2016西安中考体育仰卧起坐评分标准
来源：中考网&&&&作者：中考网整理&&&& 13:10:09
　　西安中考网 西安中考体育选考项目：仰卧起坐评分标准如下。
一分钟仰卧起坐（次）
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西安中考指南
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每年中考之际，都有许多家长面对错综复杂的中考政策、学校录取规则感到手足无措，西安中考网特整理发布......考生必读：中考体育仰卧起坐满分攻略 |中考|运动|体育_新浪教育_新浪网
考生必读：中考体育仰卧起坐满分攻略
　　昨天，我们分享了中考体育当中男生引体向上的提分技巧，今天给大家分享一下女生仰卧起坐的提分方法，欢迎女同学们来围观啦~
　　1、关注要点
　　1。起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
　　2。动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
　　3。呼吸方法 ：向前卷缩时呼气，回落时吸气
　　4。注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
　　5。双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体
　　6。腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩
　　7。头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了
　　8。手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前
　　9。嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出
　　10。肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势
　　11。下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触
　　12。背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动
　　2、仰卧起坐项目规则
　　（1）身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝（两膝稍分开），大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
　　（2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
　　（3）以一分钟内完成的次数计取成绩，考生只有一次考试机会。
　　3、注意事项
　　考生以下行为属于犯规行为：
　　1。起坐时，双肘未触及两膝；
　　2。仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；
　　3。考试过程中，臀部离垫。
　　4。考试过程中，出现犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试
　　4、锻炼技巧
　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
　　来源：家长帮北京站
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本帖最后由 小小丢 于
15:12 编辑
据传2015年合肥中考体育项目选考项目中可能会增加女生仰卧起坐，正好前段时间国家新修订了体育标准，如下。之前省厅文件明白无误的说会按照新标准来执行中考体育评分标准。
新修订的国家标准可参考：
表1-14&&女生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）
等级单项&&得分三年级四年级五年级六年级初一初二初三高一高二高三大一&&大二大三&&大四优秀1004647484950515253545556579544454647484950515253545590424344454647484950515253良好8539404142434445464748495080363738394041424344454647及格78343536373839404142434445763233343536373839404142437430313233343536373839404172282930313233343536373839702627282930313233343536376824252627282930313233343566222324252627282930313233642021222324252627282930316218192021222324252627282960161718192021222324252627不及格5014151617181920212223242540121314151617181920212223301011121314151617181920212089101112131415161718191067891011121314151617
仰卧起坐练习技巧：（转自网络）
仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。
下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。
一.场地器材与测试方法
1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块(或代用品)，体育馆木质地板，铺放平坦。
2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
3.注意事项
(1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。
(2)受试者双脚必须放于垫上。
二.练习中的动作技巧
动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。
三、快速提高成绩的训练方法
仰卧起坐的速度训练:
1.10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。
2.20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。
3.30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。
4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
5.1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
6.1分10秒的训练，提高学生的耐力。
7.按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
四.制定训练计划
1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐
2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐
3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。
4.体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。
5.注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。
6.中考后期，学生每日训练计划可为：早晚练习，35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。
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一分钟52个感觉也不简单啊，一分钟就晕了
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不简单啊，
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谢谢！收藏了。
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下午好，谢谢分享
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收藏了，谢谢分享！
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满分不好拿呀
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