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　　很多人都知道有氧运动的好处有很多，不仅可以瘦身减肥，还能促进血液循环，但是往往在进行一些有氧运动时总会陷入一些健身误区，那么有氧运动有哪些呢?又有哪些健身的误区呢?带着问题一起来了解一下吧。
　　当我们在进行健身运动时一旦陷入健身误区就会让健身的效果不明显，那么下面小囚例举的七个误区还希望大家都能够避开。
　　1.有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
　　有氧运动与力量的训练相结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误的以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
　　①有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
　　②在设定的心率范围之内，半小时的有氧健身要比同样时间的力量训练消耗更多的身体热量。
　　道理是这样的
　　有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
　　2.有氧运动越多越好
　　一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
　　研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸，对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
　　3.低强度的有氧运动消耗更多脂肪
　　不正确，减脂的原理是在于你每天身体的消耗热量要多于吸收的热量，高强度的锻炼比低强度的训练能更能消耗多余的热量。
　　运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
　　也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。
　　4.先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变苗条
　　为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。
　　最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。
　　反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
　　5.多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食消耗掉
　　如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。
　　假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
　　当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
　　所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
　　6.进行大量的有氧有助于降低不理想的体脂水平
　　体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。
　　选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。
　　要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。
　　7.不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康
　　美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。
　　美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。总之，训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习!
　　有氧运动的好处
　　1.有氧运动对心肺及血管的保健功效
　　因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。
　　氧气先进入肺部，然后随着心脏的搏动，由血液输送到全身各个部位和器官，所以有氧运动能使力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也会随之加强。
　　在运动过程中，人的呼吸频率会逐渐加快，深度也会增强，这就使肺部的吸氧功能得到加强，肺循环水平得到提高。另外，科学研究还表明，长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。
　　这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的形成，防止动脉硬化，对于冠心病及其他心血管疾病都有一定的疗效。有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管内径扩大，管壁肌肉弹性增强，从而增强血管输送血液的功能。
　　这样也能够防止因为血管堵塞而引起的心脏病。输送血量增加意味着血液中含氧量的增加，气体交换频率加快，各器官能得到充足的氧气供应，因此身体可以保持活力，学习和工作效率也会随之提高。
　　2.有氧运动可改善肌肉塑造形体
　　进行有氧运动，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪。
　　所以，有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。有氧运动能够有效消耗脂肪，减去多余脂肪。我们都知道，摄人过多热能又不经常运动是引起肥胖的主要原因，而减肥最主要的是消耗热能，有氧运动就可以做到这一点。
　　以步行锻炼为例，保持每分钟走120米左右的速度，每天坚持20分钟就可以减去0.5千克的脂肪，坚持一年就能减去12千克的脂肪。有氧运动还有助于预防和治疗因肥胖而引起的冠心病、高血压和糖尿病等，同时可以增强人体素质。
　　3.有氧运动对骨骼有保健作用
　　老年人的骨骼脆弱易折，是因为随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度减小，骨质就会变得疏松。而通过低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，发生骨折的概率就大大降低了。
　　另外，青少年参加有氧健身运动能够有效地促使骨骼正常发育。
　　4.有氧运动可改善脑和神经系统功能
　　它能够增强大脑皮质的功能，使神经系统保持活力，并促使体内一些抗衰老物质的分泌，推迟各个器官的老化，保持机体的活力。
　　5.有氧运动有助于体内毒素的排出
　　有氧运动能够加快体内有毒物质的排除，从而减少了致癌因素，增强了机体抵抗外界感染的能力，具有延年益寿的功效。尤其对于老年人来说，能够延缓衰老，保持机体年轻。
　　6.有氧运动可调节心理状态
　　经常参加有氧运动可以有效地缓解压力，使心情变得轻松，在学习和工作中保持精力，改善睡眠质量，增强记忆力，使精神状态有一个根本的改变。
　　有氧运动有哪些
　　一、慢跑
　　每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间，而不是说一口气跑30分钟，要以自己的身体为基础，觉得累了就适当休息一两分钟，再跑。不能过量也不能太短时间，不然都没效果。
　　二、骑车
　　找辆自行车，或者在健身房里的动感单车，每天踩它个10多公里，让身体各关节得到协调运动达到锻炼目的。
　　三、跳绳
　　在商品店里都可以买到简单的跳绳工具，每天坚持跳半小时，不仅促进新陈代谢，还能瘦身减肥。
　　四、蛙跳
　　蛙跳可以强化大腿血液循环与神经。具体动作下蹲，两腿呈“八”字型，双手交叉放后背，向前跳大约30cm，10跳/组，每天做5组左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神经和主动脉，改善神经系统的活跃敏感性和增强血液循环，从而改善男性的神经系统，强化能力和活跃程度，增强肾能力。
　　五、爬楼梯
　　没看错，是爬楼梯，这不是日常的爬，是有方式有目的的专门锻炼。一次迈两级台阶，以5层楼为高度，两级迈一步，到5楼后，以走下来的时间来缓和休息一下，到楼底再重复进行。爬楼梯每天做10-20个回个，爬一次到位为一个回合。
　　结语：通过对上文章的阅读，相信大家对有氧运动都有了更多的认识，希望小囚的介绍能够帮助到大家。以上还介绍了有氧运动的好处，只要我们在运动时避免健身的误区就可以更好的锻炼出健康的身材。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
1765文章数作者: meilin
血清乳酸是指血液中的乳酸数量。它是医生诊断高乳酸血症使用的一个指标。这可以由严重脓毒症，脓毒性休克，或抗逆转录病毒药等药物反应引起。乳酸水平也会在锻炼后增加，但健康者能很快恢复正常。这个数值可以通过血检获得。
身体能量需求主要是满足需要氧气的有氧代谢。如果体内缺乏氧气，就会转变成无氧代谢，并产生乳酸这种副产物。这反过来有导致乳酸性酸中毒或生理pH值降低的风险，这种情况需要紧急治疗。
多余的乳酸正常情况下可以由肝脏清除。肝功能缺陷也有可能导致血清乳酸升高。在乳酸分泌和清除之间应该有一个精确平衡。严重脱水，失血性休克和肺栓塞等问题会导致无氧代谢，破坏这种平衡并提高血清乳酸水平。此外，司他夫定和治疗糖尿病的二甲双胍等药物也会导致血清乳酸升高或乳酸性酸中毒。
测量血清乳酸或血液中的乳酸数量是一个细微的过程。不使用止血带，也不能攥紧拳头，因为这会导致乳酸水平升高并产生错误读数。在采样前也不要运动，因为也会使血液中的乳酸水平升高。采集的血样应放在冰袋中，并在四小时内完成检测。
取决于静脉或动脉，正常血清乳酸水平应该在1.0-2.5mmol/L之间。如果血清乳酸升高，应找出潜在原因并及时治疗。高乳酸血症的常见症状包括呼吸急促，心动过速，恶心，呕吐和面色苍白等。但具体情况也因人而异。
无论什么原因导致，乳酸水平升高都是应引起注意的事情。医生会帮助找出药物和疾病等潜在原因。大多数情况下，严重高乳酸血症需要住院治疗。血毒：血毒积淤血液，不能四肢，而至周身疾病。人人血里有毒。从婴儿一出生，血液里就开始有毒。随年龄增长，血毒越积越多。四十多岁时，血毒已有1500克。血毒有10000多种，其中以饱和脂肪、、自由基三中血毒，对人体伤害最大。& &血毒在血管堆积，并逐渐堵塞血管。& &当堵塞50%，氧量减少7成。于是出现头痛、头晕、心慌、、、失眠、乏力、眼圈发黑、智力低下等症状。&&当动脉血管堵塞70%时发作心脏病、、、脑中风、脑血栓等。现代医学研究证实，人的血液中含有大量自由基、化学残留物、重金属粒子、等毒素和脂肪颗粒等废物，这些毒素、废物和杂质、内源性垃圾等总称为血毒。据统计，血液中毒素种类达1000多种，它们是：过量的总胆固醇（TCHO）、（TG）、（LDL-C）、自由基、尿素、、血肌酐，大量产生的酸性物质（碳酸、硫酸、磷酸、乳酸、丙酮酸等）、胍类多胺，以及铅、砷、汞、硫、铝、亚硝酸盐等危险化学成分。
像硫酸，腐蚀众所周知，人体的内脏、、肌肉、皮肤、毛发都是靠流动不息的血液来提供营养的。充满血毒的血液，像淤泥、像苔藓、像杂草、像油垢……，淤积在血管中，附着在血管壁上。血毒通过血液循环进入全身的细胞、组织器官内，会直接破坏心、脑、肝、肾、皮肤等器官的正常功能，还会严重扰乱内分泌和新陈代谢功能，损害与神经系统等，出现失眠、、头晕、头痛、心悸、烦躁、易怒、忧郁等表现。而且，研究表明：男性功能减退、慢性病难以治愈、的衰老，都是血毒过多、血流滞缓，机体器官缺血等原因所造成。血毒导致人体疾病发生30岁以上的人，近20%正在经受血毒的侵犯。精神焦虑、严重失眠、、、前列腺疾病在这个时期发病率突增。更为严重的是，血毒直接导致高血压、、高血黏、高血糖等“”，使人时刻受到心脑血管病的威胁！尿毒症、癌症的危险也在逐年增加，死亡率越来越高！据统计，人类有70多种疾病与血毒有直接关系。已经明确指出：21世纪人类健康长寿的敌人已由战争、自然灾害、恶性传染病转为非传染性慢性疾病。清除血毒，软化粥样硬化的动脉，防止“第一杀手”等非传染性慢性疾病的发生，是实现人类健康长寿、无疾而终的关键。血毒让、长斑、起皱血毒使人们青春岁月转眼即逝，容颜变得憔悴，皱纹开始爬上眼角，斑点开始写在脸上……。当血毒随血液循环到达皮肤的毛细血管时，一部分会沉淀在表皮细胞上，使皮肤变黄、发锈，形成、老年斑等，还使肌肤变得油腻；另一部分会阻碍皮肤的营养供给，并对皮肤细胞进行攻击，使皮肤粗糙、晦暗、无光……，此外，血毒还会使人出现粉刺、毛孔变粗、、、上火、便秘等表现。血毒加剧人体衰老俗话说：“岁月催人老”。但是，为什么同样年龄的人有的显得年轻，有的就苍老憔悴呢？这是由于每个人血液中血毒浓度不同和排毒能力的差异，而造成了外表上的明显差异。有的人身体的排毒能力较强，通过自身的排毒系统减少了血毒对机体的伤害；而自身排毒能力较弱的人，体内毒素越积越多，机体受到不断的侵蚀，血毒像害虫一样，一口一口“吃掉”人的青春和容颜，“吃掉”你的健康和寿命！让人容颜憔悴，百病缠身，而且在某个时期突然老得特别快，让身边的人大吃一惊！中医理论：血毒积淤血液，不能四肢，而至周身疾病。人人血里有毒。从婴儿一出生，血液里就开始有毒。随年龄增长，血毒越积越多。四十多岁时，血毒已有1500克。血毒有10000多种，其中以饱和脂肪、坏胆固醇、自由基三中血毒，对人体伤害最大。血毒在血管堆积，并逐渐堵塞血管。当动脉血管堵塞50%氧量减少7成。于是出现头痛、头晕、心慌、胸痛、胸闷、失眠、乏力、眼圈发黑、智力低下等症状。当动脉血管堵塞70%发作心脏病、心肌梗死、心绞痛、脑中风、脑血栓等。现代医学研究证实，人的血液中含有大量自由基、化学残留物、重金属粒子、血锈等毒素和脂肪颗粒等废物，这些毒素、废物和杂质、内源性垃圾等总称为血毒。据统计，血液中毒素种类达1000多种，它们是：过量的总胆固醇（TCHO）、甘油三酯（TG）、（LDL-C）、自由基、尿素、尿酸、血肌酐，大量产生的酸性物质（碳酸、硫酸、磷酸、乳酸、丙酮酸等）、胍类多胺，以及铅、砷、汞、硫、铝、亚硝酸盐等危险化学成分.症状：出现失眠、多梦、头晕、头痛、心悸、烦躁、易怒、忧郁等表现以往人们认为，细菌或病毒侵袭、营养不足、生活方式不当、心理不健康等是人们生病的一些主要原因。但近年来医学研究揭示，体内毒素积存也是一个不可忽视的病因。因此，专家们认为若能像打扫卫生那样经常对体内进行“大扫除”，及时清除体内毒素，人们便会少病。主动咳嗽清除肺毒肺是人体最易积存毒素的器官之一，自然界中的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质，通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜入血液而“株连全身”。此时，可以借助主动咳嗽法予以清除。具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之地，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。如此反复做十遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气，只要每天坚持这样做，肺部即可保持清洁。饮水冲洗清除肠毒肠道特别是大肠为粪便形成并积存的场所，清除毒素的办法是每天定时排便，尽量缩短粪便在肠道的停留时间。另外，定时饮水冲洗不失为明智之策，每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于被肠道吸收的毒素尽快随尿液排出体外。运动发汗清洁体肤皮肤也是体内排泄毒物的一条渠道，平时要定期做，以利于出汗，以减少体内毒物的积存。一般每星期至少要有一次达到出汗程度的运动，运动前应多喝点淡盐开水，以增加出汗量，收到清洁皮肤之目的。巧用食物清洁血液不少食物具有清除毒素、净化血液的功能。下面几种食物要多吃：蔬菜：各种新鲜蔬菜含大量碱性成分、可溶解沉积在细胞中的毒素，使之随尿排出，是血液的最佳“净化剂”。海带：含有丰富的海带胶质，能促使体内的放射性物质排出。绿豆：有解百毒之功，煮汤饮用或做米粥时放入绿豆，效果甚佳。蘑菇：排泄毒物的能力强，是净化血液的高手。酵母：酵母含有丰富的铬，可加强胰岛素的功能，对糖尿病有治疗作用。早餐喝一杯果汁加上半茶匙酵母，还可清除多余的脂肪和胆固醇。木瓜：含丰富的木瓜蛋白酶，可分解体内的废物和积累的脂肪，然后清除之。燕麦糠：含丰富的纤维素，与蔬菜、果汁混合具有清除胆固醇的功效，又能调节血糖。苹果：苹果富含果胶，可清除体内多余的脂肪，还有清胃肠治便秘的功效。猪血：血浆蛋白丰富，经胃酸与消化酶分解后产生解毒物质，对多种毒物有效，为清毒食品中之佼佼者。黑木耳与茶叶：均含净化血液的成分，经常食用有助于血液纯净。[推荐]具有清热作用的食物，一般针对上火时不同症候可分下列几类：清热解毒类：如菊花、黄瓜、板蓝根、番茄、竹笋、绿豆、豆腐、芹菜、荸荠、菱角、马齿苋、金针菜等，多有抗菌消炎作用，适用于各种症候。苦寒制火类：如苦瓜、苦菜、厥菜、丝瓜、田螺、茄子、小米、荞麦、兔肉、田鸡等，可以寒凉之性化热，多用于症。利湿泻火类如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麦、苋菜、甜瓜、赤小豆、黑鱼、鸭肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、莴笋、绿豆芽、鸡内金等，适用于各种症候。攻下实火类如大黄、知母、黄连、黄芩、香蕉、芹菜、马铃薯、芝麻、桃仁、海蜇、白萝卜等，适用于小便短黄、大便干结、口干口苦、腹胀纳差等症候。凉血敛血类如莲藕、梨、荸荠、生地、木耳、黄鳝、糯米、藕粉、荠菜、玉米须、芒果、鳗鱼、竹叶、白茅根、马齿苋等，可用于、便血、尿血、牙龈出血等的情况。甘温除热类如党参、白术、白菜、荔枝、栗子、大枣、、百合、黑芝麻、、蜂乳、高粱、茴香、刀豆、芥菜、樱桃、石榴、乌梅等，适用于气虚火旺的病况。滋阴降火类如甲鱼、海带、紫菜、海参、菠菜、猪血、猪肝、红糖、乌鸡、南瓜、蛤蜊、银耳等，多用于阴虚火旺、、潮红盗汗、夜不能寐等症。补脏熄火类如黑豆、山药、花生、牛乳、薏仁、白木耳、鸽蛋、鹌鹑、雀肉、鳝鱼、羊肉、狗肉、韭菜、桑椹等，适用于因脏腑虚弱、阳气不举所致的各种虚火症候。
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百世康螺旋健康气血循环机科学发现，自然界普遍存在顺时针旋转的现象，譬如宇宙星云的运动，植物藤蔓的缠绕，人体遗传密码DNA的排列等顺时针方向旋转可与生物全息共振，增加生命力。逆时针旋动则不参与生命活动。《黄帝内经》明确指出：经络具有"行血气、营阴阳"，"决死生、处百病"的重大作用。经络系统失调时一切疾病形成的根本原因。百世康螺旋养生健康法依循大自然右旋规律，根据传统经络理论，吸收太极、气功等养生方法的精髓，将腹式呼吸纳入其中。百世康产品采用进口材质，利用高频高效技术，在面板上产生强大右旋涡流力场，结合人体重力作用，快速打通全身血脉，改善五脏六腑，平衡阴阳百世康螺旋健康养生法："第二心脏"泵血功能恢复"脚是人体第二心脏"，心跳平均次数为75次/分钟，百世康资深专家积六年行业经验，创造性提出"高频螺旋振动须与人体心跳形成谐振"这一重大命题，并在此理论基础上，依据人体气血运行的规律和特点，研发出新一代产品。这些产品都利用高频转动产生强大而规则的"正弦涡流力场"，宛如心脏本身一张一弛的运动特质，可以快速改善脚部血液循环，使下肢静脉血有力冲刷血管壁，清洗血管垃圾；在恢复血管弹性、降低血压、增加血液温度，排泄深层毒素等方面都有明显效果，对减轻心脏负担，改善心肌缺血，恢复心跳节律有突出作用。BSK在产品安全性和见效快两方面具有其他同类产品不可比拟的优势。百世康螺旋养生健康法：负离子和活性磁的作用负离子是带负电荷的气体离子，它对人体及其他生物的生命活动有着十分重要的影响，被学者称为"长寿素"。人体本身含有负离子，婴儿体内负离子最高，约占80%，正离子约占20%，随着年龄的增长和体质的疲弱，血液呈酸性化的过程中，负离子含量越来越低，士兵在公路上行军，一小时就会有疲劳感，在草地上行军，三小时也不觉得疲劳，这就是环境中负离子浓度高低不同队人体的影响。在使用百世康BSK时，可发射出每立方厘米3百万个负离子，使用者可以享受雨后、绿地、瀑布环境中那样的清爽，有效增加血氧浓度，改善大脑缺血、缺氧状况。百世康BSK在重要穴位如眼睛、肾脏、生殖器（失眠）等部位增设了8粒800高斯活性磁石，在补充身体日渐流失的活性磁的同时，可以有效激发人体关键器官活力百世康螺旋养生健康法：超觉养生百世康BSK不但是家庭健康的保护神，同时又是二十一世纪现代人"超觉静思"、"超觉养生"的好伴侣。百世康BSK有效改善以下4个方面■ 内分泌系统■ 心脑血管系统■ 神经系统如失眠■ 关节腰腿痛
上海百世康气血循环机，利用高频转动产生强大而规则的"正玄涡流立场"，宛如心脏本身一张一弛的运动特质，可以快速改善脚步血液循环，使下肢静脉血有力冲刷血管壁，清洗血管垃圾；在恢复血管弹性。降低血压、增加血液温度，排泄深层毒素等方面都有明显效果，对减轻心脏负担，改善心肌缺血，恢复心跳节律有突出作用。BSK-2008在产品安全性和见效快两方面具有其他同类产品不可比拟的优势。
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