今天本工作室小编龙哥斗胆吐槽一下健身房几大人群，以小编个人认为，健身房大致分三类人群： 第一类：真正能刻苦训练的。这类人群无论对健身的理论知识是否丰富，但是韧劲十足，有条件的请私教，没有的就百度，短期之内略有成绩。 第二类：健身房打酱油的。以去“健身房”为目的，到了健身房不是聊天就是抱着手机，但是心里能得到平衡，我也去健身了。 第三类：这类人群也是我最不喜欢的，大块头，大重量，猛吃猛喝猛练。挺着一对自以为是胸肌的大咪咪晃来晃去。当然，这类人群也没有做错，因为每个人的追求不同，或许他们就喜欢这样的身材。但他们错在去影响其他小伙伴。自认为自己力气很大，就去秒杀别的同伴，拼重量，不规范动作，太可怕了，纯属自残训练法。不时的还去给别人上课，我也是醉了。 由于现在网络的便利，百度十分强大，这让很多人不再对健身做准备工作，他们可以利用在线视频和推送来校对自己的训练程序。但是很多动作他们是错的，只有他们自己认为是对的，这是我们要知道的很严重的问题。更可怕的是什么？那个在健身房的人，可能是你我，因为我们要锻炼健身，我们要尝试挑战接受新的训练方式。不是每个人与生俱来都具有运动天赋，你我都一样，很多人接受健身培训都是从僵硬的动作开始的。回想下你的历程，不是吗？实际上，有很多动作都非常的难，是时候要纠正一些动作了。基于此，龙哥总结了健身房经常使用的九个动作，这会让你更好的锻炼。正确的认识和学习这些动作，不仅仅可以让你少走弯路，更重要的是，这会让你避免受伤，提高运动的效率。 动作名称：站姿杠铃弯举：目标肌肉：肱二头肌。协同肌肉：肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。起始姿势：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。
(下图) 动作过程：吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。(下图) 动作要领：始终将两上臂固定在体侧，只能让前臂运动。最高点时不要与肩部接触，最低点时不要与大腿接触，使肱二头肌始终保持一定的张紧力。手握杠铃不要过紧，否则会造成前臂肌群紧张，手腕与前臂要保持在一个平面上，不得向内、外弯动，一旦在弯举时手腕内扣，就会造成用力点分散到前臂肌群上，影响练习效果。身体不要前后晃动，把用力点分散至腰部，也会影响练习效果。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。保护与帮助：同伴站在前面，掌心向上托杠铃。(下图)易范错易犯错误：身体前后晃动龙哥提示：曲柄杠铃把直柄杠铃完全的反握变成了不完全的反握。减少了手腕的紧张度。使用直柄杠铃弯举重点练习肱二头肌的内侧头。使用曲柄杠铃做此动作，侧重点练习肱二头肌外侧头和肱肌第二个：绳索夹胸目标：胸部肌肉群错在哪里：推的错误这个动作实际上一个孤立的胸部动作，这是为什么在训练中，很多人选择绳索夹胸来让胸部力竭的原因。如果你的动作，出现了推的感觉，那么三头会参与进来，这就使得动作变成了多关节动作，这虽然不是重要的问题，但是如果这样你可以采用哑铃和杠铃进行卧推，效果会更好。你应该将肘关节保持135度左右，在动作的过程中始终如此，你可以通过镜子来观察，你的肘关节角度是不变的。第三个：俯身哑铃臂屈伸目标：肱三头肌错在哪里：降低了肘关节 这个动作大部分都会做错，这是我在健身房看到最多的错误案例。很多人将肘部降低，完成臂屈伸，这让你的三头再一个很小的范围做动作，实际效果会大打折扣。而有的人还会将重心前移，这实际让动作本身更有重力的作用，肌肉发力会较小。在俯身之后，大臂应该与地面平行，而且动作过程中要保持这个角度，很多人都在动作中慢慢降低了大臂的高度，你需要照着镜子进行，来严格校对你的动作。这样会充分的锻炼你的三头。
第四个：哑铃耸肩目标：斜方肌错在哪里：脊柱弯曲+旋转肩部耸肩顾名思义就是将肩部向上耸，而不是因为动作疲劳滚动肩部，这会对你的椎间盘造成压力。你要用心并集中你的注意力。动作很简单，就是将肩部向上沿着直线耸起，有两个建议：第一不要让你的头找肩膀，而是肩部上提；第二，不要弓背更不要向下看，永远不要！无论是杠铃还是哑铃都要记住！ 第五个：腿举目标：腿和臀错在哪里：坐的点太高很难腿举起重量，对吗？你的问题可能就是你坐的的太高。因为背部在支撑后面，你也没有意识到错误。但是因为坐的太高，你的臀部会出现抬离的现象，而给腰椎和椎间盘更大的压力，这也是你会产生损伤的关键。你要注意两点：第一，要控制腿下降的速度，来减少脊椎的震动受压；第二，将臀部尽量靠近背垫。你会感觉到你发力和受力的部位，如果感觉腰椎有压力，那么你就要调整了。 第六个：坐姿下拉目标：上背部肌肉群错在哪里：身体过于倾斜
来回晃动 如果你像一个拉锯的工人一样前后晃动，那么很显然，你错了。因为这样会让动作变得更容易，目标肌肉感觉不到太大的压力。尽力保持你的身体在前后10度的范围，不要超过范围，这是锻炼你后背上背阔肌的关键！ 第七个：俯身动作（注意是所有和俯身有关的动作）目标：多部位多动作错在哪里：弓腰如果你从来没有做对过这个动作，这对你来说很难，但是一旦掌握了，你也很难做错。我们要说的是俯身动作，你要保持后背的平直，伸直略微下陷，比如当你做俯身侧平举，俯身划船，罗马尼亚硬拉，这些动作。如果你弓腰进行这些动作，而且还要负重，那么用不了多久，你的椎间盘就会出问题。我经常会告诉我最最刻苦和优秀的徒弟马里奥先生，你应该先用空杆来对着镜子练习，目的是找感觉，将后背看做一个整体，俯身不是头带动身体下俯，而是整体下身。感觉应该是臀部抬起，胸部和肩部向上停住，收住腰部位置。这会让你的脊柱安全。还有一点，如果特意伸着脖子，你依然会有危险，尽量保持他们一个面上。 第八个：硬拉目标：后背，腿和臀错在哪里：动作太混合我们都知道，硬拉和罗马尼亚硬拉，也知道这是复合动作三大王牌动作。但是太多人将这两个动作合成了一个。你需要分清两个动作的不同，以便于更好的锻炼。罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿和臀，在动作每一次杠铃是不需要碰触地面的。而硬拉确实每次将杠铃放置地面再次拉起。这可以更好的锻炼你的腿部。对于硬拉，你应该更好的研究。因为他们对你的身体实在是太重要了。
第九个：黄金复合动作—卧推，双杠臂屈伸 目标：胸大肌及协作肌肉群错在哪里：错在你们都认为是对的，嘿嘿今天龙哥以个人见解重点说明一下卧推和双杠这两个牛B动作 健身房中卧推是大家最喜爱的训练动作！分为杠铃卧推和哑铃卧推。也是胸肌训练的黄金动作！但是真正把这个王牌动作做好的少之又少！一、平板杠铃卧推　　下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种？　　1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。　　2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。　　3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。　　我们一般倾向于动作 2，因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力，也就是说能“一箭双雕”，增加力量和肌肉块。　　动作1只适用于那些无知的人。（就是本文前面提到的第三类人群）　　动作3适用于力量型运动员（如举重）。除杠铃运动速度外，还有几方面也应注意：　　首先是身体摆放的姿势：仰卧凳上，眼睛直视杠铃前沿，挺胸，向内收紧肩胛骨。　　从侧面看，肩与臀部接触凳面，后背悬空，呈桥形。这样能充分拉伸和收缩胸大肌（如果选择后背完全贴在椅背上，可以将双腿抬起，但是这样力量将大打折扣，胸肌是黄金复合动作，大重量时允许空鼓。）　　握距与肩同宽，过宽做功距离缩短，只能刺激到胸肌外侧，结果是胸肌会变得结实些，但无法增大体积和力量。二、哑铃卧推　　1.平板哑铃卧推　　哑铃卧推相比杠铃卧推来说可增大胸肌的运动幅度，但要注意控制哑铃的平衡。对初学者来说，控制能力是非常重要的。　　常见的错误是两哑铃距离过宽。　　哑铃卧推有别于飞鸟，无需靠张开哑铃来拉伸肌纤维。要求肘关节向躯干内侧靠拢，下降到最低位时内侧铃片贴近胸大肌外侧壁。这样不仅能充分刺激胸大肌，而且能防止前臂和腕关节受伤。仰卧姿势同平卧杠铃推举。2.上斜哑铃卧推　　和平板哑铃卧推一样，胸肌运动幅度大，动作过程中需控制哑铃的平衡。主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。　　易犯错误　　卧凳上斜角度过大，一般倾角在20度左右效果最佳。角度越大，三角肌用力越多。此练习关键是孤立练胸肌，减少三角肌前束用力。　　下降时肘部过低，两哑铃间距过宽。　　动作最高点哑铃互相撞击，哑铃控制要恰到好处，既不能让它们“亲密接触”，也不能“劳燕分飞”。 最后说说双杠臂屈伸三、双杠臂屈伸　　说起胸肌训练，不得不提的就是双杠臂屈伸！这是很多人容易忽视并最多人犯错的练习动作！　　这个动作不仅刺激胸肌，而且三角肌和肱三头肌也得到锻炼，并能增强控制能力。　　动作过程中全身（除手臂）保持同一姿势，不要有蹬腿、扭肩等借力动作。　　下降幅度不要太大（以免损伤肩关节），一般到胸肌稍感拉伸的位置即可。　　躯干稍前倾，然后以胸肌的力量撑起身体至胸肌充分收缩，但不要锁紧肘关节，以免受伤。 龙哥提示：还要注意的是，这个动作如果身体前倾双腿向后，肘部与肩同宽，那么主要刺激的目标肌肉是肱三头肌。好了，今天的内容希望对所有喜欢健身的小伙伴们都是一个良性的帮助，如果觉得本文对热爱健身的小伙伴有用，那就扩散到你们的朋友圈里吧！谢谢！希望明年的夏天都会有个突破性的变化，龙哥已经做好准备了，你们呢？
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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想练出让人羡慕的身材，不是怕肥胖而不吃。是很会吃、经常吃、各种吃。就像我微信朋友圈经常秀出的美食那样吃。嘿嘿~~很多人都问，锻炼这么久了，为什么腹肌就是出不来呢？下面就跟大家讲讲锻炼腹肌常犯的十个错误.正确的动作，训练前的热身和训练后的拉伸，在健身训练中尤为重要。用C戈教练的一句话总结的很到位：没有正确的动作=自残训练法锻炼固然重要，但是安全性更为重要，要用正确的姿势和方法，这样会事半功倍！冬天临近，是成就肌肉的好季节，请小伙伴们仔细阅读本文，相信到来年的夏天，一定会看到一个不一样的自己，加油！！！只要坚持，你们都可以成为健身达人!设想一下你的男朋友是个肌肉男，会是什么样的感受呢？闭上眼睛，静静的思考……爱上生活，爱上健身，给你爱上健身的20个理由。隆重给大家介绍以为90后小鲜肉！大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。例如：同样175cm,90kg的两个男人，一个是胖子，一个却是健美先生。今天龙哥介绍一个肌肉增长最重要秘诀的"力竭法则"!大多数减肥者会发现，节食一开始体重下降很快，可是不久就会反弹。“这当中的关键就在于身体的基础代谢率。”基础代谢率是指人体静止状态下身体为了维持正常生理活动所必须消耗的能量。请珍惜你们身边的肌肉男，用无数汗水和意志力打造出好身材的肌肉男是稀缺资源。这是2015美国BB网贡献的第一季，这里有男有女，他们共同的特点就是都拥有完美的肌肉！或许你依然在这条路上打拼，或许你还没有看到肌肉增长的效果，下面这些图片一定会给你鼓励，给你运动的方向。我们始终相信，要是想彻底地改变体型，达到你所梦想的那个身材，那就要在健身房里刻苦地训练。美女们，你们和女神只差一步，运动起来吧！提醒大家，不要把装备准备的比较齐全了，然后三天打鱼两天晒网。爱上运动，爱上健身，爱上自己！没有发达的三角肌提供标准的“V”字型，其他部位根本不能给人留下深刻的印象。一且都从肩膀开始。但愿这位帅哥体育明星，不会再向刘翔那样，被中国商业化的炒作所腐蚀！练腹肌最好的方法就是一个字“练”两个字”苦练“三个字”继续练“longgejianshen为喜爱健身事业的帅哥美女们制定健身计划、增肌计划、减肥塑型、营养补充等等。竭力为你们打造一个完美的身材！热门文章最新文章longgejianshen为喜爱健身事业的帅哥美女们制定健身计划、增肌计划、减肥塑型、营养补充等等。竭力为你们打造一个完美的身材！，做最好的健身网站! |
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壶玲是什么?壶玲训练的特点?壶玲健身详解
14:43 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&　　你是否还在一味的围着，打转。你是否对每天面对枯燥的杠铃、哑铃丝毫提不起训练热情。并不是说他们不好。只是你或许该试试新花样。尝试换换你手中的&兵器&。让你的训练来的更有效率更为全面
　　因为它几乎能调动身体的所有部位协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼，从而受到各位教练的极力推荐。
&　　关于壶玲可能大家认识的并不多，许多人仍不知道壶铃是什么东西，也不知道它有什么作用。在国内、壶玲运用的比较少。但是随着这些年的发展，壶玲已经成了健身房中不可缺少的训练连器材之一。被称为健身神器。今天我们就一起来认识一下壶玲。看一下是不是有那么神奇
　　这种古老的锻炼工具在现在这几年在国际间又开始火红起来，许多改良型的壶铃与训练教学纷纷上市，成为健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具。
　　如果你看壶铃的形状很古老又很简单，就打从心里看起不起这类东西，那么你将会损失一种前所未有的训练体验，壶铃的训练有着哑铃与杠铃所不可代替的作用与优势。
　　壶铃(Kettlebells)
　　壶铃(Kettlebells)在世界上有着悠久的历史，早期的壶铃通常用铸铁制成，并且由一个铁球和半环形握柄组成。因为形状类似一个有提把的水壶，所以名为壶铃。与哑铃相同的是壶铃也有分重量制造，过去常见的是浇铸型的壶铃，也有着放置壶铃的专属壶铃架。
　　对于壶铃的历史起源，我想我们应该这么说，早在几千年以前，希腊的运动员便开始使用类似於壶铃的工具在锻炼身体，在中国的少林寺也有相关的史料证明在过去数百年前或更早时便已开始使用与壶铃相似的工具作为武僧训练的器具。
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运动健身，会让你变成肌肉女吗？
跑步会腿粗吗？健身会让女生浑身肌肉吗？
本文作者:绵羊c
在这个大多数人以瘦为美的年代，“减肥”是女性的口头禅和终生目标。当狠狠节食为女性带来了健康的损害和对食物变本加厉的渴望后，不少人开始思考新的减肥方式：即健康有度的饮食下，培养坚持运动的习惯。这样不但对身体健康更有益，减出的体态身形也更具健康活力之美。但一说到运动，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心肥是减了但成了肌肉女，失了女性的娇柔。为了运动减肥的宏伟蓝图不致夭折，粉碎机必须站出来说，练成肌肉女的担忧是完全可以避免的。
肌肉是怎样练成的
肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌。骨骼肌的结构如下图所示，每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多核细胞。肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成一节节的肌小节，肌小节中肌球蛋白和肌动蛋白形成的粗、细肌丝互相嵌合在一起，两种肌丝的互相牵拉使肌肉可以做出收缩伸展的动作。
图片来自：
骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮，是因为这些运动刺激了肌纤维，使其中的收缩性蛋白（如肌球蛋白和肌动蛋白）变多，肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。
需要顺带一提的是，肌纤维按照收缩速度和代谢类型可以被进一步分成两种：偏于支持有氧运动的慢肌纤维和偏爱无氧运动的快肌纤维。尽管所有肌纤维都有增大的可能，但增大程度不同。练出的大块肌肉主要是由于快肌纤维的增长。
先天的激素“劣势”
身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。
当然，在很多女生眼里，这种“劣势”应该是“优势”吧！
后天的运动方式选择
尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大，但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。选对运动方式，减肥纤细两不误。
前面提到，肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
人体股四头肌纤维体积变化的数据，灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维。
上图是本特o萨尔丁（Bengt Saltin）教授领导的小组对人体股四头肌进行活组织检查，得到的肌纤维体积变化的数据。灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维，百分数值是与久坐不运动的人进行比较的结果。在动物和人类的实验中，举重引起了所有类型肌纤维的最大化，而快肌纤维的增长幅度最大。有趣的是，骑车这样的慢速重复性运动反而引起了快肌纤维的萎缩，更适于抗疲劳的慢肌纤维则增大。
即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。肌肉训练中，常用1RM （repetition maximum）代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量（如少于65% 1RM）则不足以练出肌肉。每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数（6-12次）最利于练出强壮肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。
不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。而不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。
锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。
此外，想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。避免高蛋白饮食，也是不想肌肉过于强壮的女生们应该注意的。
结论： 总之，女生们不用太担心。除了有先天的“劣势”之外，你们偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大，尤其当你最喜欢的锻炼方式是长跑或骑车的时候。
P.s. 整天嚷嚷着怕练出肌肉，其实是为不想运动找借口吧？
参考资料：
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练了两年半瑜伽，赫然已经是肌肉女了，教练都觉得出乎意料，还以为我在健身房练了器械。肌肉比较明显的体现在斜方肌、背部肌肉群、手臂和胃腹部，放松的时候线条是柔和的，但一用力，比如端杯子，肌肉就现身了。我觉得这样挺美的，好健康的样子。
为什么觉得肌肉女挺好看呢
努力练肌肉的女生飘过
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全部评论(269)
还有这种情况啊
为什么觉得肌肉女挺好看呢
努力练肌肉的女生飘过
高档娱乐业算不算大强度运动
看了个文章，前五都木有了。
无意之间变成有肌肉的女生路过……
以前很奇怪我的腹肌怎么都练不出来，现在总算明白了
的话：高档娱乐业算不算大强度运动什么东西这个是==....
因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。----------------------------------------------------------------------所以骑自行车是比较好的方式么？求解
那啥……后天的运动方式选择里面，肱四头肌应该是股四头肌吧？肱貌似指的是上臂然后是“越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量（如少于65% 1RM）则不足以练出肌肉”这个研究……肌肉锻炼像LZ说的，分为白红肌纤维，然后似乎还有种分法，是肌节肥大和肌质肥大。越大的重量越可能促进肌节肥大（功能性肥大），而8-12RM是主要促进肌质肥大（非功能性肥大）的……而且少于65%最大重量这个…… 前阵子
发的这个GVT训练法里用的就是60-75%最大重量……有点擦边但个人猜测可能计划后面几组可能掉到60%……小白鼠召唤……“肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度”弱问一句这个里面的代谢产物是神马……最后是说让女生避免高蛋白饮食……介个……最近每天不到一斤（鸡胸+牛肉），鸡蛋2-4个，牛奶0.5-1斤，算下来对我的蛋白质摄入也才2g/kg，所以想纯食补到高蛋白饮食还是挺难的吧……女孩子的话正常饮食就好，而且有氧运动一定程度上也会分解肌肉，一说避免高蛋白饮食一天一个鸡蛋都不吃的话可能适得其反的（例子）以上都是自己瞎刨着看的东西……如有不对欢迎指出……
正在练的路过。
倒推出了如何练出肌肉，受教了
的话：倒推出了如何练出肌肉，受教了+1
的话：倒推出了如何练出肌肉，受教了受教了
的话：倒推出了如何练出肌肉，受教了+1,受教了
……那坚持运动一段时间之后停止了，会造成肌肉又变回脂肪么……
囧……lss好像有些奇怪的东西进来了……
不论男女，没有点肌肉怎么行？一但遇上个什么大灾大难的，跑也跑不动，障碍物也翻越不了。。。。等死吧您嘞~~~~（再怎么说，自己的手臂应该要强到足以承受自身的重量，否则。。。）
练了两年半瑜伽，赫然已经是肌肉女了，教练都觉得出乎意料，还以为我在健身房练了器械。肌肉比较明显的体现在斜方肌、背部肌肉群、手臂和胃腹部，放松的时候线条是柔和的，但一用力，比如端杯子，肌肉就现身了。我觉得这样挺美的，好健康的样子。
"P.s. 你们整天嚷嚷着怕练出肌肉，其实是为不想运动找借口吧？"这个真是心声啊~
果壳网测试经理
推出了如何练出肌肉，受教了
的话：因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。----------------------------------------------------------------------所以骑自行车是比较好的方式么？求解最好的健身方式是慢跑，速度快慢自己调节。自行车锻炼心肺功能和慢跑差不多，但是锻炼的部位多是下肢，上身长时间固定一个姿势，锻炼得不好。而且自行车运动速度较快，不如慢跑安全。
果壳网测试经理
的话：不论男女，没有点肌肉怎么行？一但遇上个什么大灾大难的，跑也跑不动，障碍物也翻越不了。。。。等死吧您嘞~~~~（再怎么说，自己的手臂应该要强到足以承受自身的重量，否则。。。）同意
姐的饮食一直高蛋白。。。。
主要是懒...来自
P.s. 整天嚷嚷着怕练出肌肉，其实是为不想运动找借口吧？——————————————————————————————————是的，在我跑步上瘾之前常用这个借口逃避运动……后来知道这不科学以后，就改口用例假了，“来例假了”，可以用7天；“快来例假了某某处疼”，可以用5天，“例假刚过很累”，可以用3天，两次例假中间还可以声称“好累大概是排卵期”，又是3天，然后没剩下几天了……皮埃丝，我最近忽然迷恋上了麦当娜那一身剽悍肌肉，现在天天玩哑铃弹力绳，玩了好几个月一点效果也木有……麦姐那是怎么练的啊！
的话：练了两年半瑜伽，赫然已经是肌肉女了，教练都觉得出乎意料，还以为我在健身房练了器械。肌肉比较明显的体现在斜方肌、背部肌肉群、手臂和胃腹部，放松的时候线条是柔和的，但一用力，比如端杯子，肌肉就现身了。我觉得这样挺美的，好健康的样子。赞成~其实欧美国家的人都是很注重锻炼的，大部分人，不论男女，只要身体健康，每天做运动、健身什么的是日常活动，也没人因为自己有肌肉而感到羞愧啊。。。这样才是身体健康、体格健壮的标志啊。。。倒是不知道中国以及亚洲这边的一些国家的人到底是怎么想的。。。估计是文化和审美差异吧~~~反正我个人觉得女孩子有点肌肉是正常的，这样才健康美丽。。。。否则很容易联想到”体弱多病“这个词。。。
的话：赞成~其实欧美国家的人都是很注重锻炼的，大部分人，不论男女，只要身体健康，每天做运动、健身什么的是日常活动，也没人因为自己有肌肉而感到羞愧啊。。。这样才是身体健康、体格健壮的标志啊。。。倒是不知道中国以及亚洲这边的一些国家的人到底是怎么想的。。。估计是文化和审美差异吧~~~反正我个人觉得女孩子有点肌肉是正常的，这样才健康美丽。。。。否则很容易联想到”体弱多病“这个词。。。就是啊，又没追求健美运动员的程度。
"想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。"
真是给我泼冷水……
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