怎样做仰卧起坐 腿是伸直还是弯屈_百度知道
怎样做仰卧起坐 腿是伸直还是弯屈
我有更好的答案
弯曲，两手紧抱双膝
当然弯曲着啦，伸直了怎么做啊。望采纳，谢谢。
都可以的，弯曲的话，是头碰膝盖，伸直的话，是手碰脚尖
平躺在地〔平坦的地方即可〕，双腿弯曲，需要另一个人背对着你压坐在你脚上，双手反扣住你的小腿处，你需将双手手掌放于脑后，起身时以额头接触到你曲起来的膝盖为标准
这是我们中考时老师教的标准姿势
标准是弯曲
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出门在外也不愁曲腿仰卧起& 曲膝仰卧起坐 正确做法 - 今日头条()
曲腿仰卧起坐图解，翘腿仰卧起坐曲腿仰卧起坐的做法如下平躺，双手抱头，屈髋屈膝90度，吸气双肩离地，双腿屈膝上抬靠近头部，全向蜷缩动作完成时呼气，此动作主要锻炼腹直肌曲膝仰卧起坐曲膝仰卧起坐的做法如下屈膝平卧，双足着地，两手抱头，吸气，屈身将躯干抬起动作完成时呼气，身体返回起始位置，不要停歇，接着做下一次动作果您在健身中遇到什么问题，可以直接咨询教练的个人微信号：ilovefit1 或【长按二维码识别关注】
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& 仰卧起坐腿放直还是弯曲?
仰卧起坐腿放直还是弯曲?
来源: 互联网
夏天太阳太热了是不是不想去户外呢，不用担心，那就做做仰卧起坐吧，一样有效果而且还简便哦。可是我们在做仰卧起坐时会发现，有的人腿选择伸直，而有些人则选择弯曲，这是怎么回事?那么，仰卧起坐腿放直还是弯曲呢?下面我么就来看看吧。仰卧起坐腿放直还是弯曲?我们在做仰卧起坐时会发现，有的人腿选择伸直，而有些人则选择弯曲，到底这两种方式哪种比较好呢?如果只是单从锻炼的效果来看，并且在你的腹肌力量能够支撑，即你能做得起来的情况下，自然是做仰卧起坐时腿放直效果更好。因为做仰卧起坐时把腿部固定(有同伴按着脚踝，腿部呈弯曲状态)，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量，而直腿时腹肌需要更加用力，对锻炼效果自然是更好的。不过，也不一定要腿放直，有些人腹肌力量的确做不到如此，弯曲地做仰卧起坐同样有效果，只要你坚持做一样可以减肥。而且做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。虽说仰卧起坐可以减肥，但是，由于做仰卧起坐时幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被专业教练推荐了。不过，专业教练特别推荐一种叫做卷腹的运动方式。卷腹其实可以算是一种半仰卧起坐，它的幅度更小、锻炼部位更加孤立，也更安全，更符合人体腹肌锻炼的生理作用。责任编辑：小付
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搁腿仰卧起坐方法是什么
&有很多人喜欢通过做的方式进行对肌肉，特别是腹肌的锻炼，而仰卧起坐这种方式既简便又不费时，也成为了大多数女性的首要锻炼选择，由此人们也产生了更多的疑问，究竟怎样做仰卧起坐才能效果达到最好，什么叫搁腿仰卧起坐呢？搁腿仰卧起坐又有哪些做法？
&搁腿仰卧起坐
&A．重点锻炼部位：上位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿 & 垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝 & 部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。 &D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训 & 练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。
&仰卧腿上举
&A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 & 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 & 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点 & ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 &会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
&正提腕弯举 &
&A．重点锻炼部位：前臂肌群 B．开始位置：坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，间距8—10英时，使两前臂贴在大腿上，手腕放松，手背贴住膝盖。也可以交换成手背向前，用同 & 样间距，手腕下垂， 掌心贴住膝盖。C．动作过程：手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能 &再弯高时为止。然后，放松还原。重复做。D．训练要点：手掌向上的腕弯举，主要是练前臂 & 内侧的屈指肌。手背向上的碗弯举， 是主要练前臂外侧的伸指肌。
&坐姿提踵 &
&A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上 &负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量， &使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原 & 。重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
&仰卧起腿 &
&起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
&悬杠屈膝缩腿
&起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
&起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 & 注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
&由以上，我们可以详细的了解到各式各样的搁腿仰卧起坐的做法，只要坚持的通过长时间的锻炼，坚持不懈，日积月累，就一定可以达到自己最初锻炼时的期望，搁腿仰卧起坐既可以锻炼自己的腹肌又可以达到强身健体的作用，同时搁腿仰卧起坐也会是长时间办公室工作的工作人群的明智选择！
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