我今年40岁了，为了提高性能力，我天天跳200个绳，30个俯卧撑，20个仰卧起做，30个深蹲。不知_百度知道
我今年40岁了，为了提高性能力，我天天跳200个绳，30个俯卧撑，20个仰卧起做，30个深蹲。不知
我天天跳200个绳，30个俯卧撑，为了提高性能力我今年40岁了。不知有用没，30个深蹲，20个仰卧起做
提问者采纳
多锻炼腿部肌肉，饮食可以选择韭菜，肉类，能帮助分泌雄性激素
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
例如参茸酒。药酒是最有效的，当是内在也要调理有用有用
锻炼身体对提高性能力是有用的
加上慢跑30分钟
引体向上30分组，一组10个
深蹲一组30个，2组
仰卧起坐2组
俯卧撑分组，30个一组，2组，间歇3到5分钟
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我16岁打算以后每天做俯卧撑和仰卧起坐和引体向上各200个会影响发育吗？_百度知道
我16岁打算以后每天做俯卧撑和仰卧起坐和引体向上各200个会影响发育吗？
你好，作为长期坚持健身的爱好者，建议你俯卧撑，仰卧起坐，引体向上三个动作，不用每天都做200个，科学的方法是，每天每个动作做3组，每组做到力竭为止，组间隔1分钟，锻炼一天，休息一天，保持长期坚持锻炼，另外，你才十几岁，锻炼后需要补充大量营养，尤其蛋白质，这样会促进你身体肌肉供钉垛固艹改讹爽番鲸的生长，把锻炼当成一种兴趣爱好，长期坚持，这样才利于身心发展希望可以帮到你，望采纳
怎么补充大量营养
分享一个健身饮食食谱给你，你可以根据自己的情况选择适合自己的部分进行补充望采纳
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
引体向上的相关知识
其他4条回答
不会，只会加强肌肉的成型。
不会，要坚持下去才能长肌肉的
对发育会有好处的
这要看看你的体质怎么样
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天200个俯卧撑可以练成猛男吗？_百度知道
每天200个俯卧撑可以练成猛男吗？
提问者采纳
小时20个不到。目测打工的未必都是猛男。力量健身须有其表的肌肉，同时练控制和协调的神经肌肉和核心运动链才强大，应该不能，和打工用力的人比差远了
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
深蹲，卧推，硬拉短期有效果，长期不行
跑步和引体向上都可以
第一次做200可能有点吃不消，要逐渐往上涨个数
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁楼主的方向有偏，练肌肉靠的大重量低个数，个数多主要练的是肌肉耐力。肌肉的块头，需要大重量的刺激，重量大到力量的极限，会把肌肉撕裂，再涨肌肉就会变粗变大。当然，楼上说的吃饭要调整也很重要。但我认为主要是锻炼的方向有问题。#补充一下，肌肉训练如果一个动作可以做12个以上，那基本上说明这个负重是不够的。楼主可以做200个俯卧撑，就说明俯卧撑对于肌肉训练已经没有意义了。
先纠正楼主一个误区，练肌肉不是量越大越好，而是看你运动的强度，运动中间的间隔和动作的标准度。&br&&br&具体一点，就拿你每天200个俯卧撑来讲，想练出胸肌，必须分组做，而且每组中间间歇不超过30秒。&br&&br&用分组的方法每天9组，每组12到15个，就基本够你累了。&br&&br&还有，像俯卧撑不是简单一趴，屈臂上下就完事了。它还分远手俯卧撑，近手俯卧撑和正常手距的俯卧撑。手距不同，侧重训练的胸肌区域不同。做得时候，颈背腰臀要在一条直线，臀部夹紧，收腹，腹部收得要像准备被人打一拳一样。&br&&br&身体紧贴地面和身体撑到最高时，都需要稍作停顿半秒到一秒，而不是追求一味地快速完成。&br&&br&有一个动作不规范，你这组的运动就视为无效。&br&&br&最后，你要配合科学的吃和睡，不要熬夜。&br&&br&建议你百度一下8分钟腹肌训练和8分钟胸肌训练。如果真心对锻炼感兴趣，我们再来讨论。&br&&br&祝你成功！
先纠正楼主一个误区，练肌肉不是量越大越好，而是看你运动的强度，运动中间的间隔和动作的标准度。具体一点，就拿你每天200个俯卧撑来讲，想练出胸肌，必须分组做，而且每组中间间歇不超过30秒。用分组的方法每天9组，每组12到15个，就基本够你累了。还有，…
后有新手福利～～布拉布拉，绝对干货亲身经历，虽然还在成长的路上，但我给你们开路，绝对超值～～～～～～&br&&br&&br&
首先，题主要明白一件事情：三分练七分吃，饮食上要加强蛋白质的摄入，比如一天8个鸡蛋，注意蛋黄的脂肪含量就好，如果要减脂，一天两三个蛋黄就好，蛋白粉是目前最方便的蛋白质补充剂。&br&
其次，题主的训练计划是相当的low，题主要先明白肌肉的增长方式和条件，自重训练对于减少体脂，增强肌肉协调性有帮助，但对于增长肌肉，帮助就很有限。&br&
题主天天一样的计划，多组数少重量，使得肌肉有极大的损耗，没有给肌肉充分的休息时间，每天练一样的，还会使肌肉产生适应性，就是不增长，若想肌肉长的快，应该加强局部肌肉的训练，就是花样作死，和给足够的休息时间，这里就体现出了健身房的重要性，题主没条件时间去健身房，也可以买哑铃在家里练，网上有相关视频的。&br&&br&&br&
在这里提一下关于腹肌的事情，&br&
给单块腹肌比鸡蛋小的同志们扫个盲，我也是小菜比～～&br&
对于纯新手来说，请不要再相信腹肌撕裂者能给你带来腹肌了，&br&
对于纯新手的你它只能给你带来腰肌的劳损，腹肌撕裂者基本平常人连续坚持一个多月就可以在规定时间内做完所有动作，但是为什么你没有腹肌，腹肌撕裂者很科学，很完美，跟它无关，关键在于，完成这些动作需要很好的肌肉控制力，实在不忍心看到很多人靠惯性，和各种借力来完成动作，所以新手就别碰腹肌撕裂者了，本人亲身实例子，我出腹肌的方法，开始先用健腹轮，400跳绳，一周做个3～5次吧，之后腹肌有力量后才开始花样作死，在这里再提一下控制力，数量不在多，关键是每一下都达到深层的刺激，这样练下来你会发现，腹肌有是有，不清晰，轮廓也很模糊，并且腹肌肌肉量小，腰还细的跟人妖一样。&br&
啦啦啦，被骗了，正确方法是，如果想只搞腹肌出来，先练腰腿侧腹，同时练腹，腹肌效果起的飞快，缺点是腰和屁股腿会粗大，同时还涉及到相关饮食，还有为什么要先练腰腿，布拉布拉嗯………太麻烦了………需要的，点赞，留言，关注，想练哪里都可以问，一一回复。&br&&br&&br&&br&
话题又回来啦～～～进阶训练题主就会明白，健身不是在练肌肉，是在练脑，练大脑对肌肉的控制程度，理解到这一层，训练上事半功倍，总的来说，题主问题最重要的是吃，其次是科学的训练放法，题主可以和我多交流，共同进步。
后有新手福利～～布拉布拉，绝对干货亲身经历，虽然还在成长的路上，但我给你们开路，绝对超值～～～～～～ 首先，题主要明白一件事情：三分练七分吃，饮食上要加强蛋白质的摄入，比如一天8个鸡蛋，注意蛋黄的脂肪含量就好，如果要减脂，一天两三个蛋黄就好…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录}