡太极、循经太极、松溪派太极长拳、如意太极（石明）、昆仑太极（陈太平）、原地太极、咏太极、螺旋十三势太极、无极门太极、四维太极（薛安日）、东岳太极、龙岳太极（张伯夷）、张氏两路太极（冼孟豪）、樊氏太极（樊锦洲）、三星太极（李蓉）、侯氏太极（侯春秀）、Holistic Tai Chi&&多不胜数。
　　这些&门派&除了&历史&很短外，所传习的武术，或有把其他派的拳稍作更改，或有加入其他的招式，或变换风格，有的甚至根本跟太极沾不上关系，只是自创新拳，然后托&太极&之名，比如说李蓉的&三星太极&，她声称是看了三星堆出土文物后有所感悟而创作的，打的时候手指总是捏著&OK&的手势，竖起中指至尾指三根指头，以紧扣&三星&这主题，造型&独特&，别家所无，主要在北美地区流传。
　　&支派&众多的原因
　　出现&支派&众多这现象，有时候只是一些便称或误解（比如说董英杰一支虽有创编新拳，但董英杰、董虎岭父子并没有另外开宗立派，仍然以其师门杨澄甫的杨式太极为宗），有时候是因为同门阋墙，有时候是有人想开山立派，跟五大派分庭抗礼，有时候是因为门派内不同支的师兄弟间的套路出现了不同的演化方向。
　　此外，&支派&的出现，也有些时候是因为某门派出了杰出后人，该杰出者虽未必想离宗自立，只是杰出者死后，其再传弟子或想仰仗师傅名号，或想给师父面上贴金，先在&甲家太极&的门墙下以&甲家乙式&的称呼标榜自己的支派，后渐渐改称为&甲家乙派&，到最后完全摒弃师门名称，改称&乙派太极拳&或&乙家太极拳&，而&乙&姓宗师可能本非叛逆之徒，后人想给师傅&流芳&，却得了反效果。
　　&义&不离宗
　　其实拳术代代相传，每代传人出了不同的发见、体会、领悟者，本是正常事。而具良心、对师门存忠义者，即使功夫已别树一帜，仍以师门称号承传排列，以表&异不离宗&的忠义传人，历史上还是偶尔会出一些的，最具代表性的故事莫过于赵堡太极陈清平见弟子和兆元武功已足以独当一面，建议他开宗立派称和式太极拳，但和兆元感于陈师之胸襟豁达，为谢师恩，向师言：&和式太极拳仍以赵堡传承排列，标异不离宗。&
　　国家新编套路
　　所谓新派太极是中国国家体委武术研究院以杨式风格为主，并吸收了陈、吴、武、孙多家太极的特点，自1957年以来先后创编的多套新编太极套路。国家套路主要有：八式、十六式、二十四式、三十二式、四十二式、四十八式、八十八式太极拳。另外，针对不同的门派，又创编了杨氏四十式、陈氏五十六式、吴式四十五式、孙氏七十三式和武式四十六式太极拳。坊间多以&国家体委套路&、&国家套路&、&新编套路&、&简化套路&、&竞赛套路&或&新派太极&。
　　太极十三势
　　太极十三势：颉⑥邸⒓贰矗伞、肘、靠，进、退、顾、盼、定。
　　包括八卦，拳打方向；五行，步法方向。
　　四正：颉⑥邸⒓贰础
　　四隅：采、、肘、靠。
　　五行：进、退、顾、盼、定。
　　练习与实战
　　太极分类
　　武当太极拳
　　武当太极拳是祖师张三丰经过整理内家拳法时所创的，经过武当弟子传到陈氏、杨氏等人中经改良便成了陈氏、杨氏的新型太极拳(此段材料多为民间故事、武侠小说演变而来不可信，传统六派太极均有家谱传承，跟武当毫无关系)。武当太极拳讲究&拳打卧牛之地&，基本上两米方圆足以施展，其中除螺旋缠丝外，另有九宫、八卦的内容。武当太极拳的要决就是：拳随心境，舒展绵长，恢宏大气，容万物于心。
　　张三丰
　　武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久视，是一种集武术与养生一体，上乘的拳法。太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。其动作以棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中沾、粘、连、随，连绵不断、行云流水。演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，松腰塌胯，动作舒展，做到行云流水，神形俱妙。太极拳动静结合、内外相含，是内外双修的至宝，是人体性命的源泉
　　南国太极拳
　　太极拳泰斗吴图南105岁
　　吴式太极南国门（南国太极拳）是以杨少侯吴鉴泉太极为主体，由吴图南创编的《科学化国术太极拳》发展而来，是吴式太极在南方流传的主要讲求功力和外形优美的一个太极拳支系。　
　　莫韫龙在1993年到海南，传授轻、柔、圆、融、风格飘逸的《科学化国术太极拳》太极拳。简称为南国太极。行功慢架
　　用架快拳
　　太极推手、搏击散打
　　八卦太极拳
　　八卦太极拳有两类：一为赵堡大架太极拳第十一代掌门赵增福师父所公开的，该拳架系赵堡架第六代宗师张彦。张彦在山东广收门徒，使太极拳拳艺代代相传，传至山东聊城的马永胜先生。马永胜先生在二十世纪二、三十年代根据最为古老、最为实用的赵堡太极拳创立八卦太极拳，传拳王怀德老先生，王怀德师爷传拳赵增福师父。
　　由于该拳架在编排上吸收了八卦的理论与形式，使外象具体量化：如按太极分两仪，故拳为二节；两仪生四象，故拳架分四段；在拳架的运动路线上，按：干（开门）西北；离（景门）南；坎（休门）北；兑（惊门）西；震（伤门）东；巽（杜门）东南；艮（生门）东北；坤（死门）西南，严格布阵，故拳为八路，而成外象之八方五位之图。其拳架招势，又取上五禽；下五兽。上五禽：凤；鹤；鹰；燕；雀。下五兽：龙；虎；狮；马；猴。该拳架盘炼起来，颇为壮观。
　　赵增福师父传授的八卦太极拳有上中下三盘，九十八实战法。
　　另一种被称为&八卦太极拳&的情况是：当年杨禄禅与八卦拳（掌）祖师董海川；形意拳大师郭云深；切磋技艺。董海川发现三种拳艺虽练功方法不同，然则理为一贯，萌生了取太极拳之长，弥补八卦拳之不足的想法，便自编了一套走直趟的类似于太极拳的练功方法，传给了程廷华；刘德宽等弟子。
　　心意太极掌
　　心意太极掌内外兼顾，刚柔相济，柔化刚发。它由刘成浩先生综合了各家拳法之长，即重养生又不失技击本质，结合导引吐纳，练拳时汗流浃背而不气喘，动作畅通气血。它是融合了以阴阳为基础的经络学说，内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔，皆以内劲为统驭，形成刚柔相济，内外相合，上下相通，形意结合，阴阳互交。
　　忽雷太极拳
　　忽雷太极拳是从赵堡太极衍生过来，在理论当中包含清代出版的科技书籍&；灵台易象志&；（一说：&；灵台仪像志&；），受到书中，三角，杠杆等力学原理影响，在清朝中期诞生，发展于清朝末期.
　　正式名称是& 方圆活步架&.
　　忽雷意思是该太极演练时所发出之声音犹如&忽如雷咋&,是骨头间的摩擦声而已.
　　忽雷太极是所有太极最强的一种，击败无数拳种，最有代表性的是它能击败当今西洋所认为最厉害拳种-咏春.
　　宗师李景延()
　　忽雷有特别的忽领（灵）劲，这是其他太极不及的原因.
　　方圆活步架属内家拳，刚拳系. （除杨式以外其他太极都是刚拳系）
　　腾挪架太极拳
　　腾挪架太极拳源于河南省温县南张羌村，是赵堡太极拳的一个重要分支，为太极拳宗师陈清平先生的高徒李作智先师所创。拳法身桩下扎、拳走底架、松沉兼备、螺旋起伏、刚柔相济、气势磅礴、古朴典雅、独具风格。讲究丹田内转，处处裆胯带动。身法立身中正。步法虚实分明，体用一致，技理相合。是太极拳大观园中的一朵奇葩。
　　武清太极拳
　　武清李派太极拳的创始人为清代直隶省武清县城关镇人李瑞东。李自幼好武，精通内家外家多种拳法。融会贯通后自创武清李派太极拳。武清李派太极拳套路较多，功法由浅入深。按照功夫层次由低到高，主要套路有&太极五行锤一百零八式&、&太极八法奇门拳三十六式&，&地趟圈七十二式&，&龙形太极三十六式&等。与一般太极拳不同，武清李派太极拳特点是刚中见柔，而不是柔中带刚。另外，武清李派太极拳为前后左右对称的&整架&，而不像其他流派为偏重某侧的&半架&。武清李派太极拳号称武当嫡传，主要流传在京、津、廊坊、武清等地。
　　禅门太极拳
　　禅门太极拳是一个拳术套路。相传为少林和尚根据&广大圆满无凝大悲陀罗尼&经咒，演绎其意融入拳式而编成。初名&大悲陀罗尼拳&（简称&大悲拳&）。
　　养生太极拳
　　养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力&&即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
　　练习太极拳
　　练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。
　　养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。
　　养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。养生太极拳的功法特点
　　养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。
　　养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，得气快、显效迅速。功法有聚气养气&&练丹田气，意气升降&&气通任督，升降开合&&行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。
　　意气合力（怎么学太极拳）
　　养生太极拳，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。气力用于内以运气血，是为阴阳自和之能力&&疗疾健身的功力。气力用于外以运身手，是为拳势招式之劲力&&技击应用的功力。
　　简化太极拳
　　中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956在杨式太极拳的基础上o删去繁难和重复的动作，选取24式，编成&简化太极拳&。20多年来o简化太极拳已盛行于国内外，深受人们喜爱。《简化太极拳》的挂图和书籍出版了数百万册（张）。仅北京一地，1980年就建立了 140多处太极拳辅导站，举办过 800多期太极拳训练班o参加活动者达 4万人次以上，这些辅导站传授的主要是简化太极拳。
　　　　　　
　　总体特点概述
　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究&听劲&，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为&引手&。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，&彼未动，己先动&，&后发先至&，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
　　太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以&引化合发&为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，&顺其势而改其路&，将来力引化掉，再借力发力。
　　太极拳的八种劲：颍ㄓ糜诨饣蚝狭Ψ⑷耍郏ㄓ糜诮枇ο蚝笠Γ罚ǘ韵屡痰耐蚓矗ǘ陨吓痰耐蚓蜃鞣垂亟谀梅ǎ(顺力合住对方来力，或作拿法)，（以侧蛑⑵苹刀苑狡胶猓猓ㄒ灾饧饣魅耍浚ㄒ约绨蚯昂蟠缇⒒魅耍.太极拳是一种技击术。其特点：&以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强&。
　　（一）全面性
　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有中华民族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会p人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学p物理学p养生学p医学p武学p生理学p心理学p运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观p生命观p道德观p人生观p竞技观。
　　（二）适应性
　　太极拳动作柔和p速度较慢p拳式并不难学，而且架势的高或低p运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄p体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
　　（三）安全性
　　太极拳松沉柔顺p圆活畅通p用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉p关节p韧带等器官的损伤性。既可改变人得用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张p气血受阻的可能性。
　　特点解析
　　十三势歌 明朝万历年间山右王宗岳
　　一名长拳，一名十三势。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，颉⑥邸⒓贰础〔伞、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。颉⑥邸⒓贰础⒓纯病⒗搿≌稹⒍遥恼揭病２伞、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。进步、退步　左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之，曰十三势。
　　十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。变换虚实需留意。气遍身躯不少滞。
　　静中触动动尤静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。
　　刻刻留心在腰间。腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。
　　仔细留心向推求。屈伸开合听自由。入门引路需口授。功用无息法自修。
　　若言体用何为准。意气君来骨肉臣。想推用意终何在。益寿延年不老春。
　　歌兮歌兮百四十。字字真切义无遗。若不向此推求去。枉费工夫贻叹息
　　《拳经总歌》全文
　　纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。
　　劈打推压得进步，搬撂横采也难敌。
　　钩棚逼揽人人晓，闪惊取巧有谁知？
　　佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。
　　滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。
　　截进遮拦穿心肘，迎风接步红包捶；
　　二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟腿；
　　截前压后无缝锁，声东击西要熟识；
　　上笼下提君须记，进攻退闪莫迟迟。
　　藏头盖面天下有，攒心剁肋世间稀。
　　教师不识此中理，难将武艺论高低。
　　姿势要求
　　太极拳要求练习者姿势正确
　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
　　太极拳对人体各部位姿势的要求如下：
　　头──保持&虚领顶劲&，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
　　腕──下沉&塌腕&，劲力贯注，不可松软；
　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
　　背──舒展伸拔，称为&拔背&，不可弓驼；
　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
　　脊──中正竖直，保持身型端正自然；
　　臀──向内微敛，不可外突，称为&溜臀&、&敛臀&；
　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
　　腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
　　虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
　　意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
　　意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
　　动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
　　式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要&先在心，后在身&，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求&气沉丹田&，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。
　　太极拳与八卦
　　头悬　含胸　拔背　用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后；劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人，在近身时使用，有&远拳近肘贴身靠&之说；靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。
　　太极拳十三式打手歌：蜣奂钒葱肴险妫舷孪嗨嫒四呀嗡蘖创蛭遥６牧讲ηЫ铮淇蘸霞闯觯嬲凑巢欢ァ
　　拳谱解读
　　预备，身体自然直立起势1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲
　　白鹤亮翅1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌
　　左搂膝拗步1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌
　　左单鞭1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌
　　左琵琶势1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手
　　捋挤势（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上（3）1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上
　　左搬拦捶1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌6.弓步打拳
　　左蜣奂钒1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步蚴5.旋臂送手6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后10.弓步前按
　　斜身靠1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠
　　肘底捶1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虚步劈打
　　十、倒卷肱（4）（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌（2）（3）（4）
　　十一、转身推掌（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌（2）1.碾脚转身2.3.同上（3）（4）
　　十二、右琵琶势1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂
　　十三、搂膝栽捶1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶
　　十四、白蛇吐信（2）（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌
　　十五、拍脚伏虎（2）（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳（2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上
　　十六、左撇身捶1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳
　　十七、穿拳下势1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳
　　十八、独立撑掌（2）（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌（2）1.落脚上步收手2.3.同上
　　十九、右单鞭1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾手收脚转身上步弓步推掌
　　二十、右云手（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步（3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚
　　右左分鬃1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚6.转腰上步7.弓步采靠
　　高探马1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌
　　右蹬脚
　　1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂
　　双峰贯耳1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳
　　左蹬脚1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂
　　掩手撩1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩
　　海底针1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌
　　闪通背1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌
　　右左分脚1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手6.收脚抱手7.分脚撑臂
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